シェア:
集中力の欠如注意の問題に対する10のヒント
この記事では、私は改善する方法を説明します 集中力の欠如 小児、青年、成人および高齢者において。あなたが集中力の問題を抱えていてそれらを実践しているなら、あなたは良い結果を見るでしょう.
集中力の問題を抱えていて、自分がしている作業に注意を向け続けるのに苦労していますか？おそらく、それはあなたが適切な方法で集中することができるように正しいガイドラインに従わないからです.
集中力の欠如に対処する方法?
あなたが集中するのが難しいと思うならば、それは欲望の欠如のせいではないでしょう。それはあなたが日中何度も集中しようとすることかもしれませんが、あなたはそれをすることが全く不可能でありそしてあなたは容易に気を取られます。.
これは、集中することが簡単な作業ではないために起こります。肘をテーブルに貼り付けて集中が私たちのところに来るのを待つだけでは不十分です。.
そして、集中力は待つべきではなく、徐々に獲得されるべきであり、効果的であるためには特定のガイドラインと戦略が必要です。.
集中力の問題を解決するための10の演習
あなたの脳のエネルギーを与えます
あなたが集中することができるようにしたい場合はあなたが従うべきである最初と主なアドバイスはあなたが仕事に出すときあなたの脳がエネルギーを欠いていないようにあなたの食事療法を監視することです.
これは、あなたが「集中食」に従わなければならないということや、あなたが特定の食べ物だけを食べなければならないということを意味するのではありません。
- あなたの脳は多くのエネルギーを消費します。断食やコーヒーだけでは機能しません。あなたがそれをした場合、あなたの脳はそれをするのに必要なエネルギーを探すでしょうし、あなたはそれを見つけることができないので集中するのはもっと難しいでしょう.
- 集中する前に食べ過ぎないようにしてください。あなたがたくさん食べると、あなたの体は大量のエネルギー代謝食物と消化を費やすでしょう、それでそれはあなたの脳のために少なくなるでしょう...
- 次のような食品を含むようにしてください。乳製品、白身肉、豆類、パスタ、米、魚、野菜、果物、およびナッツ.
- 高用量の砂糖、飽和脂肪、アルコール、糖分の多いソーダなど、脳の活動に有害な食べ物を食べ過ぎないようにします。.
- 一日の始まりには、一杯の牛乳、一切れのハムと一切れのフルーツの入ったトースト、そして一日中よく水分補給するフルブレックファストをお楽しみください。.
この記事では、脳に良い食べ物のリストがあります.
あなたの脳を休ませる
あなたの脳のエネルギーを与えることと同じくらい重要なのはそれに必要な休息を与えることであり、そしてそれをするためにはよく眠っていることが不可欠です。睡眠中にあなたの神経系は適切に機能するために必要なバランスを獲得します.
あなたが十分に眠らないとあなたの脳は疲れてしまいます、あなたは悪い気分で起きることができ、そして一日を通して目を覚ましていて注意深くとどまることが難しいので集中することは事実上不可能です.
ですから、毎日最低7時間の深い眠りを心がけてください。そうすれば、あなたの脳は仕事に就くための準備ができているでしょう。.
集中力を養う
集中力に問題がある場合は、集中力が筋肉のようなものであることを忘れてはいけません。さまざまなエクササイズを通してそれを訓練し改善することができます。集中力はあなたの習慣と密接に関連している精神的能力であるので、あなたが最適な集中力を伸ばしたいと思うなら、あなたはそれを頻繁に行使すべきです.
あなたの集中がますます良くなっているようにあなたが毎日または定期的に実行することができる運動の多種多様があります。.
注意運動からリラクゼーション運動まで、意識的な観察や精神的なイメージを通して。この記事では、集中力を高めるための10の練習問題を学ぶことができます。.
集中する前に少し時間をかけてください
試験の場合のように高いレベルの集中力が必要なとき、または重要な会議の前には、集中力を活性化するために事前に数分を捧げることをお勧めします。.
これを行うには、次の演習を実行します。
- あなたが最大の集中力を経験したあなたの過去の瞬間を思い出してください
- 見たこと、聞いたこと、感じたこと、臭いがしたことなど、すべての詳細を鮮やかに覚えておくようにしてください。.
- あなたの目を閉じて、あなたはそれをすべて生きていると想像してください。.
- この練習を約4〜5分間行うと、集中力が適切に働くようになります。.
あなたのスペースを作ります
通常集中を妨げるのは気を散らすことであるため、適切に集中することができるようにするための最初のステップはあなたがあなたを気を散らす可能性のある刺激を避けることを可能にする環境にいるということです。.
清潔で整理された場所、または物事でいっぱいの場所のどこに集中するのでしょうか。 2分おきに、または静かで静かな環境の中で、電話があなたのそばで鳴っていることに集中するのが簡単です。?
どちらの質問でも答えは明らかだと思います。集中を必要とする活動を行う前に、自分の環境を分析してください。.
それはあなたの気をそらす傾向があるそれらの要素を識別し、あなたの職場環境が最適になるようにあなたが働く場所からそれらを排除することができるということです。.
あなたの心を分けて
従来技術は通常集中するのが非常に容易であるが、我々はそれを常に行うことはできない。たぶんあなたの仕事台はあなたのパートナーの隣にいて一日中電話するのをやめないか、または隣にコピー機を持っています。.
あなたが気を散らす刺激を排除することができないこれらの場合、あなたがすることができるよい練習はあなたがそれらの刺激からあなた自身を切り離してあなた自身の環境を創造することを想像することです.
例えば：あなたのテーブルの両側にあなたが他の人からあなたを隔てる壁やカーテンがあると想像してみてください。パートナーが電話で話し、コピー機が音を立てていると想像しても、このやり方は効果がないように思われるかもしれません。.
