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トリプトファンで19最も豊富な食品（天然）
のいくつか トリプトファンが豊富な食品 それらはダークチョコレート、バナナ、パイナップル、チリ、コショウ、魚、卵、豆腐、大豆、ゴマ、カボチャ、ナッツ、そして私が次に説明する他のものです。.
あなたはあなたの人生を良くし、気分を良くし、そしてあなたの容姿を良くしたいですか？習慣を変え、あなたの食事療法を改善することによってこれをすべてすることができます。少しずつ変更すると、大きな変更が見られます。.
トリプトファンは、人間の栄養に欠かせないアミノ酸であり、遺伝暗号に含まれる20のアミノ酸のうちの1つを形成します。.
トリプトファンが果たす最も重要な機能は、脳内で合成され、身体的機能と心理的機能の両方に不可欠な活動を多数発生させる神経伝達物質であるセロトニンを放出することです.
セロトニンが実行する機能には、気分、不安、睡眠サイクル、性機能、凝固、体温の調節があります。.
我々が言ったように、トリプトファンはこのアミノ酸の存在なしでは生物がセロトニンを合成することができないのでこの神経伝達物質の発達において基本的な役割を演じる。.
したがって、セロトニンの良好な機能が以前の活性および他の多くのものを発達させることができるために必要とされるのと同じ方法で、トリプトファンの最適な機能もまた必要とされる。.
トリプトファンは食べ物を通してしか得られないので、私たちは私たちが食べる食べ物を通して私たちの体にこのアミノ酸を導入します.
この事実は、それが身体と心の両方の機能を決定することになると食品の高い重要性を明らかにする.
トリプトファンが豊富な食品の一覧
1-チョコレート
チョコレートは、砂糖とカカオの種の操作に由来する2つの製品（カカオペーストとカカオバター）を混合して得られる食品です。.
この基本的な組み合わせから、混合物に導入されるそれらの食品の割合に応じて、さまざまな種類のチョコレートを作ることができます.
チョコレートにはさまざまな物質があり、そのうちのいくつかは有機化学に影響を与えます.
砂糖、フェニルエチルアミン、カフェイン、そしてとりわけトリプトファンがこの食品に最も多く含まれています。.
事実、チョコレートはトリプトファンを上昇させ、その消費はセロトニンの合成を増加させると推定されています.
この事実は、鬱や不安を感じたときに多くの人がこのタイプの食べ物を食べることを経験する必要性をある程度説明することができます。.
2-バナナ
バナナはそれが取り入れている物質と特性のために健康に非常に有益な果物です。.
カロリーが高いため、最も栄養価の高い果物の1つです。.
それは豊富にビタミンC、ビタミンB、いくつかのビタミンEおよび繊維を含んでいます.
同様に、それはまた炭水化物が非常に豊富であり、植物エネルギーを通して人体に栄養を与えるための最良の方法の一つを構成しています。.
最後に、チョコレートよりも少量ですが、バナナは重要なレベルのトリプトファンも含んでいるので、その摂取は体内でのこのアミノ酸の開発を助けます。.
3-パイナップル
パイナップル、別名パイナップルは、アナナス科の植物の果実です。.
この食物は人間の生物にとって多くの有益な性質を持っています.
パイナップルはブロメライン、食品からタンパク質を消化するのに役立ちます重要な役割を果たしている酵素を含んでいるので最も優れているのは消化特性です。.
他方では、抗炎症性および循環性もまた見出されている。.
さらに、パイナップルはトリプトファンの主要な食品の1つを形成するので、この食品は体と脳の両方の領域に有益な特性を持っています。.
4-チリ
チリはやや攻撃的な食べ物なので、大量に食べてはいけません.
同様に、胃炎や逆流などの病状に苦しんでいるときは、この食品を食べることを避けなければなりません。チリの特性が症状を悪化させる可能性があるからです。.
しかし、これはこの食品が有益な特性を持っていないという意味ではありません.
