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お尻を増やすための15のベストフーズ（ナチュラル）
のいくつか お尻を増やすための最高の食べ物 卵、魚、鶏肉、たんぱく質シェイク、オート麦、ほうれん草、アボカド、オリーブオイル、ナッツ、ブロッコリー、その他私が以下に説明するもの.
お尻でこの筋肉量を増やすために適切な食事療法に従うことに加えて、それはあなたが運動してアクティブなライフスタイルを導くことが賢明です。.
1-卵
卵はあなたの体のための栄養素の優れた供給源であるだけではないことを知っていました、しかしそれらはあなたがより堅い尾を持つのを助けることができる食物でもあります?
卵はたんぱく質の良い源であり、たんぱく質は筋肉量の構築を助けます.
あなたがあなたの刺激の間にあなたの筋肉を養うことができ、そしてこのように、あなたが成長するのに必要なアミノ酸と調子を与えることができるので、この食物は運動の前に消費されるのに理想的です.
卵を食べる時間帯に違いはありませんが、摂取量を適切な局所運動と組み合わせる必要があります。.
この記事では、卵のより多くの利点を見つけることができます.
2-魚
魚はタンパク質の優れた供給源ですが、他の肉にはないという利点があります。筋肉繊維は胃で非常に容易に崩壊する.
きっとあなたは魚を食べ、あなたはすぐにおなかがすいているということはすでに起こっています。これは、魚の筋肉が消化しやすいために起こります。それがオーブンでそれを消費することが常に勧められている理由です、焼き、そしてポテトやサツマイモのような複雑な炭水化物の良い源と一緒に.
このように、私達は蛋白質が筋肉量を造るためのアミノ酸の源としてではなくエネルギーの源として役立つことを確かめる.
魚は、さらに、「おいしい脂肪」として知られているオメガ3脂肪酸を含んでいます。良い脂肪はコレステロールが動脈に沈着するのを防ぎ、心血管疾患を引き起こす可能性のあるプラークを形成するのを助けます。.
3-チキン
鶏肉は、あなたがあなたの臀筋を増やすのを助けるであろうタンパク質のもう一つの優れた供給源です。さらに、鶏肉は牛肉のような他の種類の肉に比べて脂肪分が少ないです。.
あなたが選択する場合、それはより少ない脂肪が含まれていて、フィードロットでの成長の間にしばしば鶏に注射されるホルモンや抗生物質が堆積する危険性がそれほど多くないので、乳房はさらに優れています。.
鶏肉はまた、ナイアシン、ビタミンB6、パントテン酸、チアミンなどの尾の筋肉の成長に必要なその他の栄養素を含んでいます。.
鶏肉はセレン、リン、亜鉛、鉄などのミネラルも含んでいます。.
4-タンパク質シェイク
プロテインシェイクは、体の下部の筋肉量を増やすための優れた選択肢です。ただし、これだけでは結果は得られませんが、適切なタイミングで、つまりトレーニング後にそれらを消費する必要があります。.
筋肉ができるだけ短時間で回復できるように、血中にすばやく入るタンパク質を追加することを選択します。良い栄養があなたの結果の80％であることを忘れないでください.
それは必須アミノ酸および筋肉成長のために特に重要であるあるものを提供するので最もよい蛋白質は乳しようです。ラベルをよく読み、不要なフィラーがないものを購入する.
プロテインシェイクのもう一つの利点は、それらがあなたの血糖値を安定に保つのを助けるということです。それはあなたがあなたのエネルギーレベルを維持し、脂肪の蓄積を促進するホルモンインスリンの増加を避けることを可能にするのでこれは良いです.
あなたのスムージーにタッチを追加するには、クロロフィル、繊維と植物化学物質を提供するために緑の葉の束を追加します。これらすべての化合物は、あなたが満腹感を維持し、脂肪を燃やし、そしてあなたの血液を酸素化するのを助けます。.
5-オーツ
オートミールにはインスリンレベルを上げずにエネルギーを与える複雑な炭水化物が含まれています。さらに、それはコレステロールを下げ、糖の吸収を遅らせるのを助ける限られた脂肪を含みます.
