ビタミンKの18の最も豊富な食品（ナチュラル）



のいくつか ビタミンKが豊富な食品 乾燥トマト、セロリ、オクラ、ブルーベリー、乾燥セージ、ケール、キャベツ、ブラックベリー、ほうれん草、ブロッコリー、チャイブ、ブリュッセルもやし、次に挙げるその他のものは.

ビタミンKは、血液の凝固や骨タンパク質（骨）の合成に基本的な役割を果たす脂溶性ビタミンです。ビタミンKの欠乏は心臓病、骨の衰弱、虫歯および癌につながる可能性があります.

私達の食事療法のビタミンKの大部分は私達が既に持っている腸内細菌から来ます、これのために、ビタミンKのレベルはあなたの腸の健康にかなりの程度まで左右される場合があります. 

私達が私達の食事療法から得るビタミンKの2つのタイプ、ビタミンK1およびビタミンK2がある。ビタミンK 1は野菜に含まれ、ビタミンK 2（メナキノンとも呼ばれる）は乳製品に含まれ、腸内の細菌によって産生されます。.

あなたがあなたの食事療法にビタミンKを補うか、加えたいならば、ビタミンK2が豊富な食物はK1の源より大きい健康上の利益を持つことが示されました。.

推奨されていませんビタミンK3である合成版もあります.

ビタミンKが豊富な食品の摂取量は、次のことをサポートできます。

•心臓の健康
•骨密度を改善する
•口腔の健康を回復する
•ガンと戦う
•感染を減らす

ビタミンKの推奨一日量は、男性で120 mcg /日、女性で90 mcg /日です。毎日の値は80 mcgです.

ビタミンKが豊富な食品

1-ドライトマト

ドライトマトはサラダ、ソース、パスタ料理、サンドイッチ、ピザに加えるのがおいしいです。それらを楽しむための多くの方法があるので、あなたの食事療法にこれらの健康的な野菜を取り入れるための好きな方法を見つけることを試みることを試みることを試み始めなさい.

ドライトマトは水に浸してからさまざまな方法で使用できます。サンドライトマト1杯にはビタミンKの推奨1日量の29％が含まれています。また、それらはリコピン、ビタミンA、ビタミンC、カルシウム、鉄の素晴らしい供給源です。.

サービングのサイズ：1杯、23.22マイクログラムのビタミンK（29％VD）、139カロリー

2-セロリ

セロリは健康的で速いおやつが欲しいときに簡単に調理できる野菜です。セロリはフムスやナッツバターと一緒にスナックとして食べることができます。特にほろ苦いサラダでもとてもおいしいです.

中程度のセロリの茎はビタミンKの推奨摂取量の15％を提供し、また葉酸、酸化防止剤、カルシウムおよびカリウムの素晴らしい供給源です。そして1茎あたりたった6カロリーで、豊富にそしてカロリー摂取量を心配する必要なしに楽しむことができます.

サービングのサイズ：1中型茎、11.72マイクログラムのビタミンK（15％DV）、6カロリー

3-オクラ

スライスされたオクラの半分カップのサービングはあなたの食事療法のビタミンKの34マイクログラム、またはその日のために推薦される合計の約43％を提供します。この野菜からより多くのビタミンKを得る方法がわからない場合は、トマトスープ、コーン、ライス、またはエビと一緒にそれを提供してみてください.

サービングのサイズ：1/2カップ、34マイクログラムのビタミンK（43％VD）、19カロリー

4-ブルーベリー

クランベリーはあなたの食事療法に加えるべき非常に健康的な食品です。それらは繊維、カリウム、鉄、銅、亜鉛、そして様々な酸化防止剤でいっぱいです.

あなたの食事療法のより多くのビタミンKを得るためには、毎日ブルーベリーのカップを楽しんでそして推薦された毎日の価値の36％を得なさい。いくつかのアイデアについては、健康的でおいしいおやつのためにあなたのヨーグルト、サラダ、またはオートミールにいくつかのブルーベリーを追加.

サービングのサイズ：1カップ、28.56マイクログラムのビタミンK（36％VD）、84カロリー

5-ドライサルビア

多くの人々は時々彼らの台所に風味を付けるために乾燥ハーブを使います、しかし誰もが彼らが提供することができる多くの健康上の利点について知っているというわけではありません。.

