喫煙をやめることによる10の副作用（およびそれらを治療する方法）

の 喫煙をやめるときの副作用 身体的および心理的なことがあります：機嫌が悪い、不安、うつ、集中力の欠如、胃腸の問題、頭痛、体重増加、睡眠障害、疲労感および鈍さ.

喫煙をやめることには、肉体的にも心理的にも影響を及ぼし得る一連の副作用があります。喫煙をやめる人の約85％がこれらの二次症状を持っていると推定されています。彼らは、そのような困難なプロセスとなり、また再発の原因となるために喫煙をやめる責任があります。.

あなたが喫煙をやめることを考えているなら、それは準備ができているようにこれらの症状を知ってそして彼らが現れるとき彼らに直面するのを助けることができます。これらの効果は時々非常に不快になることがありますが、主な目的を見失わないことが重要です。.

これらの副作用は一時的なものであることにも留意してください。人によっては数日から数週間、より強い強度で持続することがありますが、時間の経過とともに完全に消えてしまいます。最初の2週間は最も重要と考えられるものであり、具体的には終了後48時間または72時間です。.

この分野で行われた研究によると、これらの不快な感覚は通常人によって異なりますが平均12週間続きます。この期間が終わった後も、人はたばこを吸うという衝動を経験し続けることが多くありますが、それは大きな不快感を引き起こし、またコントロールが容易な感覚ではありません。.

つまり、この危機的な期間が過ぎると、その人は肉体的にも心理的にもずっと気分が良くなり、その結果として達成された困難にもかかわらず達成された達成に対する自尊心が高まります。.

次に、タバコの使用をやめることに起因する主な副作用とそれらに対処できるようにするためのガイドラインについて説明します。それらを心理的症状と身体的症状に分け、それぞれについて簡単に説明し、それらに直面する主な推奨事項は何ですか。.

心理的な副作用

1-過敏性と機嫌が悪い

研究は喫煙をやめることと関連している最も頻繁な否定的な感情が怒り、過敏性および欲求不満であることを示します。もっと緊張したり、身の回りの人たちに対して寛容ではなくなったり、さらに議論したりするのが一般的です。これらの感情に対処するために、さまざまな代替手段を実行することができます。

• これらの感情は一過性で、せいぜい数週間続き、それから通常の気分に戻ることを繰り返します.
• 今後数週間のうちに気分や過敏性の変化が現れる可能性があることを周囲の人々に警告する。この期間中はできるだけ矛盾を避けることをお勧めします。.
• 逃げるための方法として身体運動を行う.
• 蓄積した緊張を減らすのを助けることができるリラクゼーションや瞑想のテクニックを使う.

2-不安と喫煙に対する強い欲求

ニコチンはタバコの主な中毒性の物質です。この物質は脳や他の物質のような体の多くの部分に影響を与えるため、健康に害を及ぼします。.

習慣的に喫煙する人は、体内に一定レベルのニコチンを摂取することに慣れているので、彼が去るとき、彼はこれらのレベルを維持するために喫煙する必要が本当にあると感じます。これがこの不安に対処するために従うことができるいくつかのガイドラインです。：

• この不快感は一時的なものであることを繰り返します。不安の症状は非常に不快ですが、それは数週間続くだけでなく、さらに、時間が経つにつれて最も重大な瞬間が間隔を空けられることになることを心に留めておく必要があります。毎回、必要性が少なくなり、発生頻度も少なくなります。.
• 喫煙に関連した状況は避けてください。例えば、食事の後のコーヒー、または仕事で休むために外に出る。彼らは習慣的に喫煙を利用する瞬間であり、それは必然的に関連付けられてきたものであり、他のものなしでは実行できません。それ以上の禁欲の重要な週にそれらをやめることが必要である、そしてあなたは完全な正常性でこれらの習慣を回復することができます.
• 葉巻の代わりを見つけなさい。彼らが喫煙をしたいと思う度に、キャンディーを飲む、チューインガムを噛む、フルーツを食べる、またはスチーム葉巻をしばらく使用することさえできます。.

3-うつ病

ほとんどの人は、禁煙すると悲しい気分になりますが、ほとんどの場合、大うつ病のエピソードに変わることもあります。.

これらの症例は通常、うつ病の病歴がある場合にのみ発生します。それに対抗するためにさまざまな戦略を実装することができます。

• 計画を立て、できるだけ忙しくしてください。仕事中かどうか、友達との計画や単独での活動など。忙しくして活動的でいることは、うつ病の症状に対抗するための最良の方法の1つです。.
• 私たちが前進することを祝福し、奨励するための小さな賞品や報酬を探します.
• 運動をする.
• 症状が続く場合は専門家に相談する.

4-集中力の欠如

この分野の研究によると、禁煙した人々の約60％が最初の2週間で集中力の欠如を経験しています。主な原因は、私たちがすべてのリソースと私たちの注意を喫煙をやめるプロセスに集中させ、それゆえ他の人を無視することにあるためです.

この段階では、職場で間違いを犯すのが一般的です。適切に勉強することができなかったり、小さな忘却や忘却を受けたりすることはありません。これらの症状をより適切に処理するためのいくつかの指標は次のとおりです。

• 一時的なものであることを忘れないでください。集中力の欠如は約2週間続きます、それからあなたはあなたの通常の集中状態に戻ります。これを覚えていないと、私たちは絶望してタオルを捨てることになりかねません。したがって、それを覚えておくことは非常に重要です.
• アジェンダ、メモ、または思い出させて、それらの日にあなたがしなければならないすべての予定、会議または重要な仕事を書き留めておくのを助けてください.

