中毒 - ページ 9
アルコールによって引き起こされる14の病気
の アルコールによる病気 最も一般的なものは、肝疾患、癌、感染症、貧血、痛風、アルコール性ニューロパチー、膵炎、心血管疾患、ウェルニッケ - コルサコフ症候群、小脳変性症、胎児アルコールスペクトル症候群、認知症および鬱病です。.会社でいくつかのビールや他のアルコール飲料を飲むことは家族、友達や知り合いとの関係を強化するのを助けることができる社会的に許容できる行動と見なされます. 実際には、1日に1〜2杯分のアルコールを飲むことは、心血管疾患や脳卒中の予防に役立つため、体に有益です。.ただし、推奨限度を超えて飲酒すると、アルコールを摂取すると多くの病気を発症するリスクが高まり、その他の結果が生じる可能性があります。.アルコールを飲み過ぎると肝臓、胃、精神的健康、血液循環、神経組織などに影響を与えるという明確な証拠があります。重要な中毒、アルコール依存症につながるだけでなく、回復するのは難しい深刻な病気と見なされます.アルコール摂取による病気次に、アルコール飲料を乱用した場合に起こりうる病気について説明します.1-肝疾患アルコールの過剰摂取が肝臓に影響を与えることは広く知られています。この臓器は腹部の右上部分にあり、その主な機能は、特定の物質に対するフィルターとしての役割を果たすだけでなく、食品の加工を手助けすることです。.私たちがアルコールを飲むとどうなりますか？まず、アルコールは胃や腸に到達し、それから体中を循環する前に私たちの肝臓を通過します.肝臓には、アルコールを処理する酵素と呼ばれる化学物質があり、それを後で水と二酸化炭素に変える他の化学物質に変えます。これらの残りの物質は尿と肺を通して排出されます.しかし、肝臓が処理できるよりも早くアルコールを飲むと、血中アルコール濃度が上昇し、酔いや「酔い」の典型的な症状が現れます。. 身体が許容することができるよりも多くのアルコールを飲むことによって引き起こされる3種類の肝障害があります：- 脂肪肝： 通常の飲酒者はしばしば肝細胞の中に脂肪の蓄積を持っています。肝臓に脂肪を持っていても症状が出ない、または深刻であるように思われますが、問題はアルコールの消費量が残っていると肝炎を発症しやすくなることです。.この状態は、アルコールの摂取量を減らすか中止すると元に戻せます.- アルコール性肝炎： 病気が進行するにつれてさまざまなレベルの重症度を持つ可能性があるのは肝臓の炎症です。したがって、多少目立つ症状はなく、血液検査でしか検出されない場合があります。. 対照的に、重度の肝炎はめまい、吐き気、黄色がかった肌、目（高レベルのビリルビンによる）、そして時には肝臓領域の痛みを引き起こすでしょう。より重篤な状態では、肝不全、潜在的に致命的な状態が発生し、それが混乱、昏睡、腸管出血、および血液凝固の問題を引き起こす可能性があります。.アルコール性肝炎を治療するためには、アルコール摂取は明らかに中断されるべきであり、個体は胃の中のチューブを通して栄養補給され、そしてステロイドが投与されるべきです。.肝炎が慢性化すると、肝硬変が発症するまで肝臓が損傷を受ける可能性があります.- 肝硬変： それを元に戻すことはできません慢性疾患です。それは、瘢痕組織または線維症による健康な肝臓組織の置換によって特徴付けられる。損傷した組織が少しずつ増えており、血液循環を妨げることがあります。したがって、肝臓は正常に機能しなくなり、肝細胞の正常な再生が妨げられます。.この状態は、10年以上アルコールを過剰に飲んだ後に起こり、10人に1人のアルコール中毒者に見られます.