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コルチゾールとは何ですか？高レベルで何をする？
の コルチゾール それは副腎によって作り出されるグルココルチコイドホルモンです。体内でのその影響は複数あり、その主な機能は血糖値を上げて脂肪代謝を助けることです.
同様に、それはストレス状態において特に適切な役割を果たしており、これらの状況において我々が最も放出するホルモンになります。.
たとえあなたが高レベルのストレスを抱えていても、あなたは適切な治療を受け、血液コルチゾールをコントロールし、そしてその影響を減らすことができます。あなたがそれと戦うために行動すれば、あなたはその悪影響を避けることができます.
このホルモンの特徴、高コルチゾールが有機体の機能にどのような役割を果たしているか、その原因、そしてそのレベルを確実に低くし、私たちの心身の健康に役立つためにできることについて説明します。.
コルチゾールとは?
ヒドロコルチゾンとしても知られているコルチゾールは、私たちの体の中のホルモンです。.
具体的には、それはグルココルチコイドホルモンからなり、すなわち、それは炭水化物代謝の調節を担い、糖新生を促進しそして免疫系の活性を抑制するのに関与するホルモンの一つである。.
すべてのホルモンのように、コルチゾールはその生産に責任がある体の特定の領域に分泌されます.
具体的には、コルチゾールは、網状領域によって分泌され、腎臓に位置する副腎の最も外側の部分である副腎皮質の束状領域に貯蔵される。.
同時に、副腎によるコルチゾールの放出は、視床下部、人間の脳の特定の領域によって制御されています.
副腎と視床下部の間のこの関係は、脳と人体の関係を正しく理解するために極めて重要です。.
このように、ストレスのある状況では、視床下部は緊張や脳が受けている外部要求によって活性化されます。.
視床下部を活性化すると、それは副腎を刺激し、そしてコルチゾールの分泌を刺激します。.
脳の一部が腎臓のある部分を活性化させることができるのは奇妙に思えるかもしれません。.
明らかに、人間の有機体の機能は非常に複雑であり、視床下部と副腎、脳と腎臓の間の関係は魔法のような直接的な情報交換の方法では結び付けられていません。.
実際、「私は強調しています」というメッセージが脳を離れて腎臓に届くようにする方法は、もう少し長く複雑です。.
視床下部は、ストレスのある状況では、コルチコトロピン放出ホルモン（CRH）と呼ばれるホルモンを分泌します.
このホルモンは、私たちの脳（視床下部）に放出され、血液を通して下垂体、頭蓋底に位置する内分泌腺に運ばれます。.
副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモンが下垂体に達すると、すぐに別のホルモン、副腎ホルモン副腎皮質刺激ホルモン（ACTH）を放出します。.
この2番目のホルモンは下垂体を離れて、副腎皮質に血液を通して運ばれます.
このホルモンが腎臓に到達すると、それはグルココルチコイドの分泌を刺激するので、脳はすでに腎臓とつながっているため、体内でより多くのコルチゾールを放出します。.
このようにして、我々はコルチゾールレベルとストレス状態の間の関係を観察することができます。そして、それは脳で始まりそして腎臓で終わるカスケードのホルモン放出を通して起こります.
コルチゾールは体内で何をするのか?
コルチゾールはすべての人が分泌するホルモンであり、私たちは体を正しく機能させるために必要です。.
事実、コルチゾールは体内で極めて重要な調節機能を果たしています。.
特に、それはグルコースの代謝と血糖の調節に重要な役割を果たしています.
コロラド州立大学で発見されたように、コルチゾールは肝臓のブドウ糖の生産を刺激し、体の細胞を養うためにブドウ糖の生産に使われるために組織から肝臓へ特定のアミノ酸を動かします.
同様に、コルチゾールは、その保存が生存のために必要とされるときにグルコースの吸収を止めることを可能にしそしてエネルギー生産のために細胞内の脂肪の分解を開始することができるホルモンです。.
言い換えれば、コルチゾールの主な機能は適切に機能するために摂取した食品から必要なエネルギーを抽出することです。.
それで、コルチゾールが私達の血中を循環しなければ、私達はグルコースを生産することができなかったので私達の体の細胞は供給できず、私達の組織は摂取された物質の恩恵を受けません。.
それゆえ、コルチゾールは、私たちが摂取した栄養素を組織のための食物に変えることを可能にするので、私たちの体の正しい発達において基本的な役割を果たします。.
同様に、コルチゾールも血圧の調節に非常に重要な役割を果たしています.
ジャーナル「高血圧」に発表された研究で実証されているように、コルチゾールレベルは血圧レベルを調節します.
このようにして、高レベルのコルチゾールは、高血圧レベル、低血圧レベルを伴う低コルチゾールレベル、および我々の体内での良好な血液循環を伴う最適レベルのコルチゾールに関連している。.
この事実は、過剰なコルチゾール放出が高血圧を容易に引き起こす可能性があることを実証した多くの調査を動機付けているので、私たちの体内でこのホルモンを最適に放出することは身体健康にとって重要です.
体内のコルチゾールの他の重要な機能は次のとおりです。
それは水と電解質（イオンを含むいくつかの小さな物質）の恒常性を助ける.
糖新生（コルチゾールがグルコースを合成するプロセス）により血糖値を上昇させる.
免疫系の働きを抑える.
骨形成を減少させる.
私達が見るように、コルチゾールは人間の有機体の適切な機能のために非常に重要な行動を実行します.
