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それを高めるための自信10実用的なヒント
の 自信 それは自分自身と自分自身の能力、資質、そして判断を信じる感覚です。それは最も幸せで最も成功した人々によって共有される特徴です。そして、ある程度の妥当性をもって、その人の経済水準や彼がこれまでに結婚するかどうかなどの他の要因を予測することができます。.
良いレベルの自信を持つことは、あなたがあなたの私生活と職業生活の両方で成功するのを助けることができます。また、それはあなたの精神的健康のための基本ですが、それはまた物理学に影響を与える可能性があります。それは、間違いなく、本当に良い人生を送るために培われる必要がある要素です。.
しかし、ほとんどの人は自信を持っています。失敗の恐れ、目標の欠如、そして自分自身を信じることができないことは、多くの個人を幸せにしない状況にとどまります。したがって、この状況を改善することを学ぶことが基本です.
この記事では、自信を高めるための最も効果的な方法を説明します。あなたが自分の人生にそれらを適用し始めると、あなたは少しずつあなたの疑問のいくつかが消えていくことに気づくでしょう、そしてあなたは本当に自分自身を信じることができます.
自信を高めるための10のヒント
1-あなたの恐れに立ち向かう
自信を持っている人とこの特徴を持っていない人とを最も区別するものの1つは、恐れているにもかかわらず行動する能力です。多くの人が考えることとは反対に、この感情は消えません。自尊心の高い人でさえそれを感じなくなるわけではありません。.
それどころか、これらの個人を特徴付けるのは、彼らが彼らが怖がっている時でさえ彼らが望むもののために行くことができるということです。彼らが目標を持っているならば、それはそれがそれを達成することになると彼らの感情を邪魔しないようにするでしょう。.
自尊心の低さから始めても、恐怖に直面すると自動的に上がるということは、多くの人が知っていることではありません。だから、あなたがこの分野で改善しなければならないと思うなら、あなたを怖がらせるがあなたはあなたがやるべきだと思う何かを選び、毎日それに取り組む.
少しずつ、あなたはあなたの感情にはあなたを支配する力がないことに気づくでしょう。そしてあなたの心はあなた自身への自信のレベルの増加であなたに報酬を与えるでしょう.
2 - 目標を設定し、それらのために行きます
私たちの脳は、私たちが生き残る可能性が高いと信じているときは私たちに報酬を与え、そうではないと認めたときは私たちを罰するために用意されています。種としての私たちの過去において、これは私たちが苦しんだときにポジティブな感情を感じるだけだったことを意味しました。.
今日、私たちの生存は事実上保証されていますが、私たちの無意識の精神はまだ発見されていません。だからこそ、私たちが改善したときに彼は私たちを賞賛し続け、私たちが立ち往生しているときに私たちを罰します。残念ながら、ほとんどの人はこの2番目のカテゴリにもっと入る傾向があります.
したがって、自分の自己概念を改善したい場合は、やる気を引き出す一連の目標を設定し、それらに取り組み始める必要があります。彼らは新しいスキルを習得すること、あなたの人生について好きではない状況を改善すること、健康に関係すること、と関係しているかもしれません。.
もちろん、あなたがあなたの目標に取り組み始めるとき、あなたがそうすることは非常に難しいでしょう。しかし、少しずつあなたはあなたがどのようにあなた自身とより良く感じているかを見るでしょう、あなたは目に見える方法であなたの人生を改善するでしょうが.
3-参照経験を蓄積する
あなたの自己概念があなたの望むほど高くない主な理由の一つが何であるかあなたは知っていますか？あなたは一生を過ごして自分が価値のないものや何かをすることができないというメッセージを受け取ったからです。彼らは私達が無視するなら全てが非常にひどく行くことができるという危険を冒さないように、注意するように私達に教える。.
しかし、私たちがすべてにおいて完璧であることは不可能であることは事実ですが、私たち一人一人が一連の生来の強みとそれを本当に提案すれば改善する能力を持っていることも事実です。したがって、あなたの自己概念を改善するために、あなたはただこれをあなたの無意識の心に思い出させなければなりません.
あなたはとても恥ずかしがり屋で、見知らぬ人と話す方法がわからないと思いますか？あなたが毎日知らない人に話しかけてみてください。そうすれば、ほとんどの場合、問題がないことがわかります。少しずつ、あなたがこれらの経験の多くを蓄積するにつれて、あなたは同様の状況でますます快適に感じるでしょう.