しかし、すべての肝硬変がアルコールによって引き起こされるわけではないことを知っておくべきです、それらはそれを乱用しない人々と他の状況にある人々にも現れます。 B型またはC型肝炎感染、肥満、または特定の遺伝性疾患がその例です.2-がん20世紀初頭以来、過剰に摂取されたアルコール飲料は発ガン性があることが知られていました.これは、体がアルコールをアセトアルデヒドと呼ばれる潜在的な発ガン性物質に変換するために起こります。.より具体的には、世界的な疾患の負担（ＧＢＤ）の研究において、アルコールは上部消化管（口、口腔咽頭、食道および喉頭）、下部（結腸、直腸および肝臓）における癌のリスクを増加させることがわかった。乳がん以外に.しかしながら、ごく最近になって、他の研究はアルコールと前立腺癌、胃癌、子宮内膜、膵臓などのような他の種類の癌との関係を発見しています。.一方、適度に消費されたアルコールは、腎細胞癌のようないくつかの種類の癌に対する防御因子であるかもしれません（Escudo、Parry＆Rehm、2013）。.人が喫煙者でもある場合、癌が発生する可能性が高くなります.3-感染症免疫システムは、感染症や他の外部の汚染物質から私たちを守るものですが、アルコールを乱用する個人では弱まっているようです.したがって、肺炎、結核、HIV、性感染症などの感染症をより簡単に示します。アルコールに酔っている人は危険な性行動を実行する可能性が高いため、後者は頻繁にあります.4-貧血このタイプの飲み物を過剰に摂取すると、赤血球の数が減少することがあります。赤血球は、酸素を細胞に運ぶものです。これは貧血として知られており、そしてそのような永続的な疲労感、息切れおよび青白さなどの症状をもたらします.貧血とアルコールにはさまざまな理由があります。アルコールは鉄、葉酸、ビタミンB 12の吸収を妨げます（これらの物質の欠乏は貧血を引き起こします）。一方、アルコール中毒者は通常、貧血の出現を促進するバランスの取れた食事を維持するのを忘れるため、栄養失調に苦しむ可能性があります。.この状態は血液検査によって検出することができます.5-ドロップそれは関節の炎症を引き起こし、突然現れる関節炎の一種です。痛風は罹患関節における尿酸結晶の蓄積から生じる.それは高レベルのプリンを含んでいるのでそれはアルコールに関連しています。プリンは、細胞内で代謝されると、関節内で結晶化する可能性のある尿酸を生成する物質です。. それは体内の尿酸のレベルを減らす薬、そしてアルコール飲料、肉、魚などのプリンを多く含む食品の制限または削減で治療されます。.6-血圧の上昇アルコール摂取は高血圧の重要な危険因子であり、5〜7％の間です（Spanish Heart Foundation）。.アルコールが乱用されると、温度、ストレス、またはストレスに反応して血管の収縮と拡張を制御する交感神経系が変化する可能性があります。.過食やアルコールの過剰摂取は私たちの血圧を上昇させる可能性があり、やがて高血圧症として知られる慢性的な症状になります。. 高血圧は腎臓病、心臓疾患、さらには脳卒中を引き起こす可能性があります.それは長期間に渡って1日に2つ以上の飲み物が高血圧を促進するようです。しかし、最近の研究では、少量の摂取がこの効果をもたらす可能性があることが発見されました. 7-アルコール性ニューロパチーそれは神経細胞に有毒であるため、末梢神経がアルコール摂取に関連する神経学的損傷によって損傷を受ける疾患です。.それはアルコールがチアミン、ビタミンE、ビタミンB...
