糖尿病患者のための21のベストフルーツ（ナチュラル）

のリスト 糖尿病患者のための果物 私があなたに与えるつもりであれば、健康的な食事をとることができるようになるでしょう。それによって、あなたはこの代謝障害を管理し、良い生活の質を導きます.

糖尿病について話すとき、あなたの膵臓はもはや1型糖尿病でインスリンを産生しないかもしれない、あるいはそれはそれを産生するがあなたの体が必要とする量ではない、2型糖尿病であるのであなたは通常あなたの血糖値の世話をするように勧められます.

あなたが糖尿病を患っているならば、あなたはあなたが通常より高いグルコースレベルを持つことを避けるためにあなたが消費する炭水化物の量をコントロールする食事をとることが勧められたかもしれません.

それは完全に高グルコースによって引き起こされるあなたの細胞への損傷を防ぐのでこの制御は非常に重要です.

糖尿病に罹患しているかいないかにかかわらず、誰でも、炭水化物の摂取量に注意することは有益です。これは、現在および将来の生活の質と健康のレベルに左右されるためです。.

さらに、あなたはあなたがあなたが疲れている、眠気がある、あるいは大量の砂糖を消費した後でさえ多動を感じていることに気づいたかもしれません.

あなたの身体活動、体重、肌色、年齢、性別、健康状態、味の好みに合わせて最適な炭水化物の量を選​​ぶことが、糖尿病を患っている場合に他の合併症を予防する最善の方法です。.

最初のプロセスと同じように、新しいことを学び、それらを自分で体験する必要があります。.

この後、あなたは健康を享受し、そして自発的にそして自然にあなたの体に最も良く合うものを選ぶでしょう.

どの果物がどの砂糖が少ないのかをどうやって知るのですか？?

果物中の糖の量を測定する2つの方法と、血中でグルコースに変換される食品があります。.

あなたはあなたを育てるが、できるだけゆっくりとバランスのとれたあなたの静脈でブドウ糖に変わる果物を選ぶことに興味があります.

血糖インデックスと血糖負荷

血糖指数と血糖負荷は、私たちがあなたが果物の一部を食べ​​た後にどれくらいの血糖があるかを知るための2つの尺度です。.

両者の違いは何ですか?

血糖指数は、炭水化物が豊富な食品50 g、この場合は果物を食べた後の血糖値を表します。.

1から100のスケールで食品を比較してください。100の値は、あなたが純粋なグルコースの50 gコップを飲むことになる場合に対応しています.

分類は次のようになります。

これらの値によると、それはあなたがあなたの食事療法のために中および低血糖インデックスの果物を選ぶことをお勧めします。.

高い血糖指数を持つ果物は、あなたの血中により多くのブドウ糖をより早く生産するでしょう。糖尿病に罹患している場合、これを通常のレベルで制御するのは難しい場合があります。.

血糖負荷は、食物中の血糖がどれだけ増加するかを比較し、その食物の量も考慮する尺度です。これは血糖インデックスでは考慮されていません.

血糖負荷は、果物を含む食品を以下のように分類します。

この場合それはあなたが中および低血糖負荷の果物を食べる方が良いです.

血糖インデックスと血糖負荷の間の分類が一致しない理由?

その部分を考慮しない場合、血糖インデックスはいくつかの果物の大部分が高い血糖インデックスを持つことになると考えているため.

しかし、これらの果物は適切な量で消費されるとあなたにとって有益になります。.

これは、高血糖インデックスを持つ果物は、低血糖インデックスを持つ果物よりも消費量が少ないことを意味します。だからあなたはあなたの体が正しくあなたの血糖値を調整するのを助けることができます.

最も信頼できるものはどれですか。?

どちらの方法も信頼できますが、食物の量を考えるときの血糖負荷は、どれだけの量の果物が消費に適しているかを明確に示しています。.

糖尿病患者のための最高の果実とその摂取方法 

次に、それらの栄養素の量とそれらの指標および血糖負荷のために選ぶための最良の果物について述べる。これらの値は未加工の果物を参照し、あなたがそれらを生のままにするとき.

ＩＧは血糖指数を指し、ＣＧは血糖負荷を指し、そしてＴＰはその血糖負荷を有する食物の量を指す。.