物理的な副作用

5-胃腸の問題、便秘、下痢および/または悪心

それらは常に現れるわけではありませんが、胃腸の問題は一般的であり、そして何よりも、便秘は喫煙を止めた後に現れます。.

これは、ニコチンが消化器系の刺激物質であり、この物質が体内に存在しなくなったときに腸が正常な活動に順応することが必要だからです。これらの症状を軽減するための推奨事項のいくつかは以下のとおりです。

• たくさんの液体、特に水を飲む.
• 果物、野菜、シリアル、そして繊維を多く含む食品を食べる.
• 定期的に運動する.

6 - 頭痛

タバコと共に摂取された一酸化炭素はもはや体内に存在しないため、これらの痛みは禁煙後に現れることがあります。それに直面するために考慮に入れるべきいくつかのガイドラインは以下のとおりです。

• この状態は一時的なものであり、喫煙は禁煙時によく見られる症状です。.
• 深呼吸、意識的または横隔膜呼吸を使用して体をリラックスさせる.
• 定期的に練習する.
• 痛みが非常に頻繁で急性の場合は医師に相談してください。いくつかのケースでは痛みの激しさを軽減するために薬を使うことが賢明かもしれませんが、常に医療専門家の処方の下に。.

7 - 体重増加

研究によると、ほとんどの人は禁煙すると体重が増えることがわかっています。しかし、ほんの少しの割合でしか健康上の問題にはなりません。.

ほとんどの場合、この体重増加はやめることが食欲を増すという事実によるものです。これに対抗するためのガイドラインがいくつかあります。

• 食欲が現れ、時間を切る必要があるときは、健康的な食物や輸液を摂るために有利になります。彼らはまた、無糖ガムやキャンディーと交換することができます.
• 定期的に身体活動を行う.
• 専門の栄養士に相談して正しい食事習慣を遵守させるためのガイドラインを提供する必要があると考えられる場合.

8-睡眠中の変化

喫煙を止めた後の最初の数週間で、さまざまな睡眠障害が現れるのが一般的です。一方では、彼らは喫煙したいという願望と欲求で夜中に起きるかもしれません。喫煙に関連した夢を見たり、中毒に再発することもあります。.

そして不眠症の問題が現れることや眠りにつくことが困難であることも非常に一般的です。これが起こるのは正常です、私達が前に言ったように、すべての体のリズムは再び調整されなければならず、そして夢はそれらのうちの1つです。これが起こったときに私たちが従うことができるいくつかの勧告：

• 夜起きたり寝る前に、リラクゼーションテクニックや深呼吸をする.
• 我々はベッドに行くときにできるだけリラックスするために暖かい水のシャワーを浴びるか、またはベッド直前に読みます.
• 不眠症や変質が続く場合は、それらと戦うのを助けることができる医療専門家に相談することをお勧めします。.

9-全般的な疲れと弱み

すでに述べたように、ニコチンは有機体の興奮剤として機能します。そのため、喫煙を止めた後にこれらの症状が現れるのが一般的です。.

一方、いくつかの研究が示すように、身体が浸されている解毒のプロセスは、疲労や疲労の出現にも関与しているようです。これらの症状を軽減するために私たちが従うことができるいくつかのガイドラインは以下のとおりです。

• 適切に休むために必要な時間数を眠ります。その数はそれぞれの人とそのニーズによって異なりますが、通常1日7〜8時間です。.
• カフェイン、テインなどの興奮剤の使用を避けます。午後や夕方には他の人に影響を与えないように.
• 健康的でバランスの取れた方法で食べます。果物、野菜、穀物を豊富に食べる.

10-喫煙をやめた後にめまいや鈍感が現れることがある

それは通常辞めた直後の最初の日に起こり、研究によると、それは人々の低い割合（約10％）で起こる。それは主な原因が肺が彼らが慣れているよりも多くの酸素を受け取り始めるためであると思われる.

これらのめまいは通常ほんの数秒続くし、辞めた後の最初の日に起こります。この症状の影響を軽減するためのいくつかの指標は次のとおりです。

• 直後の日に過度の努力を必要とするタスクを実行しないでください.
• 動きをもっとゆっくりと、またはあまり急激に行わないでください。たとえば、椅子からゆっくり起き上がる、または突然起きるのではなく、最初にベッドに座る.

多くの人が外からの助けを借りずに喫煙をやめることに成功したが、他の場合には私たちを導くことができる医療専門家に行くことが必要です。この分野で効果的であることが証明されているさまざまな方法や治療法（個人とグループの両方）があります.

いずれにせよ、辞めた後に苦しむことになっている症状を知ることは、それらに直面するのを助けます。すべての場合において、彼らは乗客であること、不快感は数週間以内に消えること、そして長期的に私たちが達成する利益は常にこれらの一時的な症状よりも大きな重みを持つことを覚えておくことは重要です.

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書誌参照

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2. Shiffman S、West RJ、Gilbert D.（2004）禁煙試験におけるタバコの欲求と撤退の評価に関する勧告。ニコチンとタバコの研究.
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5. Hatsukami、D.K.およびSeverson、H.（1999）口腔唾液たばこ：中毒、予防および治療。ニコチンとタバコの研究.