シェア:
Nictofobia（暗闇の恐れ）症状、原因、治療
の 悪口恐怖症 （暗闇の恐怖）は不安障害、具体的には夜や暗闇が恐れられている特定の恐怖症の一種です。恐怖症は、特定の状況または物への暴露に反応して臨床的に重大な不安があることを特徴とする障害です.
中毒性恐怖症は、それが暗い、暗い、または十分な照明ではない状況によって引き起こされる臨床的に重要な不安の存在によって特徴付けられる障害です.
索引
- 1症状
- 2恐怖症を克服する方法?
- 3参考文献
症状
これらの状況で発生する恐怖や不安は不均衡で、不適応であり、そして、精神恐怖症を患っている人は彼らの恐怖を合理的に説明することができません.
さらに、不安は通常恐ろしい状況を自動的に回避するので、この問題は通常非常に無力です。それを避けずに恐怖症に晒された場合、それはすぐに不安、恐怖または苦痛反応の恐怖を示すでしょう.
それゆえ、それは、不安を呈することを避けるために明かりがないか非常に暗い状況を体系的に回避するであろう。しかし、暗闇ができてすぐに光がない状況は事実上避けられないので、恐怖症の人はしばしば不安状態を呈するでしょう。.
この不安はあなたに多くの不快感を与え、あなたが落ち着いて満足のいく方法で生活するのを妨げます。しかし落ち着いて！反恐怖症は、関連する行動が取られ、それを達成するための努力が費やされた場合に管理および克服することができる問題です。.
nictofobiaを克服する方法?
あなたの恐れを解決しないでください
暗闇の恐れを克服するための最初のステップは、これが合理的ではないこととそれを続けることに意味がないことを認識することです。恐怖が不合理で不均衡であることをすでに完全によく知っている可能性が非常に高いですが、それを知ることではなく自分を納得させることではありません。.
あなたの恐怖は意味をなさない、他の人には起こらない、それを持っていないのは普通のことだと思うことがよくありますが、それでも光が消えると恐怖症をコントロールできなくなります...
さて、私たちは、完璧に機能し、暗闇への恐怖を不釣り合いなものとして感知するあなたの合理的な脳が、暗闇の中にいるときはいつも不安をもってあなたの体に侵入するゲームに勝つように働きます。.
目標は、恐れがあなたを追い越すときにあなたがあなたの感情をコントロールできるようになることです。これのために、あなたがしなければならないことは絶えず暗闇について持っている考えをテストすることです.
あなたが恐怖症に対して持っているすべての証拠のリストを作りなさい、例えば：
- 私は暗闇を恐れなければならない理由は何ですか?
- 暗闇は私に害をもたらしたことがありますか？?
- なぜ夜の人々は暗闇の中にいて何も起こらない?
- 暗闇は私に何か脅威を与えますか？?
あなたの恐怖症と両立しない暗闇についての合理的なアイデアを得るために、あなた自身にこれらのような質問をしてください。目標は、できる限り長くリストを作成することです。それは、暗闇について合理的に考えるのに役立ちます。.
あなたの主なサポートを探す
暗闇への恐怖が非合理的であり、それを変えなければならないことが明らかになったら、あなたはあなたが最も悪い恐怖症を克服するのを手助けしたいあなたに最も近い人々を探すのが便利です。.
あなたが暗闇の中で落ち着くのを手伝ってくれる人たちがいるのなら、恐怖症を非合理的なものとして識別するためにあなたと協力し、あなたが従うべき10のステップを果たすためにあなたにケーブルを投げます。.
それが助けになる人々はまた、悪意のある恐怖症とは何か、そしてそれがどのように治療されることができるかを文書化することをお勧めします.
そうすれば、彼らはより適切な方法であなたを助けることができるでしょう、彼らは暗闇の上で恐怖のあなたの考えに反論する方法をよりよく知っているそして彼らはあなたの恐怖の理由をよりよく理解するでしょう.
