オートミールとオートミール体重を減らすためにそれらを使用する方法



の オートミールとオートミールの水 彼らは老化するための最良の方法の一つとして役立つことができますし、体と精神的および肉体的健康にも利益をもたらします。.

あなたの食事療法にオートムギを含めることは完璧な自然の代替手段です。エンバクは、過剰な体重を減らすだけでなく、体を深く回復させ、栄養を与え、再生を助けます。したがって、健康ではない臓器やシステムを強化し、強度と活力を回復します。.

さらに、あなたが減量のためにオート麦のような自然食品を選ぶならば、我々は丸薬のような化学製品を消費することを避けます、そして我々は常に便利になるかなりの量のお金を節約します。もちろん、自然な方法で行われたすべてのことは、化学的な方法で行われたものよりも常に身体にとって良いものになるでしょう。.

オート麦の特徴

  • その主な特徴は、その高い繊維含有量です。これは腸内輸送に有利に働き、毒素、過剰な脂肪、そして体に害を及ぼし、太りすぎや病気を引き起こす有害なものを排除するのに役立ちます。.
  • それはまたとりわけ鉄、ナトリウム、亜鉛、マグネシウム、カリウムおよび葉酸のようなミネラルをたくさん含んでいます。そしてそれは体の栄養を支持して、組織を維持して、そして減量が始まるときに破損を防ぎます.
  • エンバクはまた有害なコレステロールおよび血のトリグリセリドを吸収し、排出するのを助けるオメガ6かリノール酸のような自然な特性（構成のほぼ35％）を含んでいる。その可溶性繊維のおかげで、それはまた過剰な水と毒素でそうします.
  • それは血のよいコレステロール（HDL）のレベルを支持する特性を持っています、そしてそれは静脈をふくそうすることと体重を減らすことを可能にします。動脈壁に過剰なコレステロールがたまるのを防ぎ、目詰まりを防ぐこともできません。.
  • オート麦はとても満足のいく食べ物です。あなたが少量を服用すると、他の食物を服用するよりも長く食べたいというあなたの欲求を和らげるでしょう.

なぜより多くのオートミール水を食べるのか?

あなたがあなたのオートミールの消費量が単調であるか、または重すぎると感じるならば、あなたは液体調剤としてそれを試みるべきです。固形オート麦のように、それは私達のカロリー指数を減らすのを助けるのに最適な組成を持っています.

私たちの社会における肥満の問題はかなり広範囲にわたり、オートミールのように私たちがそれを戦うのを助けることができるすべての自然な解決策は常に歓迎されています.

これは何の問題もなく自宅でやるのに簡単で完璧な救済策です。液体なので、食べるのはそれほど重くありませんが、固形麦のようにとても飽きもしません。.

オート麦は私たちの体にとって世界で最も健康的な穀物の一つであることが多くの科学的研究によって証明されています。結論の中で、それは細胞代謝の最良の調節因子の一つであり、そして優れた代償性効果を有することが指摘されている。.

の 食品医薬品局 世界で最も重要な食品規制機関の1つである（FDA）は、オートミールは私たちが証拠を持っている最も健康的な穀物の1つであると指摘しました、そしてそれは私たちの毎日の食事の定期的な一部であることが勧められます.

私たちが以前に言ったように、毎日固形粥を飲むのに苦労している人たちのために、彼らはより耐えられるであろう液体製剤を作ることを選ぶことができます。次に準備方法を詳しく説明します.

オートミール水の作り方?

あなたが理解するように、それは作るのが非常に簡単で、奇妙な道具、あるいは私たち全員が私たちのキッチンに持っていない材料を必要としません.

オートミールを準備するのに必要とされる成分は以下の通りです：ミネラルウォーター、オートミールが入ったグラス、そして少量のショウガまたはシナモンスティック、これは体重減少に最適です。.

道具としては、ブレンダーとストレーナーだけが必要です。これらはその準備のためのステップです：

水のボトルから、ガラスを充填し、それが均質化されるまでブレンダーでオートミールとそれを混ぜる.

濃すぎる場合は少し水を加えて、もう一度混ぜる.

それから小さいシナモンかショウガの枝とのあなたの好みに風味のタッチを追加することができます.

あなたの目的が体重を減らすことであるならば、カロリー内容が増加するので、あなたが砂糖、ジャム、または蜂蜜のようなどんな種類のキャンディーも加えることは勧められません、そして、すべての努力は減少します.

しみのない液体が欲しい場合は、ザルを使用してください.

これらの簡単な手順で、あなたはあなたのオートミール水を供給する準備ができているでしょう。それが台無しにしないように冷蔵庫にオートミールの水を保存することを忘れないでください.

それを取るための一日の最高の時間は何ですか?

目標はあなたを満足させること、そしてそれゆえにあなたの欲望を減らすことなので、朝の空腹時、または食事の前にそれを最初にするのがベストタイムです。.

このようにして、我々はすでに穀物からエネルギーを受け取り、そして繊維とビタミンの貢献をするでしょう.

