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なぜ私はそんなに眠るのですか？ 9原因と解決策
のいくつか 非常に眠くなる原因 疲労、特定の薬の副作用、器質的な問題、睡眠障害または不健康な食事療法の摂取.
最近あなたはいつもより疲れていますか？、あなたはあくびをするのをやめますか？、眠りにつくまたは昼寝をする時間であることを望んであなたは絶えずあなたの時計を見ますか？?
あなたが少なくとも1つの質問に肯定的に答えたならば、読んでください。この記事で、あなたはあなたの睡眠時間についての新しいことを学び、私たちの残りの周りに存在するいくつかの神話を破壊すると確信しています.
睡眠に関する以前の概念
まず第一に、あなたは十分な時間眠りますか？あなたの睡眠時間に関して、あなたは安静にしますか？これらの質問は睡眠の量と質に関連しています。時々、私達は何時間も眠りますが、私達は疲れて目を覚ますそして日は上り坂です.
他の時には、我々は彼が推薦するより少なく眠りません、そしてそれにもかかわらず、我々は仕事日に直面するためにより強いそしてエネルギーを持っています。したがって、睡眠の時間と安らぎの質を区別することを学ぶ必要があります.
真実ではない広範な神話は、睡眠時間を回復することができると言うものです。あなたが今週末に一週間を通して失われた睡眠時間を回復することを考えていたならば、私はあなたがそれを得ることができないと言って申し訳ありません.
睡眠の専門家は、睡眠時間を習慣にすると回復できないと主張しています。つまり、ある日私たちが夜を過ごし、次の日私たちが私たちが慣れているよりも多くの時間を眠る場合、私たちはこのミスマッチを回復することができます.
しかし逆に、私たちのパフォーマンスや人間関係に影響を与えることに加えて、週を通して十分な時間睡眠を取らないことが習慣になれば、その疲労は回復することは決してありません。.
6時間半で十分であると述べている研究もありますが、私たちは7〜8時間睡眠をとることが賢明であると常に聞いています。クリフォードサッパー教授とハーバード大学の彼のチームは、いくつかの研究の結果、6時間半から7時間半の間に眠る人は長生きし、幸せで、仕事においてより生産的であると結論付けました。誰が演じる.
真実は、それぞれの人は異なっており、おそらく一定の時間数の睡眠を必要とし、さらに、この必要性は私たちが行う活動や健康状態に応じて私たちの生活の中で変化するということです.
頻繁に眠くなる原因
多くの人が目を覚まし、一日中奮闘しなければならないことによって、どのような要因がその疲労感や睡眠感に影響を与えうるのかを見てみましょう。.
1-有機的な問題
睡眠時無呼吸などの呼吸器疾患に苦しんでいる場合、またはarse声があり、呼吸が困難になる鼻づまりがある場合は、医師に相談してください。医療専門家は、あなたの状況に対して最も適切な解決策がどれであるかを知っているか、あるいはあなたを適切な専門家に紹介する方法を知っているでしょう。.
さらに、心臓病理学および肥満に関連する問題も私たちの残りに影響を与えます。実際、十分な睡眠が取れない人は太りすぎである可能性が高いと主張する研究があります。.
2-睡眠障害
睡眠障害を患っている人々は、彼らの睡眠時間の質が低下するのを見ます。この場合、彼らはまた関連する専門家の行動を必要とするでしょう.
最も一般的な睡眠障害の中で、我々は、邪魔する休息の瞬間に応じて、調停（眠りにくくなる）、維持管理（夜中に起きて再び眠りに落ちない）、または早起きの時間（その時間前に起きる）.
他の睡眠障害は、夢遊病であり、子供の場合、一次性夜尿症（彼らが寝ている間のおしっこ）などのトイレトレーニングに関連する問題である。.
繰り返しになりますが、睡眠障害に苦しんでいる人は健康の専門家を訪ねることが重要です。.
3-ストレスと不安
21世紀の大きな病気も私たちの残りに影響を与えます。何人かの人々は、彼らが眠っている間、彼らの筋肉を緊張させる傾向があり、そして彼らが目覚めたとき、彼らは疲れを感じ、そして彼らが苦しむ拘縮および他の筋肉不快感について不平を言う。.
4-不健康な食事
あなたの体が必要な栄養素を受け取らず、不足がある場合、それはあなたが他の深刻な結果に加えて、疲れを感じるのが普通です。調理済みの食物、脂肪、砂糖を食事に使う人々は、適切に休まない可能性が高いです。その理由は、私たち自身の組織が、何らかの欠陥の存在について私たちに警告しているからです。.