そしてそれはチリがビタミンAとCを含み、そして抗菌と防腐効果を持っているということです.
同様に、データは少し物議をかもしていますが、チリもその組成にトリプトファンを持っています.
5-ペッパー
チリはトリプトファンのレベルを持っているだけでなく、異なる種類のコショウもその組成にこのアミノ酸を含んでいます.
同様に、この食品は、ビタミンCとビタミンB 6を多く含んでいることで際立っています。これは脳機能と中枢神経系の発達の両方に不可欠です。.
6 - 赤身の肉
赤身の肉とは、100グラムあたり10％未満の脂肪を持つ肉のことです。.
このようにして、赤身の赤身肉と赤身の赤身肉、赤身のウサギ肉と、場合によっては赤身の牛肉、豚肉と子羊の肉を見つけることができます.
細身の肉、特に鶏肉と七面鳥は高レベルのトリプトファンを含むと暗示されているので、これらの食品は脳の発達と機能にとって非常に有益です。.
7-ミルク
牛乳は哺乳類の女性の乳腺の分泌細胞によって生成される不透明で白っぽい色の栄養素の分泌物です。.
炭水化物が水に溶けているように、それは1.032の平均密度を持ち、ミネラルソリューションを提示します。.
一方で、それはタンパク質物質の懸濁液と水中の脂肪の乳化を含みます.
牛乳は、脂肪、タンパク質、炭水化物、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンD 3、ビタミンEなどの多種多様なビタミンに基づいた栄養特性を特徴としています。.
それはこのアミノ酸の大量を持っているので、この食品はトリプトファンの中で最も豊富なの一つですので、その消費は非常に有益です.
8-チーズ
チーズは牛乳、山羊乳、羊乳、バッファロー、ラクダまたは他の哺乳動物から作られる固形食品です。.
高レベルのトリプトファンを含む牛乳の栄養価を考慮すると、チーズもこのアミノ酸の中で最も豊富な食品の1つです。.
9-魚
魚は食べ物として使用されているすべての魚に与えられた名前です.
魚の特性は、食品として使用されている各魚の栄養特性によって異なります.
しかし、それらの多くは、その組成の中で一連の物質を共有しています.
このアミノ酸はさまざまな魚に存在するため、トリプトファンもその1つです。.
特にイワシ、サバ、マグロなどの青い魚では、大量のトリプトファンを見つけることができます。.
10 - 卵
鳥の卵は人々の摂食の習慣的な食べ物を構成します.
それらはタンパク質と脂質が豊富な食品であり、トリプトファンの主な供給源の一つです。.
11-豆腐
豆腐は、大豆、水、固化または凝固する種子を使用して調製されたオリエンタルフードです。.
それは豆乳を凝固させ、続いて固形物の液体部分を分離するために圧縮することによって調製される。.
この食品は高いタンパク質価を持ち、カルシウムを大量に含みます.
同様に、他の食品よりも程度は少ないですが、それはまたトリプトファンの重要な供給源です。.
12-大豆
豆腐は大豆の派生物ですので、私たちが以前に言及した食物がトリプトファンの源を構成するのと同じように、これはまた本当です.
多くの栄養価の高い特性が大豆に関連しており、その消費は多くの国でますます広まっています。.
豆腐と同様に、そのトリプトファン値はチョコレート、魚、卵などの他の食品に見られるものよりもやや低いようです.
しかし、この重要なアミノ酸は大豆にも含まれているため、トリプトファンはこの食品の残りの有益な特性に結合することがわかっています。.
この記事では、大豆の他の利点について学ぶことができます.
13-ゴマ
ゴマはアフリカとインドの原産の植物からきていますが、現在は世界の他の地域で栽培されています。.
あなたは種子とそれに由来する油の両方を直接摂取することができます.
このaliementoはたんぱく質、多価不飽和脂肪、炭水化物およびカルシウムの大用量を持っています.
さらに、すべての必須アミノ酸を含んでいないにもかかわらず、それはそれらを多数持っています、トリプトファンを含む.
