衝動性10それを制御するために学ぶためのテクニック（大人と子供）



の 衝動性 それは、事前に反省することができずに、極端に速く過度の方法で外部の刺激に反応するときに起こります。それは習慣ですが子供と大人で制御することができます.

それは、気まぐれに行動する傾向を暗示する多因子概念として定義することができ、少しの反省、先見または結果の考察によって特徴付けられる行動を示します。衝動的行動はしばしば不適切で危険であり、望ましくない結果をもたらす.

他方では、適切な状況では良い結果をもたらすが、考えずに素早く行動することを含む有益なタイプの衝動性があるかもしれない。これらの状況が肯定的な結果をもたらすとき、それは通常衝動性の徴候としてではなく、むしろスピード、自発性、勇気または狡猾と見なされます。.

したがって衝動的とは、意図的に考えずに行動し、長期的な利益ではなく短期的な利益を選択することを意味します。.

それは人格の一面であり得るが、それはまた、いくつかの障害の構成要素であり得る：自閉症、ＡＤＨＤ、薬物依存、双極性障害、反社会的人格障害および境界人格障害。.

索引

  • 1衝動性の特徴
  • 衝動性をコントロールする2 10のテクニック
    • 2.1 1 - 責任をとる
    • 2.2刺激を検出する
    • 2.3火山を制御する
    • 2.4 4回答を遅らせる
    • 2.5 5 - 自己使用命令
    • 2.6 6 - 代替行動を開発する
    • 2.7 7 - 代替思考を育てる
    • 2.8 8チャンネルのエネルギー
    • 2.9 9-リラックスすることを学ぶ
    • 2.10 10-ストレスを減らす
  • 3参考文献

衝動性の特徴

行為や衝動的な反応は人間の本性の一部であり、肯定的でも否定的でもあり得る。.

例えば、あなたが運転していて、あなたの側の車があなたの車線に突然組み込まれようとしているとあなたが感じるときに乾いてブレーキをかけることについての衝動的な決定は正しいか間違った決定でありえます.

あなたの側の車が実際にあなたがそれに衝突しないようになる乾燥した状態であなたが知覚してブレーキをかけることを実行するならば、それは成功するでしょう。あなたの側の車が本当にあなたがそれがすると思っていた行動を実行しないでそしてそのトラックに止まることによってあなたがあなたの後ろの車をあなたと衝突させる原因となるならば残念です.

この簡単な例を使ってあなたに説明しようとしているのは、衝動的な反応は普通でしばしば必要であるが、それらを運ぶことはあるリスクを伴うということです。.

あなたが衝動的な行動をするときあなたはいつでも思考を使わないので、そして彼らはリスクを持っています。.

したがって、この種の行動を実行するときには、実行する行動が適切であるかどうかを適切に分析する時間がないため、行動が終わるまでその行動の結果はわかりません。.

私たちが衝動的な行動を乱用し、いつも急いで対応することに慣れると、問題が起こります。あなたが衝動的にあなたがやろうとしていることをすることに慣れているならば、その反応が正しいかどうかわからない、決してロシアのルーレットにあなたのすべての行動を賭けることです。.

反応を合理化しないことによって、彼らはしばしば間違っているので、これをすることは明らかに問題につながるでしょう。.

さらに、衝動的行動は欲求不満、コントロールの欠如、攻撃的な行動と非常に関連しているので、衝動的に反応する場合、あなたはしばしばこれらのタイプの行動をとるでしょう。.

したがって、適切な方法で行動し、適切な行動をとり、問題を回避したいのであれば、衝動的な方法ではなく合理的な方法で機能しなければならないことが明らかになります。.

衝動性を制御するための10のテクニック

あなたの衝動を制御し、以下に説明される10のステップで合理的な方法で行動することを学びなさい.

1-責任を取る

衝動をコントロールするためにあなたがしなければならない最初のステップは、あなたがそれをしなければならないということを理解することです。これによって私はあなたがあなたの衝動的な行動を制御し、過度にそれらを使用するにはあまりにも多くの困難を抱えていることを認識しなければならないことを意味します.

あなたがこれに気付いていないならば、あなたはあなたの衝動的行動を変えることは決してなく、あなたはそれをコントロールすることを学ぶことはないでしょう。いずれにせよ、あなたの行動が衝動的過ぎるのか、それとも次のようなことができないのかについて疑問を残します。

夜が来たら、日中にしたすべての行動とすべての反応のレビューをしてください.

それらすべてをリストアップし、あなたの反応や行動がどのようになってきたのか、あなたがしたこと、それがなぜそしてどんな結果を伴うのかを説明しなさい。それをしたら、一つずつ見直し、それらについて考えなさい.

