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よく眠るための20のベストフーズ（ナチュラル）
今日私はのリストを残す よく眠るための食べ物, あなたがよりよく眠るのを助ける食品。彼らは通常処方されている薬の副作用を持っていない天然物です。.
まず第一に、あなたは私たちの体がはるかに穏やかで正しい方法で眠るようにする化学的要因は何かを知っている必要があります.
セロトニンとメラトニンは、私たちの睡眠を調整する責任があるので、最も基本的な役割を果たす2つの物質です。これらはトリプトファン、食品中に存在し、それがその外観を支持する原因となるアミノ酸によって決定されます.
1-オートミール
今流行のこの有名なシリアルは就寝時には完璧な食用です。メラトニンの生産のおかげで、私たちの体はリラックスすることができます。効力を発揮するためには、寝る前に数時間を消費することをお勧めします.
さらに、それは心血管系と糖尿病に苦しんでいる人々の両方に利益をもたらすなどの他のタイプの貢献をします.
2-アーモンド
トリプトファンとマグネシウムは、睡眠を誘発する最も強力な物質の2つです。これら二つの成分にはどんな食べ物がありましたか？豊富なアーモンド!
このため、夢を静かに和解させたいのであれば、就寝直前に一握りの人がまったく気にする必要はありません。.
3-ナット
クルミは、アーモンドとほぼ同じ特性を持っているので、それらの効果は非常に似ています。あなたがそれのように感じるならば、あなたは眠りにつく前にアーモンドとナッツ分の組み合わせを作ることができます。はるかに最適な方法であなたはそれを得ることができます.
あなたがこの果物についてもっと知ることに興味があるならば、あなたがあなたの食事療法にナッツを含まなければならない7つの利益」という我々の記事を入力してください.
4-ハニー
あなたが知らなかった場合には、蜂蜜はリラックスできる砦として働きます。その成分はグルコースによって特徴づけられます。これはオレキシン、覚醒に密接に関連する物質の減少をもたらすものです。.
栄養士リンジーダンカンによると, 「就寝直前、またはお茶と混ぜるだけで、スプーン1杯で夢が深まります」.
5-一体型パン
全粒粉パンで楽しまれるビタミンB1とB6は、蜂蜜を加えるための完璧な成分であるかもしれません、そして、その結果トリプトファンがセロトニンになるのを助けて、より良い睡眠品質をもたらします.
6-チェリー
メラトニンが豊富で、チェリーはオートムギとナッツのそれに類似した構成を持っています.
エストレマドゥーラ大学（スペイン）の何人かの研究者によると、チェリーの摂取は時間と睡眠の質の両方に貢献すると結論づけられました。これはどの年齢でも起こりますが、高齢者にはより効果的に起こります.
良いチェリージュースを作って飲むこともできます。ペンシルベニア大学およびロチェスター大学（米国）によって実施された研究によると、このジュースを飲んだ人々はメラトニンのレベルを上げることに成功しました.
7-ハーブティー
お茶が大好きで眠れないときは、カモミール、レモン、ラベンダーをお見逃しなく。.
ハーブティーは、睡眠に関して最も効果的な対策の1つです。これらは、リラックスした鎮静作用を持ち、ベッドでの安らぎを高め、ストレスレベルを下げます。.
8-ブラックチョコレート
実際、後で説明するように、チョコレートは睡眠障害のある人には禁じられている食品の1つです。しかしチョコレートが黒か純粋であるとき起こる例外があります。それが多いほど、それはセロトニンの生産を刺激し、体と心をリラックスさせます.
これはダークチョコレートの貢献の1つにすぎませんが、あなたは健康のためにダークチョコレートの14の利点を見逃してはいけません。あなたの読書は不可欠です.
9-バナナ
バナナは、あなたが探している目的に加えて、その複数の栄養素のおかげで信じられないほどの利点の別のタイプを強化することができる食品の一つです。.
その高い割合のメラトニンとセロトニンは、私たちの睡眠を著しく良くします。マグネシウムやカリウムのようないくつかの筋弛緩剤によって補完されるものもあり、それも特徴付けられています。.
10-ウォームミルク
眠りにつくことを試みるための最も人気のある食品の一つ。きっとあなたのお母さんやおばあちゃんが、天使たちを夢見させようとしたときに、あなたはガラスを飲むようにあなたに強制しました。.
カルシウムはより迅速でより生産的な方法でトリプトファンの使用を創出し強化するので、CarlaSánchezZurdoは小さなガラスを食べることを勧めます。.
この必須アミノ酸を大量に摂取すると、睡眠時に最も重要な神経伝達物質の2つであるメラトニンとセロトニンの産生を助けます。.
11-チキン
チキンはトリプトファンが豊富な食事です。午後遅くに全粒粉パンの一部と相まって、これは寝る前にあなたの体がリラックスするのに役立ちます。.