11アルコールをやめることの驚くべき利点
の アルコールを残すことの利点 健康のためには：睡眠の質を改善する、皮膚の状態を改善する、癌のリスクを減らす、肝臓の状態を改善する、より生産的にする、その他私が以下に説明すること.アルコールがあなたの体にもあなたの私生活や職業生活にも悪影響を及ぼしているのであれば、この素晴らしい決断によってあなたの体が改善することを想像できるので、あなたはやめようという別の動機があることを知って喜んでいるでしょう。. 健康のためにアルコールを残すことの利点それはあなたの睡眠習慣を改善します最近の研究によると、就寝前に飲んだ場合、アルファと呼ばれる脳内のある種の波が増加するようです。これらは私たちが起きているが安静にしているときにだけ起こります、このようにして夢は中断されます（Chan and others、2015）.別の研究では、最初の覚醒剤効果の後、就寝前に消費されたアルコールが眠りにつくのに必要な時間を減らすことができることが明らかにされています。アルコールの鎮静効果のために、不眠症の多くの人々は睡眠を促進するためにそれを消費します. しかし、就寝1時間後に摂取した場合、睡眠期間の後半を混乱させるようです（国立アルコール乱用研究所およびアルコール依存症、1998年）。.したがって、あなたがアルコールを飲むのをやめれば、あなたの睡眠習慣と睡眠自体の質の両方を改善するでしょう、これはあなたがより多くの休息をとることを可能にしあなたのエネルギーとあなたの良い気分を高めます.あなたはより少なく食べるつもりですAmerican Journal of Nutritionに2013年に発表された研究によると、過度に食事をするために体重を減らしたい場合、アルコールは私たちの最大の敵の1人になる可能性があります（Breston et al。、2013）。.一方、別の研究によると、アルコールは過度の食物摂取の最大の推進力の一つです。 Eiler et al。、2015によると、それは私たちの感覚を高めるためである可能性があります。彼らが行った研究は、飲酒していない女性よりも飲酒していた女性の方が多いことを示しました。. アルコールを飲むのをやめるもう1つの重要な理由は、私たちの理想的な体重に達することです。私たちが従う習慣は、私たちの日常の習慣からアルコールを分けないとうまくいかないでしょう。.3.砂糖で食物摂取量を増やすアルコールには非常に多量の糖が含まれていること、そしてこの物質が化学物質のドーパミンの「報酬」レベルを高めて喜びの感覚を引き出すために「引っ掛かる」ことがあることを私たちは知っています。.砂糖は、歯の健康や生物全般の良い仲間ではありません。あなたがアルコールを飲むのをやめるとき、体はそれが以前に慣れていた量を回復しようとするので、あなたは砂糖を含むものを食べることへの途方もない必要性を感じるでしょう.4.肌にいい利尿薬であるため、お肌が改善するまでお酒を飲むのをやめると、より多くのトイレに行くことになります。したがって、この物質の摂取をやめると、Raskin博士によると大きな違いがわかります。.一方、アルコールはまた、体の水分を再吸収するのに役立ちます抗利尿ホルモンの体の生産を減少させます。これは鼻や頬だけでなくフケや他の肌の問題、さらには髪の側に典型的な発赤を引き起こします.あなたが皮膚の問題を抱えている人の1人である可能性がある理由の1つはアルコール、この物質の過度の飲酒を止めることを決定するのに役立つ別のデータです。.それはあなたの経済を向上させますあなたがあまりにも多くを飲み、あなたがアルコールに持っているすべてのお金を使う人々のうちの1人であれば、あなたはこの不健康な習慣を残すことにした場合あなたのポケットもそれに気づくでしょう。あなたはあなたが他のもっと生産的なものにあるいは家族の中にさえ費やすことができるより多くのお金を持っているでしょう.アルコールから節約したお金で、野外活動をしたり旅行をしたいと思ったことがあるなら、あなたはいつもそれをやりたいと思う機会を得ることができます。.