疲れと睡眠のための7つのベストビタミン

この記事では、7つのメインがどれであるかがわかります。 疲労のための天然ビタミン 肉体的および精神的、睡眠、ストレスまたは疲労。彼らはあなたが前に持っていたその活力を得ることができます、あなたの体に戻ります.

非常に多くの活動と日常の責任で、ほぼ毎日あなたは疲れを感じ、日常生活の要求に立ち向かうためにより多くのエネルギーを持ちたいです。それが十分ではなかったかのように、毎日のストレス以外に、あなたは適切に食事を準備する時間がないとあなたの体はそれを感じています.

一般的に、バランスの取れた食事をしていて、さまざまな食品を摂取している場合は、ビタミンが豊富に含まれた栄養補助食品を摂るべきではありません。.

栄養補助食品としてビタミンを服用する前に、一般開業医に行くことをお勧めします。あなたは可能性のある副作用を避けるためにテストをしなければならないかもしれません.

疲労と戦う主なビタミン

その機能は主に酸化防止剤です。フリーラジカルを中和し、組織の早期老化を防ぎます。さらに、このビタミンはあなたの体の自然な防御を刺激することにおいて重要な役割を果たします.

あなたがあなたの食事療法に毎日ビタミンCに富んだ十分な食物を含むならば、あなたはあなたがストレスの負の結果のいくつかを避けることになるので、あなたははるかに活気づけられるのを感じるでしょう.

柑橘系の果物は、ビタミンC含有量が最も多い食品の1つです新鮮な果物は、ビタミンを最も多く含んでいるものです。.

加工または調理された食品はその特性を失いました.

パセリ、スグリ、コショウもビタミンCが豊富です。良い貢献を達成するために新鮮なサラダのInclúyelos.

ビタミンBは代謝の最適な機能のために非常に重要です.

より具体的には、チアミンとも呼ばれるビタミンB1は、炭水化物をすべての組織のエネルギー源に変換するのに役立ちます。.

あなたがビタミンB1の良い供給を確実にしたいならば、あなたの食事療法で毎日、全粒穀物、赤身の肉、パスタ、魚、豆とエンドウ豆を含みます.

このビタミンの不足は弱さ、疲労および神経系への損傷を引き起こす可能性があります.

また「葉酸」として知られている、このビタミンを統合するB複合体はまたあなたの神経系の適切な機能と働きます（あなたが疲れを感じるのを防ぎます）、他の重要な機能に入ります.

十分な量のビタミンB9を摂取するには、生の柑橘系の果物全体、ジュース、ほうれん草、キャベツ、豆を毎日の食事に含めるのが最善です。また、鶏肉、豚肉、魚介類、肝臓を食べることで良い貢献をすることができます.

加工や加工食品が少ないほど、それらが提供するビタミンの量が多いことを常に心に留めておいてください.

この栄養素は、有機物の成長、骨髄での赤血球の生成、そして炭水化物に含まれるエネルギーの放出にも非常に重要な役割を果たしています。.

このビタミンが不足していることはまずありませんが、多くの食品に含まれているため、ナッツ、肉、卵、乳製品、緑の葉野菜を食べることで確実に含めることができます。.

ビタミンAは組織の成長と適切な発達に重要な役割を果たします。それは良い視力を持つことが不可欠であり、また疲労を避けるのに役立ちます.

ビタミンAの最も重要な供給源は肝臓、卵黄、牛乳です。それほどではないがニンジンやブロッコリーにも見られる.

それは新陳代謝の効率そして中枢神経系の適切な機能において基本的な役割を演じます、それであなたが疲労を避けたいならあなたが良い貢献をすることが非常に重要である理由です.

このビタミンは卵、肉、家禽、乳製品、シーフードに含まれています。その欠如は貧血を引き起こす可能性があります.

消化器系、皮膚、神経系の適切な機能に貢献します.

それはまたあなたの食事療法の炭水化物によって提供されるエネルギーの変換にも役立ちます.

あなたは毎日、あなたの食事に乳製品、家禽、赤身、ナッツ、卵を含むこのビタミンの良い摂取量を確保することができます.

新鮮な果物や野菜を1日3食分、たんぱく質2食分（赤身の赤身または白身の肉）と乳製品を1食分一緒に食べると、あなたのビタミン摂取量はカバーされます。.

疲労を避けるために必要なビタミンを摂取する最善の方法は、健康的な食事を通してです。.

それはあなたの体が正しく機能し、あなたの仕事や研究で正しく実行するためにエネルギーでいっぱいに感じるためにこれらのすべてのビタミンが必要であることは非常に本当です.

バランスの取れた食事をしている健康な人なら誰でも良い貢献をすることができるように、しかし必要な量が少ないことも事実です。.

医学的適応によってビタミンサプリメントが適応されるのは3つの状況のみで、それらは以下のとおりです。

妊娠と授乳. 妊娠の最初の数週間と授乳期には、ビタミンやミネラルの栄養補助食品が推奨されます。これらの場合、栄養ニーズは一般に貢献よりも高いからです。.
受け入れられない青年. 彼らは最大の成長期にあり、十分に食べていない場合、彼らは彼らの食事を補うためにサプリメントが必要になる可能性があります。このようにして、体は良い発達に必要な全ての栄養素を持つでしょう。.
高齢者. 彼らはしばしば咀嚼や嚥下に問題があるか、あるいは彼らが必要なものをすべて食べることができません。このような場合、マルチビタミンサプリメントで食事を補うことも必要かもしれません.

これらの3つの状況とは別に、そして根本的な病気がなければ、ビタミンサプリメントで食事を補う必要はありません。.

新鮮な果物や野菜、肉、乳製品を十分に食べたにもかかわらず、まだ疲れている、またはエネルギーがないと感じた場合は、医師に相談してください。貧血、いくつかのホルモン障害、その他の病状がある.

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