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ユーモアの変化それらを治療するための8つの実用的なヒント
の 気分変動 または心の状態は感情的な浮き沈みであるため、人は短期間でいくつかの異なる感情を経験します。例えば、あなたは喜びを経験することから悲しみを感じることへ、突然、そして時にはそれを正当化する明確な原因なしに行くことができます。.
これらの気分変動は、特に社会的面において、それに苦しむ人の生活に悪影響を与える可能性があります。それはまた、学業または労働の分野でも現れ、男性、女性、子供、青年および高齢者に起こり得る。.
通常、このようなユーモアの不安定性は、更年期障害や月経などの特定の段階でのホルモンの変化により、女性の性別に大きく影響されています。男性に起こる.
索引
- 1気分変動の原因
- 1.1更年期障害
- 1.2摂食行動障害
- 1.3いくつかの人格障害（限度、ヒストリオン）
- 1.4月経前症候群
- 1.5思春期
- 2気分変動にどう対処するか?
- 3参考文献
気分変動の原因
気分の変化を説明する原因は多数あり、時にはそれを引き起こす特定の要因を決定するのは困難です。ただし、気分の急激な変化を促進する一般的な原因としては、次のようなものがあります。
更年期障害
更年期障害は、ほとんどの女性にとって、不安定な期間とホルモン的、心理的および心理社会的変化を構成します。.
これらすべての変化は、多くの場合、この人生のステージを経ている女性の間で突然の気分変動を引き起こします.
行動障害を食べる
他の不適切な代償行動に加えて、飢餓と過食の期間によって特徴付けられる不均衡な食事療法はまた、しばしば気分のむらや気分のむらを伴う.
実際、人々が突然悲しみや不安を感じたとき、彼らは通常何らかの快適さを得るために食べ物に目を向けます.
いくつかの人格障害（限度、ヒストリオン）
境界線障害および人種障害性人格障害は、著しい感情的および情緒的不安定性を特徴とする。感情的な関係がそうであるように、社会的な関係はしばしば乱流で不安定です.
これらの障害のいずれかに苦しむ人々は通常、友情やロマンチックなパートナーを長期間維持しません。この感情的な不安定性はまた、気分や気分にしばしば現れています.
月経前症候群
すべての女の子がいわゆる月経前症候群の影響を受けるわけではありませんが、現実には、多くの女の子は月経前の日に感情的な変化を感じるようになります。.
この症候群は、ホルモンの影響にもかかわらず、女の子が一生を通して持つ社会的学習によるものであると思われます.
悲しみといらいらは月経前症候群の特徴であり、それを患っている人が他の人と対立していることがよくあります。-.
青年期
思春期は大きな変化、挑戦、そして不安の時期です。したがって、ライフサイクルのこの段階で、人々はより大きな気分変動を持ち、あらゆる逆境に直面して感情的なジェットコースターを体験するようになるのは普通のことです。.
また、それはホルモンの変化が思春期の気分に決定的な影響を与えることができる期間でもあります.
これらは、突然の気分変動が起こりうるほんの一部の例です.
しかし、すでに述べたように、他の状況では、それを引き起こす原因を特定するのはそれほど簡単ではありません。.
気分変動への対処方法?
とにかく、あなたがこれらの気分の変化に対処することを学ぶように、私たちはあなたに大きな助けになるであろうこれらの8つのヒントをもたらします：
あなたの気分のむらを認識することを学ぶ
気分の変化には特徴的な生理学的指標があるので、少し練習すれば、最初から簡単に認識できます。たとえば、怒りや怒りの状態では、心臓の鼓動が速くなり、呼吸がより激しくなり、筋肉の緊張状態になります。.
このような場合、賢明なことは、このユーモアの変化をすばやく検出して、矛盾や感情的な爆発を回避できるようにすることです。.
これを行う1つの方法は、心拍数と呼吸レベルが正規化されるように、別の部屋に引退していくつかの深呼吸運動を練習することです。.
この演習の後、あなたはより明確に考え、これらの人々の視点を聞いて理解することを望んでいます。.
その一方で、悲しみのような気分に直面したとき、あなたの体はあなたの周りで起こっていることにもっとゆっくり反応します、あなたはより少なく話し、あなたは否定的な考えに襲われます.
この場合、特に友人や親戚が同行している場合は、素敵な活動をすることが非常に役に立ちます。.
ご覧のとおり、経験した感情に応じてさまざまな戦略が必要となるため、最初に実行する必要があるのは、問題の感情を検出することです。.
その影響を予測する方法を知ることは、あなたが感じる感情に基づいて行動し、その悪影響を避けるのに役立ちます。.
2.人生のある分野から別の分野に問題を移さないでください。
確かにあなたが苦しんできた気分変動の多くは、あなたがあなたの人生のある地域から別の地域へと移動したことのわずかな原因によるものです。たとえば、仕事で悪い日を過ごした場合は、あなたの問題をあなたのパートナー、友人、または家族に転送することができます。.
同様に、あなたのパートナーや家族との対立のために、仕事や勉強に集中するのが難しいということも起こり得ます。これは、気分や気分が変わる人によく見られる特徴です。.
ですから、私たちは、あなたが人生のさまざまな分野で抱えている問題をできる限り区別して、新しい問題が起こらないようにすることをお勧めします。.
