シェア:
自己鍛錬するための10のステップ
の 自己規律 特定の目的を達成するために自分が実行しなければならないと考える行動を実行する能力を指します。自制心、意思決定力、決心力、決心力、決意...これらの用語はすべて同じ意味です。.
私たちの上司が仕事で私たちに送る仕事は自己規律ではありませんか。.
しかし、行動を起こすように私たちを説得する責任者が私たち自身であるとき、私たちはそれをするために自己規律を必要とするでしょう。.
小児期および青年期には、自己規律が私たちの生活の中で重要な役割を果たしています。.
先生が私たちに割り当ててくれるので、学校に行きます。両親が私たちに教えてくれると宿題をします。.
しかし、思春期後期および成人期初期には、多数の活動を行うために自己訓練が必要になり始めました.
自己統制するための10のステップ
1-自己訓練とは何かを理解する
自己規律を築くことができるためにあなたがしなければならない最初のステップはそれが何であるかを理解することです。多くの人がそれが性格特性、遺伝的に獲得される品質であると考えている、そしてそれを持っている人とそれを持っていない人がいるということです。.
あなたの考えがその方向に集中しているならば、あなたがしなければならない最初のことはこれがそうではないことを理解することです.
自己規律は何もないから来るものではありません、それは血を運ぶ人がいるということではありません、あなたは、残念ながら、それを持っていないということです。それは創造され自分自身を築くものです.
明らかに、自己訓練を受けるための費用がより安い人々とより多くを受ける人々があるでしょう、しかし私たち全員がそれを持つ能力を持っています、そして私たち全員はそれを開発するために努力しなければなりません。.
あなたが自制心を持っているにもかかわらず、あなたはあなたの脳、身体、人格に何も持っていません。.
そして、その自己規律は筋肉のようなものです。あなたがそれを訓練し、そしてそれに取り組むために時間と労力を投資すれば、それは成長するでしょう。あなたがそれをしないならば、それはあなたに決して現れないでしょう.
だから、あなたがそれを持つことができないことについてあなたが持っているどんな考えでもそれを単に真実ではないので取り除きなさい.
自分を納得させる
自己規律を築くために必要な能力を持っていることが明らかになったら、次にやらなければならないことは、自分がもっと自分のものを手に入れたいということを自分自身に納得させることです。.
あなたがそれを持っていないが、あなたが本当にそれを手に入れる必要性を全く見つけないなら、あなたはそれを増やすことができないので、あなたはこの記事を読み続ける必要はありません。.
それはモチベーションがおそらく自己規律の主な推進者であるということです、あなたの意志力を高める理由がないのであれば、それは単に増加しません.
あなたがもっと自己規律を持ちたいと思う理由とその理由について考えた時間のリストを作りなさい。自己規律を持たないことの欠点と、それを発展させるためにどのような利点があるかに注意してください。.
あなたの目的は何か、そしてなぜあなたはそれらを達成したいのかのリストを作りなさい。あなたがそれを作りたい理由は、ずっとあなたのガソリンになるでしょう.
例えば、私は今年の大学での勉強を終わらせるため、または6ヶ月以内に私自身のビジネスを始めるために自己規律を築きたいのです。.
3 - あなたの時間を分析する
人間はオートパイロットをして生きる習慣を持っています、そして時々私たちは自己規律を持っていないかもしれませんが私たちが意志力を持つことがそれほど難しいのか理解していないかもしれません.
あなたが日中そして一週間中何をしているのか分析してください。あなたがしているすべての活動のリストを作り、そしてどれが生産的でどれがそうでないかを分析しなさい。.
あなたは一日に何時間テレビを見て過ごしますか？趣味、娯楽、または何も使わないために何時間過ごしますか?
あなたが自分のスケジュールを詳細に分析し、あなたの自己規律の欠如が特許になるスロットをどれにするかを発見することは非常に重要です。.
あなたが仕事をしている場合、あなたがあなたの意欲を高めるためにあなたが使うことができない仕事活動を発展させているスロット、しかしあなたがテレビを見るのに費やす時間またはあなたが持っている自由時間、はい.
私たちは自己規律を働かせるためにその時間を使うので、あなたが非生産的な活動を行う時間をよく検出しなさい.
4つの目的
車がエンジンなしで始動しないのと同じように、規律は目的なしでは機能しません。それを構築し始める前に、我々はそうすることによって我々がどのような目的を達成したいかをマークしなければなりません.
前の演習を使用して、自尊心を築き始めるのに1日のうち何時間が最適かを確認します。.
例：月曜日、火曜日、金曜日午後4時間、生産的な活動に行くことはありません。その日のうち少なくとも1時間は自己訓練を始めるために使います。.
あなたがこれをしたら、あなたの自己規律はもはや曖昧な概念にはならないでしょう、あなたはあなたがあなた自身をテストし始めなければならない日があるでしょう.
5 - もっとあなたの目標を指定する
テストを開始する数日をマークしたら、もっと目標を指定しなければなりません。それはあなたがあなたのアジェンダを取り、あなたが以前に選択したそれらの日とそれらのスロットをマークし、そしてそれぞれにあなたが実行する活動を書くということです。.
