罪悪感9それを治療するための実用的な方法

の 罪悪感 それは完全に正常で実際には適応的です。あなたはあなたの家族との個人的な関係を維持し、それゆえ生き残るのに役立ちます.

しかし、それが誇張されている、本当の理由がない、または頻度が高すぎることがあります。それはあなたがそれを克服する方法を見つけなければならない時です、それは本当に不快になりそして健康への道への大きな障害になるので. 

索引

• 1罪悪はどこから来たのですか？?
• 2いつ罪悪感がありますか?
  • 2.1時にはそれは有益です
  • 2.2いつそれが有害で非現実的なのか?
• 3承認の必要性
• 4罪悪感を克服する方法?
  • 4.1 1-謝罪
  • 4.2 2再配分法
  • 4.3 3 - 罪の原因を排除するか、あなたの行動を受け入れる
  • 4.4 4 - 承認を求めない
  • 4.5 5 - 過去について別の方法で考える
  • 4.6 6-日記を書く 
  • 4.7 7-あなたの行動の影響を評価する
  • 4.8 8 - 効果的なコミュニケーション
  • 4.9 9-社会的ルールを問う

罪悪感はどこから来たのですか？?

それは子供の頃から形成され、社会構造や規範を形成するという人間の特性の一部です。それは公の秩序、家族そして関係を維持する方法です。.

したがって、その起源は社会的なものであり、実際には世界のほとんどすべての文化が子供の頃から罪悪感を感じさせていました。ある場合には内部の罪悪感が促進され（「勉強しないことは悪い」）、他の場合には外部の罪悪感（公の屈辱）が促進されます。.

時が経つにつれて、子供の頃から学んできたルールは、それぞれの価値観の一部になり始めます.

いつ罪悪感がありますか?

この感情は、家族、個人、社会、文化のいくつかの要因によって影響を受けます。つまり、それほど重要ではない宗教を重視する文化に住んでいるのであれば、それは同じではありません。そしてそれはあなたの家族が罪悪感を助長するかどうかにもよります.

私たちが他の人々を傷つけていると感じるとき、それは通常起こります。一般的な例は次のとおりです。

• 積極的に行動する.
• 侮辱.
• 行動に基づいて関係を破壊する.
• 怪我をする.
• 関係を残す.
• 心理的なダメージを与える.
• 他の人が期待していることを達成できないために.
• 食べ過ぎ.
• 「いいえ」と言って.
• 幸せで他の人ではないため.

ある場合にはその感情は多かれ少なかれ正当化され得るが、他の場合にはそれは完全に不適応であり、すなわちそれはあなたの不快感を助長する以外の別の機能を果たさないであろう。.

例えば、あなたが幸せで、不幸な人が他にいるために罪悪感を感じたときなどです。その場合、あなたは他人の幸せがあなたのものより重要であることをあなたが学んだことがありそうです。.

時にはそれは有益です

私が言ったように、それはあなたが社会的に適応し、衝動的であることを避けることを可能にするので罪悪感は有益です.

欠点がなければ、私は人間が存在し続けるのかどうかわかりません。それはそれゆえ他の人に共感を感じることを可能にし、私たちが他の人に悪いことをするのを防ぎます.

有害で非現実的なのはいつですか?

この場合、この感情が非常に有害で不快で痛みを伴うものになります。その強さは、その人の意志をコントロールすることができ、実際には、他人を利用するために操作的な人々がそれを使用することができます。.

最悪の事態は、私たちにとって全く異質なものに対する罪悪感を感じたときです。例えば、

• 世界の飢餓のために.
• 他の国の戦争のために.
• 両親の分離のために.
• テロ攻撃.
• 違反.
• 何も達成していないとき.

このような場合、過失が起こりやすくなるのは、その人が罰せられ、しばしば非難されてきたこと、そしてごくわずかな理由によるものである可能性があります。さらに、低い自尊心は常に状況を悪化させます.

承認の必要性

一般に、ある人が他人による承認を必要とするほど、彼らが感じる罪悪感や不快感が増します.

