短期および長期記憶を改善するための14の練習

ここで我々はのリストを提案する 記憶力を向上させるための演習 子供、青年、成人、高齢者を練習することができる短期および長期。記憶は刺激と認知維持に有利に働くことができる.

私たちの脳は硬い構造ではありませんが、変更可能性やさまざまな状況への適応の可能性が高いです。特定のニューロンが消えるとどうなりますか？それらに依存する機能は回復不能なほどに枯渇していますか?.

これらの質問に対する答えは「いいえ」です。いくつかのニューロンは多数の機能を実行する能力を持っているので、それらが機能を失った場合、別のタイプの機能を実行するようにさせます。.

さらに、脳機能において、最も重要なことは、私たちの脳に含まれるニューロンの数ではなく、それらが他のニューロンと確立する関係、すなわちそれらの活動です。.

したがって、記憶を機能させることが1つのことで明らかである場合、ニューロンを1つの運動だけではなくいくつかの運動で動作させる必要があります。認知はより完全になります.

索引

• 1良い記憶を維持する方法?
• 2どうやって記憶を働かせるべきか?
• 3あなたの記憶を改善するための演習（短期および長期）
  • 3.1いくつありますか?
  • 3.2短期記憶運動
  • 3.3フォームペア - ワーキングメモリ（短期）
  • 3.4グループ分け
  • 3.5違いを見つける
  • 3.6ビジュアルメモリ
  • 3.7空間記憶の演習
  • 3.8長期記憶エクササイズ
  • 3.9メンテナンス注意演習
  • 3.10言語流暢演習
  • 3.11読解練習をする
  • 3.12創造性の演習
  • 3.13協会の記憶力演習
  • 3.14フィット羊
• 4参考文献

良い記憶を維持する方法?

成人期に良い記憶を維持することは、3つの基本的なポイントを意味します。

• 佐野市のメンズサナ： 良い認知機能を持つためには、私たちはまた良い身体的健康（食物、運動など）を持っていなければなりません。.
• 社会的および感情的機能 私たちが毎日している活動、私たちが楽しんでいなければならない瞬間、私たちの友情...これらすべての要因は私たちの認知機能にとって重要です.
• 認知機能： 私たちが一日を通して行う認知作業の量、種類、質は、私たちの記憶の状態を予測するために不可欠です。.

前に述べたように、この記事では、この最後の点、つまり認知機能の問題に取り組むための10の演習を提案します。ただし、この関数をどのように機能させるべきかについて簡単に説明する前に.

どうやって記憶を働かせるべきか?

人間の記憶は脳の独特な領域に収容されていません、同様に、物事を覚えているかどうかという事実は私たちの脳の単一の機能によって確立されていません.

そうではなく、記憶は、複数の脳の構造および機能の機能の結果である。下の画像では、私たちが持っている「ストア」やメモリの種類がわかります。.

私たちが欲しいものが私たちの記憶機能を改善することであるなら、私たちは特許のように私たちの記憶の機能は複数であり、それらのそれぞれが異なる方法で働くべきであるので.

行って、私たちの記憶を改善し、そして/または維持するために私たちがすべきこれらの10のエクササイズは何かを見てみましょう.

あなたの記憶を改善するための演習（短期および長期）

いくつある?

このゲームはあなたの短期記憶を働かせるのを助けます。象、トンボ、キリン、星、カバ、オウム、蝶、サル、シマウマの数を見つける必要があります。.

短期記憶エクササイズ

短期的なメモリ問題の最大の問題は、私たちが最近やろうとしていたことを忘れることができるということです。.

だから、あなたが短期記憶の問題のこれらのタイプがある場合は、最善の練習はあなたの短期記憶の働きや改善とは別に、日常の環境でこのタイプの忘却を防ぐのを助けることができるものです.

したがって、私たちがあなたの記憶機能のこの領域を改善することを提案する運動は以下の通りです：

次のことを忘れてしまった瞬間に、毎日の自己記録に書き留めてください。

• 言われることを忘れていた.
• 誰かの名前を忘れた.
• 保存した場所やオブジェクトが保存されている場所を忘れます.
• 処方薬を服用するのを忘れた.
• 約束を忘れる.
• あなたがするべきであるか、または計画していた何かを忘れる.
• あなたが持っているかもしれない忘却の他のタイプ.