反応は衝動的でしたか。あなたは非常に素早く反応し、あなたの行動について考える時間を与えられなかったのですか？動作は適切でしたか、それとも他のことをしたことがありますか？あなたは反応するより静かな代替案を考えることができます?

あなたが行動したときあなたは何を感じましたか？あなたは緊張しましたか？あなたはあなたの行動をコントロールしていましたか、またはその当時あなたが他に何もすることができなかったことに気づいたでしょうか？?

あなたの行動のそれぞれについてこれらすべての質問を自分自身に尋ねなさい、そしてあなたの行動があまりにも衝動的であるならば、あなたはすぐにそれに気付くでしょう.

この演習を3〜4日間行います。そして、もっと落ち着いて合理的な方法で行動できる瞬間がいくつかあるとの結論に達した場合は、2番目のステップを続けます。.

2検出刺激

衝動性をコントロールする能力を向上させなければならないことが明らかになったら、あなたがしなければならないのは、刺激を検出することを学ぶことです。そうするために、あなたは私たちが要点1でしたのと同じことをすることができます。あなたの衝動的な行動のそれぞれをシートに書き留めて、それらがどのようにされたかについて説明しなさい.

あなたがそれをしたら、それらについて考えて、それぞれの衝動的な行動のために以下の質問をしてください：私の不釣り合いな反応を引き起こした刺激は何でしたか?

あなたが最も衝動的な行動でそれをやったならば、あなた自身の結論を導いてください、確かにこの演習をする前にあなたがすでに知っていたそれらの多く：

私の衝動的行動を誘発する傾向があるものは何ですか？あなたがこれらの刺激が何であるかについて非常に明確であること、それらを知っていること、そしてそれらを知っていることは非常に重要です。.

そして、あなたがあなたの衝動をコントロールできるようにしたいのなら、あなたが衝動的に反応することが非常にありそうなリスクの状況を前もって検出することを知っていることが不可欠です。.

火山を3-コントロールする

次のステップは、火山が噴火しないように制御する方法を知ることです。つまり、そのように対応するような状況では衝動的な行動を止めることができます。.

あなたの衝動的行動を制御し、それが現れないようにするためには、あなたが前のステップを上手く行っており、そして問題の状況が衝動的行動を誘発することがあることを予想できたことが非常に重要です。.

あなたが状況を危険であると認識し、衝動的に反応しないように準備しているなら、あなたはたくさんの家畜を飼うことになります。そして衝動性をコントロールすることを困難にしているのは、それが即時で、突然現れ、そして非常に速いので、それまでに行動する時間がないということです。.

火山を制御することができるためには、衝動的な行動が現れる前にあなたが反応することを可能にする2つのことをすることができなければなりません：

あなたが衝動的に反応させることができ、それらが表示されたときにそれらを検出し、衝動的に反応しないように準備することができますそれらの状況を知る.

あなたが怒ったときにあなたの中に発生する内部感覚を知って（彼らは出現したときにそれらを検出し、衝動的な行動にならないようにしてみてください.

4あなたの答えを遅らせる

あなたが衝動的な方法で反応する瞬間を検出することができたら、あなたは反応のあなたのタイプを修正する準備ができています.

私達が言ったように、衝動性の主な問題はそれが即時で思考の前であるということである、それでそれが現われるとき私達は思考でそれを止めるための重要な時間がない.

これを防ぐためにしなければならないことは、私たちの反応を遅らせることを学ぶことです。これは反応するか行動する前に数秒経過させることに慣れるためです。.

この演習は、衝動的に対応できると気付いた瞬間だけでなく、常に実行する必要があります。目的は、遅れる方法で常に対応することに慣れることです。.

あなたがそれを手に入れれば、それはあなたの衝動的な行動が現れるのをはるかに難しくするでしょう。これを行うには、反応する前に3まで数えるという単純な演習を行うことができます。.

5 - 自己指示を使用する

たとえあなたがすべての状況で反応する前に3まで数えることに成功したとしても、あなたの衝動は等しく現れるかもしれません。これまで行ってきたエクササイズは、衝動についての時間を得ることを可能にしますが、それを排除することはできません.

しかし、ここまで来たら、衝動性を打つのが最も難しいのは時間なので、すでにたくさんの家畜を飼っています。しかし今、重要なのです...私たちはこの時間に何をすべきか?

さて、主な目的は、衝動性の制御を担当する私たちの合理的な部分が現れるようにそれを使用できるようにすることです。衝動的に反応するように促す状況を想像してみてください。これまでに、以下のことを行いました。

1.あなたはすでに状況を危険であると認識していたので、あなたが成長していたので、衝動的な方法で反応しないように準備していました.