この技術は事実上あらゆる分野に適用することができる。安全ではないと感じる分野で仕事を始めるための最も簡単な方法を見つけ、最初の課題に慣れてくると難易度を上げる必要があります。.
4-あなたの個人的な制限を設定する
自尊心のレベルが低い人々の間で最も一般的な特徴の一つは、彼らが彼ら自身の限界を設定することができないということです。彼らは気分を悪くしないように他人にノーと言うのに苦労しています、そして彼らは通常彼らが不幸になるだろうということを最初に知っているあらゆる種類の約束を受け入れます.
これがあなたのケースであるならば、あなたが許容しても構わないと思っているものとあなたの人生に大きな違いを生まないものとの間に限界を設定することを学びなさい.
提案やコミットメントに対して「はい」と言う前に、それがあなたに利益をもたらすかどうかを考えてください。あなたが本当にやりたくないのであれば、「それがあなたがしなければならないことだ」という理由だけで、どんな状況にも入ることを避けなさい.
最初は、あなたがノーと言うことや約束を避けることは難しいかもしれませんが、長い目で見れば、これはあなた自身とあなたの幸せのレベルについてどのように感じるかに非常に良い影響を与えます。.
5-あなたの過去の実績を覚えています
自分自身に大きな自信を持っている人々は通常、あらゆる種類の障害に直面し、何度も何度もそれらを克服することができた人々です。しかし、私たち全員が私たち自身の生活において重要な何かを達成しました。そして私達は私達の自己概念を改善するためにこれらの経験を使うことができます.
これはどのように機能しますか？次回あなたを怖がらせるようなことをしなければならないとき、あるいはあなたが提案したことが得られないと思うときは、あなたが過去に直面したことと似たことについて考えるためにちょっと待ってください。このテクニックが機能するためには、うまく克服できたことが必要です。.
今までできたことと似たことが何もない場合は、あなたが思い切って勝利することができなかったと思ったときに思い出した状況を思い出してください。一般的に言って、あなたは自分自身を驚かせることができます。なぜ今度は違うのだろう?
6 - エクササイズ
進化心理学によると、私たちの脳は私たちが自分自身の面倒を見ることがどれほど可能であるかを検出し、私たちにある程度の自信またはこれに基づく他のものを与えます。したがって、あなたの生き残る能力を高めるどんな活動もまたあなたがあなた自身についてより良い気分にさせるでしょう.
その点であなたを最も助けることができる活動の1つは身体運動です。あなたが訓練するとき、あなたが本当にすることはあなたの体が異なる脅威と状況に直面するように準備することです。これは特に、授業に行くなどの筋力トレーニングをする場合に当てはまります。 クロスフィット またはウェイトリフト.
様々な研究は、人が定期的に訓練するとき、彼らの脳のセロトニンとドーパミンのレベルが上がることを示します。それで、運動は体にだけ良いと思う人々によってだまされてはいけません。あなたの心はあなたがジムに行くことを本当にありがとうございます.
7-否定的な考えを修正する
不安の最大の原因の一つは私たちの信念です。これらは、世界がどのように機能するのか、私たちがどのようにしているのか、そして他人とどのように関係しているのかについて私たちが真実として持っている意見です。ほとんどの場合、私たちはそれらを選ぶことも知らないこともしませんが、彼らは私たちの生活がどれほど良いかを大部分決定します。.
問題は、ほとんどの人にとって、彼らが抱く信念の多くが否定的であるということです。たとえば、課題に直面したとき、彼らは通常自動的に次のようなことを考えています。とにかく失敗するつもりだ」これはもちろん、彼らがあらゆる分野で成功することをはるかに難しくします。.
しかし、幸いなことに、私たちはこれらの自動思考を大部分制御できるということです。あなたがそれらのうちの1つを次に持っているとき、それを合理的に分解しようとしなさい.
前の例を続けるには、この否定的な信念に立ち向かう方法は、「どうすればこれがうまくいかないことを確実にすることができるでしょうか」と言うことです。.