私たちがここであなたに与える他のヒントを使って、これらの否定的な感情をコントロールすることを学びなさい。そうすれば、彼らはあなたの人生の他の分野であなたを傷つけないように.
3.睡眠時間を管理する
多くの気分と気分の不均衡を引き起こすことができる習慣は不規則な睡眠スケジュールを持っています.
したがって、1日8時間程度の睡眠をとる必要があります - 睡眠時間中に中断することはありません）。これにより、身体は安定した夜間スケジュールに慣れることができます。.
この睡眠適応プロセスを促進するために、あなたはこれらのガイドラインを実行することができます：
寝室で気を散らす刺激がない. テレビを見たり、新しい技術にアクセスしたり、本を読んだりすることによって、多くの人が不眠症と闘うことを試みています。これらの活動が眠りにつくよりもあなたにとってより魅力的であるならば、あなたはあなたの体の睡眠準備プロセスに干渉しているでしょう.
夕食時に大量の食べ物を食べないでください, 大量の消化は夜間の睡眠に悪影響を及ぼすので.
寝室の体調に気をつける. 部屋に過度の明るさがある場合、または暑いまたは寒い場合は、眠りに落ちやすいようにこれらの機能を変更してみてください。.
4.アルコールとタバコの消費量を減らす
喫煙者またはアルコールを定期的に摂取している場合は、身体的健康に対する既知の悪影響に加えて、それらがあなたの気分に及ぼす影響を知っておく必要があります。-.
数多くの研究により、経験した否定的な感情と、タバコやタバコなどの他の物質を消費したいという欲求との間に関係が存在することが明らかになりました。.
この種の研究では、人々は彼らの気分を高めるためにアルコールや他の物質の消費量を増やすことがわかっていますが、しばしば反対の効果が得られます.
このように、あなたはあなたが悪い気分に対抗するための新しい方法を探す場合にのみあなたが去ることができるところから悪循環に入る。.
したがって、通常アルコールを吸ったり飲んだりする場合は、これらの習慣を減らして気分の変動に影響を与えないようにし、否定的な感情を助長しないようにしてください-.
5.バランスの取れた食事をする
嗅ぎタバコやアルコールの摂取の場合と同様に、気分や気分の変化を経験した後で、食物に感情的な安らぎを求めようとしているのかもしれません。.
そして、同じように、あなたは食物を通して気分を改善するふりをして反対の結果を得ることによって悪循環に入ることができます.
通常、気分の悪さのために大量の食物が飲み込まれると、恥や罪悪感などの不快な感情が感じられます。.
したがって、このような状況では食べ物に頼らず、映画を見に行ったり、散歩に行ったり、友達とコーヒーを飲んだりするなど、より適応的な習慣に変更してください。.
あなたの感情について書く
書くことには、感情を否定したり抑制したりするのではなく、感情に立ち向かうことができる解放力があるようです。それは多くの研究を通して明らかにされてきた解放効果です。.
例えば、Klein and Boals（2001）は、ストレスの多い出来事について書くときに、侵入的で回避的な考えを減らすことが可能であることを発見しました。.
言い換えれば、執筆のテクニックはあなたの感情をよりよく管理するための利点を提供することができますが、あなたは他の仕事 - 仕事または学者 - においてより良いパフォーマンスを持つことができます-.
テクニックが望ましい効果を持つためには、あなたはあなたの人生の中で起こる出来事とあなたが経験する感情についてできるだけ自由にそしてできるだけ深く書かなければなりません。.
このテクニックはあなたの幸福を高め、気分のむらを引き起こす対立する個人的な状況に直面することを可能にします.
家族や友人からの支援を求める
きっとあなたの気分のむらはあなたの身近な環境で複数の対立を引き起こしているか、あなたがロマンチックな関係を終わらせる原因となっています.
時々、あなたはあなたの周りの人々に理解されていないと感じるかもしれません、なぜなら彼らはあなたの場所に身を置く方法を知らず、彼らがあなたの観点からどれほど敏感であるべきかを示さないからです.
この問題に関して、修正する必要がある2つの側面があります。
まず第一に、家族、友人、そしてパートナーがいる場合はその状況を説明し、彼らがあなたを理解し、あなたにもっと忍耐力と共感を持てるように説明することをお勧めします。.
その一方で、私たちがあなたの感情をコントロールするためにここで提供するヒントを実践に移すようにしてください。そうすれば、あなたがあなたの周りの人々と通常持っている衝突や衝突を減らすことができます。.
8.運動をする
身体的な運動の実践は、身体的な運動に加えて、心理的な幸福に関連して大きな利益をもたらすことが広く実証されています。定期的にスポーツをすることによって、あなたは前向きな感情を強めるでしょう。.
また、それは感情的な規制の良い戦略ですので、あなたは気分や気分の突然の変化を落ち着かせることができます.
運動の種類に関しては、良い選択をするために、あなたが持っている人生のペースを考慮に入れなければなりません。.
たとえば、座りがちな生活をしている人は、ウォーキングやサイクリングなどの小さな健康的な習慣を身に付けるために少しずつ始めるのが理想です。.
重要なことは、散発的に行うのではなく、運動を習慣にすることです。.
これらは突然の気分変動に対処する方法を学ぶために私達があなたに与えるヒントです.
そして、あなたは、気分の変化をもたらす方法を知るために他にどのようなヒントを追加しますか?
参考文献
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