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毎日歩くことの17のすばらしい利点
のいくつか ウォーキングの利点 それらは心血管の健康を改善し、糖尿病を予防し、体重を減らし、アルツハイマー病のリスクを減らし、気分を改善し、性的欲求を高め、そして他のものは私が以下に説明する.
毎日少なくとも30分間歩くことは、医師によって推奨される不可欠な健康習慣の一つです。.
あなたがスピンのために出かけることを考えているなら、良い毎日の散歩があなたの生活の質を向上させることを疑いません。靴を履いて数キロ歩くのが一番の習慣です。.
30、60、120分？ 1.3 0 6キロ？中速または高速？これと他の多くの質問は我々が集めた研究で答えられるでしょう.
歩く前に
歩き始める前に、最初にそして最も重要なことは、この身体活動を実行するための良い機器を選ぶことです。.
あなたが直感するように、最も重要なことは履物です。不適切なスニーカーの選択により、大部分の傷害が発生します。それで、あなたはブーツ、フリップフロップあるいは派生物を選ぶべきではありません。あなたのステップを和らげることができる安定したそして軽量の靴を選んでください。これらがあまりにもきつくない、またはゆるすぎず、時間の経過とともにあなたの足にカビがつく能力を持っていることを心配しなさい.
今、正しい履物を持って、服は2番目に重要な側面です。ここであなたは綿がアスリートの敵ナンバーワンであることを心に留めておかなければなりません。.
だからこそ、あなたは汗を発汗させ、長期間体を暖かくドライに保つようにデザインされたマイクロファイバーの服を選ぶべきです。.
同じ性質の（またはそうでなければメッシュ）のズボンとマイクロファイバーのテクニカルシャツを選択してください。靴下は常に技術的な材料で作られるべきであることを忘れないでください、そのように前述の綿に側面を与えます.
毎日のウォーキングの16のプラスの効果
適切な機器を手に入れたら、体を動かし始めることができますが、ウォームアップやそれに関連するストレッチを行う前ではありません。.
1-心臓血管の健康と血圧を改善します
あなたがあなたの心血管の健康を改善することを探しているならば、あなたの靴を履いて毎日の日課を作成することを躊躇しないでください.
一日に数時間歩く女性は、そうでない女性よりも心臓合併症を起こす可能性が25％低くなります。.
これは、Dr. Chi Pang Wenが発表した研究と、そのほかの研究の1つによって示されています。 アメリカ心臓病学会誌, 心臓病による死亡リスクを減らす.
一方、コロラド大学とテネシー大学は、閉経後の1日2キロメートルを24週間歩いていた女性が、血圧を約11ポイント低下させたことを観察しました。.
しかし、これらの理由が少なければ、医学雑誌は ランセット 適度な速度で2,000歩で心臓発作の可能性が最大8％減少することを確認.
2- 2型糖尿病を予防します
誰もが身体活動が私たちの体調を改善することを知っています。 1週間に150分歩くと、2型糖尿病にかかるリスクを最大58％まで減らすことができます。.
また、大学病院Virgen de la Arrixacaの内分泌学および栄養学の専門家、フアン・マドリッド博士は次のように述べています。 「1日45分歩くことは糖尿病の管理に役立つ最低限のことです」.
3-心肺抵抗を改善する
あなたが完全な身体活動をしているとき、あなたの呼吸数は増加し、血流はずっと自然な方法で流れます。結果として、エネルギーの増加と回復する能力が好まれる.
4-乳がんとの闘いを手助けする
によって出版された研究によると 臨床腫瘍学ジャーナル, 乳がんと診断された女性で、長期間に渡って定期的に歩いている女性は、そうでない女性よりも45％生存率が高くなります。.
5-それは私達が年をとる方法を改善します
歩くことは私たちが加齢する速度を減らすのに役立ちます。遺伝性心筋症の心臓病学教授でサンジョージ大学の病院のスポーツ心臓病学ユニットのSanjay Sharmaは、次のように述べています。
「たぶん私たちは完全に年をとることを避けることはできませんが、年をとるのを遅らせることができます。私たちは自分自身が70歳になって90歳に達するのを見ることができました。身体的な運動はあなたにさらに3〜4年の人生を与えるでしょう.
さらに、ミシガン医科大学は、50歳から60歳まで定期的に歩いている人は、今後8年間で35％死亡する可能性が低いと述べています。.
6-体重を減らすのに役立ちます
ロンドンスクールオブエコノミクスによる調査によると、彼は、週5日、30分歩くことは、走ること、自転車で行くこと、あるいはジムに行くことよりもはるかに多いと述べた。エネルギッシュなペースで30分間歩くことは通常200カロリーを燃焼することと同じです。.
7-骨の問題を防ぎます
よく歩くと、体重の減少などの骨の問題を避けることができます。ニューヨークのPlancher Orthopaedics and Sports Medicineの医学教授Michael A. Schwartzはこう言います。.
歩くとビタミンDが生成され、骨の強度と質が向上します。.
ボストンのブリガムアンドウィメンズ病院は、1日30分歩いた更年期障害の女性を調査しました。その結果、股関節骨折のリスクが40％減少しました。.
また、米国国立衛生研究所は、1日6,000歩で膝骨粗鬆症からあなたを保護するのに役立つと述べています.
8-夜によく眠るのを手伝ってください
シアトルに拠点を置くFred Hutchinson癌研究センターによって行われた研究は、1時間の朝の散歩を持っていた50〜75歳の女性はこのルーチンを実行しなかった人よりよく眠ったと結論を下しました.
9-脳卒中を予防します
ボストンにある有名なハーバード大学公衆衛生大学院の研究者たちによると、1日30分歩いた女性はある種の脳卒中を患うリスクを20〜40％減らしたという。.