乾燥セージはビタミンKの優れた供給源です、そして大さじは推薦された毎日の手当の43％を提供します。抗酸化剤や抗炎症剤などの追加の利点のためにあなたの台所に乾燥サルビアを追加する.

サービングのサイズ：大さじ1、ビタミンK 34.29マイクログラム（VD 43％）、6カロリー

6-カーリーケール

あなたがプレートの端に隠されたケールを飾りとして見るのに慣れているならば、変更を加えて、それをあなたの好きな食べ物のいくつかの中心の場所に与えなさい.

一杯のみじん切りのケールはあなたの体にビタミンKの推奨される一日の総投与量の約700％を供給します。それは健康への非常に有益な貢献である、AとCのような他のビタミンも含みます.

サービングのサイズ：1カップ、ビタミンK 547.39マイクログラム（684％VD）、34カロリー

7-キャベツ

生または蒸しキャベツは、高コレステロール、胃潰瘍、関節炎、体重増加、および便秘の治療に役立つ食品です。.

刻んだキャベツやキャベツのカップは76マイクログラムのビタミンK、または推奨される毎日の価値のほぼ100％を含みます.

ビタミンC、繊維、ビタミンE、カルシウム、マグネシウム、カリウムだけでなく、ビタミンKの摂取量を増やすために、より多くのキャベツを食べましょう.

サービングのサイズ：刻んだキャベツを1カップ、ビタミンKを76マイクログラム（95％DV）、22カロリー.

8-モラス

色が濃く濃い、ブラックベリーは内部に収容された多くの酸化防止剤を含んでいます。さらに、それらは銅やマンガンなどのミネラル、ビタミンCやビタミンKなどのビタミンが豊富に含まれています。.

これらの多肉植物の一杯には、平均的な成人が一日あたりに消費するビタミンKの36％が含まれています.

サービングのサイズ：1カップ、28.51マイクログラムのビタミンK（36％VD）、62カロリー

9-ほうれん草

あなたがあなたの食事療法に加えることができる最も健康的な食物の1つはほうれん草です。生または調理されているかどうか、ほうれん草はビタミンC、鉄、カルシウムおよびビタミンKを含むさまざまなビタミン、ミネラルおよび酸化防止剤の独特な源である.

ほうれん草をダイエットに追加する方法がわからない場合は、サラダの葉のベースとして使用するか、オリーブオイルとニンニクでソテーするか、ピザの補完として追加するか、お気に入りのパスタソースで挽いて調理します。.

サービングのサイズ：1杯、ビタミンKの144.87マイクログラム（1日の摂取量の181％）、7カロリー

10-ブロッコリー

ブロッコリーは定期的に摂取されると、神経系、目、心臓、骨、血圧、そして肌の健康に貢献します。それはあなたの防御力を高めるためにも非常に強力な食べ物です. 

あなたが毎日必要とするあなたの亜鉛、カルシウム、カリウム、ビタミンC、ビタミンKの要求を満たすのを助けるためにあなたの食事療法にもっとブロッコリーを加えなさい。たった半分のコップだけがビタミンKの推奨される毎日の量より多くを提供します.

サービングのサイズ：1/2カップ、110.06マイクログラムのビタミンK（138％VD）、27カロリー

チャイブ

ネギやねぎとも呼ばれ、さまざまなビタミンやミネラルを体に与えます。それらの中には、繊維、ビタミンC、ビタミンB、そしてビタミンKがあります。.

ネギはまたあなたの食事療法に毎日組み込むことを容易にする多目的な食糧である。白ねぎの代わりにみじん切りを使用して、サラダ、またはトマトスープに追加.

サービングのサイズ：1カップ、みじん切り、207マイクログラムのビタミンK 259％DV）、32カロリー

12-芽キャベツ

ブリュッセルもやしのカップは、ほとんどの大人のための推奨一日量の42％を提供するビタミンKの33マイクログラムのすぐ上に含まれています.

しかし、それが彼らがもたらす健康の唯一の利益ではありません。芽キャベツはまたビタミンC、カリウム、マンガン、葉酸および鉄の源です.

