体育の柔軟性とは

の 体育の柔軟性 それは関節の可動域と関節が自由に動く能力として定義することができます.

さらに、それはまた関節の周りにより多くの動きを可能にする筋肉の可動性を指します.

特に筋肉の長さと多関節の筋肉の違いに関して、柔軟性は個人によって異なります.

関節によっては、運動によってある程度の柔軟性を高めることができます。ストレッチは、柔軟性を維持または改善するための一般的な運動要素です。.

個人の柔軟性を確立する際には、さまざまな要因が考慮されます。これらの要因が含まれます：関節、靭帯、腱、筋肉、皮膚、組織の損傷、脂肪組織、体温、活動レベル、年齢と性別の構造に影響を与えます個人の可動域.

関節の一連のモビリティエクササイズを実行することにより、身体の柔軟性を向上させることができます。.

柔軟性を向上させるには、各関節を順番に運動させ、その抵抗点を少し超えて伸ばすか動かす必要があります。最良の結果を得るには、ストレッチを8〜10秒間維持する必要があります。.

柔軟性が重要な理由?

基本的に柔軟性とは、筋肉の弾力性に応じて関節がどれだけ動くかです。.

柔軟であることは、ほとんどすべてのスポーツで重要です。定期的にストレッチすることは、柔軟性を向上させる最善の方法です。ストレッチは傷つけないでください.

それはあなたがスポーツをするか、運動をするときより良いパフォーマンスを持つことを可能にするので柔軟性は身体運動において重要です.

さらに、それは日々の活動を改善します。歩くこと、何かをつかむために曲がること、物体を持ち上げることをより簡単にします。.

十分な柔軟性がなければ、日常的な活動は実行するのがより難しいかもしれません。不適切な柔軟性は、個人が筋肉の潜在的な能力、強さ、および力に完全に到達することを妨げることによって運動能力にも影響を及ぼし得る。.

柔軟性トレーニングには多くの利点があります。それは主に関節や筋肉の可動域を改善します。それはまた傷害の危険を減らす.

筋肉が柔軟であれば、個人は身体活動中に怪我をする可能性が低くなります。.

柔軟性は筋肉痛を軽減するのにも役立ちます。柔軟性トレーニングも運動後の筋肉痛を軽減するのに役立ちます.

運動後のストレッチは筋肉をほぐし、リラックスさせます。最後に、柔軟性が運動パフォーマンスを向上させる.

関節や筋肉が柔軟な場合は、運動時のエネルギー消費が少なくなります。このため、それは全体的な運動能力を向上させます.

体全体に柔軟性を与えるために、このように作業することが重要です。彼らは日常生活でより使用されているため、ほとんどの人は柔軟な膝関節を持っており、大腿四頭筋とハムストリングスは定期的に伸ばされている.

その一方で、ほとんどの人は一般的にストレッチされていないため、腰や背中が硬くなります.

柔軟性を向上させるための2つのトレーニング方法があります：静力学と力学.

とは言っても、体温が上昇したときのウォームアップ後は、あらゆる種類の柔軟性トレーニングがはるかに効果的になります。.

柔軟性のためのこのトレーニング方法は、約20秒間休息した後、2〜3回ストレッチを繰り返すことで、特定の関節または関節群を快適な完了点まで（少なくとも20秒間）動かします。.

静的ストレッチの目的は、ストレッチ反射（ストレッチ時の筋肉の自動収縮、約20秒後に弛緩する）を克服して関節をより広い範囲の運動にすることです。.

これは、ストレッチを穏やかに保ち、筋肉をストレッチし過ぎないようにすることで実現できます。.

静的ストレッチの利点は、ほとんどすべての人が静的ストレッチを実行できることです。それは簡単に教えられ、それはかなり安全です。あなたが学んだらそれは特別な援助や機器なしでどんな環境でもすることができます.

一方、静的ストレッチの不利な点は、特定の体位での柔軟性を向上させ、その体位の外側ではほんの少しの柔軟性しか改善しないことです。.

その位置以外では、その効果は運動選手や動きの異なる範囲で彼らの柔軟性を向上させたい人々のために限定されています.

柔軟性トレーニングのこの方法は、関節の全可動域を通して動的運動を増加させることを使用します.

動的ストレッチは、反対側の筋肉が長くなる過程を通してもたらされる間に、アゴニスト性筋が収縮する相互抑制の過程を通して、一連の活発な動きを発達させます。.

正しく実行されると、動的ストレッチは関節を加熱し、現在の柔軟性を維持し、そして筋肉の緊張を軽減します。運動はゆっくりしたペースで始まり、徐々に強度速度が上がります.

このストレッチ方法は、運動や動きに基づく活動を実行する前により良い結果をもたらします.

ダイナミックレンジの利点は、アスリートにとって、そして特にスピードが関係しているときに、広範囲のモーションを必要とする活動のためにウォームアップしたい人にとって非常に役に立つということです。.

不利な点は、動的な動きの範囲は徐々に、そして適切な一連の動きを見せられた人々によってのみ使用されるべきであるということです。.

不適切な動作が使用されると、非常に速い動作または極端に過度の動作範囲で発生する動作によって、関節や結合組織に時間の経過とともに小さな外傷が発生する可能性があります。.

動的ストレッチと静的ストレッチを組み合わせると、単一タイプのストレッチよりも関節を爆発的な動きに備えることができます。.