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モーターアクション回路とは
の モーターアクション回路 ○トレーニングサーキットは、個人のレジスタンスとスピードを調整することを目的とした一連の身体活動です。.
このコンディショニングは、高強度の有酸素運動を通して行われます。サーキットであることから、それは（順番に）順番に実行される一連のアクティビティによって適合されています。いくつかの用語によると、それぞれ異なるアクティビティは「ステーション」です。.
一般に、各活動は短期間です。しかしながら、これらの各々は、モータ回路を実行する人の側に努力を必要とする。.
運動行動回路における最も一般的な運動のいくつかは、とりわけ、腹部、アイアン、背面、パラシュートジャンプ、同じ位置でのジョギング、スクワット、腹部捻転である。.
このタイプの体力トレーニングは1957年にイギリスで開発されました。作成者はリーズ大学のR. E. MorganとG. T. Adamsonです。.
モーター動作回路の構成
季節と身体活動
モーター動作回路を開発するために、それを構成するステーションの数を定義することから始めます。サーキットを構成する各活動への駅から理解される.
あなたが望む局の数を知ったら、あなたは活動を配ることに進みます。すべての活動が原告と同等であることを試みなければならない.
体の同じ領域を訓練するために2つの運動をすることはお勧めできません。.
これは、ステーションでn°1スクワットを行う必要がある場合は、シーズンn°2では脚を動かさないことが最善であることを意味します（たとえば、腕）。.
駅は環状に編成することをお勧めします。これは学生の流れを容易にし、ある駅と別の駅との間の混乱や「交通」を避けます.
グループ
モーターアクションサーキットを開催するときは、参加する個人の数を考慮する必要があります。.
数が多い場合は、全体を回線で確立されているステーションの数で割る必要があります。一方、数が減った場合は、ステーションごとに参加者は1人だけになります。.
期間と回転
運動行動回路を開始するために、各グループまたは個人はステーションに置かれる。コーチがそれを示すとき、各グループは彼らに対応する練習をし始めるべきです.
数秒後、コーチはグループにステーションを変更しなければならないことを知らせます。したがって、各グループはできるだけ早く次の駅に行き、新しい練習をし始めます。.
各ステーションは30秒から60秒の間持続することが推奨されます。これは、回路の最高性能に必要な速いペースを生み出します。.
運動作用回路に存在する活動
運動作用回路における最も一般的な活動のいくつかは以下の通りです。.
腕を動かす
1から2キロの間の小さいウェイトを上げます（ウェイトは参加者の年齢を考慮して変わることがあります）.
2 - 腕を体の片側（肩の高さ）に伸ばし、円を描くように動かす.
3 - 空気を吹き飛ばす.
腹部を運動させる
1 - 仰向けになり、足を上げ、膝を90°の角度で曲げます。これらの位置を変えずに足に向かって胴体を持ち上げるようにしてください.
2 - 仰向けになり、手を首の後ろに置きます。右肘が左膝に触れるように、胴体を持ち上げます。次の繰り返しでは、動きを逆にする必要があります（左肘と右膝）.
3 - 背中に横になって、足を上げ、ゆっくり床を触らずに下ろします.
あなたの足を肩の高さで離して、4スタンドアップ。腹部のねじれ、つまり腰を動かさずに上半身を片側に動かす.
背中を動かす
1背。腹部に横になり、首のうなじの後ろに手を置き、（足を動かさずに）胴体を上げる.
足を運動させる
1 - スクワットの繰り返しを実行.
2 - 拡張子付きのジャンプを実行します。このジャンプの初期位置は、足が1メートル（多かれ少なかれ）の開口部で区切られ、膝が足の限界を超えずに曲がっている状態です。.
3 - その後、膝を完全に伸ばしてジャンプします。降りるときは、開始位置に戻らなければなりません.
4 - パラシュートジャンプを実行します。このジャンプはしゃがむことによって行われます。この位置から、彼は体と足を広げてジャンプします。降りるとしゃがんだ位置に戻る.
5 - 側面標高これのために、あなたは片側に横たわっているべきです。できるだけ脚を上げます。 10回繰り返してから、もう一方の足に切り替えます.
体全体を運動させる
1縄跳び.
同じ位置で2ジョギング.
3 - メイキングプレート（ひじとつま先で体の重さを支える）.
4メイキングウィッグ.
モータ動作回路例
最初の駅：同じ位置でジョギング.
第2シーズン：15 - 20の腹筋運動をする.
第三ステーション：空気を打つ.
第4駅：15〜20スクワット.
5番目の駅：背中を作る.
第六駅：パラシュートジャンプ.
モーターアクション回路の利点と利点
運動行動回路はそれらを実践する個人に複数の利益を生み出す.
1はじめに、体調を改善する.
2 - 多くの場所はすぐに脂肪を燃やすことを可能にする心血管活動を、含んでいます.
3 - 運動の多様性は参加者が身体活動にうんざりするのを防ぎます.
4 - 繰り返しは参加者のパフォーマンスを向上させる.
5-個人の進歩は、彼らがサーキットの実行において示す抵抗を通して測定することができます.
6 - 身体のさまざまな部分（腕、腹部、脚、背中）を素早く正確に訓練する.
参考文献
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