しかし、それはそうではありません！あなたが毎日数分間意図的に想像しているなら、このテクニックは効果的です。.
そしてそれは私たちの注意が懐中電灯のようなものであるということです、それは私たちが望むところに向かって行きます。ですから、私たちがあなたを悩ませるような刺激に決して触れないように注意を慣れれば、あなたはそれらから離れていると想像し、結局あなたはそれらに注意を払わないことに慣れるでしょう.
手で書く
今日では、私たちはコンピュータや他のデバイスを使った作業に非常に慣れています。それは通常、手動で書くよりも効率的で速いです。.
しかし、私たち自身の手で紙に書く練習は私たちの集中力にもっとよく貢献します。したがって、集中力を高めるためには、時間をかけて紙に書き留めておくことが重要です。.
あなたがそうするならば、あなたはあなたの仕事へのより精神的なアプローチをすることになるのであなたの仕事のスピードを少し遅くすると同時にあなたの集中力がそれを評価するであろうということは可能です。.
これまで見てきたように、活動をしているときに気を取られると、再び集中するのに20〜25分かかることを考えると、遅くても集中した方法で作業するほうが便利かもしれません。.
ですから、気が散りやすい場合は、ペンと紙を忘れずに、最も重要なことを手書きし、作業計画を立て、あなたがしなければならないことのリストを作成することをお勧めします。.
くつろぐ
集中の最悪の敵は緊張です.
緊張しているときや興奮しているときに集中しようとすると、多くの刺激を受けながら、一方から他方へと注意が向けられ、緊張状態を引き起こす原因となる思考に集中しすぎ、仕事に集中することが非常に困難になります。.
しかし、ストレスで、素早く、緊張して仕事をすることができないことを懸念して仕事をしなければならないのは、すでに私たちの生活の一部です。.
したがって、集中力を必要とする活動をしているときにストレスが発生し、それを処理できるようにして、仕事に集中できないようにしなければなりません。.
だから、あなたが仕事をしているときに不安やストレスがあなたを引き継いでいることに気づいたら、集中するのに必要な落ち着きを取り戻すために次の呼吸運動を行うことができます。.
- 座って、落ち着いて、右手を腹部に当てます。.
- 5秒間鼻からゆっくりと吸い込み、さらに5秒間空気を握り、さらに10分間でゆっくりと息を吐き出します。
鼻や口から. - 呼気をゆっくり実行している間、緊張があなたが解放する空気を通して逃げることを想像してください.
- このプロセスを3回続けて実行する.
- 終わったら、ゆっくりと息を吸い続け、鼻から約3秒間吸い込み、さらに3秒間息を吐きます。
空気を保持せずに.
この記事では他のリラクゼーションテクニックがあります.
あなたの時間をマーク
集中力は高いエネルギーコストを想定しています、そして時々私たちの気を散らすものを引き起こすのは、疲れや休んで切断したいという願望です。この問題を有利にするために、あなたは非常に単純なことをしなければなりません：あなた自身を組織して、あなたの仕事のテンポをマークしてください.
例：午後5時に休止するか、最初の3つの作業を終えたら休憩します.
こうすることによって、あなたは仕事へのあなたのモチベーションを高めるでしょう。あなたはあなたが一定の時間の後にあなたが報酬を得ることを知っているからです。このようにして、あなたはもっと熱心に、より集中的に働き、あなたの安静時がやって来たことに気づかないでしょう。.
休憩中は、タバコを吸ったり、喫煙をしたり、コーヒーを飲んだり、興味のある活動をすることができます。しかし、覚えておいてください、あなたが仕事に戻ったときにあなたの集中力がそのまま残るように、あなたは短期間それをしなければなりません.
あなたの外観を修正する
私たちが自分で物事をするときに集中力を十分に持つことができるとしても、クラスや会議で誰かに耳を傾けなければならないときに注意を維持するのは困難です。.
この問題を回避するために、以下の演習を実行できます。
- まず教室の中央に座るようにしてください.
- 注意を払うのに費用がかかることに気付いたら、目の前（画面または黒板の真ん中）に基準点を置き、約40秒間注視を続けます。.
- 40秒後に（その点から目をそらすことなく）あなたの見た目をリラックスさせると、あなたはあなたの周辺視線がどのように拡大しているかに気づいているのを見るのを見ます.
- あなたの注意はもう一度教材に集中し、あなたはクラスに集中することができます.
適切に集中することの重要性
私たちの脳は多くのエネルギーを消費します。実際、それは私たちの体のエネルギーの20％を消費していると推定されています。.
これは、私たちが体のどの部分で行った行動でも脳が機能するために起こります。それで、一つのことは明らかです：あなたの脳は私のものや他の人のもののように、たくさんのエネルギーを消費します.
さらに、私たちが認知活動（私たちが働く、私たちが考える、私たちが勉強するなど）を実行するとき、私たちの脳はまだ機能するのにより多くのエネルギーを必要とします。そして、これは質問の「やめる」が入るところです：集中!
私たちが集中を必要とする精神活動を行うとき、私たちはもっと多くのエネルギーを使います。しかし、集中できずにこれらの活動を実行しようとするとどうなりますか？まあ、エネルギー消費量は上がる!
私たちが仕事をしているときに気を散らすと、集中するのに戻るまでに平均20〜25分かかります。これは、私たちが脳に再び集中力を働かせることを強いるので、私たちは仕事を遂行するのにより多くの時間とエネルギーを費やすことを意味します。.
私たちが集中せずに仕事に慣れると、もっと多くのエネルギーを使い、もっと疲れやすくなり、効率が低下し、生産的な人間になることが非常に困難になります。.