一人でいることを恐れて12の実践的なステップでそれを克服する方法

感じる人 一人でいることへの恐怖（自己恐怖症） 彼女は不安を感じ、自分で面倒を見ることができません。一人でいること、自分自身と一緒にいることは、彼らにとって大きなパニックを引き起こすので、多くの人にとっては喜び、他の人にとっては嵐になる可能性があります。これは彼らが一人でいることを全く犠牲にしないために一連のことを全部やるように導く。.

あなたが最も重要なことを持っているどんな恐れをも克服することはあなた自身を知ることです。それを克服する方法のこのプロセスであなたを助けるであろう「私の恐れ」の日記を書くように私はあなたに勧めます。それはあなたがそれを必要とするときあなたがいつも手にしてそれに頼ることができる道具です.

それから、私は12のステップで一人でいることの恐れを克服する方法を説明します。お役に立てば幸いです。.

一人でいることへの恐怖を克服するための12のステップ

1から3までのステップ

孤独に対するあなたの恐れを認識しなさい

一人でいることへの恐怖を克服するための最初のステップは、あなたが一人でいることを恐れていること、そしてそれを克服したいということを認識し受け入れることです。.

孤独の恐れを認識することは、変化につながる可能性がある最初のステップです。だからあなたの感情はいつでもあなたの感情を認識しながら、誠実な方法であなたの内部を探検しよう。.

あなたの恐れを認識したら、それはあなたがそれに直面し始めることができるときです。一人でいることへの恐怖には、程度の差はありますが、連続的に多かれ少なかれ変化します。.

彼らは不安の危機につながるパニックの感覚によって克服されているため一瞬一人で滞在することはできませんそれらの人々があります.

そしてパニックにならないが、彼らは一人でいるとき彼らは非常に不安に感じる.

あなたの恐れを分析する

私がこの記事の冒頭で述べたように、あなたの恐れに直面するときの最も重要なことはあなたがあなた自身を知っているということ、そしてそれゆえあなたがあなたの恐れをよく知っているということです。.

あなたがあなたの恐れをよく知っているとき、それからそれほど知らないことからあなたが知っていることへ行くので、それほど恐れないでください。一人でいることへの恐怖についてもっと知るためには、自分自身に質問をしなければなりません。.

あなたの日記にあなたの恐怖の特徴を分析して書きなさい：私がより多くの恐怖を感じる瞬間、私が0から10まで感じるどんな不安スコア、それがどれくらいの時間、その瞬間考えていたもの.

この分析の後、あなたがあなた自身に尋ねなければならない根本的な質問があります：それが私に一人でいることへの最も恐れを与えるのは何ですか？?

この質問に対する答えをあなたの日記に書き留めてください。このようにしてあなたは自分の恐れを理解しようとします.

あなたの恐れを極度に取りなさい

あなたは自分の恐れを認識し、あなたはそれを分析し、そしてそれがあなたが一人でいることに対する最も恐れを与えるものであることを明確にしました。さて、今最悪の状況に自分自身を置きます：

私に起こり得る最悪のことは何ですか？?

この質問に対する答えをジャーナルに書き留めてください。それからあなた自身に次の質問をしなさい：

そしてそれは本当にひどいですか？それが私に起こった場合、私はそれを克服することができますか？あなたの日記に答えをもう一度書き留めてください。.

書き出したものをすべて大声で読みます。あなたがより明確で具体的な方法でそれを紙に書いたところで、あなたはそれを別の方法で見ますか？?

このプロセスは、あなたが一人でいることへのあなたの恐れの結果を相対化して嘲笑するのを助けます.

4から5までのステップ。あなたの恐れと他人との関係

友達とどのように行動しているかを分析する

あなたが一人でいなければならないという恐怖はあなたが他の人と関係する方法を示します.

一人でいるのが怖い場合は、必ず一人でいるのを避けるために一定の方法で行動してください。それに関して、あなたの他人との関わり方は、あなた自身をあなたの友達に身体と精神で与えることである可能性があります。.