一方では、たとえそれが悪くないとしても、承認されないであろうことをすれば、あなたは罪悪感を感じるでしょう。例えば、大胆な服を着ていて、その家族が伝統的である女性.

その一方で、あなたはそれが他の人の願いに従うのであり、あなた自身には従うのではないように不快を感じるでしょう。例えば、25歳の男の子が、一人にしておくことに罪悪感があるためにまだ両親と同居している.

罪悪感を克服する方法?

1-謝罪

時には誠実な謝罪が本当に解放されることがあります。それは最も論理的なことかもしれませんが、非常に頻繁にそれが満たされていない、そしてそれが行われた場合、それは大きな安心になることができます.

あなたはあなたが持ってはいけない何かを言ったという家族とのディスカッションをしましたか？単純な謝罪が物事を直し、気分を良くするかもしれません.

2-再配分法

このテクニックは、非難の原因となった状況を調査し、その責任を各人に論理的に帰属させることに基づいています。.

それはあなたがすべての責任を取り除くのではなく、各メンバーに彼にふさわしい責任を与え、それをすべての人に帰属させるのではないということです。

-どのような出来事が起きたのでしょうか。責任の一部をあなたの元に帰してもらえますか?

あなたはそれを反映することができます、そしてそれが役に立つならば、新しい「報復」を書くことができます.

3 - 罪の原因を排除するか、あなたの行動を受け入れる

例えば、あなたがあなたの結婚の外で他の女性や男性と一緒にいることに対して罪悪感を感じるならば、あなたは2つの選択肢があります：

• あなたの行動を受け入れて、それが受け入れられるものとして見るのをやめてください。それから
• あなたの行動を変え、あなたの結婚をより良くする.

どちらの場合でも、罪を排除して自分自身を受け入れることを選ぶのはあなたの責任です。あなたはあなたが最も便利だと判断することを決定するだけでよいでしょう.

4 - 承認を求めない

はい、ほとんどの人がすることの正反対です。あなたが本当に他人を傷つけたり、反社会的行為を犯したりするわけではありませんが、これからは、あなたが本当にやりたいことをし、他人の希望に順応しようとしないということです。.

基本的にそれはあなたが肉体的または心理的に誰かを傷つけない限りあなたが望むことをしています。例：

• あなたが欲しい服を着る.
• あなたが望む場所に行きなさい。もう教会に行きたくありませんか。あなたは重い家族の家に行きたくないですか?
• 「群れ」に従っていない. 
• 傾けないでください.
• 皿を洗わないでください.

5 - 過去について別の方法で考える

過去を変えることができない何かとしてではなく、あなたが学ぶものならどうぞ。一方、現在はもっと生きています.

6-日記を書く 

非難の日記を書き、あなたが罪悪感を感じるときはいつでも、いつ、誰と一緒にそれが起こるのか、そして過去に悩まされているときにあなたが現在失っていることを注意深く書き留めます。新聞はあなたにあなたの特定の罪悪感の領域についてのいくつかの内部の認識を与えるかもしれません.

7 - あなたの行動の影響を評価する

あなたの行動の本当の結果を評価しなさい。あなたの人生の肯定や否定を決定するために神秘的な感情を探す代わりに、あなたの行動の結果があなたにとって快適で生産的であったかどうか自分自身で決定してください.

8 - 効果的なコミュニケーション

近くの人に教え、罪悪感を通してあなたを操作しようとしなさい。あなたはあなたの行動が引き起こす失望に対処する能力が非常に高いのです。例えば、「マヌエル、私は家にいてゲームを見に行かないために腹を立てるのはあなたの決断です」.

9 - 社会的ルールを問う

社会的規則に疑問を投げかけなさい：あなたはなぜ教会に行かないことに罪悪感を感じなければならないのですか？そして皿を洗わないために？そして他の人がすることをしないために?

そしてあなたは罪悪感を抱いていますか？どうやってそれらを克服しようとしていますか？あなたは以下にコメントすることができます。あなたの意見に興味があります！ありがとう.