11ポイントであなたの誤ったゾーンの要約（クイックリード）



あなたの悪いゾーン 自助文献すべての中で最もよく読まれ、尊敬されている作品の一つです。それは私が1年も前に読んだ本であり、私は健康的な生活を送って、幸福を持っていて、どんな心理的障害にも陥らないようにしたい人にお勧めします.

実際、それは多くの心理学者がしばしば推薦し、心理的に健康であるために多くの原則が言及されている本です。抽象的な概念が議論され理解するのが難しい作品ではありません。そうではなく、作者 - ウェインディアー - は、彼が自立し、幸せで、そして健康的であることが最も重要であると考える側面を識別することに集中しました。.

警告！これは長い記事ですが、それだけの価値があります。あなたがこの本を読んだことがないならば、あなたは世界を見るあなたの方法で前後に印をつけるでしょう.

ウェインダイアーは、ミシガン大学で心理学の博士号と20年以上の経験を持つ心理療法士を持っています。自己啓発、自己啓発、自助、その他の本の本を読みたいのであれば、このことから始めることをお勧めします。私の考えでは、人生を良い方向に変えるのは基本的かつ安全なことです。.

Dyerが同じ本で述べているように、それぞれの章はあたかもそれが心理療法のセッションであるかのように書かれています：間違った領域または自己破壊的な行動についてのコメントこの要約は、長すぎないように、間違ったゾーンを説明することに基づいています。.

その一方で、著者が多くのことを強調する何かは、幸せであるために現在に住み、それらの誤ったゾーン（あなたの幸福と幸福を妨げる自己破壊的な行動）を排除することです。私たちは過去と未来について考えるのに多くの時間を費やします、そして多くの誤った分野は現在の外に住むための努力です.

それから私は本の最も重要な点を残します。この分析と要約がお役に立つことを願っています.

索引

  • 1本の章のまとめ
    • 1.1自分を担当する
    • 1.2自分を愛する
    • 1.3あなたは他人の承認を必要としません
    • 1.4過去との切れ目
    • 1.5無用な感情：罪悪感と心配
    • 1.6未知のものを探る
    • 1.7慣習の壁を越える
    • 1.8正義の罠
    • 1.9延期を伴う仕上げ
    • 1.10あなたの独立を宣言する
    • 1.11さようなら怒り
    • 1.12誤った区域のない人の肖像

本の章のまとめ

あなたを不幸にするのは人や物ではなく、彼らについてのあなたの考えです.- ウェインダイアー.

自分を担当する

あなたの地球上での滞在がそれほど短いのであれば、それは少なくとも快適であるべきです。一言で言えば、それはあなたの人生についてです。あなたが望むことをそれでやる.

感情はあなたに起こる単純な感情ではありません。気持ちはあなたが持っていることを選択した反応です.

今日の社会では、賢い人は多くの学位を取得し、試験で優秀な成績を取得し、数学や物理を得意とし、非常によく話された方法で話したり、記憶をたくさん持っている人と考えがちです。しかし、うつ病、不安に苦しんでいる、あるいは精神科医でさえあるこれらのような多くの人々がいます.

賢い人は、問題を解決する方法を知っていて、リソースを作成し、自律的で、自立しており、そして逆境を克服している、日常的に幸せで効果的であると説明されるべきです。.

さらに、知的な人は日常生活の一部として問題を受け入れ、彼がそれぞれの重要な瞬間に欲しい感情を感じる能力を持っています.

感情はあなたに起こる単純な感情ではありません。感情はあなたが持っていることを選択した反応です。あなたは自分が何を考え、何を感じたかについて責任があります。そしてあなたは何についても違う考えを学ぶことができます。それはあなたとあなたの人生の経験が刺激的で楽しいものであることをあなたがする選択に左右される.

自分を愛する

自尊心は他人によって確認することはできません。あなたはそれがそのようなものだと言うのであなたはそれの価値があります。あなたが自分自身を大切にするために他人に頼るならば、この評価は他人によってなされるでしょう.

社会では、他人をよく扱い、彼らを愛することがよく見られますが、幸福を達成するためには、自分を愛し、自分を大切にすることが基本です。.

すべては自分自身を愛することから始まります。そうすれば、寛大であるという単なる喜びのために、見返りに何も期待せずに、他の人を愛し、彼らのために物事を行うことができます。無価値な人から何かを与えることの価値について考えましたか。あなたが無価値ならどうやってあなたは愛を与えることができますか？あなたの愛にはどんな価値がありますか？?

