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9体重を減らすための効果的な運動
の 痩身演習 私があなたに次に説明することは、体重を減らすだけでなく、あなたの心身の健康を改善し、健康を増進するのに役立つでしょう。.
ここ何年かの間、人々は自分たちの体、それゆえ自分たちの健康の面倒を見ることの重要性をますます意識するようになっています。過去10年間の傾向は印象的でしたが、今日ではすべての年齢の人々が公園を走り回ったり運動をしたりしているのを見ることは不可能です.
このような時代には、私たちが必要としている可能性のあるあらゆる種類のサービスに対して、私たちが自由に使えるより多くの注意と解決策があるたびに、イメージは根本的以上のもののように見えます。論理的には、可能な解決策は奇跡的ではありません、どんな変更でも結果を得るためにあなたの時間とプロセスを必要とします.
あなたはいつも良い体を持つために間に合います、それはそれ以上です、それはそれに遅すぎることはありません。したがって、あなたはあなたがあなたが探している結果を達成することを可能にするであろう複数の演習と解決策をこのポストで見つけるでしょう.
安全かつ恒久的に体重を減らすためには、健康的な食品を食べ、たくさん運動する必要があるという事実を回避する方法はありません。.
体重を早く減らす方法?
アメリカのスポーツ医学大学は、あなたがあなたの運動ルーチンに小さいけれども重要な変更をすることによってあなたが運動後24時間までにあなたの新陳代謝を加速させることができると報告します：.
つまり、パフォーマンスを最適化するには、強度を上げながら（連続ジョギングとして）適度な運動を散在させる必要があります（たとえば、ジョギングの5分ごと、スプリントの30秒ごと、またはほぼスプリントごと）。.
同様に、体調や目標に応じて、徒歩で走ることができます。それは著しくより高いギアで静かな散歩の散在期にも実行されるでしょう.
これらのエクササイズを長くすればするほど、そしてインクリメントを増やすほど、消費できるカロリーは増えます。.
これらの強度の増加の結果として、代謝が再び減速するのに数時間かかります。これはシャワーを浴びてさわやかな後でさえカロリーを燃やし続けることを意味します.
減量のための9つの効果的な演習
1 - 歩いて走る
それは古典的です、しかしその理由のためにそれほど効果的ではなく、全く反対です。パフォーマンス上の理由から減量のためにはウォーキングは素晴らしいエクササイズであり、2番目に快適なシューズが1つだけ必要なので、その低コスト.
これは激しい運動ではないので、怪我は一般的ではありません。強度の高い運動は膝などの敏感な部分を消耗させます。膝は通常、運動選手にとって最大の頭痛の1つです。.
肥満や心臓病などの健康上の問題を抱えている人にとって、ウォーキングは有効強度が低い活動です。あなたの体重にもよりますが、1分間に5〜8カロリー、45分間で225〜360カロリーが燃えます。.
このレートでは、1日に45分頻繁に歩いていると、他の習慣をあまり修正しなくても、1週間に1ポンド半以上減ることがあります。もちろん、できるだけ早く結果を見たい場合は、目的に合わせて食事を調整するのが最も合理的です。.
走りたいのなら、体重を減らしても問題ないでしょう。良いペースで1時間走った後、彼らは通常1時間あたり約600カロリーを失う。さらに、それは骨を強化し、心臓病、脳卒中およびある種の癌を予防するのを助けるためによい血圧を維持するのを助けます.
私が前に言ったように、強度の間隔で訓練することは結果をさらに改善するでしょう。スポーツがあまり好きではない人のために、彼らはラジオをオンにするか、音楽を聴くことを利用してそれをより耐えられるものにすることができます。.
近くで仕事をしている場合は、ウォーキングを利用できます。あなたは交通機関を節約します、そしてあなたは午後にそれをしなければならないことによって時間を節約します。その瞬間を活かして歩くにはどんな状況でもいいです。雨が多いとき、または計画がないときは、躊躇しないでください。.
2-水泳
水泳はおそらく最も完全なスポーツであり、したがって、最も消費カロリーの1つです（1時間あたり400〜700）。.
すべてのタイプの水泳が体重を減らすのに効果があるわけではありません。かなりの努力を要求したすべての人にとって価値があるでしょう.
水泳は、妊娠の最後の学期の女性、肥満の人、関節炎を患っている人、および筋骨格系の病気の場合に非常に有用です。.
運動による喘息に苦しんでいる人にもお勧めです。水からの熱い湿った空気が気道をきれいに保つのに役立ちます.
多くの運動選手は怪我をリハビリしながらトレーニングツールとしてプールを使用します。あなたが水中で首に近づいているとき、あなたの体はその体重の10パーセントしか与えていません、それでもなお水は12倍の空気抵抗を提供します。.
水泳は腹筋と背中の筋肉からあなたの腕、足、腰と臀部までのすべての主要な筋肉群を含みます。ランニングやウォーキングなどの他のエクササイズを効果的に補完します。または、体の健康の唯一の形態かもしれません。.
3-サイクリング
サイクリングは高いレベルの努力を必要とするもう一つのスポーツです、そしてそれ故に、体重を減らすための最も良い活動の1つ（1時間あたり372と1110カロリーの間）.
肉体的疲労はあなたの体重、スピード、地形、そして傾斜の程度によって決定されます.
多くの人にとって、それは走るよりも耐えることができ、ペダリングはストライドよりも物理的に必要な量が少ないので、それほど多くの努力を必要としません。.
さまざまな地形があなたが良い心血管運動と一緒に体の下部の強化を含む不可欠なトレーニングを受けることを可能にするので、屋外サイクリングの練習は最高です.
ファッショナブルなもう1つの強くお勧めのオプションは回転です。まだ知らない人のために、紡績は静止した自転車で行われます（そして通常より多くの人がいるクラスで）.
