初心者のための6つのベスト瞑想テクニック



と、 瞑想のテクニック, 変化はあなたの有機体で発生し、あなたの体のあらゆる細胞はエネルギーで満たされています。瞑想の複数の利点を裏付ける多くの研究があります.

あなたのエネルギーレベルが上がるにつれて、あなたはより多くの喜びを吹き込んでいるので、これは心理的な結果をもたらします。それから私はいくつかを説明しますので、あなたはあなたに最も合うものを選択して今日から練習を始めることができます.

索引

  • 初心者のための1 6瞑想のテクニック
    • 1.1 - マインドフルネスに基づく瞑想
    • 1.2 - 精神的な瞑想
    • 1.3 - 呼吸への集中の調整
    • 1.4 - 感謝と親切の瞑想
    • 1.5 - 瞑想マントラ
    • 1.6 - 動きの誘惑
  • 2瞑想のテクニックの利点
    • 2.1心理的レベルで
    • 2.2知的レベルで
    • 2.3生理的レベル

初心者のための6つの瞑想テクニック

-マインドフルネスに基づく瞑想

それは瞑想の最もよく知られている形式です。マインドフルネスという言葉は完全な意識を意味します。それは "の状態を取得することです流れ「あなたの心には、それはあなたの心が流れるということです。.

を取得する 流れ マインドフルネスを通して心の中で、あなたは考えを止めることなく、それらを通過させるだけで、考えを流させることを学ぶ必要があります。それ以上に重要性を与えずに.

マインドフルネスは、思考を持つことが合理的な存在として自然であるということを私たちに見せてもらいたいので、私たちは思考を避けたり闘ったりするべきではなく、単により重要にしない.

例えば：何でも、あなたが欲しいものは何でも考えるが、とりわけ何よりも、ピンク色の象については考えないでください。どうしたの？あなたはピンクの象について考えましたか？あなたが何かについて考えたくないとき、あなたは必然的にそれをします.

目標はあなたがあなたの思考を一時的なものとして認識し、感情のように行き来することです。今私は悲しみを感じますが、それは私が悲しい人であることを意味するのではありません。.

マインドフルネスは心の訓練です.

やり方?

それは、オープンな態度で、そして判断せずに、私たちの周りで何が起こるのかを十分に認識しながら、現在の瞬間につながることです。私たちの環境の感覚を捉え、考えを伝えます.

日々小さなことから始める.

たとえば、シャワーを浴びるときには、十分な注意を払ってください。お湯が頭の上に降り注ぐように感じ、体温、水の圧力、背中や脚の動きを感じます。石鹸、あらゆる動き、あらゆる感​​覚で頭をマッサージする方法を感じてください。

シャワーを浴びている間は意識全体を当てるようにしてください。心がある時点でさまようならば、考えを行って、現在の感覚に戻ってみましょう.

それはあなたが他の日々の活動（運転、皿洗い、歯磨きなど）にますます一般化してそれをあなたの生活の中に取り入れるということです。.

-精神的な瞑想

それは最も敬虔な人々、祈りに慣れている人々によって行われる瞑想の一種です。あなたの神とのコミュニケーションは、あなたとこれからのつながりの瞬間をあなたに許します。自分と一緒にいる瞬間です.

他のタイプの瞑想と同様に、それは落ち着き、平穏そして調和の瞬間、あなたの心に明快さをもたらし、あなたを問題を解決しそしてあなたを邪魔させる決定を下すのを助けるのは沈黙の瞬間です.

やり方...

あなたが信者なら、あなたの内なる平和を見つけるためにあなたの信仰を利用しなさい。あなたの内なる世界と、他の人々と、そしてあなたの神を通して世界とつながるために.

あなたの願い、懸念、そしてあなたの感謝について話す.

-瞑想を呼吸に集中させる

〜におすすめ

自分の考えに非常に夢中になり、切り離すのが困難な人々.

あなたがすべてのあなたのストレスの多い考えのあなたの心をきれいにしたいならば、集中瞑想はそれに最適です.

やり方

それはあなたの注意を物、音、あるいは単一の思考に集中させることです。例えば、あなたは20分間呼吸に注意を払うように試みることができます. 

背中をまっすぐに着席し、目を閉じて、空気がどのように自然に体に出入りするかに注意を払います。.

あなたは肺のレベル、どのようにして膨張し収縮するか、横隔膜のレベル、それがどのように開閉するかに注意を集中することができます。そして動脈を通してどのように酸素があなたの体中に分配されるか.

あなたは自分自身を繰り返すことができます：私は呼吸します、私は生きています、私は存在します、私はここにいます、そして私はこの瞬間を楽しんでいます.

このように、呼吸はあなたの足掛かりになり得るのです。瞑想中にあなたの心がさまよい始める瞬間、思考を通り過ぎさせ、あなたのアンカーに戻り、呼吸します。.