あなたはあなたが持っている価値を選びます、そしてあなたは誰にも尋ねたり説明したりする必要はありません。あなた自身の価値はあなたの行動やあなたの気持ちとは関係ない事実です。あなたは永遠に価値があることを選ぶことができます。それはあなたがすみませんと感じていることをしても、しばらくしても関係ありません。.

あなたは他人の承認を必要としません

他人からの承認の必要性は次のように言うのと同等です。 自分の意見.

他人の支持と受け入れに満足しているのは当然だからです。しかし、それを必要とする、最も悪い分野の1つが間違っている.

決断を下したり、問題を解決したり、何かをしたりするたびにそれを必要とすることは、人の承認を必要とすること、さらにはそれを必要とすることは否定的です。.

あなたが幸せになり、個人的に成長したい場合は承認の必要性を取り除きます. 

過去とのブレーク

過去に幽霊だけが襲いかかり、過去の生活に基づいた説明で自分自身を説明します。あなたはあなたがあなたが今日であることを選んだものであり、あなたが前にいることを選んだものではありません。.

多くの場合、人々は過去に固定されていてラベルを貼っています。次のようなコメントがよくあります。「それが私のやり方です」、「私はいつもこんな感じでした」、「助けられない」、または「それは私の性格です」. 

自己ラベリングや自己定義はそれ自体が不適切ではありませんが、有害な方法で使用された場合は不適切になる可能性があります。また、これらのラベルを同じままにして変更しようと努力しないための言い訳として使用するのが普通です。これらの自己評価が否定的であるならば、あなたはあなたの成長の可能性を失っています.  

 これらの自己ラベルは過去から来ていますが、過去はもはや存在していません、私たちが今持っている唯一のものは現在です。 「私はこのような」というフレーズを使用するたびに、変化したり改善したり幸せになったりしないことの正当性を自分に示しています.

「私は」を「私はすることを選択しました」に変更して、選択した製品にします。.

無駄な感情：罪悪感と心配

気分が悪くなったり心配したりすることで過去または将来の出来事が変わると思うのであれば、それはあなたが異なる現実システムを持つ別の惑星に住んでいることを意味します.

すべての人生の中で最も役に立たない感情のうちの2つは、成し遂げられたことに対する罪悪感と、起こることへの懸念です。罪悪感であなたは現在の瞬間を無駄にし、心配してあなたは動けなくなる. 

あなたは毎日嘆き続けることができて、罪悪感を感じます、それでもあなたは何も解決しないか、あなたの行動様式を改善しないでしょう。たとえあなたが罪を犯したとしても、あなたは何も変えないでしょう。それがすることは何が起こったのか、そして変化から学ぶことを提案することです.

さらに、心配は本当に対処する必要があるものを回避するのに役立ちます。あなた自身が心配しているのを見ているならば、あなた自身に尋ねてください：心配のためにこの瞬間を過ごすとき私は何を避けますか？その後、回避していることに基づいて行動してください。一番気になるのは行動です.

未知のものを探る

安全でない欲求のみの安全性.

あなたが人間であり、この世界に住んでいる限り、あなたは決して安全を得ることはできません。そしてそれがそのようなものであれば、それは非常に退屈でしょう。確かなことは興奮と感情を排除します.

あなたの個人的な成長のためにポジティブであるセキュリティはあなた自身に自信を持っていることの内なるセキュリティです. 

この社会で私たちが受ける教育は、私たちが注意して歩かなければならないことを子供たちから私たちに教えています。注意が奨励されていて、好奇心ではありません。 「そこへ行ってはいけない」、「見知らぬ人と話してはいけない」、「一人でどこへも行かないでください」というのはよくあるフレーズです.

未知のものが危険に等しいと考えられています。人生であなたがしなければならないのは、それを安全にプレイし、他の人々が行くところに行くことだと考えられています。冒険者や「無謀な」人だけが危険を冒して未知のものを探求しようとする.

あなたが自分自身を信じるならば、あなたはあなたに安全なものを何も提供しない人生の領域を探検することができて、他のみんなが歩く道をたどることを避けることができます。歴史的に際立っていた人々（Da vinci、Beethoven、van Gogh、EinsteinまたはNeil Armstrong）は、他人の足跡をたどって未知の世界に進出していないという点で正確には特徴付けられていません。実際、彼らは新しく未知の領域への参入における先駆者でした.

それはおなじみのものが未知のものより優れているという信念を放棄します。不安定で未知のものは不安を引き起こす可能性がありますが、新しい感情を変え、改善し、生きるために必要です。.