あなたは他の病気の中でも癌のリスクを減らす国立癌研究所によると、アルコール摂取は、乳がん、結腸および直腸と同様に口および肝臓のがんのリスク増加と関連しています。. つまり、あなたが飲むほど、ある種の癌に罹患する可能性が高くなります。したがって、この習慣をやめれば、これらの病気を予防することができます。.あなたは二日酔いを忘れるでしょう私たちがアルコールを飲むのをやめると、摂取した日に二日酔いをするのを忘れるでしょう。あなたが今までに飲んでいたのであれば、次の日は疲れて目がくらむことさえあることがわかります。.それで、もし私達が不当にアルコールの使用をやめるならば、次の日にこれらのひどい二日酔いに苦しむのを避けて、そして私達の健康を改善しなさい.あなたはあなたの家族を苦しませることを避けますアルコールの消費を止めることのもう一つの利点とそれを去るのを助けるべきである大きな理由の1つはあなたがあなたが家族と友人にあなたが不釣り合いな量を摂取したのを見たとき. だからアルコールを飲むのをやめることの利点の一つはあなたの人生とあなたの家族を回復することでしょう。つまり、あなたはあなたの中毒のせいであなたが彼らとすることができなかったすべてのことをする二度目のチャンスがあるでしょう.それはあなたの肝臓の健康を改善します肝臓は1時間におよそ1杯のビールまたは1杯のワインを処理することができます。しかし、アルコールを飲む量が必ずしもガラスで終わるわけではないので、肝臓が反応してアセトアルデヒドを生成します。アセトアルデヒドは肝臓の損傷と癒しに関係している毒性のある酵素です。.飲酒を止めると、すぐにクレンジングプロセスが始まりますが、カップごとの努力によって多少の傷が残る場合があります。あなたが過度のアルコールを飲む必要がなくなりますので、あなたが過度にアルコールを飲むのをやめればあなたの肝臓の健康さえも改善するでしょう.10.あなたはより生産的になります毎日大量のアルコール摂取量があるため、あなたはあなたのライフスタイルに問題があることに気づいたかもしれません。つまり、あなたはあなたの仕事において平等に生産的ではなく、あなたもあなたの家族といつものように同じではありません。.アルコールはあなたの考えを曇らせ、あなたを精神的にも肉体的にも疲弊させ、アカウントを脆弱にします。それを去った瞬間でさえ、私たちは二日酔いをしていないという以前に言ったようにそれが改善されることに気づき始めました. あなたの体はすぐに感謝しますので、これはあなたがあなたが飲み始めた前よりもさらに生産的であることに戻ります.11.あなたは自分自身について気分がよくなるでしょうアルコールを離れることによって、あなたはあなたの人生を再び支配することになります。あなたはこの物質の消費のためにあなたが以前はできなかったことをすることに戻るでしょう、それでそれはあなたの心を改善し、それによってあなたの幸福感を増すでしょう。. あなたはあなたがあなたの人生のある時点であなたが提案した目的を達成することができるでしょう、そしてあなたはあなたがそれらのために戦うのに以前必要としていた強さを持つでしょう. あなたはあなたの家族と過ごす時間とあなたがアルコールのためにあなたが決してすることができなかったそれらの活動をすることに戻るでしょう。こうすることで、自分が失った自尊心や自分自身に対する自信を取り戻すことができます。.12.あなたはあなたの人生を取り戻しますあなたがアルコールを飲むのをやめればあなたはあなたの人生を取り戻すので、私たちがあなたに提示する最後の利益はすべての中で最もポジティブです。....
コカイン中毒者の10の行動サイン