しかし、これはコルチゾールが多いほど、私たちの体にもっと多くの利益があるという意味ではありません。.
他のすべてのホルモンと同様に、その過剰量は、それが存在しないのと同じくらいマイナスになる可能性があります。.
同様に、コルチゾールの作用を分析すれば、過剰に行われた場合にそれらのうちのいくつかがどのように有害になり得るかを見ることができます。.
私たちは、血圧が高すぎることには関心がありません。また、免疫システムの作用を絶えず抑制したり、骨形成を一定の方法で減少させたりすることもありません。.
このように、コルチゾールは、特に体が組織を養うためにグルコースを代謝する必要がある場合には、特定の時点で絶対に不可欠なホルモンです。.
しかしながら、身体はこのプロセスを連続的に行う必要はないので、高レベルのコルチゾールを摂取するのが都合がよい時もあれば、減少させるのが都合がよい時もあるでしょう。.
私達が強調されるときコルチゾールは何をするか?
私達が言ったように、ストレスの状況では、副腎と視床下部はホルモンのカスケードによって接続されています.
このようにして、私たちがストレスの多い状況で暮らすとき、私たちの脳はコルチゾールの放出を増やすために私たちの腎臓に信号を送ります.
したがって、私たちが強調しているとき、私たちの体の血中を循環しているコルチゾールの量が多いのです。.
コルチゾールの放出の増加は適応的な価値があるので、人体は無駄にこのプロセスを実行しません、すなわち、私たちの脳は私たちの腎臓に目標を達成するためにコルチゾールの放出を増加させる.
この目的は不安や活性化の増加を必要とするストレスの多い状況に対する人間の主な反応に関連しています.
このように、私たちの心はストレスの多い状況を緊急の瞬間として捉えています。.
いくつかの例は、本当の危険の脅威の前に現れる不安です。そこでは、私たちの体はそのような脅威に効果的に反応することができるために必要なエネルギーを持つためにそれ自身を準備します.
しかし、私たちの体のこの適応機能は、不安の特定の瞬間に適切に機能します。そこでは、体は一定期間正常以上に活動しますが、脅威が消えると正常に戻ります。.
このような状況では、コルチゾールのより多くの放出は短期間のストレスの間に（神経質状態が続く間に）行われ、不安が消えたときに回復します.
しかし、ストレスという用語は、特定の不安状態を指すのではなく、むしろその逆を指します。.
ストレスは、不安、緊張、興奮の時期に、永続的な状態でプロローグされると理解されています。.
したがって、私たちが強調しているとき、コルチゾールの放出は連続的に増加し、その結果それらのレベルは増加していて初期の状態には戻りません。.
このように、ストレスに直面して、私たちの脳は常に身体に必要なエネルギーを供給するために副腎が継続的にコルチゾールを放出するように絶え間ない脅威の存在を解釈します。.
しかし、実際には、ストレスの多くの瞬間に私たちの体は本当の脅威がないのでエネルギーの増加を必要としません.
このように、身体はいかなる物理的な理由もなしに大量のコルチゾールを生産し始めます、それでホルモンは私たちの体に害を与え始めます.
そして、血中の過剰なコルチゾールは、過度の血糖値の上昇、血圧の上昇、骨粗鬆症、過剰な毛髪の生成、または腹部の皮膚のストレッチマークの発生などの悪影響をもたらします。.
また、高レベルのコルチゾールは、まぶたの水分保持、筋力低下、体幹の体重増加、そして身体の疲労を引き起こす可能性があります。.
したがって、ストレスは精神的健康を害するだけでなく、コルチゾールの作用を通じて直接的に身体的健康をも損なう可能性があります。.
コルチゾールを減らすには?
コルチゾールは私達の体の必要性に従って作用するホルモンです、従ってある特定の行動によってあなたはその生産を調整することができます.
これまで見てきたように、高レベルのコルチゾールは身体的に大きな問題を抱えているので、減少させるためには体のケアを増やさなければなりません。.
したがって、ある特定の行動がコルチゾールの増加によって健康に不利になる可能性があるのと同じように、他の行動がそれを減少させる健康な行動になることがあります。.
コルチゾールの産生に影響を及ぼしうる要因についてはさまざまな仮説がありますが、最も重要なものは3つの主要なグループに分けられます。.
ストレスを避ける
明らかに、私達がこの記事を通して見てきたように、あなたが強調しているならばあなたのコルチゾールレベルは上がるでしょう。.
だから、ストレスを避け、それが現れ始めたときにそれを止めることが重要です。.
あなたのスケジュールを超えないで健康的な方法で行うことができるたくさんの活動であなたの好きなことをすることに毎日少し時間をかけて自分自身をうまく組織化し、不安があなたを引き継ぐときにリラックスや瞑想をするようにしてください。.
健康的な食事
コルチゾールは食物の代謝に基本的な役割を果たしているので、これらはこのホルモンの機能を予測するのにも重要です。.
大量のカフェインを含む製品の加工、加工食品の量の削減、白パン、チョコレート、お菓子などの精製炭水化物の適度な消費、および日中の水分補給を十分に行わないでください。.
エクササイズ
「国際スポーツ栄養学会誌」の調査によると、身体活動を行うことで血中のコルチゾール濃度を下げることができる.
しかし、過度に激しいまたは長続きする運動は反対の効果を生み出し、それを増加させることも示されました。.
このようにして、コルチゾール濃度を下げるために、定期的に運動することをお勧めしますが、訓練の45分を超えないでください。.
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