それはあなたが彼らに彼らが必要とするすべてを与え、彼らの世話をすることを試みることであるかもしれません、彼らはあなたによってよく世話をされるので彼らはあなたの側を離れることはありません。あなたが他人と関係があるというこの方法で識別されたと感じるならば、あなたはそれを直す必要があります.

このような状況を考えると、私はあなたが以下の分析をすることを勧めます：

• あなたがすべてを提供し、それを大事にしようとするその友情は、それがそれ自身を大事にする方法を知っている限り、本当にそれを必要としません。.
• 上記に基づいて、実際にはあなたは彼女がそれを必要としているのではなく、あなたがあなたの側を離れることを恐れているのでその人にあなた自身をたくさん与えます.
• あなたがあなたの側を離れるのを恐れて、あなたはその人のためにもっともっとやりたいと思うようになります。なんらかの理由でその人が行方不明になったとき、あなたが悪循環に突入し始めたときはばかげていて、苦痛を感じているならば。.
• 次の友情では、あなたが以前に経験したことが原因で、一人で去って一人でいることへの恐怖がさらに大きくなるので、次の友情であなたはもっと自分自身を与えるようにします。.

ご覧のとおり、一人でいるのは怖いので次第に自分を養うことになるので、悪循環です。この分析の後、それはあなたが次のように述べる必要がある時です。

解決策は、放置されないようにするためのことをしないことです。解決策は一人でいることを学ぶことです.

一人暮らしの恐れ対パートナー関係

今どのように、またはあなたの関係がどのようになってきたかを分析してください。きっとあなたの孤独に対する恐れもあなたの最も親密な関係にへこみを残しています.

あなたがあなた自身をあなたの友人に100％与えたならば、あなたはおそらくあなたのパートナーに200％を届けました。あなたはあなたが実際に持っていたよりはるかに多くを与えました.

多分あなたはあなたが自尊心を使い果たしそして安全保障なしで使い果たしたほど多くを与えた。また、一人でいることに対するあなたの恐れが、あなたが関係を結びつける原因になるかもしれません。.

そしてそれらは弱い関係である傾向があり、それと彼らは有効期限を持っています。そして、彼らが終わったとき、もう一度だけ滞在することへの恐怖が高まります。悪循環に戻る.

これらすべてのステップの目標は、あなたが一人でいることに辞任することではありません。それはあなたが独立していることを学ぶということです、そしてあなたは彼らとあなたの人生を分かち合いたいのです、そして一人でいることへの恐怖のせいではないので他の人と関係があり得ます.

6から8までのステップ

これを機能させたいのであれば、それを克服したいと確信しなければならず、また非常に真剣に考えなければなりません。.

それは挑戦であり、あなたは固執しそれのために戦わなければなりません。恐怖との闘いは難しいですが、難しいのは常に恐怖と一緒に暮らすことです.

恐れに立ち向かう

一人でいることを学ぶべきであることを自分自身に納得させようと試みた後で、一人でいることを学ぶことの長所と短所についてジャーナルにリストを作りましょう。.

あなたの友達との関係、あなたのパートナーとの関係、そしてあなたとあなた自身との関係に関連する利点と欠点を覚えておいてください。

• あなたがこの恐れを持つのをやめるなら、あなたがどのようにあなたがあなたの友人と行動すると思うかについて考えてください.
• あなたがこの恐れを持つのをやめるなら、あなたはどのようにあなたがあなたのパートナーと行動すると思いますか？.
• あなたがこの恐れを持っていなかったら、あなたはあなた自身についてどう思いますか？あなたはあなたが勝つと思いますか、そしてあなたがあなたが負けると思いますか.

目的を指定する

たとえば、毎日30分ずつ過ごすという目標を設定することができます。あなたとあなた自身.

あなたが単独でこれらの30分を使うつもりであるものを定義してください。あなたは、自分の趣味、信念、人生の見方、欲望などを反映して、30分を過ごすことができます。あなたをもっと知るために.

あるいは、それを使って一人で楽しい活動をすることもできます。例えば、スポーツをすること、ゲームをすること、読むこと、書くこと、絵を描くことなど。これらの目的をあなたの日記に書き留めてください。.

