腸内細菌叢とは何ですか？

の 腸内微生物叢 それは人間の腸に住んでいる細菌のセットです。人間1人あたり最大1000億の微生物が腸管に定着しています。これは体重約2 kgです。それらは少なくともおよそ300から1000の異なる種を表します（Biedermann、2015）.

Giulia Endersが彼女の本で述べているように」消化が問題です「あなたは私たちが事実上他の臓器の前にいると言うことができました。バーチャル臓器は、およそ2キロの重さで、ほとんど何もないバクテリアで構成されています。.

私たちが生まれた瞬間から腸内微生物叢が形成され始めます。分娩中、膣管を通過するとき、私たちは私たちの体にコロニーを形成し始める最初のバクテリアと接触するようになります。.

これが自然出産が非常に重要である理由であり、帝王切開のセクションは母親の豊かな膣ミクロバイオームとのこの最初で重要な接触から私たちを隔離します。このコロニー形成は、消化と栄養に重要な遺伝子の発現とそれに続く腸粘膜の機能を誘導します（biedermann、2015）。.

その後、母乳によって提供される有益なバクテリア、私たちが消費する外界との接触、自然、そして食べ物は、それに影響を与える特定の要因次第で、生涯を通じて多かれ少なかれ安定する特定のマイクロバイオームを形成することになります。変更することができ、この記事の後半で説明します.

その中に存在するオリゴ糖は、乳児の腸を支配し、乳酸菌やビフィズス菌の増殖を促進するため、母乳がこのプロセスでは非常に重要であり、これは強化や免疫系の発達を促進し、将来の状況を防ぐことができ、湿疹および喘息（コンロン、2016）として. 

どのような種類の細菌が微生物叢を構成することができます?

私たちの粘膜にコロニーを形成する細菌は、通常は共産主義者、共生者または日和見主義者のいずれかです。.

相互主義 それは両方の生物が共存から利益を得ることを意味します。したがって、大多数の腸内細菌は共生主義者ではない（共生者と呼ばれるという事実にもかかわらず）が、共生主義者ではない。細菌と人間の生物の両方がそれらの存在から利益を得るからである（Biedermann、2015）。.

ある状況では 共感主義者, 一方の生物が利益を得、もう一方の生物が助けも害もされません。私たちの腸内細菌が共生主義者であれば、これはそれらが利益をもたらすことを意味するでしょうが、人体はそうではありません。 Biedermannらによると。 （2015）、ほとんどのシナリオと状況では、人体をより頻繁に定着させるバクテリア間の関係が通常相互主義的であるならば、これは当てはまりません。.

一方で, 日和見主義者 これは、通常の条件下では、細菌が病気を起こさないことを意味しますが、条件が良好になった場合、それを引き起こす可能性があります。皮膚や腸の植民地化（ビーダーマン、2015）に問題が無い間、日和見感染症は、体内に入ったときに通常は感染性となり、このような黄色ブドウ球菌などのような生物によって誘導することができます.

これらの細菌から体はどのように保護されていますか?

これらのバクテリアは血流に入ってはいけません、そして体の完全性を保護しバクテリアの侵入に対するバリアを形成するいくつかのメカニズムがあります、これのために我々は「腸バリア」と呼ばれるものを持っています.

第一に、単層が腸管粘膜の上皮に形成され、このバリアを通過する細菌産物および潜在的抗原の通過を阻害する細胞間接触を伴う。.

しかし、この障壁は、細菌、毒素、タンパク質、及び他の物質を通過従って完全に機械的に押圧されていない腸の障壁の「漏出性」構造を生じさせる押し出される複数の別個の個々の細胞を適合することによって、弱めることができます。これは、慢性炎症（Vindigni、2016）を引き起こす、免疫系の過剰活性化を引き起こします。腸管バリアのこの状態は「漏出腸」または「漏出性腸」英語として知られています.

腸内微生物叢の機能

健康では、間に恒常性があります 腸内微生物叢, の 粘膜関門, これは我々が以前に議論したことであり、それは病原体の侵入に対して我々を保護する。 免疫システム. したがって、腸内微生物叢は多数の健康関連機能に参加します。それらのいくつかは以下のとおりです。

• 栄養素の利用：腸内細菌叢を構成するバッテリーは、食べたものを消化し吸収するのに役立ちます。その結果、他の追加の栄養素も生成されます。.

• 免疫システム：通常の植物相は、適応免疫システムとリンパ組織の発達を刺激します。例えば、腸内微生物叢と免疫系との相互作用は、アレルギー性疾患およびアトピー性疾患の予防において非常に重要となり得る。アトピー性疾患の小児では、腸内細菌叢の「不均衡」が報告されています（Biedermann、2015）。.

• 炎症：微生物叢の完全性と腸の関門が炎症を抑えます。このような変化、例えば嚥下障害が発生した場合、慢性炎症のための完全な文脈が予見されるようになるだろう.

