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身体的および精神的健康のための瞑想の12の利点
私達は皆について聞いたことがある 瞑想のメリット. 何千年もの間東洋の文化で実践されてきたこの技術は、数十年前に西洋に到着しました。しかし間違いなく彼はそれを力を入れてやった。今日では、それは心理学から自助まで、あらゆる種類のプラクティスで最もよく使われているテクニックの1つです。.
しかし、それは単なる過ぎ去った流行であり、数年以内に使用されなくなるでしょうか？それどころか、瞑想は宣伝されているのと同じくらい多くの利点がありますか。科学は数年間この問題に答えようとしてきました、そして証拠は非常に明白です.
この主題に関して行われた実験によれば、瞑想を実践することは精神的にも肉体的にもあらゆる種類の改善を引き起こします。したがって、この技術は心理療法や医学などの純粋に科学的な分野に組み込まれ始めています。.
この記事では、私たちはよく瞑想することの主な利点は何かを教えてくれます。あなたがこのプラクティスに興味を持ったことがあるならば、今日学ぶことは、あなたが一度でそしてすべてのために始める必要があるプッシュをあなたに与えるかもしれません.
瞑想を実践することの主な健康上の利点
1-ストレスを軽減
高レベルのストレスは、多くの人々が瞑想を実践し始める主な理由の1つです。この技術は、この問題と闘うのに最も効果的な方法の1つであることが証明されています。.
この意味で瞑想の効果は肉体的にも精神的にも感じることができます。いくつかの研究は、それがコルチゾール、ストレスの有害な影響のほとんどの背後にあるホルモンのボディレベルを減らすことができることを示唆しています。しかしまた、心理的なレベルでそれはまたその結果の多くを軽減することができます.
したがって、たとえば、瞑想することで、睡眠障害、血圧上昇、精神的な明瞭さや集中力の欠如など、最も一般的な症状の一部を回避できることがよくあります。興味深いことに、瞑想の有益な効果はより高いレベルのストレスを持つ個人においてより顕著であるようです.
2-不安をコントロールする
ストレスの最も不快な副作用の1つは不安です。それはそれが持っている衰弱させて麻痺させる症状のために、それを患っている人々が通常の生活を送るのを妨げることができる心理的な病理学です。全身性または強迫性不安などの障害はそれによって引き起こされる.
今日、私たちはまだ不安を完全に消す方法を正確に知りません。しかし、定期的に瞑想することは、この点で非常に有望な効果をもたらします。.
最近の研究は、そうすることが恐怖症、パニック発作および過度の心配のようないくつかの問題を減らすのを助けることができることを示します.
もちろん、ある種の瞑想は他の人よりも不安をコントロールするのに効果的です。例えば、ヨガは自分の心が考えを止めることが決してないと感じない人々にとって非常に有用であることが証明されています。しながら マインドフルネス 絶え間なく広がった恐怖に苦しむ人々のためにもっと示唆されるようです.
3-血圧を下げる
現代の世界で最も危険な疾患として1種類の疾患だけを選択しなければならないとしたら、それは間違いなく心臓病になるでしょう。心臓発作と同じタイプの問題は、毎年世界中の何百万もの命を奪います。そしてこの高い発生率はますます増加するようです.
したがって、おそらく瞑想の最も興味深い利点の1つはそれが頻繁にそれを練習する人々が彼らの血圧を下げるのを助けるということです。これは、特定の種類の運動の効果と同程度の効果のレベルで、心臓の問題に苦しむ可能性からある程度まで保護します。.
4-あなたの感情的知性を向上させる
私たちは皆、この時点で感情的知性について聞いたことがあります。この能力は、伝統的な知能とは異なり努力によって改善することができますが、一般に、人生の成功、幸福、そして幸福と密接に関係しているようです。そしてそれは瞑想がそれを開発するための最良の方法の1つのようです。.