それらは明確、具体的かつ達成可能な目的でなければなりません。あなたが非常に難しい目標を書くならば、それはタオルを投げるのは簡単です。あなたは簡単なものから始めて、徐々に難しさを増やさなければなりません.

あなたの恐れにさらす

ジャーナルに自分の目的を定義して指定したら、自分自身をそれぞれの目標にさらす必要があります。 （同じ日に全部ではなく、徐々に）.

• たとえば、誰にも連絡を取らずに一人で30分を費やす、またはwhatsappのときに、あなたが抱くであろうと思う不安を0から10のスケールで採点し始めます。あなたのジャーナルにスコアを記録する.
• 目標を達成した後、あなたが感じた不安を0から10の尺度で評価してください。それをあなたのジャーナルに書き留めてください.
• 感じた不安が0の場合は、次の目標に進みます。不安が0より大きい場合は、不安が0になるまで目標を繰り返します。.

恐れを避けるために使用した資料を書き留めることもできます。これらのリソースはあなたの次の目標にあなたを助けることができます.

9から10までのステップ

自分の興味を育む

一人でいることを学ぶためにあなたが取らなければならないステップの一つは、独立していることを学ぶことであり、そして独立した人として、あなた自身の興味、欲望と信念を持っています.

たぶん、あなたは趣味や興味がないと思うかもしれませんが、それは今まであなたがそれらを探求するのをやめていないからです。あなたのスキルを探求するために素晴らしい電車に乗る準備ができて?

あなたの日記をもう一度つかみ、あなたが今までに試したかったこと、あなたが今までにあなたが上手くやれると思ったことを試してみて、試してみてください。.

ダンス、ライティング、写真、デッサン、絵画、ピアノの演奏、ギター、乗馬、ゴルフ、登山、歴史の習得、象徴、演劇など、何百というものがあります。.

あなたがわからないことについてあなたにとってエキサイティングな何かを試してみてください。それはあなたがあなた自身への自尊心と自信を得るのを助けるでしょう.

他の人からのフィードバックを得る

あなたが始めたこの個人的な発達について信頼できる人に話してください。この変化にあなたを助けるように彼らに依頼してください。彼らはあなたがより主体的になり、より積極的になり、他の人にあなたの要求を表現するのを助けるのです。.

より直接的な方法で物事を話すこと、自分のニーズを表現すること、つまり、提供だけに集中するのではなく質問することを学ぶことで、彼らと練習しましょう。.

あなたが知っている人は、あなたが昔のやり方に戻ってくるのを見かけたら、あなたがあなたに戻るのを助けることができます.

今度はあなたは彼らに助けを求めるべきであり、あなたに助けてもらうべきです。.

11から12までのステップ。あなたを助けるためのツール

ポジティブな視覚化をする

一人でいることに直面しているときにあなたの自信を高めるために、それはあなたを不安にさせる場面の視覚化をすることが役に立つかもしれません.

あなたがあなたから何を得たいのかを視覚化するためにあなたの想像力を使ってください。視覚化は常にポジティブでなければなりません。あなたは状況から勝利した自分自身を想像しなければなりません.

たとえば、パーティーだけに参加する必要がある場合は、目を閉じて、自信を持ってそのパーティーに行くことを想像してみてください。笑顔で自信を持って、しっかりと人に挨拶する場所に到着している自分を想像してみてください.

自分自身を視覚化することで、あなたがあなたがなりたい人になりやすくなります。.

専門家の助けを求める

これらのステップで一人でいることへのあなたの恐怖を克服しようとした後、あなたはあなたの恐怖が持続すると感じるなら、それは心理療法を検討する時が来ました。一人でいることへのこの恐れはいくつかの重大な原因を持っています.

根本的な原因にたどり着く必要がない場合があるのは、これらのステップによって恐怖を克服できるからです。しかし、それを芽で切るために問題の核心に行くことが必要である時があります.

もちろん、心理的な助けを求めるために最後の瞬間まで待つ必要はありません。また、このプロセスを最初から専門家と一緒に実行して、プロセスに対する自信を高め、より大きなサポートを得ることもできます。.

そして一人でいることへの恐れを克服するためにあなたは何をしていますか?