シェア:
テストコース - Navetteの目的、プロトコル、評価方法
の テストコース - Néttette、LégerまたはPi それは個人の有酸素能力を測定するテストから成ります。それは音の信号によって示されるように速度の変更をしながら、ある点から別の点へのシフトをすることからなる.
何人かの専門家によると、このテストは2つの主な側面を知ることを可能にします：最大の有酸素能力と酸素消費に関連した価値。これはすべて、激しく肉体的に要求の厳しい活動を通じて達成されます。.
原理は20メートルの障害物なしに平らな空間で一連の変位をすることにあるので非常に簡単です - いくつかのケースでは楕円形または円形の回路が確立されますが。その過程で、個人は一定時間ごとにスピードを上げなければなりません.
このテストは、80年代にモントリオール大学の教授であるカナダのLucLégerによって設計されましたが、そのデザインはわずかに変更されていますが、現在でも非常に重要なテストです。.
索引
- 1何に使うの？?
- 2テストの主な特徴
- 3試験実施のための要件
- 4プロトコル
- 5評価はどうですか？?
- 5.1プロサッカー選手
- 6つの利点
- 7強調表示されるその他の側面
- 8参考文献
それは何のためですか？?
このテストには2つの主な機能があると一部の専門家は指摘しています。
-小児と若年者の両方で、有酸素能力または心肺抵抗を測定する.
-激しい活動をしながら最大酸素消費量の値を知る.
両方の要因はテストを受けた人の本当の身体状態が何であるかを知ることを可能にするでしょう.
現時点では、このテストは、激しいトレーニングをした後にプレーヤーがすばやく回復できるようにするため、フットボール環境で広く使用されています。さらに、それはプレーヤーがゲームを通して彼のパフォーマンスを維持するように調整します.
テストの主な特徴
-聞こえます。警告音を鳴らす.
-増分時間の経過とともに増加する.
-連続的休憩を許可しない.
-それは主題を疲労のポイントに持っていくべきです.
-加速と減速の過程で持続します。ある点から別の点への変位で構成されています.
テストの実行に関する要件
-テストに必要な20メートルをマークするのに十分な大きさのスペース、ジム、または平らで滑らかな路面.
-あなたがチームで練習するつもりならば、参加する各個人のために幅2メートルのスペースをマークするためにテープかひもを取りなさい.
-コーチが参加者のパフォーマンスに関連してテストの時間を監視できるようにストップウォッチ.
-テスト用に設定されたサウンドのピトまたはテープ.
プロトコル
テストのプロトコルは次のもので構成されています。
-次の活動に備えて体を準備するために、10〜15分のウォームアップを行います.
-特定の音声信号が確立されます。それははっきりと聞こえるところに置かれなければなりません.
-テストサイトは平らで邪魔されない場所にある必要があります。さらに、変位はある地点から別の地点へ行われ、その距離は20メートルになります。.
-最初の段階は穏やかなリズムで行われます。それは被験者が少しずつテストに慣れるようになるからです.
-被験者が20メートルをマークする線を踏む直前に音が鳴ります。その後は、徐々にペースを上げていきます。.
-テストは、被験者が最大のパフォーマンスに達したために被験者が停止したとき、または確立されたラインを踏むことができないときに終了します。.
-このプロセスは20段階で実行され、最初の段階では1分間の繰り返しが少なくなり、最終的には15に増えます。これは、ペースがどんどん加速しているためです。.
-問題のパフォーマンスを評価するには、コーチまたは担当者は次の表に従わなければなりません（ForoAtletismo.comから取得）。
この表では、確立された時間内にどれだけの量が達成されたか、および最大酸素消費量（VO2max）を知ることができます。.
評価はどうですか?
表1は、テストを構成するフェーズまたはレベルを示しています。場合によっては、コーチの修正に応じて20または21を適用してください。いずれにせよ、達成されたパフォーマンスを確立するために、異なるスケールが処理されます。
プロのサッカー選手
-優秀：14レベル以上.
-良い：13か14.
-十分：12〜13.
-不良または不良：12未満.
たとえば、スウェーデン海軍では、最低9.5が要求されていますが、カナダの特殊作戦連隊では、テストに合格するためにはコンプライアンス10が要求されています。一方、スポーツファンの場合は、9から12まで許容できると推定されています。.
同様に、コーチは参加者の最大酸素消費量（VO2max）の計算に頼らなければなりません。したがって、次の式が考慮されます。VO2max = 5,857 x速度（km / h）-19,458.
メリット
-それは一定の精度で肺と心臓の容量を知ることを可能にします.
-プロの選手、選手、そして軍や警察の一員である人々の身体能力の向上を支援します.
-実装が簡単で、あまりにも多くのコンピュータを必要としません。.
-学校や他の教育機関で利用可能なツールです.
-それは人々に良い体調を維持することの重要性を認識させます.
強調表示されるその他の側面
-スピードの増加は、レース中ではなく、確立された期間またはレベル間で発生します.
-この増加は各レベルで0.5 km / hになります.
-参加者は、一時停止する必要があることを示す通知を出すことができます。しかし、2回目はテストを続行しないのに十分な理由になります.
-参加者がペースを先に進むと、最初の警告を受け取ることができます。それ以外の場合は、テストから削除されます.
-テストを実施する人は、トレーニングを行う際に問題が発生しないようにするために、その過程で必要な衣服を持っている必要があります。.
-あなたが確立された線の前またはちょうど間に合うように到着するとき、あなたはターンをすることができません。他の方向に停止して続行することをお勧めします。.
-同じ行では、テストの最後の段階で支配的な脚の力が適用されるように、変更を加えた瞬間に脚を交替させることをお勧めします。.
-それは子供の頃から成人期まで学校に適用されるテストです。実際には、何人かの専門家はそれがよい体調を促進するのを助けるために早い段階で始めることが賢明であることを示す.
-それは要求の厳しいテストであるため、結果を改善するためには時間と努力が必要です。.
参考文献
- 私たちのVO2の最大値を知る方法は？ （2017）個人ランニングでは。取得した日：2018年10月10日。personalrunning.comの個人ランニングの場合.
- あなたの有酸素運動の耐久性を評価する方法：コースナベットのテスト。 （2016） ForoAtletismo.comで。取得：2018年10月10日。foroatletismo.comのForoAtletismo.comに。.
- Course Navetteであなたの有酸素状態を評価してください。 （２０１８）。人気のキャリアで。取得：2018年10月10日。カレラス・ポピュラレス・デ・カレラスポピュラレスで。.
- コースナベットのテストであなたの有酸素運動の耐久性を評価してください。 （2017）ヴィトニカで。取得：2018年10月10日。vitonica de vitonica.comで.
- 1分の段階で20メートルのテストコースナベット。 30年前まで続いた独創的なアイデア。 （2014） Apunts医学のL'Esportで。取得：2018年10月10日、apunts L'Esport Medicineにてapunts.orgより.
- 心肺抵抗テスト（Ｓ．Ｆ．）。シャツの発汗取得：2018年10月10日。sudarlacamiseta.comのTシャツを発汗させて.
- テストコース - ナベット。 （Ｓ．Ｆ．）。ウィキペディアで。取得：2018年10月10日。ウィキペディアのes.wikipedia.orgに。.