この千年の慣習と感情的な生活の理解との関係は何ですか？一方では、私たち自身の考えや精神的なプロセスを観察することは、私たちが感じていることをよりよく理解するのに役立つ可能性があるようです。その一方で、これは我々がはるかに簡単にそれらを制御することを可能にするでしょう.
ですから、自分に何が起こっているのか理解できない場合、または自分の感情に圧倒されている場合は、これらの問題を克服するために瞑想を練習することができます。.
5-あなたの社会的スキルを磨く
人生の最も重要な分野のもう一つは社会的関係です。多くの研究は、良いサポートグループと友達の輪を持つことが、適切な精神的健康と身体的健康のために不可欠であることを発見しました。しかし瞑想は通常一人で行われますが、この点では何の利益もありません。.
しかし、これに関する最新の研究は、この一般的な考えと矛盾しています。それは私達が私達自身の感情にもっと触れることを私達に助けるので、瞑想はまた私達が他人のものを理解するのを助けます。共感の基礎であるこれは私たちの社会生活に驚異を与えることができます.
さらに、よく瞑想することによって、私たちは現在の瞬間に集中し、他の人々が私たちに伝えていることに真剣に注意を払うことができるようになります。.
どちらのスキルも、新しい友達を作ったり、すでに持っている友達との関係を深めたりするときに非常に役立ちます。.
6-集中力を高めるのに役立ちます
刺激に囲まれて一日を過ごしているため、長い間1つのことだけに集中することがますます困難になっています。実際、私たちはあるタスクから別のタスクへと移動する傾向があります。.
これに関する問題は、このようにして行うすべてのことにおける私たちの有効性が大きく減少することです。したがって、ますます多くの人々が彼らの注意と集中を改善する方法を探しています。そして定期的に瞑想することはそれを達成するための最良の方法の一つです。.
あなたが瞑想しているとき、あなたはより長いまたはより短い時間（例えばあなたの呼吸）刺激にだけ注意を払う必要があります。あなたがこのルーチンを十分な回数繰り返すと、あなたはたった一つの活動に集中することができるようにあなたの脳を訓練することになるでしょう.
結局のところ、私たちの注意力は一種の筋肉です。私たちがより多くそれを行使するほど、私たちはそれを利用することができます。それで、あなたが集中し続けることに問題があるならば、躊躇しないでください：瞑想を始めてください、そしてあなたはほとんどすぐにこの分野で利益を見るでしょう.
7-あらゆる種類の痛みを軽減
瞑想に関連する利点のほとんどは心理的で感情的です。しかし、心臓病の予防の場合はすでにそうであったように、私たちの体と関係があるという人もいます。最も印象的なものの1つは、間違いなく、この慣習によって引き起こされる痛みの軽減です。.
何らかの理由で、定期的に瞑想することは、私たちの身体的な不快感を根本的に減らすことができます。この分野の効果を特定の薬の効果と比較した研究では、それが引き起こす痛みの軽減はモルヒネのそれと類似しており、場合によってはそれを超えることさえありました。.
これはどうして可能でしょうか。痛みは、結局のところ、何かが起こると私たちの体に損傷を与えるときに私たちの脳から私たちに送信される信号です。瞑想はこの過程に影響を及ぼし、どんな種類の治療にもうまく反応しない慢性疼痛の強度を減少させる可能性さえあります。.
8-あなた自身への自信を増やしてください
自尊心の発達は、感情的知性に関連していますが、通常これとは別に研究されるような重要な分野です。.
自分自身を信頼すること、自分の能力、そして欲しいものを手に入れる可能性は、私たちが夢見るような存在を生きるための基本です。.
問題に関するすべての研究によると、習慣的な方法で瞑想することは私たちの自信を大幅に高めることができます。この効果は、このプラクティスが私たちの神経症的思考を落ち着かせることができるという事実に関連している可能性があります。.