5-不適切な感情管理
時々、問題を抱えているか、感情的に大きな負担を負っている状況に住んでいて、瞑想して解決策をとらないために延期することがあります。.
私たちが寝るとき、夜の沈黙の中で、私たちは頭を向けるのをやめず、これは私たちの休息時間を悪化させるでしょう。これらの状況はまた、あなたが特定の感情的な対立を治療するために消費するすべてのエネルギーのために、一日を通して疲労を生み出すでしょう。.
6 - 喫煙
たばこの消費は、私たちの健康に関連するさまざまな側面のリスク要因です。ドイツで2014年に実施された研究では、喫煙者は安静時の質、および睡眠時間の短縮に影響を与えていることが示されています.
7 - 外部要因
部屋の温度は、それが非常に暑いか寒い場合、私たちの残りに影響を与えます。また、私たちが上手く眠れないような光や音響の刺激があること.
時には目覚めが起こりますが、それらは非常に小さいので私たちはそれらを覚えておく必要すらありません。それらを覚えていないにもかかわらず、彼らは私たちに影響を与えます。テレビをつけたまま寝ていると、私たちはきちんと休むことができません.
8-私達の会社
私たちが誰かと寝て、その人が夜間にいびきをかいたり動いたりすると、それは私たちの残りに影響を与えるでしょう.
9-薬の消費
いくつかの薬は一生を通じてより大きな眠気と疲労を引き起こします。このように自分に影響を与えると思われる治療法を処方した場合は、起こりうる副作用について専門家に相談してください.
目覚めを感じる解決策
それで、私たちは私たちの睡眠をさわやかなものにするためにどんなガイドラインと習慣に従うことができますか？?
1-残りを計画する
何時に寝てスケジュールを守るべきかを明確にすることが重要です。私達は既に私達が眠らなければならない最小時間数があることを見ました、そしてあなたはあなた自身があなたが新しい日のために準備するためにあなたがどれくらい眠る必要があるか知っています.
2-部屋の状態
これは、快適な温度で、そして我々が快適に感じるところで、換気されるべきです。前のセクションで述べたように、私たちの残りを邪魔する可能性のあるライトやノイズがあることはお勧めできません。.
したがって、寝る前に、気になる可能性のある電子機器をすべてオフにしてください。そして、はい、電話はそのリストにも入るので、あなたが休憩したいのなら、あなたができる最善のことはそれをオフにすることです.
3-私たちのベッドと私たちの服は重要です
私達が私達のマットレスで快適に感じることは私達が夢を調整するために私達にとって非常に重要であり、またベッドの服はその年の季節にとって理想的であるということです。また、それは清潔で良いにおいがすること。実際には、シートのための香水があり、多くの人々はそれが彼らが眠りに落ちるのに役立つと主張しています.
服については、私たちが服を着て眠っている場合、私たちを絞ることはありません、できれば、綿であることが私たちのパジャマで快適に感じるはずです。もう一つのオプションはそれを取り除き、裸で眠ることの利点を試すことです.
4-枕に相談しないでください
あなたが何かを心配している場合、それはあなたが眠りに落ちないことは非常に可能性が高いので、就寝前にそれを先送りしない方が良い.
何かが就寝時にあなたを苦しめる場合は、鉛筆と紙を取り、物事があなたの頭を通って起こっていることを書き留めてください。翌日、目が覚めて元気いっぱいになったら、この活動を再開できます。.
5-寝る前にリラックスした活動をする
コンピュータの電源を切り、すべての作業を終了したらすぐにスリープ状態に入ることをお勧めしません。私たちの注意を必要とするこれらの刺激的な運動の後、私たちはほとんど眠りに落ちることはありません。したがって、あなたはこの種の活動を徐々に放棄することをお勧めします。.
読書は寝る前にできる良い運動です。本のテーマがあまり刺激的でインパクトのあるものではないことを確認してください。あなたがこれらのエクササイズに興味があるなら、あなたはヨガを試すことができます、寝る前に瞑想する多くの人々.
6-ありがとう
私たちは考えるのをやめることに慣れておらず、感情を再考することに慣れていない社会に住んでいます。.
あなたが感謝する誰かに愛情の見せを与えることに横になり、それがあなたにとってどれほど重要であるかを彼に言いなさい。また、あなたは紙を取り、あなたがあなたが快適にしてきた一日を通して感じたことを書き留めることができます.