自己登録は単にあなたが物事を書き留めている紙/シート/シートで構成されています。自己記録には、それが現われる正確な瞬間に書き留められます：忘却のタイプ、忘却が起こった対応する日、そしてそれがどのように起こったかについてのある種の情報.

フォームペア - ワーキングメモリ（短期）

ペアを形成するというゲームは、ワーキングメモリー、即時メモリー、そして学習をするためのとても良いエクササイズです。.

この有名なゲームは、図面が下に表示されるように、紙（自分で作成した場合）または数字（すでに用意されたいずれかのゲームを購入した場合）を入れることで構成されています.

それぞれの絵は別の人物/紙の中にいくつか含まれています、そしてゲームは同じ絵を含んでいる2つの人物を上げることができるようにどの絵が出てきたか覚えている.

グルーピング

私たちの脳が大量の物や情報をより簡単に覚えることができるようにするために実行する効果的なテクニックは、異なるカテゴリーに単語をグループ化することから成ります.

グループ化することによって暗記する能力を向上させると、記憶が大幅に向上し、新しい情報を保存するための機能が増え、学習が増え、忘れるのを防ぐためのリソースが増えます。.

私たちができる演習は次のとおりです。

1-この単語リストを注意深く読んでください。

-ビスケット、猫、建築家、車、オリーブ、ボート、消防士、ライオン、ワニ、ヘリコプター、医者、バナナ、魚、犬、リンゴ、看護師、カップケーキ、オートバイ、先生、自転車-

2-できるだけ多くの単語を覚えてみてください.

3-今すぐこれらの4つのカテゴリの前の単語を整理します

-食品、動物、輸送手段、職業.

4-4つのカテゴリーに分類された前の言葉を覚えてみてください.

違いを見つける

違いを見つけるゲームは短期間で記憶を働かせるのを助けます.

ビジュアルメモリ

何度も覚えているのは以前に見たことがあるので、視覚的記憶を改善することは非常に重要です。.

私たちの記憶のこの側面を改善するために、私たちは幾何学的図形を観察することからなる非常に単純な練習を実行し、それからそれを見ずにできるだけ正確にそれを再現することを試みる.

空間記憶演習

空間記憶は、形状、空間、シルエットを精神的に再構築できるものであるため、非常に重要な種類の記憶です。.

このタイプのメモリで作業するために、私がお勧めする演習は次のとおりです。

白紙のページを取り、あなたが住んでいる街や町であなたが住んでいる場所、あなたが住んでいる場所、あなたが住んでいる場所、あなたが住んでいる場所の場所あなたの友人や家族が住んでいる場所、あなたが普段行く場所やよく知っている場所.

長期記憶エクササイズ

長期記憶は過去の出来事についての情報を含んでいるものであり、それは長い間情報が私たちの脳に保存されてきたという、私たちの知識の一部でした。.

これらの記憶を刺激することは、それらを強化することを可能にし、したがって情報を忘れる可能性が減少する。同じように、記憶を刺激すると、この情報を保存しているニューラルネットワークが強化され、長期記憶が向上します。.

記憶のこの側面に取り組むために、適切な運動は以下のようになるでしょう：

できるだけ正確に覚えて説明し、覚えているすべての情報を提供します。

• 40年代の関連イベント.
• 50年代の関連イベント.
• 60年代の関連イベント.
• 70年代の関連イベント.
• 80年代の関連イベント.
• 90年代の関連イベント.
• 彼の私生活の中で最も関連性の高いイベント.

メンテナンス演習

注意を維持することができることは、良い記憶を持つためにどのように暗記するべきかを知ることよりも実際上もっと重要です。もし私たちが注意を払うことができなければ、新しい情報の登録と保存は非常に困難です。.