• 腸の障壁を保護します：健康で豊かで多様な微生物叢は、考えられる病原体の定着から粘膜を保護し、腸の障壁を最適な状態に保ち、望ましくない物質を透過させません.

• 重さほとんどの研究は、腸内細菌叢は、薄い個体と肥満の個体との間で組成が異なることを示唆しているが、この関係に因果関係があるかどうかについてはまだ意見の一致はない。微生物叢がメタボリックシンドロームに影響を与えることが証明されています。その一方で、肥満者には微生物叢の変化が報告されています。.

最近の研究は、代謝障害における腸内微生物叢のますます重要な役割を強調している。腸内微生物叢が、食物吸収および低悪性度炎症、肥満および糖尿病における2つの重要な過程の発達において重要な役割を果たすことが知られている。 （Baothman、2016）.

• 精神的および認知的健康：腸内細菌は、感情の状態での潜在的な役割を持っていると仮定されています。腸内細菌叢の多様性が減少し、変更され、うつ病、ストレスや不安などが発見されました。中枢神経系との間に、このシステムの双方向通信および消化管では、腸のmicrobiomaも行動の変化は、細菌叢の組成を変更することを最近の証拠で、神経の発達、認知や行動に影響を与えることができます腸microbioma修飾はまた、抑うつ行動（研究）を誘発することができるが.

• アレルギー：微生物叢の変化は、特定のアレルギー、不耐性、またはアトピー性皮膚炎の原因となる可能性のあるメカニズムとしても推定されています.

• ビタミンの生産正常な植物相がそれ自身の必要量を超えてビタミンをどのように合成し排泄しそして人体へのこれらのビタミンの供給に貢献するかが実証されています。腸内細菌が生産するビタミンには、ビタミンK、ビタミンB 12、およびその他のグループBのビタミンがあります（Biedermann、2015）。.

• 腸内細菌は過酸化物から他の非常に特異的な代謝産物に至るまで様々な物質を生産します。 上皮の成長と代謝 （Biedermann、2015）.

• 神経伝達物質の生産：私たちの腸内の細菌はビタミンを生産するだけでなく、セロトニン、ドーパミン、ガバなど、人間の脳に見られる一般的な神経伝達物質のほとんども生産します。 （ディナン、2016年）.

腸内細菌叢に影響を与える要因

• ダイエット： 食事は腸の通過時間やpHなど、腸の環境に非常に大きな影響を与える可能性があります。 3つの主要な主要栄養素（炭水化物、タンパク質、脂肪）の劇的な変化が微生物叢の組成に大きく影響することが示されています. 

例えば、これらの複雑な多糖類の炭水化物発酵を取るために、短鎖脂肪酸（SCFA）の製造に主に酢酸、プロピオン酸及び酪酸をもたらします。特に酪酸は、結腸のための主要なエネルギー源は酢酸が全身循環に入るのに対し、それは糖新生における役割を有する肝臓へ輸送され、脂質生成に使用プロピオネートある（スコット、2013）.

加えて、加工に基づく食事は微生物叢の組成に悪影響を及ぼし、一方、野菜、野菜、塊茎、種子、魚、卵および肉などの本物の食品に基づく天然の食事はそれを維持することが知られている。微生物叢と腸バリアの両方の健康.

• 薬： 抗生物質、抗ヒスタミン薬、ホルモン避妊薬、抗炎症薬などの薬は、微生物叢を減少させ、劇的に変化させる可能性があります。.

具体的には、抗生物質、その名の通りには、抗生活している、とない方法でも良い細菌を破壊する場合は、単に最も問題細菌や酵母の増殖のなすがままに残し、病原性細菌で終わりません.

これらの有益な細菌の数の減少は、病原性細菌の増殖、付着および侵入を誘発し得る。例えば、クロストリジウム・ディフィシルという細菌は、一般的に、抗生物質による治療によって有益な細菌の数が減少した場合にのみ大腸炎を誘発できるのはこのためです（Biedermann、2015）。.

抗生物質による治療中および治療後にプロバイオティクスを摂取することは、貴重な有益なバクテリアに悪影響を及ぼさないための良い方法です。.

• ストレス： 幼少期のストレスが腸の微生物含有量に永続的な影響を及ぼし、恒久的に免疫機能を変化させる可能性があることが証明されています（Dinan、2016）。加えて、ストレスは腸 - 脳軸を通して結腸の運動活性に影響を及ぼし、例えば潜在的に有益な少数の乳酸桿菌を生産するなど、腸内微生物叢のプロファイルを変える可能性がある（Conlon、2015）。.