コカイン中毒の人の行動は、突然の気分変動、やる気の減少、高い経済的コスト、個人的関係の悪化、および身体的および精神的パフォーマンスの低下によって特徴付けられる.コカインは今日存在する最も中毒性の精神活性物質の一つです。コカインを定期的に摂取すると、通常、その物質への依存度が高くなり、消費者に一連の悪影響が現れることが暗示されます。. これに関して、コカインの使用によって引き起こされる直接的な影響を超えて、最近の多くの研究はコカインの定期的な使用の結果を調べることに焦点を合わせています。.より具体的な方法でこの物質の定期的な使用が引き起こす影響を決定するために、この記事はコカインに常習している人が示すことができる主な特徴をレビューします.下記で論じられる特徴は、コカインの常習的な使用の最も原型的であるすべての要素をできるだけ徹底的に説明することを試みます.コカイン中毒の人の主な特徴1-気分の急激な変化コカインの摂取は通常、多幸感、興奮性、多動性または活力など、すぐに広範囲の満足な感覚を生み出す.このため、コカインに夢中になっている人々は、頻繁に激しい気分の変化を経験するのが一般的です。.その時、気分の修正は脳レベルでの薬物の直接の効果を目にする瞬間にだけ目にすることができるので、これらの特徴は中毒の始めにあまり目立たなくなるかもしれません。.しかし、コカインの定期的かつ継続的な消費では、気分変動は通常個人に恒久的に現れます。中毒は人の気分をコカインの使用の後にだけ高いレベルを取得させます、それは気分が絶えず変わる理由です.2-活動の変更コカインの最も典型的な効果のもう一つは活動の増加です。物質が消費された後、その人はエネルギーに対する高い感覚を経験します。それは彼らの活動の著しい増加を動機付けるという事実です。. 消費後、個人は非常に興奮し、落ち着きがなく、活動的であり、そして継続的に行動をとることが一般的である.しかし、コカイン使用を引き起こす活動の増加は、薬の効果が消えたときに人が経験する減少とは対照的です。.コカインに嗜癖している個人がその物質の使用を中止すると、リバウンド効果を経験します。彼のエネルギーレベルと彼のやる気と彼の活動の両方が著しく減少します.このため、コカインに耽溺している被験者は、活動レベルの継続的な変化を経験するのが普通です。実際には、あなたの気分と同じように、活動は薬の使用に依存します.3-やる気の漸進的な減少薬の直接の効果は、個人の気分、エネルギー、そしてやる気を大きく高めますが、コカイン中毒はやる気を徐々に減少させることを意味します。.この事実は、物質が作用する脳のメカニズムを通して説明されています。コカインは直接脳の報酬システムに影響を与える薬ですので、この薬の継続的な使用は直接モチベーションに影響を与えます.コカインに嗜癖している人は、正常に機能するために物質の消費をますます必要としています。同様に、それが健康であるためにはより多くの用量のコカインを必要とするたびに.このようにして、対象の動機は薬物によって調節されるようになる。この物質にはまっている人に満足感、満足感、そしてやる気を起こさせることができる唯一の要素は、コカインそのものです。.このため、この薬にはまっている被験者は通常、モチベーションの著しい低下を示します。これは、すべての重要領域に重大な影響を及ぼす可能性があるという事実です。.4-社会的孤立あなたの消費量が増加するにつれてコカイン中毒は増加します。薬物への依存が増すにつれて薬物の消費量も増える.コカインは非常に高レベルの嗜癖を生み出すことができる物質であり、個人の全体的な機能に直接影響を与えるという事実.コカインに夢中になっている人はますます薬物に吸収されているので、彼の人生は物質を中心に回転し始めます。.コカインの捜索、調達および消費は中毒者の最も重要な要素になります、それはその社会的機能がますます損なわれる理由です.コカインに夢中になっている対象は、物質の消費に関連した活動だけを実行しようとします、それは通常すべての友情の喪失につながるという事実です（消費者でもあるそれらの友人を除いて）.5-消費後の身体的変化コカインは通常鼻で吸われて消費される物質です。同様に、その使用は通常一連の直接的で容易に観察可能な物理的変化を生み出す.このように、特定の身体的徴候は、コカイン中毒の人々の最も悪名高い特徴の1つを構成します。主なものは以下のとおりです。鼻腔および中隔の損傷.鼻からの過度のインスピレーション.頻繁な鼻出血.原因不明の過度の発汗および/または体温上昇.