14-かぼちゃ
カボチャは私たちが美食で見つけることができる最も健康的な製品の1つです。.
彼らはフリーラジカルの中和を可能にし、細胞の変性を防ぐ抗酸化食品です.
同様に、カボチャはビタミンカロチンが非常に豊富です、それは前立腺、目の健康と循環器と心臓機能の適切な機能を促進するために非常に有用な食品と考えられています.
最後に、カボチャはトリプトファンの存在の中で必須アミノ酸を持っています.
この記事では、カボチャの種の利点を知ることができます.
15-ナッツ
カボチャのように、クルミはすべての食事療法に組み込まれるべきである非常に有益な食物です.
それは身体を健康で活発に保つために特に有用であるミネラルとビタミンをたくさん持っています.
トリプトファンの存在はこの食品に非常に豊富であるので、ナッツを食べることはしばしば脳領域の最適な栄養補給を助けます.
それらはまたビタミンBおよびA、およびレクチンおよびオメガ3脂肪酸のような他のアミノ酸を持っています.
16-ピーナッツオイル
落花生油は、マニキュアを焼成するか、油圧プレスでそれを抽出することによって調製された植物油です。.
それは非常に透明な色を含み、それは高温を保持するので調理に非常に有用な要素です.
それはオレイン酸、lnoleic酸、pamítico酸、ステアリン酸、behenic酸、heredic酸、lignócerico酸、godolico酸、acid alfa-linlécioそしてaciderúcioから成ります.
この食品は、モノ飽和脂肪、必須脂肪酸、飽和脂肪酸とオメガ3を持っています.
高レベルの脂肪にもかかわらず、オメガ6やトリプトファンなどの必須脂肪酸も豊富に含まれているため、人体に利益をもたらす食品です。.
17-ピーナッツ
ナッツは体の健康と発達のために複数の利点を提供する傾向がある食品です.
私たちがナッツで以前に見たように、これらの食物は複数のビタミンと体のための必須物質が非常に豊富です.
このように、ピーナッツは別の非常に健康的なドライフルーツを作ります.
ピーナッツは、より多くのビタミンB 3と多量の酸を含むナッツです。.
事実、ピーナッツは多くの専門家によって妊娠中の最良の補完物と見なされています。なぜなら、ピーナッツは多くの栄養上の必要性をカバーすることを可能にするからです。.
同様に、落花生は他の必須アミノ酸の中でも、トリプトファンの主な供給源の1つです。.
これらの食品は非常にカロリーが高いので、あなたはそれらを乱用しないでください.
しかし、定期的に少量でそれらを消費することはトリプトファンと他の塩基性物質の有益なレベルを確立するのを助けることができます.
18-シリアル
穀物は最も重要な食品の一つであり、それらはほとんどの食事に組み込まれるべきであることが広く普及しています.
ただし、これらの食品は過剰に摂取されると悪影響を及ぼすこともあります.
この事実はそれが多種多様な必須物質と栄養素の中で非常に豊かな食物であることを意味しません。穀物は炭水化物、ミネラル、ビタミンが豊富です.
同様に、それはトリプトファンを含む多種多様な必須アミノ酸を持っています、それはそれらが人間の栄養のために非常に有益な食物と考えられる理由です.
19-ゴマの種子
ゴマは、その必須脂肪酸の含有量のおかげで、利点と心臓にやさしい特性に富んだ種子です。.
オメガ3、オメガ6またはトリプトファンなどのこの食品に含まれる脂肪酸は、身体的および精神的な発達を保証するのに特に適しています。.
この食物はコレステロール値を下げるのを助けます、その高い繊維含有量のおかげで体を清潔にするのを助けます、そして、腸の機能のバランスをとり、そして毒素を除去するのに特に効果的です。.
同様に、その摂取は中枢神経系を強化し、新陳代謝の機能を改善し、真菌と戦い、細菌叢を保護し、筋肉の適切な機能を促進し、老化を遅らせます.
参考文献
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