• 座りがちな生活： ストレスと睡眠不足が座りがちな生活（通常一緒に行く3つの要因）を追加するならば、あなたはすでに腸内微生物叢の変更のための完璧なコンボを持っています。さらに、これらの3つの要因は、食事療法における不適切な選択に関連していることが多く、あなたは私たちの細菌にとって食事療法がいかに重要かを知っています。座りがちな生活習慣は私達をそこから去ることが困難である悪循環に入ることを導くでしょう、その結果としての悪影響.

座りがちな生活習慣の輪から抜け出すために試みるための最初のそして良いステップはある種のスポーツか身体運動をし始めることであろう。どのようにして運動（またはむしろ運動不足）が肥満に関連する微生物集団の変化に重要な影響を及ぼし得るかが観察されている。.

これは、運動とそれに関連した食事に反応してプロのスポーツ選手の腸内微生物集団の多様性が増加することを示した最近の研究で強調されています（Conlon、2015）。.

また、活動的な生活をし、ある種のスポーツを行うことが微生物叢の構成にとって有益であることも証明されています。例えば、より大きな腸内微生物多様性は、プロのラグビー選手の激しい運動に関連していることが示されています（Bierdemann、2015）。.

• アルコールの摂取量 臨床データ（研究）によると、アルコール関連障害は腸内微生物叢の定量的および定性的な異常な変化と関連している。さらに、アルコール摂取は消化管の炎症の増加や、内毒素血症、全身性炎症、そして組織や臓器に損傷を与える病理を引き起こす腸の高透過性に関連している可能性があります（Engen、2015）.

• 毒素：環境、食品、加工製品、重金属などからの毒素は、腸内微生物叢の変化を引き起こす直接的な方法です.

• 喫煙： 喫煙は腸内細菌叢の組成に大きな影響を及ぼし、クローン病（CD）患者と健康な人の両方でBacteroides-Prevotellaの量を増加させます。微生物集団におけるたばこの消費によって引き起こされる変化がCDのリスクの増加に寄与することが示唆されている（Conlon、2015）.

• 年齢： 年齢に応じて微生物叢にさまざまな細菌が存在することが証明されています。それがライフスタイルによるものなのか、それとも年齢がそれ自体で腸内の細菌の構成を変化させる要因なのかどうかは不明です。例えば、バクテリアフィロバクテリオイデスは、若さの間は数字的に優位を占める傾向があるが、老齢期の間は著しく減少する一方、逆の傾向は、Firmicutesのような細菌では起こる。結果とこの変更の理由はまだ明確ではありません。さらに、高齢者の腸内細菌叢プロファイルは最適ではないかもしれません。ある研究では、長期の研究で有毒な可能性のあるClostridium perfringens、および少数のBifidobacteriumとLactobacillusが発見されました（Conlon、2015）。.

• 人生の領域：好奇心が強いように思えるかもしれませんが、細菌は環境を選択します。バクテリアは環境を好むこと、そして特定のバクテリアは体の特定の領域にしか定着しないことがよく知られています（Biedermann、2015）。バクテリアは人体にそれらの生態学的ニッチを見つけ、それらが他のバクテリアを上回る利点を持つ結合分子を選択しました.

腸内微生物叢に関する珍品

腸の微生物叢が新しい指紋になり得ることをご存知ですか？?

どうやら、これらの微生物は私たちを識別するために使用することができるという特徴的な特性を持っています。この研究は彼らのミクロバイオームから得られたデータによって人々を識別することが実行可能であることを示しています。結果は、個体は彼らのミクロバイオームのみに基づいて一意的に識別され得ることを示した。.

Human Genome Projectと同じようにHuman Microbiome Projectがあることをご存知ですか？?

2008年に、米国国立衛生研究所の機関は、Human Microbiome Projectと呼ばれる5年間の研究を開始しました。ヒトマイクロバイオームプロジェクト, HMP）.

彼らが説明するように、「HMPの目的は、人体のさまざまな部分に見られる微生物群集を説明すること、そして微生物叢の変化と人々の健康との相関関係を研究することです」。腸内細菌叢に見られる細菌はHMP研究の重要な部分です.

あなたが好きなチョコレートがあなたの微生物叢のバクテリアの組成に影響を与えることをご存知ですか?

ある研究では、微生物叢の多様性と特定の食品の消費量との間に相関関係が見られました。ブラックチョコレートはミルクチョコレートとは違いますが、おそらくそれはココアの成分で、ダークチョコレートにはもっと豊富に含まれているためです。これらは腸内微生物叢の多様性にプラスの効果をもたらします。.

純粋なココアは2つのフラボノイド化合物が豊富です, カテキンとエピカテキン, 少量の食物繊維と一緒に。これらのフラボノイド化合物は、胃ではあまり消化されず吸収されないので、ほとんどそのままの状態で腸に到達します。これは、化合物が腸に入るたびに良いパーティーを形成する腸内細菌にとって朗報です。コロン.

最後に、それは研究によると思われることを明確にしなさい、重要なことは細菌自身の量ではなく、これらの多様性、豊かさは多様性にあるということである. 

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