神経、チックまたは不随意な体の動き.瞳孔拡張.6-高い経済的経費コカイン中毒にかかっている人々は物質の毎日そして絶え間ない消費を必要とします。この事実は彼らが習慣的に大量の薬を使うように導きます. 他の薬と違って、コカインを手に入れる価格は特に安くはなく、むしろその逆です。特に大量に摂取する場合、コカインを消費することは大きな経済的費用です。.このため、コカイン中毒の被験者は通常高い経済的費用を提示します。多くの場合、薬への経済的投資は人が買うことができるものよりも優れています.しかし、コカイン中毒にかかっている個人の主な必要性は彼がコカインを得るために関与することができるか、または多額のお金を負うことができる理由である薬を消費することです。.説明がつかないお金の経費は、コカイン中毒になった個人の主な特徴の1つです。この物質にはまっている人は、高い経済的金額を使うことができません。.7-個人的関係の悪化コカインの中毒性の消費の高い経済的コストは通常これらの個人の個人的な問題を引き起こす主な要因の1つです。.同様に、短期的な影響（興奮、多幸感、贅沢な行動、気分変動など）および長期的な影響（行動の修正、生活習慣、仕事の成績の低下など）も影響を及ぼします。個人の個人的な関係に直接影響を及ぼすことが多い.配偶者、家族および社会的問題はコカイン中毒の対象において非常に頻繁にあります。薬の消費は直接個人に最も近い人々に影響を与えます.8 - 心血管疾患および呼吸器疾患コカインの慢性的な消費は通常、個人の体調や病理の出現につながります。時間の経過とともに、物質は人の体をすり減らし、毎回より多くの身体的変化が現れる.最も一般的なものは、心拍数の不規則性、心臓発作、胸痛および呼吸不全を含む心血管障害および呼吸器障害です。.同様に、神経学的影響（脳卒中、発作および頻繁な頭痛）、胃腸の合併症、悪心、発熱、筋肉のけいれん、またはかすみ目など、他の種類の状態も現れることがあります。.最後に、コカインを注射する対象の場合、ヒト免疫不全ウイルス（HIV）やウイルス性肝炎などの感染症のリスクが高い. 9-時間変更コカイン中毒にかかっている人々は通常彼らの通常の機能の広い変化に苦しんでいます。薬の消費は日々の生活の主要な要素として確立されており、その事実が日々の活動に大きな変化をもたらしています。.操作の変更の中で、最も悪名高いのは、個人がその物質の消費に専念する莫大な時間にあります。コカインに常習している個人の日々の大部分は、薬を入手し消費するために使用されます。.同様に、コカインの摂取は時間の経過とともに顕著な変化を引き起こす傾向があります。 1回のコカイン使用で時間の認識と使用を完全に変えることができます.コカインに耽溺している対象が薬物の消費に長い夜間を費やすことは普通であり、これはその人に広い時間の遅れを引き起こすという事実.10 - パフォーマンスの低下コカインに夢中になっている人々の最後の特徴は、彼らのパフォーマンスと関係があります。薬の消費は人の通常のパフォーマンスに影響を及ぼし、そしてそれを著しく減少させます.たぶん、この特徴が最も顕著である分野は職場です、なぜならコカインに常習している個人は彼の仕事で適切に実行するのが非常に困難であるから.しかし、パフォーマンスの低下は、その人のパフォーマンスのすべての分野に影響します。.参考文献Gawin FH、Riondan CA、Kleber HD、（1985）。非ADDコカイン乱用者におけるメチルフェニデートの使用は否定的な研究である。 Am J薬物アルコール中毒、11：193-7.ゴールド、マークS.コカイン（と亀裂）：臨床的側面（181-198）、薬物乱用：包括的な教科書、第3版、Lowinson編。メリーランド州ボルチモア：Williams＆Wilkins、1997.薬物乱用に関する国立研究所。思春期薬物使用に関する将来の全国結果のモニタリング、主要所見の概要2004. NIH Pub。No. 05-5726、2005.Ｐｅｔｒａｋｉｓ ＩＬ、Ｃａｒｒｏｌｌ ＫＭ、Ｎｉｃｈ...
