不安とうつ病の10の否定的な考え

ときに 否定的な考え 彼らは再発しています、彼らはあなたの生活に悪影響を与え、不安、ストレス、うつ病を引き起こし、そして一般的にあなたの生活の質を悪化させることができます。すべてがあなたを悩ませます、あなたの心臓は毎時1000で鼓動します、あなたは窒息感を感じます、邪魔な考えは彼らの外観を作ります、あなたは悪い何かがあなたに起こるだろうと思います...

これらの不安の否定的な考えには、砂粒の山、数枚の雪の雪崩、そしておそらく起こらない否定的な出来事を想像し予測する能力のおかげです。.

そして、それらが起こったとしても、それはあなたが思っていたほど悪くはないでしょう。私たちが私たちが食べるものであるように、私たちは私たちが考えるものであり、私たちの考えによると私たちの心の状態、私たちの生活の中で遭遇するさまざまな後退に直面する私たちの能力.

心理学者としての私のキャリアを通して、私は不安の問題を抱える多くの患者を治療してきましたが、不安は将来への過度の懸念の結果であることを示しました。.

この考え方はあなたの周りの世界についての誤った信念につながり、私たちが知覚するものを誤って解釈する傾向である「認知バイアス」と呼ばれるものを持つようにあなたを導きます。.

これは現実の歪み、誤った解釈の解釈を招くような不正確な判断につながります。.

不安とうつ病の10の否定的な考え

私は、自分自身が最も不安を感じていると思う10の否定的な考えをまとめました。.

一極性思考

人は物事は非常に良いか非常にひどいのどちらかでなければならないと思います、私がグレースケールと呼ぶものを熟考しません.

その人は非常に良い、良い、普通、少し悪いなどがあると考えるのは柔軟ではありません。.

この人はそれが完璧である（完璧は存在しない、我々はそれを一つ一つ作り上げる）か、それは失敗であり、それは絶え間ない不均衡、浮き沈みの間の闘争を意味すると考えています.

2 - オーバージェネラライゼーション

人は単純な事件や不快な状況から一般的な結論を導きます.

例えば、あなたが就職の面接に行っても、彼らがあなたを選ばないのであれば、あなたはあなたが仕事を見つけることは決してないだろうと思います.

このような場合に最もよく使われる単語は、次のとおりです。

3 - 思考の解釈

この考えは私が最も好きなものの一つであり、私は通常相談で多くを見つけるということです。私たちは他人の考えを推測する才能を持っていると思います、そして私たちはこれを芸術にします.

この想定された能力はあなたに背を向けます、より精巧で洗練されているほど、それはより多くのものをあなたを不安の道へと運びます.

言葉を言わなくても、相手のことを知らなくても、相手がどう思うか、他の人がやろうとしていること、なぜ自分がしているように行動するのかを知ることができます.

あなたがそれを疑問に思っていないと思われる確実性をもって、これはすべて不合理です。.

4破滅的なビジョン

これは不安によって過剰活性化され、過剰活性化状態を維持するのに役立ちます。リラックスすれば、想像していたと思われる大惨事が起こる可能性があるという誤った考えがあるためです。.

ここでは、懸念を、それが想定しているすべての不安とともに、対処戦略として使用しています。その人は彼の周りで聞いたことを否定的であると解釈し、あなたは次で始まるフレーズを言い始める。そして…それがそれになることにならないなら…あなたは常に想定される悲劇へと進んでいる.

5コントロールの誤り

これは外的に支配されていると感じることの考えです、彼は運命の犠牲者として無力であると自分自身を見なします.

この内部統制の誤りは、その人を周囲の人々の苦しみや幸福の責任にします。.

6 - 罪悪感

罪悪感はすべての中で最も害を与える考えであり、過去に私たちを固定しています.

変更することができない過去と変更することができると考える闘争の中に動詞が現れます：「あったか持っていたなら」、それを引き起こす唯一の事はより不安です.

それは通常他の人々の問題のせいにされ、彼らの問題としてそれらをロードする.

7 - すべき

それは厳格な人の典型的な考え方であり、通常、これらの人は通常、自分と他人の両方がどのように行動すべきかに関する厳格な規則の自主的なリストを持っています。.

彼女の周りの人々がこれらの規則を破った場合、彼らは怒り、彼女が彼ら自身を侵害した場合、彼らはまた有罪となります。.

8 - 感情的推論

この考えは、自分が感じていることが自動的に正しいはずだと思うときのバイアスです。.

人が何かが愚かで退屈だと感じた場合、彼は自動的に自分自身を愚かで退屈だと見なします。. 

9 - 変更の誤り

この思考は他の自己生成的な詐欺であり、十分に影響を受けている人は他人が変化すると期待します。.

幸せであるという彼らの希望はそれに完全に依存しているように思われるので、この考えを持つ人は人々を変える必要があります.

あなたの幸福を他人の手に委ねれば、これは常に感情的な闘争を生み出します。.

神聖な報酬の10-誤謬

ここでは、通常は神の力を信じる者であり、アカウントを守る人がいるかのように、いつかすべての犠牲と自己否定を集めることを望んでいます。.

それは彼に多大な影響を与えます、この想定された報酬が来ないことは例です：「私が他の人のために気にし、神が私を助けてくれないもの全て」.

ある程度のリアリズムを持って経験されたこれらすべての思考は、不快な不安を維持するために、そして何よりも作り出すことに貢献します。.

あなたがこれらの考えを知っていて、それらを識別するならば、あなたはそれらに気づかせることができてそれ故に彼らが日々あなたにどの程度影響するかを理解することができるでしょう.

不安を克服する方法を知りたい場合は、この記事を参照してください。.

そしてあなた？特に誰と識別しますか。あなたがそれを識別したこと、そしてあなたがそれについて疑いを持っていることをあなたが見たならば、私はあなたを助けてそして起こるかもしれないどんな疑いも解決して幸せになるでしょう。.