オートミールは一日の前半に摂取するのに理想的です。それは加工小麦粉を置き換えるために非常に有用な食品であり、あなたのお尻を増やすために必要な栄養素を与える.
この記事ではオートムギの他の利点について学ぶことができます.
6-白パン
全粒穀物の約70パーセントが含まれています。あなたのしっぽの筋肉を増やす必要があるとき、さまざまな意見とその高い血糖指数にもかかわらず、白パンは適切です.
重要なのは、完全なタンパク質（乳製品、卵、チーズ、肉、タンパク質粉末）の豊富な供給源とともに、1時間以上トレーニングした場合に備えて、トレーニングの前にそれを摂取することです。.
7-ほうれん草
それは非常に少ないカロリー摂取量の野菜なので、あなたが体重を増やす必要がある場合は、その特性をより有効に活用するために炭水化物の良い源とそれを消費する必要があります.
ホウレンソウには、筋肉の成長に重要な鉄、カルシウム、葉酸、その他のビタミン、ミネラル、栄養素が含まれています。.
ほうれん草はスムージーに追加したり、サラダの一部としてそれを消費することができるので、朝食やスナックを含むすべての食事で消費されるのに理想的です。.
ほうれん草の栄養素をより有効に活用するには、イチゴ、柑橘類、ピーマンなどのビタミンCの食物源を追加することをお勧めします。.
8-アボカド
アボカドは優れた選択肢ですが、トレーニングの後は絶対にありません。多くの人はこれを知りません。この果物は有益な一価不飽和脂肪が豊富ですが、この時点では低脂肪の食事が必要なので、トレーニング後にアボカドを摂取することはお勧めできません。.
いずれにせよ、アボカドは一日の早い時間にそしてあなたのサラダの一部として優れた食べ物です。バターやクリームなどの他の種類の不健康な脂肪の代替品として理想的です。.
アボカド脂肪は中性脂肪であり、酸化しません。多くの運動をする人々にとって理想的なのはそのためです。アボカドには、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンB 5、およびビタミンB 6が含まれています。代謝に必要なすべての必須栄養素は、尾の筋肉量を増やすのに役立ちます。.
さまざまなビタミンが豊富な食品であることに加えて、アボカドは葉酸や銅などの他の微量栄養素も含んでいます。カリウムと植物繊維もアボカドに含まれています。アボカドはまたトリグリセリドの減少を助け、18の必須アミノ酸を提供します.
9-オリーブオイル
オリーブオイルはその特性のおかげで非常に健康的です。それはそれが伝統的な調理温度で分解しないことを意味し、高い発煙点を持つ油です、そしてあなたは様々な準備にそれを使うことができます。あなたも甘いレシピを焼くためにそれを使うことができます.
その一方で、それは強力な抗酸化物質であり、細胞を損傷するフリーラジカルの酸化を防ぐビタミンEを含んでいます.
オリーブオイルは、加工食品に含まれる有害な脂肪を代替する強力な食品であり、リコピンやベータカロチンなどの栄養素の吸収を改善するのに役立ちます。特にサラダや調理済み野菜などで尾の筋肉量を増やしたい場合は、このオイルを配合してください.
それは他の栄養素に加えて同じ種類の脂肪を含んでいるのでその利点はアボカドに似ています.
この記事では、オリーブオイルの他の利点を知ることができます.
10-ナッツ
ナッツはほとんど機能的な食べ物です。つまり、それらの特性は栄養素やカロリーの単なる貢献を超えています。それらは優秀な質の蛋白質、オメガ3の脂肪およびオメガ6を適切な割合で含んでいる。彼らは微量栄養素と繊維の優れた供給源です。.
この場合の鍵は、それらをスナックとして消費することです。それは非常にカロリーの高い食品であることを覚えておいてください。したがって、消費量の一部が1オンスまたは30グラムを超えることはお勧めできません.
ナッツは血中インスリンを増加させず、コレステロールの減少、腸機能の調整、心血管疾患の予防、血圧の調節、トレーニング後の炎症の軽減を助けます。したがって、ポストトレーニングでフルーツやヨーグルトと一緒にそれらを使用してください.
