シェア:
身体的および精神的健康のための陸上競技の24の利点
主なもの 陸上競技の利点 心身の健康のために：肥満や糖尿病の予防、コレステロール値の改善、筋肉量の増加、呼吸の改善、自信と感情の安定性の向上、気分の改善、満足度の向上次に説明する性的その他のもの.
陸上競技は人種、ジャンプ、投球、複合イベントや行進にグループ化された多くの分野を含むスポーツです。すべてのこれらの活動は高い有酸素運動によって特徴付けられます.
有酸素運動は最大の健康上の利益を持っているそれらの身体活動の練習として考えられています.
多くの研究は、これらのエクササイズが人々の肉体的および精神的健康に与える影響を調査することに焦点を当ててきました.
この意味で、陸上競技は有機体の物理的状態とそれを実行する人の心理的機能に最大の利益を提供するスポーツです。.
陸上競技の実践によって生み出される22の利益（12の心理学的および12の身体的）
物理的なメリット
体の動きは人々の身体状態に直接の利益をもたらします。実際、体を良い状態に保つためには、毎日最低限の量の運動をする必要があります。.
この意味で、座りがちな生活は身体的健康の最悪の敵を構成します。陸上競技は主な同盟国の一つですが.
一般に、研究はすべての身体活動が身体の健康状態を高めるのに有益であることを示唆しています。しかし、有酸素運動は身体的利益とより大きな相関を示したものです.
したがって、陸上競技は体力に最大の有益な効果をもたらすことができるスポーツです。以下は最大の科学的証拠を示した12のものです.
1-肥満を防ぎます
陸上競技を実践することは、ある程度の身体的努力を実現するためのエネルギー基質としての脂肪酸の使用を促進する。このように、それは筋肉グリコーゲンを救うことを可能にします.
同様に、それは活動の実行中とその後の数時間（または数日）の間の両方の一般的な代謝活動を増加させる.
このように、陸上競技を実践することは自動的に体のより大きなエネルギー消費量に変換し、体重減少を可能にし、肥満を予防します.
その一方で、有酸素運動も過剰な脂肪の蓄積を回避し、健康的なパターンで体脂肪の分布を支持し、体重管理に貢献します.
2-糖尿病を予防します
陸上競技が行われると、体はインスリン感受性を高めます。血しょうのこれらのホルモンのレベルは減り、内分泌の膵臓の存続は延長されます.
このように、陸上競技は真性糖尿病を予防し、この病気の影響に対抗するためのベストプラクティスの1つです。.
3-コレステロール値を改善する
有酸素運動を行うと、血漿リポタンパク質の代謝が促進され、トリグリセリドレベルが低下する可能性があります.
その一方で、それはまたコレステロールレベルを改善し、低および非常に低密度リポタンパク質に関連するコレステロールのレベルを減少させる.
このように、陸上競技は、血中のコレステロール値とトリグリセリド値の両方の調整に最大の利益をもたらすスポーツの一つです。.
4-それは心血管の利点を提供します
心血管系への影響は健康に対する陸上競技の主な利益を引き起こします。このプラクティスは、一定レベルの努力に対するエネルギー需要を減らすことによって、心臓のパフォーマンスを向上させます。.
心拍数と血圧はより緩やかな増加を経験します。同様に、座りがちな状態では、心拍数を正常値よりも上げることなく、最大心拍出量値が増加します。.
このため、陸上競技は心血管機能を改善し、このタイプの疾患の発症を予防することができます。.
同様に、それは様々な程度の動脈性高血圧を有する個体において、安静時および運動中の血圧の制御に寄与する。.
さらに、それは血管領域内の血液毛細血管の数および密度を増加させる。そしてそれは肉体的な努力の実行中にその口径の増加を引き起こします.
5-筋肉持久力を高めなさい
筋肉は陸上競技の練習の間に最も働く器官の1つです。その実現は筋肉細胞の好気性容量そして酸化的システムの力を高めます.
これらの要因は有機体の筋肉のよりよい機能をやる気にさせ、人の筋肉抵抗を高めます.
6-柔軟性を向上させる
陸上競技を定期的に練習することで、筋肉を伸ばして強化し、柔軟性を高め、筋肉の損傷を防ぐことができます。.