あなたの体を休ませる
あなたがあなたの幸福のためにしなければならないもう一つのことはあなたの悪口恐怖症と戦うためにより良い状況にあることはあなたの体を安静にすることです.
暗闇を恐れて、恐ろしい状況を避けるために光で眠ることに慣れている人々は、通常、彼らの残りの部分が暗闇を欠くために、はるかにさわやかでないので、疲れと疲れを感じます.
暗闇の中で眠り、正しく休むことは、私たちの健康にとって極めて重要です。あなたが眠っている間あなたにあなたが必要としている光をあなたが必要としているそして除去するためにあなたはあなたの寝室でその強度を調節することができる光のタイプを導入することができる.
4.徐々に慣れる
同様に、前の演習でも、徐々に暗闇に慣れるために役立つはずです。そうするために、最も実用的なことは徐々にあなたの家の明るさを排除することです。たとえば、廊下や部屋の照度を下げる.
このテクニックについての最も有用なことはそれがあなたが少しの不快感を感じることなく暗闇にあなた自身を少しずつあなた自身をさらすことを可能にするということです。今、あなたが真っ暗な部屋に閉じこもっていると、あなたの不安は突然現れ、恐怖があなたを捕らえ、そしてあなたが感じる不快感があなたには耐えられないのであなたはきっとそれから逃げます。.
あなたが仕事から戻ったときにこの午後午後あなたの家の電球が通常よりわずかに低い強度であるならば、あなたは気付くことさえないかもしれず、あなたは問題なくそれを耐えることができるでしょう.
この照明を維持し、数日後に照明を再び下げます。あなたは暗闇へのあなたの慣れが緩やかになるように定期的にこの運動を見ます.
このようにして新しい状況に気付かれることが少なくなり、より簡単に慣れるようになるため、照明強度の変更は家族によって行うことをお勧めします。.
暗闇を想像する
あなたがしなければならない次のステップは、直接ではなく、あなたの想像力で暗闇に自分自身をさらすことです。こうすることで、あなたが感じる不安はそれほど強くなくなり、あなたはそれをより簡単にコントロールできるようになるでしょう。.
彼がベッドの中や、あなたが快適でリラックスできる場所に横たわるようにするには、目を閉じて暗闇の状況を想像し始めてください.
あなたはどのようにして不安が現れるのか気付き始めるが、同時にそれを管理するためにその恐れの非合理性についての考えを覚えているのを見るのを感じる。あなたが暗闇に接近してあなたの恐れを克服することができるときはいつでもこの練習をしなさい.
6.暗い場所にいる
あなたが想像力を通して暗闇への露出を適切に実行することができるようになれば、あなたは自分自身を生きて公開する準備ができているでしょう。この場合それは制御された状況を通して、あなたは暗い場所にとどまり、あなたの不安を制御しようとすることを意味します.
そのためには、あなたの家の中の部屋のように、あなたに知られていてセキュリティを伝えるサイトを選択してください。ブラインドとライトを閉じて、暗さが完全またはほぼ完全になるようにし、できるだけその状況にとどまるようにしてください。.
あなたが暗い空間に入ると、不安はそれ自身を明らかにし始めるでしょう、しかしあなたの目標は静けさを生み出しそしてあなたの恐れが不合理であるという考えを強化することによってそれを制御しようとすることです：
- 「この状況では本当の脅威はありません」.
- 「私は暗い場所にいますが、私には何も起こらないでしょう」.
- 「悪いことは何も起きていないので緊張しているのは意味がありません」.
- 「部屋は今朝と同じですが、変わるのは光がないことだけです」.
リラックス
あなたの問題の主な症状は不安であるので、それはあなたがリラックスする方法を知っていることが最も重要です.
あなたが暗い状況にあるとき、あなたはもっとリラックスしていて、あなたの不安がそれほど簡単には現れないように、毎日そして特に露出の練習の前に緩和運動を実行しなさい.