オートミール水の使用は何ですか？?

心血管系を改善する

オートミールの空腹時のコップ一杯の水に相当する量は、循環器系の悪玉コレステロールのレベルを調節します.

これは、エンバクに含まれる必須脂肪酸のせいで、人間はそれだけでは製造できないためです。.

これらの脂肪酸には、オメガ3とオメガ6があります。これらは、多くの研究が示しているように、心臓の健康に欠かせません。.

カロリーと糖の割合が低いことによる減量

エンバクは、それらの低い割合の糖によって特徴付けられる組成を有し、それはより少ないカロリーを意味する。カロリーのこのより少ない数は他の穀物より脂肪の低いパーセントに翻訳します.

健康的な脂肪、ビタミン、微量元素も豊富です。糖尿病患者に最適.

繊維と腸の洗浄の割合が高い

言及された成分とは別に、オートムギは、便秘と戦うのを助けて、悪性成分のボディを再生するのを助ける高い割合の繊維で構成されています.

そのアミノ酸配置はレシチンの合成を促進する。レシチンは肝臓で合成され、その主な利点は臓器と消化器系の浄化、消化の改善です.

このより良い腸内輸送は直接体重減少に関連しています.

化粧品の用途

エンバクエキスを含む化粧品はにきびを減らし、化粧を固定するために使用され、そしてそれらの抗酸化能力のために幅広い老化防止化粧品に使用されます。.

オートミール水性ダイエット

あなたが体重を減らす必要があるためにあなたの目標が非常に厳格な食事療法に従うことであるならば、オート麦に基づくこの食事療法は良い解決策です：

  1. 食事を始める1夜前に、オートミールで一杯を満たし、そして同じ大きさの二杯に対応する冷たい水で満たされたボウルにそれを返してください。それから容器を覆いなさい.
  2. 翌日、ふるいでオート麦をよく搾り取ってこの水をこすります。浸したオートミールも予約する.

このオートミールで一杯の水を暖め、それと2杯のオリーブオイルを一緒に取って、空腹時にそれを飲む。朝8時前に撮影しなければならない.

  1. 30分待ったら、朝食として果物を1つ選びます（パイナップル、ブドウ、パパイヤなど）。.

3時間が経過するまで他に何も食べてはいけません。あなたはそれぞれのガラスで絞られた半分のレモンのジュースでこの時間の間に2杯の水を飲むことができます.

  1. 後で、あなたが前述の製品を避けている限り、あなたは好きなように昼食をとることができます.

現時点では、野菜スープやベジタリアンサンドイッチが理想的です。昼食時に飲むには、午前中に残っている温かいオートミールの水を飲んでください。.

この昼食後、1時間待ちます.

  1. 残りの半分を浸したオート麦、豆乳、そして3つのアーモンドでスムージーを作るためにブレンダーを使う.

振った後2時間待ちます.

  1. それから野菜スープ、玄米、魚、または同様のものを取ります.
  2. その後、コップ一杯の水、残りのオートミール、リンゴ、ナシなどの果物を使用して別のスムージーを準備します。.
  3. 夕食には、オートミール、リンゴ、豆乳を入れたボウルに軽いものを用意する.

この食事療法であなたはそれが明白になるので恒久的に食べていなければなりません。あなたが学生であるか、仕事をしている場合、従うのは非常に難しいので、家を出る前にスムージーやサンドイッチを準備し、それらが涼しい場所に保管されるように涼しい場所に保管してください。あなたは消費しようとしています.

この人生のすべてのものと同様に、それは多くの仕事と犠牲を必要とします、しかしもしあなたが本当に体重を減らしそしてあなたの健康を改善したいのならあなたはそれを人生のあなたのリズムに合わせることができます.

結論として、なぜ麦が体重を減らすのに役立つのか?

主に、その栄養素と組成は、食べたいという欲求を取り除く満腹効果をもたらし、したがって、高カロリー指数を含む冷たい肉やパンなどの食事の間のすでに古典的な食事を避けることができます。.

このため、朝食前や食事前に摂取することをお勧めします。.

その特性は、悪玉コレステロールや衰弱状態の軽減にも注目に値します。この高い繊維含有量は直接体重減少に関連している腸内輸送をきれいにするために不可欠です.

この記事で私たちが最も興味を持っているのは減量のためのその特性ですが、化粧品を目的としたその特性を強調することが重要です.

最後に、体重を減らすためのオート麦を基にした食事療法が、肥満症を患っている子供や若い人たちに利用可能になることを警告します。もちろん、これらのより敏感なケースでは、常に医療監督の下に.

参考文献

  1. http://www.livestrong.com/article/198333-how-to-eat-oats-to-lose-weight/.
  2. http://www.biomanantial.com/avena-para-bajar-peso-a-2272-en.html.
  3. http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=54.
  4. http://www.fda.gov/AboutFDA/EnEspanol/.
  5. http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/health-benefits-of-oats.
  6. .