10-アルツハイマー病や精神的悪化のリスクを軽減
カリフォルニア大学サンフランシスコ校が65年間で6,000人以上の女性を対象に実施した別の調査によると、1日に3キロメートル移動する人は、歩行する25％の人と比べて17％の記憶が不足しています。週1キロメートル.
さて、私たちがアルツハイマー病について話すとき、歩くこともまた大きな利益です。シャーロッツビルにあるバージニア大学健康システム大学の調査によると、1日に1キロメートル歩いた71〜93歳の男性は、歩行が少ない人に比べてアルツハイマー病にかかる確率は半分でした。.
11 - 遺伝病と戦う
私たちのうちの何人が私達のDNAのために特定の物理的欠陥を持っています?
12000人の肥満に関連する32の遺伝子が分析されたハーバードによって提供された研究を通して、我々はあなたが1日に1時間歩いた場合、あなたがあなたの半分に達するまで対抗することを知ることができました.
シッチェス博士は次のように説明しています 「スポーツの影響は多面的です。いくつかの病気に有利に働く遺伝子があります、しかし、特定の習慣で私たちはそれらに苦しむ可能性を減らすことができます」.
12-トーンとマークの筋肉
あなたは緊張感のある目立つ筋肉を持ちたいですか？あなたが知らない場合には、日常の散歩をすることはこの利益につながります。最も強化される分野は、子牛、大腿四頭筋、ハムストリングスです。.
これは、長時間歩くと、圧力や関節の重さが変わるためです。これは筋肉強化の継続的な仕事をもたらします.
これらの効果をさらに高めたい場合は、ハイキングに行くことをお勧めします。それはあなたの筋肉の歩行を緊張させるための最速かつ最も効果的な方法です.
13-気分を改善し、うつ病や不安を予防します
あなたが心を解放するために散歩に出かけようと決心した人の一人なら、あなたは元気です.
カリフォルニア州立大学は、日中に散歩に出かけた人たちが気分を著しく改善することを証明しました。あなたの脳はずっと早く酸素化し、もっと流動的な考えを持つでしょう.
その理由は、一般に幸福ホルモンと呼ばれているエンドルフィンと一緒に天然の鎮痛剤が放出されるためです。.
このようにして、コロンビア大学の何人かの医者によってこの研究で指摘されているように、あなたはさまざまな鬱病性疾患を予防することができます。.
14-性的欲求を高める
歩くことの利点はたくさんあります。とても多くの、それはあなたの性生活の発達にさえ愉快に影響を与える可能性さえあります。.
45歳から55歳までの女性を対象に実施された研究では、ベッドの満足度の向上に加えて、性的欲求の増加に気づいていたことがわかりました。.
15-砂糖値の管理を手助けする
高レベルの砂糖を含む食品の摂取は、多くの人々にとって本当の依存症になる可能性があります。適切な散歩をすることによって、あなたはそれを避けることができるでしょう。今からあなたはそんなにあなたを誘惑するそれらのお菓子を避けるために言い訳はありません.
これはエクセター大学によって行われた研究によって示されています、それは1日15分の間歩くことはあなたが高レベルの砂糖を含む食物の摂取を止めるのを助けると結論を下しました.
Imesportのスポーツ医学のスペシャリストであるDr. Ignacio Sitger Serraは、次のように述べています。 「チューインガムが喫煙の衝動を軽減するのと同じように、散歩に出かけても抗不安作用があります。どちらもより健康的な選択肢です」.
この記事では、砂糖を下げるために普通の食べ物を知ることができます.
16-風邪やインフルエンザにかかる可能性を減らす
長い散歩をすると、風邪やインフルエンザにかかる可能性が低くなります。.
これはハーバード大学によって行われた研究によって示されました。彼らは、週5日、1日20分歩いた1000人以上の男性と女性を分析しました。得られた結果では、ある種の風邪やインフルエンザに罹患する可能性が43％減少しました。.
その理由は、エクササイズは赤血球と白血球の両方の形成を促進するためです。これは、コリドークリニックおよびサイクリストのメンバーであるAngel Bigas博士が述べています私たちの体の感染症の主な擁護者です」.
17-社交性を向上させる
誰かが同伴する散歩に行くよりも社交的な方法はありません。あなたが一人で去っても心配しないでください、あなたと同じ情熱を共有する人々に会うのは複雑ではないからです。.
それはあなたと同行する人々と環境の両方に関係する安全で信頼できる方法です.
他の種類のデータ...
- ここ数カ月の間に新しい用語が重要になっています：パワーウォーキング.
これは、トレーニングとして機能する中程度の速さで毎日45〜60分歩くことに基づくトレーニング方法を指定するために使用されます。.
- あなたがランニングがウォーキングよりはるかに効果的であると思う人々のうちの1人であるならば、あなたは非常に間違っています。実際には、利点は非常に似ているので、あなたが走りに行くのに十分に励まされていると感じていない場合は、乗り心地を選ぶことができます.
- 世界保健機関（WHO）は、活動していないことが世界中の成人の4番目の死因であると述べています。それで、あなたは知っています、散歩に行きます!
- 歩いているときに腕を誇張して動かす人がいます。このやり方はますます一般的になっています.
その理由は？ミシガン大学のバイオメカニクスエンジニアSteve Collinsは、10人の人々がさまざまな方法で腕を動かしながらこの形式のスピーチを研究することに着手しました。.
得られた結果は、腕を振ることは歩くのを助け、私たちの運動同期性を増すと結論付けました。また、これらの結果はパーキンソン病や脳性麻痺などの疾患に外挿されています。これらは腕と脚の脱同期の主な原因であるためです。.