12-魚
一般的な魚、そして特に鮭は、メラトニンとセロトニンの生産の助けを借りて睡眠を誘発するビタミンB 6を高用量で摂取することが知られています。.
オメガ3と6も不眠症のために非常に重要になります。栄養学者CarlaSánchezZurdoによると、 「通常、長くて深い眠りを達成する能力を持っている」.
13-チーズ
カルシウムは、主にチーズ、ヨーグルト、牛乳などの原料に含まれていますが、トリプトファンの生成を助けます。これは、後でメラトニンを生成して睡眠を改善します。.
14-レタス
（睡眠に関しては）軽くて少し豊富な夕食はあなたが成功した夜を過ごすことを試みるためにあなたができる最も良いことです。そして、あなたがより良いより良い良いサラダでそれを終えるならば.
レタスには、アヘンと同じように脳に影響を与える鎮静作用があるラクツカリウムが含まれています。これはによって公開され、検証されました ニューヨーク科学アカデミー年鑑.
15-ご飯
第一に、そしてその低い血糖インデックスのおかげで、あなたはそれが眠りに落ちるのにかかる時間をかなり減らすことができます.
一方で - で行われた出版物によると アメリカ臨床栄養学会誌 -ジャスミンライスを特に消費する人々は他の人々より早く眠りにつくことができることが発見されました.
16-キウイ
キウイはビタミンCとビタミンBが豊富な食品で、体内の活性マグネシウムレベルを維持し、睡眠の生成と維持に不可欠な中枢神経系の神経伝達物質阻害剤であるGABAに介在します。深い.
17-ケール
キャベツが特徴付けられている大量のカルシウムは、トリプトファンによる脳内のメラトニンの産生に絶えず助けをもたらします。.
同様に、それはビタミンB6の豊富な供給源でもあります - それはホウレンソウで起こるように - それはトリプトファンの代謝を助けます - .
18-フムス
眠りに落ちる食品を選択するとき、このひよこ豆のピューレは素晴らしいアイデアです。.
健康的な組み合わせを達成するために、そしてそれを用いて我々の目的を達成するために、全粒粉パンのいくつかのスライスに少しを合わせることで十分です.
19-エルク肉
カナダや北ヨーロッパの典型的なこの種の肉は、眠るのに役立つ食べ物について話をするなら、最良の選択の1つです。それは、眠気の問題を外挿した、鶏肉の2倍のトリプトファンを含み、はるかに流動的で深い眠りを意味します。.
20-赤ワイン
寝る直前に赤ワインを飲んでも眠りにつくことは悪くありません。それはアルコールを飲まないという規範の例外です.
これは、マドリード栄養士協会栄養士のエステファニアサル、エステファニアサルによって説明されています。 「アルコールは鎮静剤および血圧降下剤として作用するので、多幸感の段階が終わると、生物は弛緩し、睡眠を促進する」.
そうですが、グラスワインを飲んだ後に眠ることによって、いびきや翌日の疲労の症状だけでなく、さまざまな不愉快な悩みを抱えることになりかねません。.
よく眠るためのヒント
あなたがより良い睡眠を探しているならあなたが忘れなければならない一連のルーチンがあります.
- 薬を避けてくださいあなたが望むものが自然療法であるならば、丸薬を忘れてください。彼らはかなり危険な弛緩剤になることができます.
その理由は？これらはあなたがそれらの使用を捨てる間あなたがよりよく眠るのを助けるかもしれません、しかし、長期的には、あなたがそれらを使うのをやめるとき、不眠症と疲労のあなたの日に戻るのが一般的です。あなたは中毒になる可能性があります可能性もあります.
- カフェインとアルコールを脇に置きます。 この時点であなたはカフェインが眠りたいという欲求を取り除くことによって特徴付けられることを知っているべきです、あなたが年をとるにつれて強化される何か.
お勧めは、寝る5時間前にカフェイン入りの製品（コーヒー、紅茶、チョコレートなど）を飲むことです。.
アルコールに関しては、それがレム睡眠の持続時間を減らすことができることに注意すべきです。きっと1回以上、そして前の夜に大量にアルコールを摂取した後で、あなたは望むよりずっと早く上がった.
- 砂糖を忘れる： 大量の砂糖を含む食品も、睡眠に関する限り私たちの体に有害です。私たちの血糖値が上がると、私たちを疲れさせ、私たちの睡眠パターンを著しく混乱させるエネルギーの減少をもたらす、崩壊の危険があります。.
- 消化不良を引き起こす食品を覚えておいてください： どのタイプの食べ物があなたに消化不良を引き起こすのかを完全に知っていなければなりません.
これを引き起こす原因は、通常、就寝直前または食欲不振のある食品（グルテンなど）の直前の豊富で豊富な食事です。.