なぜ私は体重を減らすことができないのですか？

なぜ私は体重を減らすことができないのですか？あなたはそれを達成せずに体重を減らすために何度も試してみましたか？このレジメンを使えば、おなかがすいても驚くべき結果もなく、効果的にそれを達成することができます」と述べています。独自の名前を付けたメソッド.

体重を減らすのはとても簡単ですか？私たちは、当直の専門家の方が私たちに勧めている治療法（多くの場合、詐欺的で無効なマーケティングの製品）を遵守する必要があります。?

食の世界には、冒涜的な人々の間だけでなく、「プロ」自身の間でも起こる多くの神話があります.

これは、部分的には、私たちの食生活の背後にあるマストドンティカスの大きさに対する業界全体および経済的利益が莫大な金額を動かしているという事実に起因しています。りんごのキロを買うために八百屋を通り抜ける.

広告の要因と加速された生活のリズム、人口の間で群がり続ける神話、サンドイッチ文化、座りがちな生活様式または社会的変数は、私たちがそれを提案しない限り、好まない問題の渦を形成します。私たちが健康的なライフスタイルを導き、キロを失うことができるということに何も.

しかし、生理学的変数以外にも、体重を減らすまでの時間に影響を与える変数や、残った体重を排除するために診療所に行くときに背景に残る変数があります。 心理的要因について話す.

私たちはいつ食いしん坊があり、いつ飢えているのかを特定することができますか？私たちは食物を通して不安を和らげますか？食べ物は正確に私たちの体に栄養を与えることであり、私たちの感情状態を養うことではありません。それについては後で話します.

生理的な理由

私たちが体重を減らすことができないならば、何かが間違っています。私たちが体重を減らすのを妨げる優れた自然の力（しばしば「遺伝学」と呼ばれる、確かに私たちが聞くのは初めてではない）はない。.

はい、もちろん遺伝的手荷物は、特定の病気に対する素因を示すとき、または単に私たちの体の肌をデザインするときに影響を及ぼします。.

しかし、遺伝的な理由で病的肥満になる人は誰もいません。これが修正された問題であり、変更不可能であり、変更することができないのであれば、食事療法の専門家はいないでしょう（そして、そうではないことがわかっています）。.

私の食事はバランスが取れていません

基本、つまり私たちの体が受け取る主要栄養素の割合（炭水化物、タンパク質、脂肪）から始めましょう。バランスの取れた食事は、以下の主要栄養素の割合に従います。

• 炭水化物：50〜60％
• タンパク質：12〜18％
• 脂肪：25〜35％

他の食事（アトキンス食事、Dukan食事、ゾーン食事など）は定義によってバランスが崩れています。これはそれらが無効であることを意味するのではありません：明らかに私達は減量を経験しようとしている（もちろん赤字に基づいて）。はい、効果的です。私たちの健康に安全.

部分を制御しません

私達は通常量を量ることを心配しないし、この練習は私達が各食事でどれぐらい食べるかを追跡するか記録することに関して非常に賢明である.

例えば、ヘーゼルナッツやアーモンドがどれほど健康的であっても、ボウル全体を食べるのはあまり適切ではありません。.

「軽い」食べ物に夢中になる

私たちはしばしば、与えられた製品の包装が一目で私たちに伝えていることにうんざりします。.

例えば、私たちが「健康的」なものとして販売しているシリアルは、子供のものと同じ（あるいはそれ以上）特性を持つ傾向があります。.

食事代用品を使用しています

これは非常に一般的な間違いであり、栄養特性を見てそれらを熟考するのをやめないことの良い例です.

あなたのポケットに有害であることに加えて、振動を置き換えることをほのめかすことは、私たちの健康に多数の不利益をもたらします.

最初に、私たちが食事をして代用品を摂取するとき、私たちは何も学んでいません。私たちが食事をするならば、それは少なくとも私たちの人生の残りの部分に伴ういくつかの食事のガイドラインを学ぶのに役立ちます。その一方で、心理的な幸福感を私たちに提供することになると、彼らは私たちには何の役にも立ちません。.

これにより、食べることは脳の目の中で食べ物を食べることだけではないことを意味します。噛むこと、口蓋の上に食物を入れること、カトラリーを取ることなど、食べることだけが隣接しています。ただし、このうち、次のセクションでもっと慎重に説明します。.

私は1日5食をしません

5つの毎日の食事は脂肪および有名な血糖ピークの蓄積を避けるために、そして一般的に言えば、不機嫌な時間の間に過食を避けるために、そして不安を減らすために、毎日のカロリーの正しい配分に不可欠です。.

私はまだ精製された食品をインテグラルに置き換えていません

洗練されたものとは異なり、不可欠な食品は、遅い吸収、満腹感が大きい理由、彼らは血糖のピークを回避し、それらは私たちに繊維の余分な貢献を与える.

責任ある買い物はしません

本質的なことは反対であるより栄養価の高い食品を購入する前に一瞬反映するために停止することです。.

その一方で、バランスの取れた食事を維持するために「機能的な」食品は必要ないこと、そしてこれらの製品はしばしばチートであることにも言及しなければなりません（ActimelとそのL-caseiを参照）

赤身の肉の摂取量を減らしていない

理想は、赤身の肉を赤身または白身の肉に置き換え、脂肪の割合をはるかに低くしてタンパク質のバランスをとることです.

スパイスで味付けしたチキンや七面鳥のグリル（塩たっぷりの代わりに）は始めるのに良い選択肢です.

