11の習慣で自尊心を育てる方法（すばやく）

の 自尊心 それは私たち自身の価値を認識し評価すること、自分自身を愛すること、そして個人的に成長することからもたらされる満足感です。比較や競争を含む用語ではありません。高い自尊心を持って、私たちは自分の価値を認識し、経験することを学びます.

この記事ではあなたが学ぶように私は10の習慣を扱います あなたの自尊心を高める, あなたが男性でも女性でも子供でも10代でも。たとえあなたが自分自身について気分が悪くても、シリーズはあります
人生を変え始めるためにできる行動のリスト.

それは心理的な幸福にとって不可欠であり、それゆえそれを回復しそれを高めるためにあなたは特定の習慣や行動を変える必要があります.

それがなければ人生は非常に痛みを伴う可能性があり、すべてのニーズが満たされるわけではなく、完全な可能性が満たされるわけでもありません。.

自尊心が低いとは?

低い自尊心は自分自身の否定的な概念です。質問に答えます私は自分自身についてどのように感じますか？?

自尊心を高めるための秘訣は 人生の解釈を変える：あなたが事実について否定的な解釈を分析し、あなたの自尊心の成長を促進する新しい考えや目的を作成する.

これらは良い自尊心を持つことの利点のいくつかです：

あなたはより感情的な安定性を持つでしょうあなたがあなた自身について良い意見を持っているとき、あなたは他人の承認を必要としないでしょう、そしてあなたは常に人々があなたをどう思うかについて考えることはないでしょう。一般に、あなたは外部イベントによってそれほど影響されないでしょう.
あなたはより大きな成果を得るでしょう：自尊心を高めるときには、困難な目標を達成する可能性が高いです。目標を達成する能力があると信じているからです。.
あなたはもっと魅力的になるでしょう：自尊心の高い人はほとんど必要ないと感じているので魅力的です。あなたと関係のある人々は楽しい経験をするでしょう、そしてあなたはもっと貢献することができます.
あなたは幸せになります：幸福の基本の一つは自尊心が強いことです。あなたが探しているすべての条件を満たすことができますが、あなたが自分自身について気分が良くないならば、あなたは幸せではないでしょう.
あなたはより良い個人的な関係を持つでしょう：あなたが自分自身について気分が良ければ、あなたは他人にもっと価値をもたらすでしょう、あなたはもっと楽しくなり、そしてあなたは彼らをあなたの幸福に感染させるでしょう.

これらは肯定的な自尊心を持つことの利点のいくつかです。そしてどのようにしてそれを上げ強化することができますか？ここに私はあなたが感謝の気持ちとあなた自身のための感謝を築き始めるためにあなたが働かなければならないであろう習慣のいくつかを残します.

健康的な自尊心を持つ習慣

1-あなたの重要な声を破壊する

自尊心の低さの主な原因は、私たちが自分自身に否定的なことを言っている内なる声です。.

はい、全員が否定的な批判的な声を出していますが、一部の人は他の人より意識があります。それはあなたがあなた自身に破壊的な考えを言う声です、例えば：

あなたはそれをうまくやることは決してないだろう.

あなたは彼/彼女より悪いです.

あの人が好きではない.

自信を持つためには、それらの考えを受け入れて、より前向きなものに置き換えないこと、そしてあなたがより良い気分になるのを助けることが重要です。.

これを行うには、あなたの考えに注意を払うようにし、あなたが否定的なものを見た場合は、それについて尋ねる.

あなたがそれを検出したときに破壊的な思考を停止するための単語を作成することもできます。FOR!

要するに、それはあなたの批判的な声に気付いて自分自身に影響されないようにすることであり、それらの考えをより建設的なものに置き換えます。.

この記事はあなたがよりポジティブになるのを助けることができます.

2 - 他人の承認を求めない

他人の承認を見つけることは、私たちが気付いていない場合は常に行うことです。例：

あなたが他の人が好きになるかどうかを考えて服を着る.

他人の意見に基づいて重要な決断を下す.

私たちは彼らが他人を喜ばせないと思うので私達の意見を言わないでください.

その後、何かをするときや決断をするときに、他の人がどう思うかを考えているかどうか、自分の行動に満足するように行動しているかどうかを自問してください.