慣習の壁を越える

普遍的に適用できる規則や法律、伝統はありません…これも含めて.

私たちの人生は「あなたがこれをしなければならない」に満ちていて、人々はその理由とその結果を考えずにそれらを適用します。これらすべての「必需品」の合計は、別の間違った分野です。. 

それはあなたが法律を軽蔑することを示唆することではありません。文明化された社会には法律が必要ですが、盲目的に慣例に従っているのであれば、それは別のものであり、非常に破壊的になる可能性があります。. 

これらの法律があまり意味を成さず、あなたが効率的に機能するのをやめたとき、あなたはそれらのルールとそれらに関するあなたの行動を再考することができます。社会にあまりにも条件を合わせることは、うつ病、不安および不幸につながる神経症的行動になりかねません。.

アブラハムリンカーンは言った：

「私は常に適用できるという方針を持っていませんでした。私はちょうどいいタイミングで理にかなっていると思われることをやろうとしました。」.

「するべきであるべきではない」から生じる行動： 

  • 気分が悪くない場合や好きではない場合には、服を着てください（たとえば、35ºCでスーツを着るなど）。.
  • それが「普通」であるので社交するためにアルコールを飲みます.
  • あなたがカップルを知らないか、彼らが病気になっても結婚式に出席する.
  • あなたは女性なので皿を洗って家を掃除してください.
  • 女性であることのために、たとえあなたがそれを好きであっても、去るように男性を誘うな.
  • 何かをするための正しい方法を常に探さなければならない：食物のレシピ、修理...
  • それは重要であり、それはあなたの人生に影響を与えない場合でも、誰もがそれを見るだろうので、ゲームを見てください.
  • 他の誰もがそれをするので喜びのジャンプを目的のために貼り付けてください.
  • ディスコに行ったり、友達が行っているので好きではない人のコンサートに行ったりする.

正義の罠

世界が非常に組織化されていてすべてが公正でなければならない場合、1日生き残ることができる生き物はいないでしょう。鳥は虫を食べることを禁じられ、興味が満たされなければならないでしょう すべての人間の個人的な.

人々は正義を求めることを望み、彼らがそれを見つけられない場合、彼らは欲求不満、悲しみまたは怒りを感じます。しかし、正義は存在せず、存在することもありません。世界はこのように機能し、それは続くでしょう. 

それを実現するためには、歴史、性質、そして現在を見なければなりません。私たちの文化は、正義と政治家が多くのスピーチでそれについて語ることを約束し、評価します.

ただし、その例に従う人はほとんどいません。動物によっては他のものを食べます。それに値しない人々を苦しめる地震、干ばつ、洪水、戦争、麻薬、犯罪、殺人などがあります。しかし、これらすべては世界が機能する方法の一部です.

正義を要求することは否定的な行動ではありませんが、あなたが望んでいる正義を持つことができないことであなた自身を罰すると間違ったゾーンになります。.

あなたは幸せであるか不幸であるかを選ぶことができますが、それはあなたがあなたの周りで見る不公平とは関係ありません。あなたは不公平を抑える手助けをすることができますし、それによって自分自身を心理的に克服させないようにすることができます。あなたがそれを解決しようとしない場合はなぜ正義を心配する?

延期を終了する

何かを延期するために一滴の汗をこぼす必要はありません.

長期的には反生産的であっても、延期することは決してないと言うことができる人はほとんどいません。. 

延期自体は神経症的ではありませんが、それに伴う感情的な反応とそれが引き起こす固定化です。あなたが物事を延期するのが好きなら、あなたはそれについて罪悪感を感じないか、それはあなたを傷つけません、それは先延ばし続けます。しかし、ほとんどの人にとって、先延ばしは現時点で脱出して生きる方法です。.

あなたが変わって別様に生きるつもりであると言う典型的な人であるならば、それはあなたを全く助けにはならないと言っています（あなたが本当の決心でそれをしない限り）。それを言うことは通常行動を延期するのに役立ち、何かをし終えることはありません.

あなたがすることはあなたが人として自分自身を測定するための唯一のメーターであり、あなたが言うことや彼らがあなたについて言うことではありません。エマーソンは言った：

物事を言わないであなたがそれをしている間あなたが何であるか、あなたに輝いている、そしてそれは私があなたがそれに対して主張していることを聞くことができないような力で雷鳴する.

次回あなたがやろうとしていることについて話しているとき、あなたがそれをしないことを知っていて、それは延期への解決策であるので前の文を覚えていてください.

あなたの独立を宣言する

2人が1人になる人間関係では、結果は常に2人半になります.