いくつかの果物の血糖値指数は公式の参考文献に報告されていないので、下の表では決定されていないと表示されます（nd）、しかしあなたは血糖負荷によって導かれることができます.

野菜として知られている果物

以下は、塩味がしていて、はるかに少量の糖を持っていることが野菜として栄養的に考慮されている木の果実です。.

野菜と考えられるとき、それらの血糖負荷はそうであるように、それらの血糖インデックスははるかに低いです。表示されている値は、生野菜と未加工野菜のものです。.

トマト、カボチャ、コショウ、ズッキーニは、糖分が少なく、繊維が多いため、上記の果物よりも大量に摂取できます。.

リストの最後にはアボカドがあります。これは消費に多くの利点がありますが、脂肪分が多いため適度に摂取する必要があります。.

それらを消費する方法のアイデア

上記のリストに記載されている果物の大部分はあなたのブドウ糖レベルの劇的な増加を引き起こすことなくおよそ1杯で消費されることができます.

だから、それらを組み合わせて、さまざまなフレーバーのおいしい健康的で栄養価の高いサラダを作ることができます。酸性、甘い、塩辛い、さらには苦いことができます。.

私は個人的には甘味と塩味を組み合わせたり、ほろ苦い組み合わせをしたり、レモン皿に最後の仕上げをして味を良くするのが大好きです。.

私はその豊かな風味と新鮮さのために愛する朝食は鶏の胸肉やさいの目に切ったマグロと組み合わせたパパイヤです.

料理に果物を含めることについての良いところは、色の多様性のために最後に彼らは非常に派手な外観をしているということです.

彼らはあなたが与えているさまざまな栄養素の量によってあなたの体に味とあなたの体に有益で、目にも喜ばれています.

果物を食べる理由?

繊維、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが含まれているので栄養価が高いことはわかっていますが、近年では糖分が多く含まれていると言われているので、食事に含めるのがよいでしょうか。.

答えはあなたが消費する糖の量と質にあり、間違いなく果物は炭水化物に加えて様々な栄養素の質と量の良い源です。.

あなたが適切な量でそれを消費することを学ぶならば、果物は過度の量の糖を含みません.

それはまた他の食物があなたに与えることができないいくつかの利点を提供します。それらは持ち運びが簡単で、自然に包装されて来て、そしてほとんどがとても素敵な風味を持っています.

最も重要なヒントは、より多くの栄養素を持っているが同時にそれほど多くの単純な糖を含んでいない果物を選ぶことです。.

より単純な糖とより少ない繊維、より速い食物はあなたの血に達するでしょう、そしてあなたの体がグルコースレベルを調整することができるという可能性は減少します.

それらを消費するための最良の方法は何ですか?

果物を消費するための最良の方法は常に新鮮な方法になります.

あなたがあなたのグルコースレベルを制御したいならば、缶詰にされた、脱水された、そしてジュースの果物を避けることが最善です.

果物とタンパク質や良い脂肪を組み合わせて

あなたの血糖値が上昇する時間をさらに促進するために、魚や肉などのタンパク質やオリーブ油やアーモンドなどの健康的な脂肪と果物を組み合わせることもできます。.

食事のスケジュールに従う

もう一つの推奨はあなたがあなたが一日を通して健康的に食べることができるようにあなたのグルコースを下げるのを避けるためにあなたの食事をスキップしないことです.

食事をスキップした場合、体調が悪いときは、天然の果物よりも栄養素や繊維の少ないソフトドリンクやジュースを飲むことを選択できます。.

だからこそ、食事のスケジュールをたどることで、めまい、疲れ、興奮、または以前に食べたことがないことさえ心配になるのを防ぐことができます。.

新鮮な果物

糖尿病と暮らしている場合、またはよりバランスの取れた食事を食べたい場合は、新鮮で未加工のものを食べることが最善の方法です。.

これは、朝食や昼食に前菜として、または一日の終わりにデザートとして役立つことができるみじん切りのフルーツサラダで行うことができます。.

彼らはまた、あなたがあなたのエネルギーレベルとグルコースを制御するのを助けることに加えて、非常に暑い日にあなたを冷やすことができるという食事の間のおやつとして使うことができます.