実際、多くの研究がこのスポーツは最適な筋肉の柔軟性を獲得するための最良の仕事の1つであると仮定しています.
7-呼吸器系を改善する
陸上競技の練習中に呼吸数が増加し、そのパフォーマンスを最大化します.
このようにして、肺はより激しい手術に慣れ、健康を増進し、関連疾患を予防することを可能にします。.
8-抵抗を上げる
身体活動はすべてのレベルで身体抵抗を増加させる可能性があります。この意味で、陸上競技を練習することは呼吸器、心臓血管および筋肉の抵抗を増加させ、そして疲労を予防します.
9-身体の劣化を防ぎます
陸上競技の練習は常に体の複数の部分の活性化を促進する.
実際、ほとんどの臓器はこの身体運動の実現に貢献しているため、すべての臓器は実践した活動から恩恵を受けています。.
この意味で、陸上競技が一般的に、身体の身体的な悪化を予防することを示した多くの研究があります.
10-認知機能低下を予防します
陸上競技が行われると、身体器官の機能が向上するだけでなく、脳もその活動を向上させます.
したがって、陸上競技の実践もまた、認知機能低下の予防およびアルツハイマー病などの疾患の発症における重要な要因の1つとして仮定されている。.
11-結腸癌および前立腺癌に対する保護効果を提供します
癌疾患の発症に対する陸上競技の影響に関するデータは、上で論じた8つよりもやや物議をかもしています。.
しかし、いくつかの研究は、有酸素運動は、腹部領域に由来するより大きな活性、促進された腸管通過および便秘の減少のために結腸癌に対して保護効果があるように思われることを示唆している.
同様に、他の研究は予防効果が男性の前立腺癌と女性の乳癌にも拡大され得ることを示唆している.
12-骨粗鬆症を予防します
陸上競技では骨密度が増加し、老年期にこの疾患の発症が遅れるため、骨粗鬆症の予防の結果はより明確になります。.
一方で、このスポーツの練習は骨の改造にかかわるプロセスの活動を高め、長年かけて起こる骨の摩耗の率を減らすことを可能にします.
心理的なメリット
身体活動は身体に良い効果をもたらすだけでなく、心理的機能にも非常に有益です。.
身体運動と不安や鬱病などの心理的変化との間に明確な関連性を示す多くの調査があります.
実際、今日の身体活動の実践は、さまざまな心理的問題の治療における心理療法の道具です。.
しかしながら、精神状態に対する身体運動の恩恵は精神病理学の治療に限定されない.
身体活動を実践するすべての人々は、しばしば彼らの心理的機能において直接利益を経験します。主なものは以下のとおりです。
1-活動を増やす
陸上競技の最初の心理的利益は明白です。このスポーツを実践すると、アクティビティが大幅に向上します.
脳が適切に機能するためにはある程度の身体活動が必要です。そうでなければ、感情的な気分の変化を容易に経験することができます。.
このようにして、陸上競技を実践することはその人の身体的および精神的活動を増加させることを可能にし、その結果彼らの状態はより一般化される。.
2-自信を高める
スポーツは自信を構築することを可能にする主な活動の一つです。陸上競技を練習することで、人は自分の強みを認識し、自信を深めることができます。.
3-感情の安定に貢献
身体活動の心理的影響に関する仮説の1つは、それが特定の神経伝達物質の機能を修飾するということです。.
具体的には、セロトニンやドーパミンなどのモノアミンに直接影響を与え、脳機能を調節し、人の感情的安定に貢献することができます。.
4-独立を促進する
小児期における身体活動の実践は、教育的および社交的な有用性が非常に高い.
具体的には、陸上競技は、道徳的発達、価値の獲得、および子供の自立の促進において重要な要素であることが示されています。.
5-気分に良い
気分は陸上競技の実践から最も利益を得ることができる心理的要素の一つです。.
このスポーツをすぐに実行すると、セロトニンとエンドルフィンがより多く放出されます。これら2つの物質は心の状態に直接関係しています。つまり、脳の中にあるほど、あなたの心の状態は良くなります。.
