14心身の健康のために眠らないことの結果

それはよく知られています 寝ていないことの影響 それは、あなたがあなた自身が経験したかもしれないという心の状態の変化、そして仕事でのあなたのパフォーマンスの低下につながります。.

しかし、少し眠ることによって発生する可能性がある問題は、単純な機嫌が悪い以上のものです。多くの場合、睡眠不足のリスクは最小限に抑えられます.

しかし、定期的な睡眠不足は心臓病、糖尿病、肥満などの深刻な病状や重大な事故の危険性があります。.

睡眠の良い量と質は、長く健康的な生活のために不可欠です。.

眠らないことの心身の健康への影響

1 - 太ります

あなたは少し眠ることがあなたを太らせることができると思ったことがありますか？?

1日7時間未満で眠る人は、1日9時間眠る人よりも肥満に罹患する可能性が30％高いことを示す研究があります.

これは、睡眠不足の人々が（量的にも質的にも）低レベルのレプチン（満腹感を我々に警告するホルモン）および高レベルのグレリン（刺激ホルモン）を産生するという事実によって説明される。飢餓の.

これは睡眠不足の人々を作り、彼らが満腹であると感じている時に困難を抱えている、そして、それ故に、より大きな空腹感と同様に、食べることを止めるべきです.

体重を減らしたいのなら、もっと眠り始めましょう。.

2 - あなたの免疫系に影響を与えます

数時間眠ったり、質の悪い睡眠を取ったりすると、一般に風邪や病気が増えることがあります。睡眠不足が続くと、外的要因から体を守ることができなくなる防御が弱まります.

あなたが眠っている間、あなたの免疫系は抗体や細胞を作り出し、バクテリアやウィルスなどの外部物質からあなたを守ります。あなたが睡眠時間を取るならば、体はあなたの体を守るために抗体を産生するより少ない時間を持っています.

したがって、睡眠不足はあなたがより多くの病気に苦しむ傾向があることを意味します、それはそれらから回復するのにより長い時間がかかるし、またより慢性的な病気に苦しむ傾向があることを意味します。.

3 - あなたの精神的健康に影響を与えます

あなたが気づいたかもしれないように、あなたがよく眠らなかった日はあなたはいらいらして、そして機嫌が悪いと感じます。睡眠障害が続いた場合、あなたはどうなるだろうと想像してみてください.

したがって、（量的にも質的にも）継続的な睡眠不足が、うつ病や不安などの気分障害につながることは驚くべきことではありません。.

不安やうつ病を持つ人々が何時間眠っているか尋ねられたとき、ほとんどの人は一晩6時間以内に答えました.

最も一般的な睡眠障害である不眠症は、うつ病と最も高い相関があります.

2007年に、1万人のサンプルを用いて行われた研究では、不眠症を患っている人々は、不眠症を患っていない人々よりも、うつ病を発症する可能性が5倍高いことがわかった。実際、不眠症はうつ病の最初の症状の1つです。.

不眠症とうつ病は互いにフィードバックされ、睡眠不足がうつ病を引き起こし、うつ病がより多くの不眠症を引き起こすという悪循環を引き起こします。.

良い部分は、睡眠障害を治療することが鬱病を助け、そして鬱病を治療することが睡眠障害を助けることです.

4 - 糖尿病を患う可能性を高める

生理学的に、多くの研究は睡眠不足がグルコース処理能力にも影響を与えることを示しています。.

5あなたの性欲を減らす

睡眠専門家は、男性と女性の両方で睡眠不足が性的性欲を減らし、性への関心を減らすと説明している.

睡眠時無呼吸（睡眠を妨げる呼吸障害）の男性では、この性欲の欠如はより深刻です。.

で発表された研究 臨床内分泌学＆代謝ジャーナル 2002年に、睡眠時無呼吸の多くの男性がより低いテストステロンレベルを持っていることを示唆しています.

彼らは、睡眠時無呼吸に苦しんでいる男性が夜間により少ないテストステロンを生産することを確認することができました。.

6-それはあなたの出生力に影響を及ぼします

赤ちゃんを妊娠させることの困難さにおける考えられる原因の１つは、男性と女性の両方における睡眠不足であることが分かった。.

これは、長期間の睡眠不足が生殖ホルモンの分泌を減少させ、それによって妊娠が困難になるために説明されています.

あなたが妊娠しようとしていて、それができないのであれば、だから睡眠にもっと時間をかけて何が起こるのか見てみてください.

7 - 事故数を増やす

歴史上最大の災害は睡眠不足によるものです。1979年にスリーマイル島の原発事故。エクソンバルディーズを運んでいたタンクから大量の油がこぼれた。 1986年のチェルノブイリ事故.

しかし、睡眠不足は、毎日何千人もの人々の安全に影響を与える壊滅的な結果をもたらす問題です。睡眠不足はアルコールの影響下で運転するのと同じくらい反応時間を減らすことができます.

の 国家交通局 米国は、疲労が毎年10万件の自動車事故と1,550件の致命的事故の原因であると推定しています。最も驚くべきことは、この種の事故は25歳未満の人々により多く発生するということです.

他の研究では、量と質の両方で睡眠不足が、どのようにしてより多くの労働災害を引き起こすかを示しています。ある研究では、過度の昼間の眠気を訴えた労働者は、労働関連の怪我をかなり多く抱えていた。彼らはまた偶然に病気の日数が増えた.