BGMのリズムによってトレーニングの強度は異なります。回転するクラスでは、30キロメートルを超える何かをすることができます.
4-テニス
テニスはとても楽しいスポーツで、楽しいだけでなく、大量のカロリーを消費します。テニスの試合では、1時間で600カロリーまで燃やすことができます.
他の人と練習したとき、その競争の闘いでは、私たちは自分たちがしている努力にほとんど気付きません。だから楽しんですることに加えて、我々は形になります.
あなたが良くないと思っているのであれば、あなたが運動しているボールを走り回って、心配しないでください。これが主な目的です。.
テニスはあなたの柔軟性、バランス、そして姿勢を改善するのに役立つだけでなく、週の間に蓄積されたストレスを減らすのに役立つので、テニスの性質はそれを全身のための素晴らしいエクササイズにします.
ゲーム中、特にボールを打つたびに、腕、腹筋、脚の筋肉は力を増し、カロリーを燃やしています.
テニスなどのスポーツは、脳機能を刺激して記憶力と新しいことを学ぶ能力を向上させます。.
実際には、国立衛生研究所は、そのリストに骨の健康を促進する活動の一つとしてテニスを含みます.
5-クロスフィット
Crossfitは、高強度トレーニングと同じように、数ヶ月間一定の規則性で運動してきた人々にのみ適しています。.
Crossfitは、ウェイトトレーニング、レジスタンスエクササイズ、プライオメトリックエクササイズ、筋力トレーニングとスピード、そしてウェイトリフティングエクササイズで構成されるトレーニング体制です。.
シリーズごとに1回の運動が行われる他のルーチンとは異なり、Crossfitにはいくつかの機能が組み込まれています。すべての筋肉を一度にトレーニングすることも、特に1つトレーニングすることもできますが、激しく使用すると、カロリーの消費が増えます。.
それは持久力、柔軟性、速度、力および心肺機能のような体力のすべての主要な要素を改善するように設計されています。.
あなたがCrossfitをやっている日は2つありません。日常的な例は次のようになります。
-20回の腕立て伏せ、30回の腕立て伏せ、40-50回の腹筋、そして20回のスクワットの5回の繰り返し。 （繰り返しの間に3分の休息をとる）.
Crossfitルーチンは敏感な心臓のために作られていませんが、カロリーや脂肪の燃焼、体の持久力の向上、そして筋肉量の増加に非常に効果的です。.
CrossFitの恩恵を受けるには、少なくとも週に3日、理想的には5日間、ルーチンを変更するのが便利です。.
幸いなことに、ルーチンは短いです、彼らは正しく行われたときに15〜20分しか続かない.
7-縄跳び
縄跳び（またはロープ）は、世界中のほぼどこからでもすべての子供たちにとって好きな活動の1つですが、体重を減らすことに関して得られる利点は、それを私たちの体の日常生活で役立つツール以上のものにします。.
10分間ジャンプするだけで、1.5キロ走ったときと同じカロリーレベルを消費します。 1時間の縄跳びは骨や関節を強化しながら800カロリー以上を燃やして腕、足、背中を動かします.
それはまた調整、敏捷性および持久力を改善するための優秀な活動です。縄跳びは高強度の活動であり、そのため、利点を見るために1時間の間それをする必要はありません。.
怪我を避けるためには、手のひらを体に向けた状態でロープを腰の高さに保持しながら、膝をわずかに曲げる必要があることを知っておく必要があります。それは足の先を使って、そして硬い膝なしでジャンプします.
体の上部は地面に対して垂直でなければなりません。たった13分で十分です（あなたが思うようにシリーズを分割することができます）。そのうちの1人は高輝度でなければならず、残りの1人はその他.
一緒に足で運動をすることから始めて、それから10回の繰り返しごとに交替します。セッションを終了するには、抵抗のラウンドを作ります。これで、あなたは望むように連続して5分間ジャンプしなければなりません.
8-エアロビクス
エアロビクスは、優れた心血管系の利点とカロリー燃焼を伴う低インパクトのエクササイズです。.
45分の有酸素運動のセッションで約550カロリーを燃焼します。その結果、足と腕の筋肉の調整が改善され、腰がより敏捷になり、さらに臀部が運動します。.
1時間の有酸素運動は、11キロメートルの走行と同じ脂肪燃焼と心血管の利益を提供します.
エアロビクスのもう一つの大きな利点は、ジムや自宅でできることです。ジムではモニターの授業に夢中になってしまいますが、自宅ではインターネットを検索するだけでいいのです。.
9 - ロシアの重み
ケトルベルは、今のところあなたには聞こえませんが、確かにいつかそれらを見たことがあります。それらは、馬蹄形のハンドルを持つ鉄製のボールです。普通のダンベルとは異なり、ケトルベルでは安定性を維持してボールの重さを打ち消すために全身で作業しなければなりません。.
これらの重みはかなりの強度の訓練のためのものです。たった20分で最大400カロリーまで燃やすことができます.
ケトルベルでエクササイズをすると、すべての筋肉群と安定剤のバランスと強度が向上します。ケトルベルのエクササイズは全身を含むため、代謝を促進し、脂肪をより早く燃焼させます。.
さらに、それは血液ポンピングの強度を高めるので、それはまた有酸素運動です。実際、20分間のケトルベルトレーニングは、心血管系の利点と消費カロリーの点で9キロメートルのコースと似ています。.
ケトルベルを使用することをお勧めします。けがをしないように、慣れた人やジムのモニターから学んでください。.
参考文献
- http://www.mydiet.com/nine-best-exercises-for-weight-loss/12/
- http://www.muscleandfitness.com/workouts/
- http://www.prevention.com/weight-loss/
- http://www.bodyandsoul.com.au/