おいしい食事のプレートとおいしい飲み物のピッチャーとは何ですか？

の 美味しい料理と美味しい水差し 彼らは人間のための摂食の理想的な方法を表すための便利なグラフィックヘルプツールです。.

これらのグラフは、栄養価に応じてさまざまな種類の食品を組み合わせた健康的な食事を促進することを目的としています.

バランスの取れた食事をとることの目標は、健康的に暮らせるようにすることです。このようにして、私たちがよく食べると、私たちの体は気分が良くなり、日常的に行っている活動においてより良いパフォーマンスを発揮することができます。この食事療法の中で私達はまた私達が消費しなければならない飲料およびそれらの量を含んでいます.

おいしい食事のプレートと良い飲み物の水差しのグラフィックには、私たちが定期的に消費し、管理しなければならないさまざまなグループの食べ物と飲み物が含まれています。.

これらのグループは色で分けられているので、グラフィックを読みやすくなります。.

美味しい料理の食べ物の中には、果物や野菜、シリアル、動物由来の食べ物があります。.

その一因として、水、乳製品、輸液、ノンカロリー飲料、高カロリー飲料、シュガードリンクなどが挙げられます（Cortés、2013）。.

おいしい食べ物のプレート

食べ物の種類

健康的な食生活を促進するために、美味しい料理は、人間が毎日消費するべき3種類の重要な食べ物を指摘しています.

これはバランスの取れた食事をとるためです（Emyi、2011）。これらの食べ物は次のとおりです。

1 - 果物と野菜

おいしい食事のプレートによると、私たちは食事に毎日最低5サービングの果物と野菜を含まなければなりません.

これらは理想的には生のもので肌を保護し、そのようにしてそれらの高い繊維含有量を最大にするべきです。.

季節の果物や野菜は通常新鮮なものであるため、消費することをお勧めします。.

いくつかの例としては、とりわけ、柑橘類、バナナ、パパイヤ、ニンジン、ブロッコリー、様々な種類のスカッシュが挙げられる。.

2 - 穀物と豆類

穀物はエネルギーとして体によって使用される炭水化物の最高量を含みます。したがって、有機体が最適な方法で日常の活動を実行することができるように、これらは不可欠な食物です.

このグループには、米、小麦、コーン、オート麦などのシリアルが含まれます。それらの高い繊維含有量のためにこれらの穀物は不可欠な起源のものであることが勧められます.

一方、豆、豆、レンズ豆などの豆類もこのグループに含まれています。.

3 - 動物由来の食品

このグループには、動物由来の食品がすべて含まれています。一般的に、それらは脂肪とタンパク質が豊富な食品であるので、それらの消費はもっと管理されるべきです.

この意味で、動物由来の食品はプレートの4分の1以上を占めるべきではないと考えられている（Sportlife、2017）。.

給餌基準

美味しい食事のプレートには、次のような栄養の基準も含まれています。

完了しました

食事療法は上記の食糧のすべてのタイプを含まなければなりません。このように、私たちはその日のすべての食事の中に各タイプの少なくとも1つの食物を含めるようにするべきです.

バランスの取れた

食品間の比率は、食品調製物中の成分を交互にして、維持されなければならない。.

十分な

彼らは各個人の栄養ニーズを満たす必要があります。これらのニーズは、年齢、性別、身体活動のレベル、身長、生理的状態によって異なります.

いろんな

あなたは用意されている各メニューの各グループからの食品の異なる種類を混在させる必要があります.

衛生的

食品は清潔さをもって準備され、供給されそして摂取されなければならない。.

十分

食物の消費は、各地域内での習慣、味、習慣およびそれらの利用可能性を考慮に入れなければなりません.

お酒のピッチャー

順番に飲酒の水差しは私達が私達の食事療法で毎日消費するべきである液体を示しています.

これは他の飲料よりも水を消費することの重要性を示しています。このように、飲酒の水差しは6つのレベルに分けられ、すべての成人の食事で考慮する必要があります（EquipoTICs 20122016、2012）.

レベル

それが健康であるために消費されなければならない液体のレベルのそれぞれは大人が彼らの毎日の食事療法で摂取しなければならない量を含みます.

レベル1 - 飲料水

飲料水は最も健康的な飲み物であり、体の必要性を満たすために最も消費されるべきものです。この意味で、それは一日あたり少なくとも8杯の水を消費することをお勧めします.

レベル2 - 半スキムミルク

私たちが消費する牛乳は、無スキムで砂糖を加えないでください。このようにして、高カロリーでなくても動物由来のタンパク質を摂取することができます。 1日に2杯の牛乳を消費することをお勧めします.

レベル3 - 砂糖なしのコーヒーとお茶

これらの注入の範囲内で、1日に最大250杯のカップを最大4杯摂取することをお勧めします。これらの注入は通常毎日の食事療法にビタミンそしてアミノ酸を提供します.

レベル4 - ノンカロリー飲料

それらは、ダイエットソーダなどの人工甘味料を含む飲料、ビタミンを加えた水、「ダイエット」飲料、および活性化コーヒーまたは紅茶です。一日2杯まで笏を消費することをお勧めします.

レベル5 - カロリーの高い飲み物

彼らは限られた栄養価を持つ飲み物です。これには、フルーツジュース、アルコール飲料、全乳、スポーツ飲料が含まれます。.

レベル6 - 砂糖と低栄養素のドリンク

これにはソフトドリンクと砂糖を加えた飲料が含まれます。砂糖入りジュースとコーヒーがあります。多くのカロリーが含まれているので、その消費はお勧めできません（González、2017）.

参考文献

コルテス、S。V.（2013年11月）. 食べることのプレートとよく飲むことの瓶. メキシコ：アラブ首長国連邦オンライン.
（2011年10月19日） PLATO DEL BIENコーナーY JARRA DEL BUEN BEBERから取得しました。：holyr-emyi.blogspot.com.br
チームICT 20122012（方向）。（2012）. 美食のプレートと美味しい飲み物の水差し [映画].
González、J.（2017）. ジュディスのコーナー. おいしい食事のプレートとおいしい飲み物の水差しから取得：elrincondejudith.wordpress.com
（2017）. スポーツライフ. Good Food PlateとGood Drink Jarから入手したもの：sites.google.com.

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