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体育における熱の入り口は何ですか？
の 体育でウォームアップ それはより複雑で、激しくそして長期にわたる運動または身体的な仕事の実行の前に徐々に体を準備するのに役立ちます.
ウォームアップとも呼ばれ、体温や筋肉の温度を上げることに焦点を当てた低強度でインパクトのある活動のセッションです。.
ウォームアップは、身体能力を必要とするより活発な活動のために筋肉を準備しようとします.
多くのスポーツおよび体育協会によると、すべての運動プログラムは正しい暖房から始めるべきです.
身体活動やスポーツの種類に応じて、温暖化は時間、強度、そして準備しなければならない体の部分によって異なります。.
一般的にこれらのセッションは体の準備を補完するためにストレッチ体操が続きます.
通常の発達、良好な成績および身体活動の享受は、温暖化における時間の正確かつ責任ある使用に大きく依存し得る。したがって、その意味と重要性は重要です.
ウォームアップの仕組み?
ウォームアップの開始は、軽度で強度が低いため、身体的活動が始まろうとしていることを示す信号です。.
このように、神経筋系はその次の使用のために神経と筋肉の間の接続を活性化します.
正しい加熱は、心血管運動、ストレッチ、筋力の組み合わせで行われます.
心血管運動は、血液循環を促進し、体温を上げ、心拍の速度を上げるように設計されています.
ストレッチングは筋肉を温め、最終的な身体活動で必要とされる動きに備えます。.
爆発強度の運動は、客観的な身体活動に必要なレベルに近いレベルの強度に身体を近づけるのに役立ちます.
これらすべての運動は関節を温め、筋肉への血行を促進します。.
一方、それは次の活動のための個人的な精神的準備の瞬間であり、それはその人の集中力と高性能を必要とするものです。.
ウォーミングアップの一般的な考え方は、より良い身体的能力のために全体として身体の機能的可能性を高めることです.
心血管系、呼吸器系、神経系、筋骨格系は少しずつ準備されているので、より強い活動の身体的要求をサポートすることができます。.
適切な暖房の8つの利点
1-筋肉温度の上昇
ルーチン中の筋肉の入熱は、この活動の主な目的の1つです。.
暑いとき、筋肉はより強く収縮し、より速く弛緩します。この意味で、あなたは動きの実行のスピードとパワーの両方において良い増加を得ることができます.
それはまた過伸展によって引き起こされる筋肉傷害の可能性を減らします.
2-血液温度の上昇
血液が筋肉をより速く循環すると、その温度も上昇します.
これにより、酸素とヘモグロビンの結合が弱まり、筋肉でより多くの酸素を利用できるようになります。これは身体活動中の持久力を改善する傾向があります.
3-体温の上昇
血液や筋肉の温度が上がると、一般に体が温まり、体の弾力性が向上し、緊張性の痛み、筋肉の引っ張り、収縮、けいれんのリスクが軽減されます。.
4-可動域の改善
全身の体温と血液の循環（熱くなっている）が関節に潤滑効果をもたらし、関節の可動域を改善します。.
これはまた、エクササイズとウォームアップを伴うことによって強化されています.
5-血管の拡張
自由な循環経路では、血流に対する抵抗が減少し、心臓へのポンピング作用が減る.
6-より効率的な体温調節
最終的な身体活動の前のウォームアップは、事前に体の冷却メカニズムを活性化します。つまり、発汗.
このようにして人は最終的な活動の前に早期の過熱の危険性を減らすでしょう.
7-運動能力の向上
正しく行われれば、温暖化は短期的にも長期的にも身体能力の向上をもたらすでしょう。.
このようにあなたは体育プログラムの時間と強度を最大にするのを助けることができます.
数多くのスポーツ科学的研究により、健康的な運動パフォーマンスと発達においてウォームアップすることの重要性が確認されています。よく準備された身体は、より厳格な肉体的仕事をうまくこなすことができます.
8-けがや痛みの予防一般
温暖化の最も重要な利点は、運動や最終的な身体活動中の怪我を防ぐことです。これは体育やあらゆるスポーツプログラムの重要な要素です。.
アメリカスポーツ医学部によると、温暖化は筋肉や関節の痛み、筋肉の酸化、腱炎、緊張や収縮の可能性を減らします。.
さらに、適切な徴候を見れば、すべての生徒は体の疲れや筋肉の過負荷の最初の兆候を見分けることができるでしょう。.
最終検討事項
この地域のいくつかの研究は、筋肉、血液、関節および心臓をうまく準備するために、体が温暖化の間におよそ2°F上昇するべきであることを示唆しています.
5〜10分の一般的なウォームアップは、次のより専門的なエクササイズのために体に望ましい結果をもたらすことができます。.
セッションの時間と強度を決定する際には、環境特性と衣服を考慮する必要があります。.
衣服が多い暑い気候では、必要な体温がより早く到達します.
望ましい状態が得られたら、体がその正常な温度に戻らないようにするために、ほんの数分の休息で、目的の身体活動を開始する必要があります。.
実行される身体活動やスポーツに応じて、ウォームアップは20分続くことがあります.
参考文献
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