注意が情報を記録して後で記憶することができるようにそれを適切に保存することを可能にするものであるのでそれで私達が記憶を働きたいと思うなら、私達はまた注意を訓練しなければなりません.

-維持されている注意に取り組むために、我々は以下の演習を実行することができます：

この単語リストをよく見て、繰り返されている単語を特定してください。.

口頭での流暢な演習

記憶の主な機能の1つは言語です。私達がある穏やかな変更があるとき、時々私達がある瞬間に言いたい単語を見つけるのに必要な情報にアクセスするのが難しいです。.

これが起こらないように、私たちは直接言語に取り組まなければなりません。このようにして、私たちの言葉の流暢さが増し、私たちの長期的な記憶も恩恵を受けます。.

-言語の流暢さに取り組むために、あなたは非常に単純な運動を実行することができますが、同時に非常に役に立ちます。それは次のとおりです。

単数の単語を書いて、最後の音節でつなぎます。例えば、

-ペルソな, なあなたラ, ラの車, 手紙, たブレあなた, あなたレフォではない, ではないche ... -

読解練習

私たちは皆、読解力が何であるかを知っています、そして多分今、あなたはこれが記憶とあまり関係がないと思うでしょう.

しかし、そうではありません。私たちが読んだことをよく理解していなければ、その情報を保存することは不可能であり、そのためその情報は決して形成されないだろうから。
私たちの記憶の一部.

-この機能を実行するために私が最も推奨する演習は次のとおりです。

本を持っていって、それを読んで、そして最後に、読んだこと、そしてその本に含まれている重要なアイディアは何かについての要約を書きなさい。.

創造的な演習

最後に、記憶力トレーニングを完了するために、私は創造性の運動をお勧めします。自分の考えや独自の考えを必要とする活動を行うことを私たちの心に要求することは、世界的な方法で私たちの記憶を刺激するのに最適です。.

-私が特に好きな演習は次のとおりです。

次の物語を続ける2ページの物語を書きなさい：

先週の火曜日は特別な日だったので、私はとても幸せに目覚めました。突然起きたとき、私は起きてすぐにトイレに行きました...

連想記憶体操

協会の演習は、私たちに提示された新しい情報を適切に保存するのに役立ちます。その結果、学習はより大きくなり、私たちが忘れる可能性は減少します.

アソシエーションエクササイズは、私たちの頭脳にすでに保存されている情報と、私たちが簡単に覚えている情報を新しい情報で結合することから成ります.

このように、新しい情報を私たちのニューロンの中で確立された情報と関連付けることによって、それがよく保存されることはより簡単になるでしょう。.

この機能を改善するためにできることの1つのタイプの運動は以下の通りです：

あなたがそれを関連付けることができるどんな出来事、出来事または状況の下にも書いてください。例えば、

• 17：記念日.
• 39：スペイン南北戦争の終焉.
• 45：第二次世界大戦の終わり.
• 65：スペインの定年.

1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、12、13、14、15、16、17、18、19、20、21、22、23、24、25、 26、27.28、29、30、31、32、33、34、35、36、37、38、39、40、41、42、43、44、45、46、47、48、49、50、 51、52、53、54、55、56、57、58、59、60、61、62、63、64、65、66、67、68、69、70、71、72、73、74、75、 76、77、78、79、80、81、82、83、84、85、86、87、88、89、90、91、92、93、94、95、96、97、98、99、100.

前の行動をして約5分後に、異なる数字に関連する15の事実または出来事を書き留めた後、（以前に書き留めたものを除いて）番号のリストを選び、それぞれの番号の下に何を書きますか。覚えている.

フィット羊

次のゲームでは、短期記憶に取り組むことができます。あなたはそれぞれのシルエットでそれぞれのタイプの羊に合うはずです.

あなたがより多くの協会運動を知りたいならば、写真記憶についてこの記事を訪問してください.

参考文献

1. Frieri、L（2010）。批評的レビュー認知症患者に対する認知刺激療法群の有効性西オンタリオ大学：コミュニケーション科学・障害学部.
2. マロト、M、A。記憶、刺激およびcongitive維持のプログラム。公衆衛生研究所。マドリッド.