あなたは怒りがどのように中に入っていったかに気づいたので、あなたは火山を制御して急いではない準備をしました.

あなたは答える前に3まで数えることができました.

しかし今、私たちは何をしますか？さて、あなたが応答するための最善の方法は衝動的ではないことを自分自身を納得させる。そのためには、次のような自己指示を繰り返す必要があります。

「何かをする前に、私はそれについて考えます。」

「私が今言ったことは正当化されるのか？」

「考えていることを言えば、急いでいるのだろうか？」

「私が今やることは衝動的な行動ですか？」

6 - 代替行動を開発する

衝動的反応はある行動を共有するので、衝動性の発症を恐れるたびにある種の代替行動を発達させることができれば、それは出現する可能性が低くなります。.

たとえば、怒っていると感じるたびに、自己指示を使用して一歩後退することに慣れてきた場合は、衝動に対するコントロールを強化します。.

7 - 代わりとなる考えを発展させる

あなたが緊急時に使用する私達が議論した自己指示は、衝動を排除するためだけではなく、異なる考え方を発展させるために役立つはずです。.

あなたが家で静かにしているとき、あなたは前のものよりはるかに広い自己指示のリストを開発するべきです。目的はあなたがあなた自身のためにあなたがより合理的な方法で人生に集中することを可能にする一連の重要な考えを発展させることです.

そうするためには、合理的な方法で機能することの利点、自分自身を促すことの不便さ、あなたが衝動的に反応しないので自分自身を救ってきた問題.

これらの重要な考えは自己指示についてのあなたの信念を強化するのに役立つでしょう、そしてそれ故にそれらはより効果的になるでしょう。.

あなたのエネルギーを8チャンネル

衝動性の特徴の1つはそれが特定の状況にすぐに反応するために私達の体を活性化しそして準備するということです。しかし、私たちが以前に言ったように、衝動的であることはあなたにとってしばしば有益であることができるので、これは悪いことである必要はありません。.

あなたがそれを規制された活動に導き入れることができたならば、この活性化は本当に役に立ちます。また、適切な状況で衝動性を使うことを学ぶことができれば、残りの状況でそれをコントロールすることはそれほど難しくありません。.

衝動性を適切に伝える方法を学ぶためには、ある種のスポーツをすることをお勧めします。なぜなら、それは制御された方法で衝動性を無料で与えるための最も適切な活動だからです。.

9 - リラックスすることを学ぶ

同様に、衝動性の素因を少なくするためには、習慣的な方法で弛緩状態を習得することを学ぶのが便利です。そうするために、私はあなたがおよそ10-15分の間毎日あなたに次の運動を実行することを勧めます：

  1. 空気がどのようにあなたの腹に出入りするかに気づいて、深くそしてゆっくり呼吸してください.
  2. それぞれのインスピレーションの中で、「リラックス」または「落ち着いた」として静けさを伝える言葉やフレーズを繰り返す.
  3. 同時に、落ち着いた静けさを伝える風景を想像してみてください。.
  4. あなたがしたい場合はあなたがバックグラウンドで低音量でいくつかのリラクゼーション曲を置くことができます.

この記事ではもっとリラクゼーションのテクニックを学ぶことができます.

10 - ストレスを軽減

あなたの日々の生活が非常にストレスが多い場合、あなたはあなたの衝動をコントロールすることを可能にするでしょう前の9つのステップを適切に実行するより低い能力を持つでしょう.

ストレスがあなたの人生に侵入することに気付いたら、あなたの活動とあなたの時間を組織し、そしてもっと静かに暮らすのに必要なバランスをとるようにしてください。気を散らしてリラックスするために時間を節約し、活動を止めずに活動しないようにしましょう。.

そうした場合、衝動性に対する素因が低くなることを可能にする、よりリラックスした一般的な状態になります。.

衝動性を制御するためにどのようにしてそれを行いますか!

参考文献

  1. カーンワースT.ミラーD.認知療法。で：Carnwath T. Miller D.プライマリケアにおける行動心理療法：実用ハンドブック。第1版マルティネスロカ。バルセロナ、1989.
  2. アントニオ・アンドレス・プエヨ博士衝動性と脳性格の学部 - バルセロナ大学。マプフレ医学財団.
  3. ESM UBEDA>認知心理療法マニュアル>非精神病性うつ病の治療インターネット.
  4. インパルス制御のテクニック。ナバラ特別教育情報センターナバラ政府C / Tajonar、14 B - 31006 PAMPLONA。教育省Tfno.948 19 86 38 - ファックス948 19 84 93.