この練習はあなたを長くかかりません、そして、あなたはそれをするときどのようにあなたが深い幸福を感じるかを見るでしょう.
7-あなたの食事療法の世話をする
私たちの食事はさまざまな理由でバランスがとれていることが重要であり、私たちの今、私たちの関心事は特別な関連性も持っています。どんな食べ物が私たちがより休息し、より多くのエネルギーを持っていることを好むでしょう?
夕食には、消化を助けるために軽い食べ物を食べることをお勧めします。理想的には、脂肪や炭水化物を摂取しないでください。豊富な消化がないように夕食のための揚げ物を避けなさい.
神経伝達物質の睡眠調節を手助けしたいのであれば、メラトニンとセロトニンの合成に関連するアミノ酸であるトリプトファンを含む食品を摂取することができます。トリプトファンは鶏肉や七面鳥などの家禽や青い魚にも含まれています.
男の子としてあなたは寝る前にミルクを一度も飲まなかったことがありますか？もしそうなら、牛乳がトリプトファンの源であるのであなたは正しかった。それは一人でまたは少し蜂蜜と一緒にそれを取ることをお勧めします.
このアミノ酸は、ナッツやマメ科植物にも含まれています。また、これらの食品は私たちの神経系の機能を向上させるビタミンの源です。.
マグネシウムは、筋肉の弛緩を促進するための、そしてまた中枢神経系のバランスへの貢献のためのストレス緩和に関連するミネラルです。マグネシウムは、穀物、大豆、そしてフダンソウやほうれん草などの野菜に含まれています。.
一日を通して数個の果物を消費することをお勧めします、そしてそれらのうちの1つは寝る前にあるかもしれません。バナナ、パイナップル、パッションフルーツ、さくらんぼ.
さらに、疲労を避けるために、一日中、水分と、とりわけ天然水を飲むことが重要です。.
8-スポーツを練習し、座りがちな生活を忘れる
身体活動を行うことは、不眠症や他の睡眠障害と戦うのに役立ちます。激しい身体活動の後、あなたは私たちが感じるすべての活性化のせいで私たちを眠らせるように気分を害します。.
彼らが寝る前にすることを勧めている運動はセックスをすることです。研究は、オーガズムの後、我々は通常Morfeoの腕に落ちることを確認する.
しかし、女性の場合には、すべての興奮の後に、彼らは眠りに落ちることがより困難になるので、何人かの著者はこれが男性だけに起こると言います.
9-カップルで眠る、2人
あなたの安静に関する問題があなたのパートナーに関連しているならば、あなたはそれらの間の解決策を講じなければならないでしょう。一緒に暮らすには、他の人のリズムに適応する必要があります。カップルの誰かがいびきをかいた場合、あなたはあなたの鼻の上に置かれているバンドを試すことができ、あなたの背中で眠るために、鼻腔を開くのを助けます。.
問題が2つのうちの1つが大きく動くことであるならば、より大きいベッドを試みるか、または2つの小さいベッドを合わせてください、そして、誰かがベッドの中ですべての衣服を動かしても、他を発見しないでしょう。対話を通して、両方に利益をもたらす解決策を見つけてください.
書誌
- Cohrs S、ローデンベックA、リーマンD、ザグーンB、ジェーンA、ブリンクマイヤーJ、GründerG、ディアス・ラカヴァA、Mobascher A、Dahmen N、Thuerauf N、Kornhuber J、Kallfer J、Wagner M、 Kunz D、Grittner U、Winterer G（2014）喫煙者の睡眠の質と睡眠時間の障害 - ニコチン依存症に関するドイツの多施設共同研究の結果。 Addict Biol。2014 May; 19（3）：486-96.
- 生産的に働くために本当にどれだけの睡眠が必要ですか?
- BarónRubio、M.、Pareja Grande、J.A.、Dobato Ayuso、J.L.、Barriga、F.L. （2003）。睡眠障害医学：認定継続医学教育プログラム、ISSN 0304-5412、シリーズ8、番号１０２、２００３、ｐ。 5484-5487.
- Busto Zapico、R。、AmigoVázquez、I、Herrero Diez、J、FernándezRodríguez、C。睡眠不足、座りがちな余暇と子供時代の太りすぎの関係。行動の分析と修正ウェルバ大学。第32巻第143号（2006年）.