喫煙をやめることによる10の副作用（およびそれらを治療する方法）
の 喫煙をやめるときの副作用 身体的および心理的なことがあります：機嫌が悪い、不安、うつ、集中力の欠如、胃腸の問題、頭痛、体重増加、睡眠障害、疲労感および鈍さ.喫煙をやめることには、肉体的にも心理的にも影響を及ぼし得る一連の副作用があります。喫煙をやめる人の約85％がこれらの二次症状を持っていると推定されています。彼らは、そのような困難なプロセスとなり、また再発の原因となるために喫煙をやめる責任があります。. あなたが喫煙をやめることを考えているなら、それは準備ができているようにこれらの症状を知ってそして彼らが現れるとき彼らに直面するのを助けることができます。これらの効果は時々非常に不快になることがありますが、主な目的を見失わないことが重要です。.これらの副作用は一時的なものであることにも留意してください。人によっては数日から数週間、より強い強度で持続することがありますが、時間の経過とともに完全に消えてしまいます。最初の2週間は最も重要と考えられるものであり、具体的には終了後48時間または72時間です。. この分野で行われた研究によると、これらの不快な感覚は通常人によって異なりますが平均12週間続きます。この期間が終わった後も、人はたばこを吸うという衝動を経験し続けることが多くありますが、それは大きな不快感を引き起こし、またコントロールが容易な感覚ではありません。. つまり、この危機的な期間が過ぎると、その人は肉体的にも心理的にもずっと気分が良くなり、その結果として達成された困難にもかかわらず達成された達成に対する自尊心が高まります。. 次に、タバコの使用をやめることに起因する主な副作用とそれらに対処できるようにするためのガイドラインについて説明します。それらを心理的症状と身体的症状に分け、それぞれについて簡単に説明し、それらに直面する主な推奨事項は何ですか。.心理的な副作用1-過敏性と機嫌が悪い研究は喫煙をやめることと関連している最も頻繁な否定的な感情が怒り、過敏性および欲求不満であることを示します。もっと緊張したり、身の回りの人たちに対して寛容ではなくなったり、さらに議論したりするのが一般的です。これらの感情に対処するために、さまざまな代替手段を実行することができます。これらの感情は一過性で、せいぜい数週間続き、それから通常の気分に戻ることを繰り返します.今後数週間のうちに気分や過敏性の変化が現れる可能性があることを周囲の人々に警告する。この期間中はできるだけ矛盾を避けることをお勧めします。.逃げるための方法として身体運動を行う.蓄積した緊張を減らすのを助けることができるリラクゼーションや瞑想のテクニックを使う.2-不安と喫煙に対する強い欲求ニコチンはタバコの主な中毒性の物質です。この物質は脳や他の物質のような体の多くの部分に影響を与えるため、健康に害を及ぼします。. 習慣的に喫煙する人は、体内に一定レベルのニコチンを摂取することに慣れているので、彼が去るとき、彼はこれらのレベルを維持するために喫煙する必要が本当にあると感じます。これがこの不安に対処するために従うことができるいくつかのガイドラインです。：この不快感は一時的なものであることを繰り返します。不安の症状は非常に不快ですが、それは数週間続くだけでなく、さらに、時間が経つにつれて最も重大な瞬間が間隔を空けられることになることを心に留めておく必要があります。毎回、必要性が少なくなり、発生頻度も少なくなります。.喫煙に関連した状況は避けてください。例えば、食事の後のコーヒー、または仕事で休むために外に出る。彼らは習慣的に喫煙を利用する瞬間であり、それは必然的に関連付けられてきたものであり、他のものなしでは実行できません。それ以上の禁欲の重要な週にそれらをやめることが必要である、そしてあなたは完全な正常性でこれらの習慣を回復することができます.葉巻の代わりを見つけなさい。彼らが喫煙をしたいと思う度に、キャンディーを飲む、チューインガムを噛む、フルーツを食べる、またはスチーム葉巻をしばらく使用することさえできます。.3-うつ病ほとんどの人は、禁煙すると悲しい気分になりますが、ほとんどの場合、大うつ病のエピソードに変わることもあります。. これらの症例は通常、うつ病の病歴がある場合にのみ発生します。それに対抗するためにさまざまな戦略を実装することができます。計画を立て、できるだけ忙しくしてください。仕事中かどうか、友達との計画や単独での活動など。忙しくして活動的でいることは、うつ病の症状に対抗するための最良の方法の1つです。.私たちが前進することを祝福し、奨励するための小さな賞品や報酬を探します.運動をする.