8 - 学ぶ能力を減らす

睡眠は、認知および学習過程において基本的な役割を果たします。睡眠不足は、これらのプロセスにさまざまな影響を与えます。第一に、それは注意力と注意力、集中力、推論と問題解決に影響を与えます。これは効率的な方法で学習を困難にします.

次に、夢のさまざまな段階が、日中に処理された情報を統合する上で重要な役割を果たします。あなたが睡眠のすべての段階を通らずに、そして必要に応じて眠らないなら、あなたはおそらくあなたが日中に学んだことを思い出すことができないでしょう。このため、試験の前には、一晩中勉強するのではなく、よく眠っている方が良いと言われています。.

肌に9エイジ

多くの人々は、目の腫れ、目の周りの濃い色の袋、眠れない夜の肌の弱さなど、肌の変化を経験しています。.

この夢の欠如が慢性的であるならば、それは鈍く、鈍くそして無表情な顔をもたらす.

あなたが十分に眠らないとき、あなたの体はホルモンのコルチゾールのより高いレベルを分泌します。過剰量では、コルチゾールは肌のコラーゲンを劣化させます。これは肌を滑らかで弾力のある状態に保つタンパク質です。.

睡眠不足はまた成長ホルモンのより低い分泌を生成します。あなたが若いとき、成長ホルモンはあなたが成長し成長することができるように重要です。私達が年をとるにつれて、このホルモンはあなたがあなたの体重を増やし、あなたの肌と骨を強化するのを助けます.

10-あなたは社会性がなくなり、より悲観的になる

論理的であるように、よく眠れない、または必要な時間を眠らないことによって引き起こされる疲労によるいらいらは、あなたが社交のようには感じないネガティブの輪に入るのです.

あなたがひどく眠っていたときの様子を考えてみましょう。きっとあなたは機嫌が悪いと感じ、あなたが望んでいたのはできるだけ早く家に帰ってベッドに入ることだけだった。.

11-あなたの創造性と革新性を制限する

Paul McCartneyは、ビートルズのヒット作「昨日」を彼が寝ている間に書いた。彼はその曲全体を夢見て、それから目覚めてピアノで弾いてそれを録音しました。.

1964年に "昨日"は音楽の歴史の中で最も聞いた曲の一つとなりました.

ある夜の夢を見たシンプルなアイデアが、何十年もの間、文化に大きな影響を与えている可能性があることを考えるのは素晴らしいことです。マッカートニー自身でさえ、彼がその夜寝ること、そしてその数時間後に彼が歴史を作る曲を書くために目を覚ますことになるとは想像もしなかったでしょう。しかし、これだけではないと思われることが、このすべてにはさらに深刻になっています.

サンディエゴ医科大学は、REMフェーズが問題解決のための創造性を促進することを検証できる別の研究を実施しました。.

この研究によると、夢のこの段階の間に、新しい連想と無関係のアイデア間の関係を確立することを可能にする新しい連想ネットワークが形成され、それによって新しいアイデアが生成されるので、創造力が増大する。創造性の基本キー.

あなたがあなたの創造性を高めたいと思うならば、昼寝して深い睡眠をとることはそれを達成するのを助けることができます。夢の間に天才の瞬間が起こることができると思います.

ケクレ自身が言ったように：「眠ることを学びましょう、そしておそらく私たちは真実を見つけるでしょう」.

12-あなたは幻覚を持つことができます

睡眠不足が長期間続くと、幻覚を感じることがあります.

睡眠不足の時期にもよるが、通常の人口の約80％が時々幻覚を経験している.

ほとんどは視覚的な幻覚です。通常聴覚幻覚を持っている統合失調症を持つ人々とは異なり、つまり、そこにないことに耳を傾けます。睡眠不足はまた、偏執的な考えを生み出すことができます.

これに関して行われた研究では、112時間睡眠不足の350人のサンプルの2％が一時的に妄想型統合失調症の症状と同様の症状を経験していることを発見しました。.

幸いなことに、これらの症状は、よく眠るように戻ったときに解消します。それで、あなたがある期間、本当にそこにはない何かを見れば
睡眠不足の、ただ休んで消える.

13 - 心血管障害を増やします

睡眠は、血管や心臓を癒したり修復したりするあなたの体の能力に極めて重要な役割を果たします。睡眠不足は、血圧の上昇や冠状動脈性心臓病などの慢性的な健康問題のリスクの増加につながります.

によって行われた研究によると ハーバード大学医学部 高血圧の人たちと、十分な睡眠を取らずに一晩、彼らは次の日の間に血圧の上昇を経験しました.

胎児の発達における14-問題

胎児は大量の栄養素と酸素を必要とします。睡眠が中断されたとき、特に胎盤への血流が低下したとき、重大な結果が生じる可能性があります。.

総睡眠不足または深い睡眠の断片化は、分泌される成長ホルモンの量を減らすことができます。成長しようとする胎児の成長困難を引き起こす可能性があるもので.

ご存知のように、母親の酸素レベルの低下は胎児に害を及ぼす可能性があります。母親の血液中の酸素が低下すると、胎児は心臓の拍出のリズムで減速して反応します.

そして、あなたが睡眠不足の他のどんな影響を観察しましたか？?