あなたが重要な時間に近づいたときにあなたがあなたが何をしようとしているのかを知っているようにあなたがその活動をできるだけ詳細にする.
"私は勉強します"と書き留めておくと、あなたの自制のための概念が曖昧になりすぎるでしょう。一方、「私は件名xのトピック1と2を勉強します」と書き留めておくと、自分がやることについてもっと考えることができます。.
あなたがすることについてのあなたの精神化はより大きくなり、あなたがそれをする可能性はより高くなるので、より具体的な方がより良いです.
あなたが特定の目的と活動から始めて、非常に耐久性ではないことは便利です。このようにして、あなたが目標を達成することはより簡単になり、あなたはあなたの自己規律が構築され始めたことを確実にするでしょう。.
6 - あなたの障害を認識する
あなたがあなたの「ミニ目的」を得るとき、あなたはあなたの障壁とあなたの気を散らすものを特定することが重要です.
これはどのように行われますか？さて、非常に簡単に、通常あなたの自己規律を失敗させる刺激について分析をしなさい.
起動しないときに何かをしたいのですが。? それらは多数のものになる可能性がありますが、あなたがそれについて考えるのをやめるとき、あなたは間違いなくどれがどれであるかを識別することができます：
テレビを見ている、友達に会う、私の家の家にいる、コーヒーを飲みに行く...
議題に記されている時間が近づくと、これらの注意をそらさないようにする必要があるため、検出したすべての障壁に留意してください。.
7-Goは少しずつ増えていく
私たちは非常に単純な活動と目的から始めました、それであなたがそれらを達成することは非常に簡単で、あなたはあなたの障壁をもっと簡単に克服することができます。議題にマークされているすべての活動を完了したら、少しずつ増やす必要があります。.
あなたはゆっくりとそしてあなたの能力に完全に適応してそれをしなければなりません。ある時点で、あなたが自分自身を増やすことができず、落ち着いて、その時点で持っていた目標を続けることができないと思うならば.
自己規律はゆっくりと構築されているものであり、あなたはある日から次の日にそれを習得することはありません。あなたは少しずつそれを働かせなければなりません、しかし、あなたがそれぞれの瞬間にあなたが持っている目標を満たすことを確実にしてください.
8 - あなたのコミットメントを覚えている
あなたがあなたの目標とあなたの意志力を築くことに費やされる毎週の時間を増やすにつれて、あなたは気を散らす可能性のあることに気づくべきです.
「もう午後6時45分。議題の中で、午後6時に開始しなければならないと述べた。忘れていたのだが、それがうまくいかなかったら明日のためにやめておく...」
これが起こると、敵の自己規律についての考えが現れ、同時にあなたはあなたの目的の1つを満たすことができなくなり、それはあなたのやる気を減らしそしてすべてを台無しにする可能性があります。.
これを避けるために、私はあなたがあなたが触れるたびにあなたの携帯電話に警報を出すことを推奨します。.
さらに、「私は毎日改善しています」「私は自己規律に取り組み続ける」「自分の目標を達成するための正しい道を進んでいる」などの補強メッセージをこの警報に添付することは有用です。.
9 - 自分に報酬を与える
あなたが報酬を与えればそれはあなたの目標を達成するためにはるかに簡単になります。同様に、あなたがあなたの努力の報酬としてあなたが好むそれらの活動をすることに慣れれば、あなたはそれらをはるかに楽しむでしょう。.
金曜日の午後に映画館に行くこと、もう仕事の週を終えたことを知っていること、またはあなたがすべての目的を達成した日に友達と飲み物を飲むことになること以外に何もない.
あなたがすべてのあなたの目標を達成したことをあなた自身に毎週の報酬を設定してください。あなたは自分がどの程度気分が良く、自分がもっと自分をやる気にさせるのかを見るでしょう。.
10 - 慈悲深いが一貫している
慈悲深いが自分と一致.
自分の目標を達成し、半分の仕事を残したり、注意を集中したり、よくしたり、リラックスしたり、稼いだことがなければ自分に報酬を与えたりしないでください。
あなたは一度にゼロから百まで行き、あなたの時間を与え、あなた自身のペースで行く必要はありません、そしていつの日かあなたがゴールを得ないなら、あなた自身を罰せずに次のものを見逃さないように.
そして、どのようにして自己規律がありますか？?
参考文献
- 10日で自己規律。 Theodore Bryant人間行動スペシャリストによる.
- Ｃｏｌｌ、Ｃ。 Palacios、JとMarchesi、A（エド）（2001）. 心理的発達と教育2.学校教育の心理学. エディトリアルアライアンス.
- Ｐ．Ｒ．およびＳｃｈｕｎｋ、Ｄ． Ｈ．（２００６）. 教育的文脈における動機理論、研究および応用. マドリード：ピアソン。プレンティスホール.
- Sternberg、Robert、J。ウェンディW.ウィリアムズ。 （2002）. 教育心理学. ボストン[他]アリンとベーコン警官.