したがって、陸上競技は気分を改善し、それを安定に保つことができます。人々の気分を低下させる要因は、このスポーツの実現によって効果的に打ち消すことができます.
6-ポジティブボディイメージを増やす
陸上競技は体型に直接影響を与えて、脂肪レベルを減らして、そして体の筋肉を強化します.
ただし、ボディイメージへの影響は、より細いまたは運動体の獲得に限定されません.
陸上競技は身体の適切な機能と実行し改善するための個人的な能力に関する直接の入力を送ることによって前向きな身体イメージを促進します.
7 - 自己制御を促進する
スポーツはまた、感情的な解放と行動の規制の重要な源です。陸上競技の練習は個人的な自制心と感情の焦点を高める.
8-性的満足度を高める
陸上競技を性的満足度に関連づけるデータは他のものより幾分矛盾しています.
しかし、最近の全国調査では、身体活動を実践している人々の性的満足度が有意に高いことが示されました。.
9-感情的なストレスを軽減.
生理的および心理的レベルで、ストレスの症状の軽減に対する運動の効果の証拠があります。この意味で、その効果は、例えばストレスに対する心血管反応性を減らすという点で、リラクゼーションの効果に匹敵します。.
この意味で、陸上競技は優れたストレス管理技術であり、その実践は、興奮、緊張または反復的な考えなどの心理的症状の短期間の軽減を可能にします.
10-知的機能に貢献する
陸上競技などの身体的およびスポーツ的活動は、自尊心の向上と精神的または身体的な欠陥を持つ多くの人々の統合に貢献します.
それはすでに参加者のための有用性と個人的な充実感のように競争に勝つことがしばしば重要であるこのタイプの活動の公式組織です。.
11-不安を軽減します
運動は通常不安を軽減すると考えられていますが、臨床患者の不安障害を治療するためのその治療効果に関する証拠はほとんどありません。.
陸上競技のより大きな有効性は、全般性不安および単純恐怖症の場合に記載されています。.
同様に、特に人々が異常に変化した状態を持っていた場合、運動の練習が練習の後の瞬間に不安と緊張の状態の減少を伴うといういくつかの証拠があります.
12-生活の質の向上
身体運動が人々の幸福の改善に寄与し、彼らがより精力的に感じ、日常業務をより簡単に完了し、そして彼らがよく眠るのを助けることを可能にするという一般的な合意があります。.
自信、自尊心、自己イメージ、自己概念、感情の安定性、または自制心の向上などの利点の説明も頻繁にあります。.
これらすべての要因は、幸福感の実験と人々の生活の質の向上に貢献しています.
参考文献
- アマンダL.小麦Kevin T. Larkin（2010）。心拍変動性と関連生理学のバイオフィードバック批判的総説Appl Psychophysiol Biofeedback 35：229-242.
- Blair SN、Morris JN（2009）健康的な心と身体的に活動的であることの普遍的な利点：身体活動と健康。 Ann Epidemiol 19：253-256.
- Capdevila、L（2005）身体活動および健康的なライフスタイル。ジローナ：大学ドキュメンタリー.
- Ｐａｒｒａｄｅ、Ｅ．、Ｃｅｒｖａｎｔｅｓ、Ｊ．Ｃ．、Ｏｃａｎａ、Ｍ．、Ｐｉｎｔａｎｅｌ、Ｍ．、Ｖａｌｅｒｏ、Ｍ。およびＣａｐｄｅｖｉｌａ、Ｌ． （2009）。活動的行動の評価：週1回の身体活動登録（RSAF）。スポーツ心理学ジャーナル、8（2）、197-216.
- Pintanel、M。、Capdevila、L。、およびNiñerola、J。（2006）身体活動および健康の心理学：実用的ガイド。ジローナ：大学ドキュメンタリー.
- Prochaska JJ、Sallis JF（2004）、単一対複数の健康行動の変化に関する無作為化対照試験：青年期における身体活動と栄養の促進。 Health Psychol、23、314-8.
- SjöstenN、KiveläSL。高齢者の抑うつ症状に対する運動の効果：系統的レビューInt J Geriatr Psychiatry 2006; 21：410-18.