最初は、あなたがあなたの新しい前向きな考えを信じることは難しいでしょう、そしてあなたの心はあなたにあらゆる種類の制限的な信念を送り続けるでしょう。しかし、時間と練習で、あなたはこの意味でよりよくやるたびに、あなたはより良い自信を楽しむことができます.
8-あなたの内なる批評家を受け入れる
そうは言っても、私たちが持っているすべての制限的な信念を取り除くことは事実上不可能です。ですから、もっと楽観的な考えに変えることができるすべての否定的な考えを変えようとすることとは別に、あなたは可能な限り最善の方法でその内的な悲観的な声を受け入れることを学ぶ必要があります。.
あなたは簡単に変えることができない非常に強力な否定的思考に直面するとき、深呼吸をしてください。なぜあなたがしていることをしているのか覚えていてください。あなたが前もって降伏し、あなたが提案したことを何もしなかったならば、どうなるでしょう?
次に、自分自身の面倒を見ようとしていることに心から感謝し（これはあなたを危険にさらさないようにするためのものです）、とにかく行動を起こします。あなたの目標が何であるかを覚えていて、そしてあなたの内なる批評家があなたに言うことに関係なく彼らに向かってゆっくりと動き始めなさい。しばらくすると、あなたに対する彼の力は弱まるでしょう.
9-自分と他人との比較をやめる
ほとんどの人にとって最大の不安の原因の1つは、自分自身を他の人と絶えず比較する習慣です。私たちは私たちの周りの人々を見て、「私は彼のように背が高く/ハンサム/金持ち/面白く/勇敢になることは決してないだろう」と考えています。これは、私たちを自分自身に対してひどい気分にさせ、そして私たちの自尊心を破壊することになります.
ほとんどすべての分野で、私たちよりもはるかに優れた人々がいることは明らかです。しかし、これは私たちが他よりも低い価値を持っていることを意味するものではありません。私たちはみな自分の長所と短所、長所と困難を持っています。そして重要なのはそれらを最大限に活用することです.
他の人と自分を比べるのではなく、はるかに便利なテクニックは、あなたがしばらく前にどのように変わったかを見ることです。あなたはあなたにとって重要な面で上達しましたか？あなたがそれをやっていないか、あるいは十分でないならば、どのようにあなたは1年か2年以内にそれを達成できましたか？?
他の人があなたよりも優れているか悪いかを考える代わりに、これらの質問を提起することはあなたがあなたの人生の大部分のコントロールを取り戻すのを助けるでしょう。このように、あなたの自己概念は向上するでしょう、そしてあなたは毎回あなた自身の存在をより快適にする方法に集中することができます.
10-自己憐ityを実践する
自己憐makeはあなたが間違いを犯したとき、あなたが提案したことに失敗したとき、あるいはあらゆるタイプの後退を経験したときに愛と尊敬をもって自分自身を扱うことと関係がある.
反対に、最小限に厳しく話すと、次回あなたがもっと上手くやるのを助けないでしょう。実際、研究はそれをすることが反対を引き起こすことを提案します.
Journal of Personalityに掲載された2009年の調査は、自己憐ityがより一貫したレベルの自信を発展させるのに貢献していることを見出しました。 「私は失敗です」の代わりに「みんなが間違っている」などの考えは、あなたがやろうとしたことを達成していなくても気分が良くなるのを助けるでしょう。.
自己憐ityを発展させる秘訣はこれです：あなたが愛する人にどう対処するかについてあなた自身に話してください。あなたは彼が愚かであること、彼は何の価値もないこと、または彼が彼が望むものを決して手に入れないことを友人に話しますか？それで、なぜあなたはそのようにして自分自身に取り組むことをあなた自身に許すのですか？?
参考文献
- 「あなたの自信を高めるための25の殺人者行動」：禅の習慣。取得：2018年10月25日、Zen Habitsから：zenhabits.net.
- "自信を高めるためにあなたができる10の事柄"：起業家。取得日：アントレプレナーからの2018年10月25日：entrepreneur.com.
- 今日の心理学における「自信と自尊心の構築」取得した日：心理学の今日から2018年10月25日：psychologytoday.com.
- マインドツールの「自信の構築」。取得日：マインドツールから2018年10月25日：mindtools.com.
- 「あなたの自信を高めるための5つの方法」で：取得しました：2018年10月25日からVery Well Mind：verywellmind.com.