あなたが実行できる非常に便利な演習は以下の通りです。.
- 横隔膜を深く呼吸し、空気が腹部に出入りする様子に気をつけて.
- それぞれのインスピレーションの中で、「すべてが大丈夫」や「私は落ち着いている」などの静けさを伝える言葉やフレーズを繰り返します。.
- 同時に、落ち着いた静けさを伝える風景を想像してみてください。
- あなたがしたい場合はあなたがバックグラウンドで低音量でいくつかのリラクゼーション曲を置くことができます.
このエクササイズを約10〜15分間行います.
行動契約をする
前のステップを強化するために、行動契約を結ぶことは非常に役に立ちます。その行動の契約は、その名前が示唆するように、悪意のあるに関するあなたの行動を指定する契約です。.
しかし、すべての契約と同様に、あなたは誰かとそれをしなければなりません、あなたはあなた自身で契約をすることはできません。だから、あなたがポイント2で選んだ人の中から1人を選んで、中毒恐怖症を克服するためのプロセス全体を通してあなたを助け、そして彼女と契約を交わします。.
行動契約では何でも指定できますが、最も有用なものは次のとおりです。.
- 家の部屋の光の強度：たとえば、最初の週の間に2番目の週の間に強度4になります
強度3、3番目と4番目の強度2の間など. - あなたが寝ている光の強度（前のステップと同じ方法で）.
- 1週間にあなたがするであろう想像力の練習の数.
- 1週間にライブショーを開催する回数.
あなたはこれら二つの側面の間で合意し、それらを書き留めそしてそれらに署名しなければなりません。それで、後で、あなたはそれらすべてを完成することができます。これはあなたのコミットメントとモチベーションを強化します.
9.ポジティブな感情を探す
あなたが暗闇の中で不安を感じないようにするための効果的なテクニックは、他の種類の感情を見せることです。あなたがしなければならないことそれらの肯定的な感情を探すことは非常に簡単です：あなたに良いことをするか刺激を探す.
あなたが暗い場所にいる間、あなたはあなたが好きな音楽を聴くことができて、その歌があなたに伝えている前向きな感情を探すことができます。また、親戚や友人と話したり、お気に入りのTVシリーズを見たり、本を読んだりしながら、暗闇（または半暗闇）にいることもできます。.
目標は、あなたが暗闇に注意を払うことができず、前向きな感情を生み出す他の刺激に集中することができるということです。.
あなたの暗闇の考えを変える
最後に、あなたが前のすべてのステップで達成しなければならない最後の目標は暗闇についてのあなたの考えを変えることです.
あなたは暗い状況を想像し、あなたはあなたの不安をコントロールすることに成功し、あなたは光のない場所にいて、あなたに悪いことは何も起こらなかった。.
あなたは暗闇とは何かについて新たな分析を行い、それを恐れる必要はないことを理解する必要があります。それは全く普通のことなのですから。.
そして、恐怖症を克服するためにどのようにしましたか。読者を助けるためにあなたの経験を共有しましょう！どうもありがとう!
参考文献
- Ｅｓｐａｄａ、Ｊ．Ｐ．、Ｏｌｉｖａｒｅｓ、Ｊ．ａｎｄ Ｍｅｎｄｅｚ、Ｆ。 （2005）。心理療法実例マドリッド：ピラミッド.
- M.A.ヴァレーホカップル。 （1998）。行動療法マニュアルマドリード：ダイキンソン.
- PérezÁlvarez、M。、FernándezHermida、J。R.、FernándezRodríguez、C。およびAmigóVazquez、I。（2003）。効果的な心理療法へのガイド。第Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ。マドリッド：ピラミッド.
- V.馬（1997）。精神障害の認知行動療法のためのマニュアル。 Vol。I.不安、性的、情緒的および精神病性障害Vol。臨床製剤、行動医学および人間関係障害、II。マドリード：Siglo XXI.