サービングのサイズ：1カップ、33.63マイクログラムのビタミンK（42％VD）、38カロリー

13-ゲルキンズ

ガーキンには、一連のビタミンやミネラルが少量含まれています。中程度の漬物には1日の推奨値の34％が含まれています.

ピクルスも良い繊維源であり、ビタミンAやルテインのような小さいながらも有用な抗酸化物質を含んでいます。.

サービングのサイズ：1ミディアムユニット、26.85マイクログラムのビタミンK（34％VD）、43カロリー.

14-プ​​ルーン

あなたの食事療法のより多くのビタミンKを得る必要があれば、プルーンはこの必須ビタミンの重要な源です.

一杯のサービングは日のためのビタミンKの推薦された量の7％を含んでいます、そしてあなたはまた繊維、カリウム、カルシウムそしてビタミンAの利点を楽しむでしょう。.

サービングのサイズ：1カップ、ビタミンK 5.95マイクログラム（7％VD）、24カロリー

15-チリパウダー

あなたの台所でより頻繁にチリパウダーを使うと、あなたはビタミンA、ビタミンC、カリウム、リン、カルシウム、マンガン亜鉛およびセレンの利益を得るでしょう.

そしてビタミンKがあなたの食事療法の心配であるならば、チリパウダーはそれの大きな源です。このスパイス明るい赤の大さじ1杯には、毎日の推奨値の11％が含まれています。.

サービングのサイズ：大さじ1杯、ビタミンK（11％DV）2.32マイクログラム、25カロリー

16-アスパラガス

あなたの食事療法により多くのアスパラガスを追加する多くの理由があります。それは老化防止の特性を持ち、アルツハイマー病を防ぐのを助けることができそして遊離基およびあるタイプの癌に対して保護する酸化防止剤が豊富です.

彼らはまたあなたの体が健康を維持するために必要なビタミンやミネラルの多くがいっぱいです。これらはビタミンA、ビタミンC、葉酸、繊維、ビタミンEとビタミンKを含みます.

サービングのサイズ：4単位、ビタミンK 48マイクログラム（60％DV）、11カロリー

17-ニンジン

中程度のニンジンは、あなたが推奨される毎日の価値の10％を達成するのを助けるのに十分なビタミンKの8マイクログラム以上を提供します.

これと同じニンジンはあなたの食事療法にわずか25カロリーを追加します、そして他のビタミンとミネラルの豊富さはニンジンを定期的に楽しむのに素晴らしい料理にします.

サービングのサイズ：1媒体、ビタミンK 8.05マイクログラム（10％VD）、25カロリー

18-ラズベリー

ラズベリーはビタミンKを含むビタミンやミネラルが豊富ですので、彼らは毎日あなたの食事療法の重要な部分になることができます.

他の多くの種類の果実にも同様の利点があるので、朝食、昼食、または軽食のためにフルーツサラダやスムージーにそれらを追加する習慣を取り、あなたの心と体に栄養的なブーストを与えて.

サービングのサイズ：1カップ、9.59マイクログラムのビタミンK（12％DV）、64カロリー.

ビタミンKが作用する場所?

心

ビタミンKは、心臓発作の主な原因の1つである動脈の石灰化を防ぐのに役立ちます。動脈から無機カルシウムを抽出し、硬いプラークを形成させないことで機能します。.

骨

ビタミンKは骨のカルシウムを維持するのに必要な特定のタンパク質の量を増加させます。そして、それは骨粗鬆症の危険を減らします。ビタミンKに関するいくつかの研究は、ビタミンKの高摂取が骨粗鬆症の人の骨量減少を抑えることができることを発見しました.

がん

ビタミンKは、前立腺癌、結腸癌、胃癌、鼻腔癌、および口腔癌のリスクを軽減するのに効果的であることが示されています。ある研究では、高用量のビタミンKが肝癌患者を安定化させ、肝機能を改善するのにさえ役立つことを発見さえしました。.

彼の欠乏症の症状は、特に明らかに軽度の怪我で、またはそれが鼻や歯茎で始まるときの過度の出血です。あなたの食事療法に毎日たくさんのビタミンKが豊富な食物を含めることによって健康を保ってください.

あなたが知っている他のビタミンKを含む食品?

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