症状が続く場合は専門家に相談する.4-集中力の欠如この分野の研究によると、禁煙した人々の約60％が最初の2週間で集中力の欠如を経験しています。主な原因は、私たちがすべてのリソースと私たちの注意を喫煙をやめるプロセスに集中させ、それゆえ他の人を無視することにあるためです. この段階では、職場で間違いを犯すのが一般的です。適切に勉強することができなかったり、小さな忘却や忘却を受けたりすることはありません。これらの症状をより適切に処理するためのいくつかの指標は次のとおりです。一時的なものであることを忘れないでください。集中力の欠如は約2週間続きます、それからあなたはあなたの通常の集中状態に戻ります。これを覚えていないと、私たちは絶望してタオルを捨てることになりかねません。したがって、それを覚えておくことは非常に重要です.アジェンダ、メモ、または思い出させて、それらの日にあなたがしなければならないすべての予定、会議または重要な仕事を書き留めておくのを助けてください.物理的な副作用5-胃腸の問題、便秘、下痢および/または悪心それらは常に現れるわけではありませんが、胃腸の問題は一般的であり、そして何よりも、便秘は喫煙を止めた後に現れます。. これは、ニコチンが消化器系の刺激物質であり、この物質が体内に存在しなくなったときに腸が正常な活動に順応することが必要だからです。これらの症状を軽減するための推奨事項のいくつかは以下のとおりです。たくさんの液体、特に水を飲む.果物、野菜、シリアル、そして繊維を多く含む食品を食べる.定期的に運動する.6 - 頭痛タバコと共に摂取された一酸化炭素はもはや体内に存在しないため、これらの痛みは禁煙後に現れることがあります。それに直面するために考慮に入れるべきいくつかのガイドラインは以下のとおりです。 この状態は一時的なものであり、喫煙は禁煙時によく見られる症状です。.深呼吸、意識的または横隔膜呼吸を使用して体をリラックスさせる.定期的に練習する.痛みが非常に頻繁で急性の場合は医師に相談してください。いくつかのケースでは痛みの激しさを軽減するために薬を使うことが賢明かもしれませんが、常に医療専門家の処方の下に。.7 - 体重増加研究によると、ほとんどの人は禁煙すると体重が増えることがわかっています。しかし、ほんの少しの割合でしか健康上の問題にはなりません。. ほとんどの場合、この体重増加はやめることが食欲を増すという事実によるものです。これに対抗するためのガイドラインがいくつかあります。食欲が現れ、時間を切る必要があるときは、健康的な食物や輸液を摂るために有利になります。彼らはまた、無糖ガムやキャンディーと交換することができます.定期的に身体活動を行う.専門の栄養士に相談して正しい食事習慣を遵守させるためのガイドラインを提供する必要があると考えられる場合.8-睡眠中の変化喫煙を止めた後の最初の数週間で、さまざまな睡眠障害が現れるのが一般的です。一方では、彼らは喫煙したいという願望と欲求で夜中に起きるかもしれません。喫煙に関連した夢を見たり、中毒に再発することもあります。. そして不眠症の問題が現れることや眠りにつくことが困難であることも非常に一般的です。これが起こるのは正常です、私達が前に言ったように、すべての体のリズムは再び調整されなければならず、そして夢はそれらのうちの1つです。これが起こったときに私たちが従うことができるいくつかの勧告： 夜起きたり寝る前に、リラクゼーションテクニックや深呼吸をする.我々はベッドに行くときにできるだけリラックスするために暖かい水のシャワーを浴びるか、またはベッド直前に読みます.不眠症や変質が続く場合は、それらと戦うのを助けることができる医療専門家に相談することをお勧めします。.9-全般的な疲れと弱みすでに述べたように、ニコチンは有機体の興奮剤として機能します。そのため、喫煙を止めた後にこれらの症状が現れるのが一般的です。. 一方、いくつかの研究が示すように、身体が浸されている解毒のプロセスは、疲労や疲労の出現にも関与しているようです。これらの症状を軽減するために私たちが従うことができるいくつかのガイドラインは以下のとおりです。適切に休むために必要な時間数を眠ります。その数はそれぞれの人とそのニーズによって異なりますが、通常1日7〜8時間です。.カフェイン、テインなどの興奮剤の使用を避けます。午後や夕方には他の人に影響を与えないように.健康的でバランスの取れた方法で食べます。果物、野菜、穀物を豊富に食べる.10-喫煙をやめた後にめまいや鈍感が現れることがあるそれは通常辞めた直後の最初の日に起こり、研究によると、それは人々の低い割合（約10％）で起こる。それは主な原因が肺が彼らが慣れているよりも多くの酸素を受け取り始めるためであると思われる....