ダイエットからダイエットへ

これは、既知のヨーヨー効果に影響を与える可能性があります。私たちの体のための最良のことは、永続的かつ健康的であり、私たちに適応しているライフスタイルに従うことです。.

それは、厳密な食事をとるのではなく、食べることを学ぶ必要があるということです。.

心理的な理由

感情的な要素は、私たちの生活のあらゆる領域に疑いなく存在していて、栄養が少なくなることはありませんでした。私たちは健康な体重を維持することを妨げる心理的な要因は何か、そしてそれらをコントロールするために何ができるかを見極める必要があります。.

不安とその症状

さらに私たちの体重を制御することができるのは、不安と不安症状です。多くの場合、人々は彼らが正確に空腹ではないが、食べ物を切望することを知らずに彼らが悲しい、退屈またはストレスであるので彼らが食べると言う.

では、生理的飢餓と感情的飢餓をどのように区別するのでしょうか。生理的飢餓とは異なり、不安な要素を伴う本当の飢餓は突然現れます。つまり、それは突然そして警告なしに突然起こりますが、実際の食事の必要性は次第に緩やかに始まります。.

食べる不安は待つことができません。つまり、私たちが以前に話した突然の始まりのせいで、すぐに満足しなければなりません。むち打ちのように見えます。.

一般的に、私たちが不安な性格で飢えているとき、私たちは栄養素を考慮に入れません。欲しいのは食べることです（そして早くなること！）。私たちはまた、摂取しているものによって私たちに伝わる風味、匂い、感覚を享受していません。私たちは欲求を満たすだけです。.

多くの場合、食べる不安は特定の方法で提示されます。つまり、私たちはリンゴを食べることを考えませんが、私たちが本当に飢えているとき、私たちはどの食品が最も栄養価が高いかを認識する傾向があります。.

同様に、私たちが本当にお腹がすいたとき、私たちは通常、いくつかの計画やバイオリズムに従って、私たちの生活のリズムに適応した社会的に受け入れられたスケジュール内で私たちのニーズを満たします。一方、感情的な飢餓は時間を理解せず、日々の生活の中で一定のパターンに反応しません.

気分

もう一つの重要な側面は、不安を持って食べるときや基本的なニーズのために食べるときの私たちの気分の影響です。前者の場合、量や部分を管理していませんが、後者の場合は健康的な割合を尊重することができます。.

それゆえ、感情的な飢餓が過食症および拒食症のタイプの障害と関連していることは驚くべきことではありません。私たちが感情的に飢えているときに通常起こるように、過食をしている人々は完全に満腹しているにもかかわらず食べ続けます（もちろんこれが病的な終わりにあることを意味するのではありません）

摂食の終わりに、不安な症状の影響下でそれを行うと、罪悪感、後悔、および後悔の感情が現れます。.

1つの解決策：自動登録を作成する

私たちがこれを臨床心理学の分野に取り入れるならば、それは私たちの摂食行動の自己記録を実行して意識を作り出し、私たちの過ちの核心を突き止めることが賢明です。それはなぜ、それは私たちがその余分な体重を排除するためにそんなに多くの労力を要する.

この自己記録には、私たちが食べる時間、私たちが食べる前の気持ち（内部の行動の先行）、私たちが食べるもの、そしてその後の自分の気持ち（行動の認知的影響）を記録することができます。もちろん、目的ごとにもっと多くの変数を追加することができます。たとえば、各食品の摂取量などです。.

体重の減少に対処するとき私たちに影響を与えているかもしれないもう一つの心理的要因は睡眠時間かもしれません.

Dement（1960）の先駆的研究では、不安は睡眠不足の主な結果の1つであり、逆説的睡眠サイクルまたはREM（私たちの神経の関係を「再生する」）で数えることがすでに示されています。最近の最近の研究はDementの発見と一致しています.

数時間の睡眠に由来するこの不安は私たちの食べる衝動に影響を与えます。ほとんどすべての人に起こったであろう例を挙げましょう。私たちはクラスにいます、私たちは少し眠りました.

安静時には、たいていは一杯のコーヒーに含まれる「エネルギーのシュート」（もちろん、それまで無糖であればすべて問題ありません）と、確実に高グルコース含有量のスナックを選ぶことになります。 「警戒」してください.

これを照合すると、砂糖は認知的利益をもたらすことが否定され（Francis、2013）、そして一般的に考えられているのとは反対に、それは認知症および結腸癌の早期発症に影響を与える.

眠りの話に戻ると、それ以上に行かずに、休まずに済むようにすると、目を覚ましたままにするような不穏な気持ちを感じさせないために必要な時間だけ眠ることが不可欠です。修理工.

結論

結論として、そして最後の結論として、他の多くの側面と同様に、基本的な問題は教育であると言うでしょう。私たちは西洋文化の中で生活をしています。それは、加速された生活のペースや私たちの前の世代が私たちに教えてくれたことのために健康的な習慣の余地をほとんど残しません。.

私たちのうちの何人の母親が学校に通う前にバックパックにサンドイッチを投げましたか？果物は何個ですか？おそらく最初のケースでは、2番目のケースよりも残高がスキャンダル的に大きい.

今日、私たちは美学の問題以上に健康の問題であることを認識していないことも起こります。通常の体重を維持することで、将来的には、がんやII型糖尿病などの病気に罹るのを防ぐことができます。.