フルーツジュース

フルーツジュースはいくつかの有益な特性を持っていますが、フルフルーツよりもフルクトースとグルコースの量が多くなっています.

これは、ジュースには通常完全な果物の繊維が含まれていないためです。ジュースのコップ1杯を入手することに加えて、果物一枚以上が必要になるので、二重または三重糖を消費することになります.

脱水フルーツ

通常、あなたが乾燥して見つけることができる果物は水が除去される過程を経ました、これはそれがそれがその糖分を集中させるようにします.

さらに、いくつかの脱水プロセスでは、糖シロップを加えることによってそれらを乾燥する前に果実を保護し、これは脱水の終わりにその外観および風味を改善する。.

同時に、これらのシロップは、保護の役割を果たすだけで果物の外にありますが、糖分をかなり増加させます。.

これらの理由からそれはあなたが非常にまれに脱水果物を消費することをお勧めします。それは常に全体と新鮮な果物を好む方が良いでしょう.

糖尿病における果物の主な利点

体重管理

2008年にイギリスで行われた臨床試験では、より多くの果物を消費する人々は、より低い体重、より低い胴囲、そしてより少ないカロリーと脂肪を消費することが観察されました。.

果物と高濃度のビタミンCを摂取することでこれをすべて実現できるのは、繊維と水を摂取する果物の方が満腹感がよくなり、エネルギーが少ない他の食品に比べて栄養素が多くなるためです。.

これは、あなたが少量でカロリーの果物を食べるとき、あなたは満足していると感じ、そしてあなたが他の加工製品で自分自身を供給することによってあなたが持っていないより多くの栄養素を持つ.

酸化防止剤

2004年にJournal of Invetigative Medicineに発表された研究で、ノースカロライナ州の科学者たちは、糖尿病を患っている場合の抗酸化物質の摂取が細胞の酸化的損傷を防ぎ、グルコースレベルを平準化するのに役立つことを観察しました.

糖尿病はあなたの細胞が酸化的損傷を受けている状態であることによって特徴付けられます。フルーツからの酸化防止剤はあなたの体がこの酸化ストレスと戦うのを助けます.

この同じグループの科学者に関する他の研究では、糖尿病患者がそれらを摂取することに利点があるならば、どれだけ多くの抗酸化物質を摂取すべきかについての正確な指標はないが.

彼らはまたビタミンからの酸化防止剤の組合せを消費することが単一のビタミンを消費することよりも優れていると結論しました.

あなたが果物を摂取するならば、あなたはどんなビタミンの過剰摂取の危険もなく酸化的なダメージからあなたを保護するビタミンとミネラルの混合物を得ます.

ビタミンC

2008年のイギリスからの研究によると、果物の主成分はビタミンCです.

ビタミンCは細胞の酸化的損傷を防ぎ、体重に関係なく、糖尿病の予防、体重の増加の予防、および腹部の脂肪の増加の予防に関連しています。.

様々な研究によると、あなたが得ることができるビタミンCの90％が果物と野菜を通してあるので、あなたが果物を食べることは重要です。他の食品はこのような高レベルのビタミンを含んでいません.

繊維

果物はあなたの体がブドウ糖を吸収する速度を制御する繊維を含んでいます。.

さらに、可溶性繊維には多くの利点があります。例えば：コレステロール値を下げる、体が炭水化物を吸収する速度を下げる、そして満腹感を高める.

どのように繊維があなたの体の体重を減らすのを助けることができるかについて示すいくつかの研究があります.

ビタミンとミネラル

フルーツはビタミン、特にビタミンCの高レベルを持っています。このビタミンは他の機能の中でも特に、あなたの肌や関節にコラーゲンを生成するのに役立ちます、傷を癒すのに役立ちます。.

いくつかの研究は、高レベルのビタミンCが糖尿病の管理に役立つことを示しています.

果物もカリウムと葉酸を提供します。カリウムは、タンパク質の生産、炭水化物の正しい使用、筋肉の発達、または心臓の活動の制御に重要です。葉酸は新しい細胞を作り出し貧血を予防するのに必要です.

そして、あなたは糖尿病患者にどんな果物を勧めますか？?