巣を放棄して自立するという問題は複雑です。なぜなら、私たちの社会では、両親、子供、権威者、愛する人などの関係において、私たちに期待されることを果たす必要があると教えているからです。.

あなたが人々と交流する方法を楽しんでいて、彼らがあなたの生活の中で設定した目標を妨げないのであれば、あなたはその交流の仕方を変える必要はありません。. 

しかし、心理的に人によっては異なり、有害です。それは、選択されていない関係を想定しています。そして、それはあなたがしたくない人であることを強いられていると感じます。.

あなたがそのような関係を望み、自分自身が幸福であると思うならば、それは異常ではありません。しかし、あなたがそれが幸福を感じるために必要であるか、またはあなたがそれを持つことを義務付けられていると感じているならば、不快感または自分自身を憤慨することを仮定して、それは悪い領域です. 

問題を構成するのは義務です。義務は罪悪感と依存を生み出し、自由選択は愛と自立を生み出します.

独立しているとは、強制的な関係から解放され、他人に向けられた行動がないこと、誰かを幸せにする必要がないこと（他人との関係を望んでいること以外）、または意思決定を行うことを意味します。.

さようなら怒り

怒りに対する唯一の解毒剤は、「あなたが私のようなものであれば」という内部フレーズを削除することです。.

怒りの表現はそれを抑圧するよりも健康的ですが、最も健康的なことはそれをまったく感じないことです。怒りを感じる理由はありません、それは通常正当化されるように何か "人間"ではありません、そして実際には、それは心理的に無能にするのは間違った分野です.

それは欲求不満に直面して学ばれる選択と習慣です。それは衰弱させ、不眠症、疲労、潰瘍または高血圧を引き起こし、罪悪感または鬱病につながります。.

あなたが望むようには働かない状況に直面したとき、あなたは欲求不満を感じ、怒りで反応します。しかし、あなたは選択する能力を持っています：怒りと笑い声は相互に排他的であり、あなたは二つのうちのいずれかを選ぶのに十分な力を持っています.

おそらく健康な人々の最も顕著な特徴は敵意のないユーモアのセンスです。怒りに対する良い解決策は、自分自身と他の人が笑いを選択し、人生で起こる不愉快で不条理な状況の外から観察することを学ぶのを助けることです.

誤ったゾーンのない人の肖像

  • 彼らは隣人が何をしているのか気づくには忙しすぎます。.
  • 彼らは人生が彼らに与えるものすべてを楽しんでいます。彼らは何かをすることを快適に感じ、そしてそうでなければ物事が不平を言ったり望んでいる時間を無駄にしません.
  • 彼らは罪悪感や過去に起こった出来事から解放されています.
  • 彼らは心配に苦しむことはありません。他の人々が何時間も何時間も考えていることにほとんど影響を与えない状況.
  • 彼らは他人からの承認を必要としません.  
  • 彼らは笑い、ほとんど何でも、状況、不条理な出来事、そして最も深刻で厳粛なことについて笑います。.
  • 彼らは文句なしに自分自身を受け入れます。彼らは彼らが人間であること、そして人間であることはある種の人間の属性を意味することを受け入れます。彼らは自分の体型が何であるかを知っていてそれを受け入れます.
  • 彼らは自然に感謝しています。彼らはアウトドアで楽しむこと、走ること、歩くこと、または彼らに害を及ぼさないようなことをすることを愛する.
  • 彼らは問題に対して感情的な関与をしていません。彼らは彼らが人生の一部であり、彼らが彼らを容易に克服することを可能にすることを認めます.
  • 彼らは彼ら自身に注意を引く必要はなく、彼らは批判もしません、彼らは行為者です.
  • 彼らは他人を助けます。彼らは社会の変化を追求しますが、夜に問題を心配したり行動を起こさずに不正を考えたりしません.
  • 彼らは正直です、彼らは嘘をついたり逃げたりするつもりはありません.
  • 彼らは自分たちの責任は自分自身の責任であると信じており、自分たちに何が起こったのかについて他人を責めることはありません。.
  • 彼らは高いエネルギーレベルを持っています。彼らは少し睡眠を必要とし、彼らは健康です.
  • 彼らはとても興味があり、知っていること、すること、学ぶことを常に探しています。.
  • 彼らは失敗を恐れず、不確かで未知のものへと危険を冒しています。彼らは人間としての彼らの成功と外部の結果を同一視しません.

そして、この本についてどう思いますか？あなたは間違ったゾーンが人々を幸せにすることを妨げることに同意しますか？修正できると思いますか?