瞑想を深め、心を鍛えるほど、考えから切り離され、現在の感覚とつながりやすくなります。あなたが精神的に崩壊したと感じる瞬間に、あなたのアンカーが何であるかを覚えていて、それに行きなさい.

-感謝と優しさの瞑想

におすすめ

自分自身を判断しすぎる傾向があり、自分自身や他人に対して批判的すぎる傾向がある人.

あなたが識別されていると感じるならば、このタイプの瞑想はあなたがあなた自身に対してもっと思いやりがあり、他の人たちに対してもっと共感するのを助けることができます.

感謝と優しさに基づく瞑想では、感謝と落ち込みを同時に感じることは不可能なので、あなたの幸せのレベルは上がります.

やり方

目を閉じて瞑想の位置に座って、優しさと感謝の気持ちと魂の気持ちを生み出してください。あなた自身への感謝と親切のこれらの感情を生成することから始めます。

「私はこの椅子に座って体を休めて私を歓迎することを感謝します。私はこの瞬間を私に与えることができて感謝します。毎日努力していることに感謝します。どうやって…」

次第に、他の人々へ、そして最後に、宇宙への焦点を開きます。順序は次のとおりです。

  • 自己
  • いい友達
  • 中立者
  • 難しい人
  • 宇宙全体

-マントラ瞑想

マントラは特定の意味を持たない音節または単語です。そして、それはあなたの心に集中するために繰り返されます。それはあなたに何かを納得させるために使用される文ではありません.

ヨガでは、マントラ オム 特定の音に心が集中するのを容易にする深い振動を指すためによく使用されます。.

におすすめ

呼吸に注意を集中させるのが困難な人.

マントラは言葉であり、思考は言葉として認識されることが多いので、思考を完全に解放して呼吸に集中するよりも、思考を満たす言葉に注意を向ける方が簡単な場合があります。.

やり方

背中をまっすぐに着席し、目を閉じて、瞑想の時に言葉を何度も何度も何度も繰り返し静かにしてください。.

「マントラを繰り返すにつれて、あなたはあなたの心が深いレベルの意識を経験することを可能にする精神的な振動を作り出します。マントラの繰り返し
それはあなたがあなたの心をあふれさせる考えから切り離すのを助けます.

マントラはあなたが瞑想を実践するのを助けるツールです。それは、私たちが宇宙のあらゆるものの源である魂とつながるのを助けることを意図した強力で先祖の言葉として理解することができます」 （ディーパックチョプラ）.

これらはヒンズー教の伝統によって最もよく使われるマントラのいくつかです：

  • オム
  • ソハム
  • オムナマシバヤ
  • Om madmi padmeハム
  • 支店
  • ヤム
  • ハム

あなたはそれを一定期間または何度も繰り返し練習しなければなりません。伝統的には108または1008.

慎重な練習で、あなたはマントラがそれ自身で継続してあなたの心に統合されること、あるいはマントラが消えてあなたが深い平和と調和の状態に落ちることを観察するでしょう.

-運動瞑想

におすすめ

体の動きを含むよりダイナミックなタイプの瞑想を好む人.

言うまでもなく、瞑想の形式を1つだけ選択する理由はありませんが、いくつかの形式の瞑想を組み合わせて、いつでも自分に合った方法を使用できます。.

やり方

運動瞑想の最も一般的な形式はヨガです。ヨガを使用すると、一連の体の動きを意識的に作ります。つまり、自分のしている動きのそれぞれに注意を向けなければなりません。.

それぞれの動きを感じ、体を伸ばし、体を伸ばし、体操をしている間に体に現れる感覚、そして体操の最後に体がどのように感じるかを感じます。あなたの息はどうですか.

あなたが見ているように、すべての瞑想のテクニックは同じ目的を持っています：あなた自身と一緒にいること、あなたの心をきれいにすること、内なる平和と静けさを追求すること、
現時点.

ここから、それぞれが独自の特性を持ち、あなたは常にあなたに最も合うものを選ぶことができます.

瞑想のテクニックの利点

心理的レベルで

  • リラックス：ストレスや不安を解消し、幸福の状態を維持.
  • 精神的な休息：心を静め、毎日の悩みから解放する.
  • 幸福：幸福に割り当てられた脳の領域を刺激します.
  • 神秘主義：全体との団結のあなたの意識を開発しなさい.
  • 感情的：感情的な安定性を高めます.

知的レベルで

  • 創造性：より創造的にするためにあなたの心をきれいにしなさい
  • 集中力：集中力と記憶力を強化しましょう.
  • 有効性：問題の解決を容易にします
  • インテリジェンス：あなたの知的能力を磨く.

生理学的に

  • 血圧を下げる.
  • あなたの血中乳酸濃度を下げ、不安発作を減らします.
  • 緊張性頭痛、潰瘍、不眠症、筋肉や関節の問題などの緊張に関連する痛みを軽減.
  • セロトニン産生を増加させ、気分と行動を改善します.
  • あなたの免疫システムを改善する.
  • あなたは内部エネルギー源を生成するので、あなたの体を発電機に変えます.