9-より高いエネルギーレベル
多くの人が、何もしたくないと不平を言う人々です。彼らは彼らが実行すべきであると知っているタスクを実行する力や彼らがやりたいことを実行する力がないので無意識のように感じます。幸いなことに、これらの人々にとって、瞑想はこの面にも影響を与え、私たちのエネルギーレベルを高めることができます。.
一瞬でも考えを止めることなく、無制限のアイデアで頭をいっぱいにして一日中過ごすという事実は、疲弊することがあります。したがって、1日に数分間考えの流れを止めることができるということは、常に心理的に疲れていることと活力に満ちたことを感じることの違いを生む可能性があります。.
10-記憶力を向上させる
私たちが覚えていることは私たちが注意を払うことに直接関係しています。何かが私たちに大きな影響を与えたり、私たちにとって重要であるとき、私たちは問題なくそれを覚える傾向があります。それどころか、それが私たちに関係のないように思われるもの、あるいは私たちの考えから私たちを引き出さないものであるならば、私たちはそれを思い出すことができません。.
この意味で、瞑想は、私たちに何が起こるのか、そして私たちを取り巻くことにもっと注意を払うことができるようにすることによって、私たちが日々の記憶を育むのに役立ちます。.
あなたが定期的に瞑想を始めれば、あなたがしなければならないこととあなたが以前に忘れたことを思い出すためにあなたがより少ない仕事の費用に気付くでしょう。.
いくつかの研究でさえ、この習慣が通常加齢に関連している記憶喪失をある程度軽減することを示唆しています。もちろん、これはこの問題に対する絶対的な解決策ではありませんが、改善は重要なようです.
11-それはあなたがの状態に入るのを助けます 流れ
幸福に関連していることが何度も何度も示されている精神状態があるならば、それは 流れ. それは私たちが同時に私たちをやる気にさせ挑戦する課題に完全に没頭しているときに現れる感覚です。様々な研究はそれが私たちの生活の質を改善し、私たちがはるかに気分を良くすることを示しています.
瞑想はこの他の精神状態と何の関係がありますか？私たちが今持っているものにもっと集中するのを助けることによって、それを定期的に実践することは 流れ 何をしていても.
また、 マインドフルネス, 他のタスクを実行しながら実践されている瞑想の一種は、の状態に入るための最も直接的な方法の一つです。 流れ.
両方の精神状態が組み合わされている場合、私たちの心と私たちの感情への利益は莫大になる可能性があります。.
12-気分を良くする
私たちはすでに心の状態のための瞑想の大きな利点について話しました。しかし、非常にたくさんあるので、この側面を扱うためだけにセクションを作ることが必要です。.
このやり方をすることは、幸せになり、楽観的になり、そして最終的には自分を強くするために、多くの点であなたを助けるでしょう。.
あなたの感情的な幸福のための主な利点の中には次のとおりです。他のものよりも価値が低い.
したがって、あなたがあなたがあなたの感情状態を改善する必要があると思うならば、瞑想はあなたがあなた自身のためにすることができる最も良いことの1つです.
結論
瞑想の最も重要な利点を理解したので、今度は仕事に取り掛かる時が来ました。 1日に5〜10分練習し始め、心地よく感じられるように徐々に時間を伸ばしてください。短時間で、あなたの健康状態と心理的幸福の両方が向上することがわかります.
参考文献
- 「瞑想の科学的な利点」：ライブとあえて。取得日：2018年10月17日のライブとデアから：liveanddare.com.
- 「瞑想の12科学に基づく利点」：Healthline。取得日：Healthline：healthline.comから2018年10月17日.
- 「瞑想の恩恵」あなたは決して知りませんでした：Art of Living。取得日：2018年10月17日アート・オブ・リビング：artofliving.orgより.
- "幸福と成功のためにあなたの脳を再配線する瞑想の14の利点"：人の科学。取得日：2018年10月17日、Science of People：scienceofpeople.comから.
- 今日の心理学で「今日瞑想を始める20の科学的理由」。取得日：2018年10月17日、Psychology Todayから：psychologytoday.com.