あなたはあなたが一番好きなピーカンナッツを選ぶことができます.
11-ステーキ
赤身の肉は最近少し悪魔化されています。しかし、それは最高のタンパク質と鉄の供給源の一つです。含まれている鉄は最もよく吸収され、あなたの体が筋肉量を構築するために絶対に必要なものです。また、疲労を避ける必要があります.
牛肉を食べることへの秘密は後ろのそれらである最も薄いカットを選ぶことです。もう1つの秘密は、肉の栄養価が飼料からの伝統的なものと大きく異なるため、牧草で育てられた牛からのカットを選択することです。.
牛肉は満腹度が高く、他の種類のタンパク質よりも分解しにくいです。したがって、複雑な炭水化物と一緒に摂取するのは避け、むしろ繊維含有量が多く炭水化物が少ない野菜を選んでください。.
12-ブロッコリー
ブロッコリーは、あなたがあなたのグルートを増やしたいのであれば、トレーニング前後の優れた食品です。それは水、繊維および栄養素だけでなく、抗酸化作用および抗炎症作用を持つ硫黄物質も提供します。.
筋肉の炎症を減らし回復を促進するので、これは特に局所的なトレーニングの後には不可欠です。ブロッコリーには、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB6とともにカリウムも含まれています.
あなたはそれを蒸したり、ソテーしたり焼いたりすることができますが、それは栄養素の損失を促進するので、過剰調理は避けてください.
13-インテグラルライス
玄米は体内の繊維や炭水化物の非常に良い源です。トレーニング中の筋肉量の維持のための燃料として役立ちます.
不可欠で野生の品種は最良の選択です。彼らはあなたが脂肪の燃焼を促進しながらお尻のレベルで筋肉量の発達を促進しながらあなたのエネルギーレベルを維持するのを助けます。.
玄米は消化を促進し、免疫システムの健康維持に役立つ優れた亜鉛源です。グルテンフリーで心臓病のリスクを軽減します.
14-キノア
キノアは、その内部に9つの必須アミノ酸とともに大量のタンパク質を含んでいます。米とは異なり、そのタンパク質含有量が高く、それは疑似シリアルと見なされます.
それは結腸癌を防ぐのを助けて、鉄、銅、リン、マグネシウム、マンガンを含みます。それはまたビタミンBの別の範囲と共に葉酸を含んでいます.
ビタミンB複合体はエネルギー代謝に密接に関連しており、これらのビタミンは適切な脂肪燃焼および筋肉量増加に必要であるため、これは非常に重要です。.
15-タマリンドまたは日付
この果物は酒石酸を含んでいます。そして、それは癌と戦うのを助けます。それはまた、その繊維含有量のおかげで便秘に対する優れた食品です。.
それは20から30％の天然糖を含みますが、それはトレーニング後のための優れた果物です。それは筋肉細胞へのブドウ糖そしてアミノ酸の取り込みを支持し、それらの回復を可能にするのでそれを振動に加えることができます。このように、それはお尻の成長を助けます.
これらの食物を取り入れることに加えて、あなたが自然にグルートを増やしたいならば、これらのヒントを覚えていてください：
- タンパク質を多く含む食事を食べることに集中してください。食事ごとに情報源があるようにしましょう.
- 高強度のトレーニングを行い、お尻の筋肉を機能させます.
- 十分な水の摂取量を伴う。少なくともそれは1日あたり約2リットルを組み込んでおり、液体は水と同じではないことを覚えておいてください。脂肪燃焼や筋肉形成に関連する有機機能を促進するために純粋な水を消費しなければなりません.
- あなたの食事にあなたのスケジュールを調整します。夜に簡単な炭水化物を消費することを避けなさい。これは腰の領域で脂肪の増加を促進します.
- 体重を少し増やすのが一般的ですが、筋肉量を定義する必要がある場合は脂肪摂取量を減らすようにしてください.
- ローカライズされたトレーニングに加えて、カーディオルーチンが組み込まれています.
そして、あなたは臀部を増やすために他にどんな食べ物を知っていますか?
参考文献
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