否定的および強迫観念を排除する方法9ヒント

の 否定的で強迫観念 他のことに注意を集中させることができない、通常心配、恐怖または激しい状況に関連したそれらの再発的な思考です。.

この種の思考は、強迫性障害（OCD）や重度の不安の問題を抱えているためにストレスが多く、日常生活で正常に機能できないという人々の特徴です。.

あなたの恐れ、感情、または暴力的な状況に関連する否定的な考えは、すべての人にとって普通のことです。違いは、私たちがこれらの考えにどう反応するかということです。あなたが彼らに重要性を与えないのなら、彼らは強迫観念にはならない.

逆に、これらの考えがあなたに多くの不安やストレスを引き起こすのであれば、それらはあなたが他のことに集中することを妨げる強迫観念になる可能性があり、それ故に彼らはあなたの日常生活を妨げ、あなたをとても気分を悪くします.

強迫観念のいくつかの例は次のとおりです。

• 病気になる恐れ.
• 厳密な組織または対称性が必要.
• ドアを開けたままにしたりオーブンを入れたままにしておくなど、単純なことに関する不安.
• 性的攻撃に関する考え、バルコニーからの落下、または死に関する考え.

ご覧のとおり、これらの考えの中には他のものよりはるかに否定的なものがありますが、それらはすべて共通のものを持っています。それらは不安によって引き起こされ、多くのストレスを引き起こし、日常の活動に集中できなくなります.

強迫観念を排除するためのヒント

あなたはこれらの考えをあなたの心から遠ざけるためにいくつかのステップを踏まなければなりません。これらはあなたがそれらを排除するために従うことができる10の良いヒントです.

1 - それらを止めようとしないでください

多くの科学的研究は、あなたが特定の何かについて「考えない」ことを試みるとき、あなたはそれについてもっと考えることを示しています.

それは脳があなたが考えるべきではないものを思い出すのに苦労し、そしてその結果として、あなたがさらにそれについて考えることが原因で起こります.

あなたはあなたの心の強迫観念を排除し始めるためにこれを理解しなければなりません.

2 - 恥じないで

彼らが何であるかについてのあなたの考えを受け入れる、あなたの不安の産物。自分のせいにするのをやめたり、恥ずかしく感じたりしないでください。彼らは、あなたが抱えている不安の症状にすぎません。.

受け入れが重要です。これらの考えを制御することは不可能です、従ってそうすることができることを期待しないで下さい。あなたは不安によって引き起こされる自然な症状としてそれらを受け入れなければなりません。減少すると、強迫観念も.

多分あなたはあなたがクレイジーだとか、変わっていると思うかもしれませんが、それはそんなことではありません。これらの考えがあなたの中で奇妙な行動を引き起こすかどうかは関係ありません.

ドアを正しく閉じたことを3回確認した場合、誰が気にしますか？不適切な性的思考がある場合がありますか。彼らはただの考えです.

それは治癒しなければならない障害です、それは本当ですが、あなたが解決策を見つける限り、それはあなたが風邪やインフルエンザにかかっているかのようです。あなたは変質の兆候を持っていますが、あなたが治癒するとすぐに消えます.

あなたが最初に言ったように、あなたはこれらの考えと戦うことを試みるべきではないか、あるいはそれらが混乱した性格の一部であると信じてはいけません。.

3つの永続的な考えを書く

強迫観念以上のいくつかの考えはしつこく、あなたがそれらを持っているとき、あなたはそれらが強迫観念になることを恐れます.

それらを排除するための良いアイデアは一種の個人的な日記にこれらの考えを書くことかもしれません.

彼らは永久的な場所で具体化されているとき心は永続的な思考を脇に置く傾向があります.

4 - 考えを受け入れ、それらを手放す

強迫観念を持つ人々の主な問題の1つは、常に不安を持って生きなければならず、思考を取り除くことができないという考えです。否定的な考えが現れたとき、それを取り除こうとせずにそれを観察し、それを手放す.

その一方で、強迫的な行動（たとえば、ドアが閉まっている場合は数回チェックする）は、強迫観念に対する素早い解決策を提供します。.

あなたがこれらの行動を脇に残す場合は、その後、あなたは自分自身が不安を経験することを許可し、しばらくして、強迫観念はあなたがより少ない恐怖を引き起こすと少なく頻繁に発生します.

この目標を達成するためには心理療法の支援が必要である可能性があります。.

5認知行動療法

認知行動療法では、強迫観念を引き起こす恐れ、不安、および誤った信念に取り組みます。.

このタイプの治療は通常、OCDやその他の不安障害の場合に非常に効果的であることが実証されています.

6-食事療法は助けることができます

栄養学の専門家であるRay Sahelian博士によると、葉酸とビタミンB 12を豊富に含む食事療法は、強迫観念を持つ患者に良い影響を及ぼす.

これらのビタミンが豊富な食品の例としては、肉、乳製品、ブロッコリー、バナナ、ジャガイモ、大豆製品があります。.

7 - アクティブな滞在

運動は大きな抗うつ力を持ち、不安と戦うのを助け、それゆえ強迫観念を排除するのを助けることもできます。.

あなたがそのような長い散歩、有酸素体操のセッションまたは自転車で自転車を通すような運動をするとき、脳はストレス、不安を軽減し、そして幸福感を誘発するエンドルフィンと呼ばれる特定の物質を生成します.

8 - リラックステクニックを学ぶ

ヨガ、瞑想、太極拳などのリラクゼーションテクニックに関連した活動は、不安や強迫観念を軽減するのに役立ちます。.

9 - この小さなエクササイズを適用

これはあなたが強迫観念から脱却するのに役立つことができる簡単な演習です。このためには、あなたは非常に注意深くなければなりません。強迫観念が現れるとき、それを明確に識別するために注意を払う.

あなたの心はたくさんの貨車が並ぶ電車のようなものだと思う.

「仕事を何百回も見直すという強迫観念」などの強迫観念を特定したら、その考えのワゴンを想像して、遠くから見たかのように電車を視覚化します。あなたの強迫観念の.

強迫観念はあなたの人生を妨げ、気分を悪くすることがあります。彼らがあなたを苦しめないように、そしてあなたが一人でそれを成し遂げることができないならば、そして専門的な助けを求めることを躊躇しないようにこれらの助言を適用しなさい.