この点に取り組む一つの方法は誰かの意見に反対することです。常に断定的かつ丁寧に.

3自己主張

ムハンマドアリが言ったように：

「信念を導くのは断言の繰り返しです。そしてその信念が深い信念になると、物事が起こり始めます。」.

確約はあなたの自尊心を開発するのに役立ちます、そしてあなたは単に日中に数回それらを繰り返す必要があります。自己主張の例?

-私は自分が好きで、私は完全に自分を受け入れます.

-他人の承認を求めない.

-私は価値のある人であり、私は幸せになる権利があります.

-私は常に前向きな気持ちを経験します.

あなたがこの習慣を忘れないように、あなたはカードにあなたに最も役立つフレーズを書き留めて、朝と就寝時にそれらを読むことができます.

4 - スポーツをし、体を大事にする

はい、それは私たちの体型が私たちの自尊心に影響を与えるという事実です。良い形で、あなたはよく見えますそしてあなたの自尊心は上がるでしょう.

あなたが運動やジムに行くことに慣れていない場合は、1日10〜15分でゆっくりと始めて、少しずつ時間を増やしてください。あなたはそれがあなたが楽しむことになる良い習慣になることがわかるでしょう。スポーツであなたはエンドルフィン（健康ホルモン）を放出することを覚えていてください.

5 - 社交

社会的支援はストレスの最も重要な衝撃吸収材の一つです。あなたの周りの人々は、あなたを助け、楽しんで、そしてそこから学ぶために、感情的なサポートをします。もし彼らが基準を持ち、前向きな人たちであれば。否定的な人々はおそらくあなたの自尊心を減らすでしょう.

この記事はあなたがより社交的になるのを助けるでしょう.
これはあなたの社会的スキルを向上させるのに役立ちます.

6 - あなたの業績のリストを作りなさい

この動作は最も効果的なものの1つです。私たちは何かを成し遂げることができないとか、それをする能力がないと思うこともあります。例えば、

-試験に合格できない.

-体重を減らすことはできません.

あなたの過去の業績を思い出させるリストで、あなたは自分がやろうとしたことを達成する能力を持っていることを覚えているでしょう。彼らは優勝するような素晴らしい成果である必要はありません。例は次のとおりです。

-私はキャリア/職業訓練/高校を承認しました.

-私はテニスをすることを学びました.

-私は英語を読むことを学びました.

-私は現在の地位で働くことに選ばれました.

あなたのリストを目に見える場所に置いて、それを頻繁に読んでください。それはあなたが前向きな表現をし、あなたの自尊心を高める状態に入るでしょう.

7 - あなたのポジティブな資質のリストを作りましょう

寛大になり、あなた自身の中であなたの最も注目に値するポジティブな資質のリストを作ってください。どこから始めたらよいか分からない場合は、信頼できる友人に聞いてください。あなたがリストを作るのに苦労していると感じるなら、それは普通のことです。例：

-私は労働者です.

-聞こえます.

-私は身につけています.

-私は家族と良い関係があります.

-私は調子がいいです.

-私は共感的です.

-私は親切です.

-私は心をオープンにしています.

-私は責任があります.

-私はアクティブです.

8 - 完璧主義者になる

完璧主義は最も破壊的な特徴の一つです。それは私たちが達成不可能なものになりたいからです。.

さらに、すべてを完璧にしたいときは、エラーが発生したときに自分を麻痺させることになります。後ですべてのものを残して、結果のクラスを取得することはありません。これらすべてがあなたの自尊心の低下につながります.

完璧主義者であることをやめる方法?

物事を仕上げるための限界を設定する：時々、私たちはすべてを完璧にしようとするので、結局それは延期され、決して終わらない。期限を設定した場合、あなたは前進して物事を終わらせることを余儀なくされます.
標準を変更する：完全主義は、「すべてが失敗することなく完璧でなければならない」という考え方から来ています。しかし、それはまた「私はそれを目指して努力し、最善を尽くします」のような良い結果を得るためにあなたを導くという別の方法で考えることもできます。間違えてもそれは普通のことで、いつもそこから学ぶことができます。」.

9 - あなたの非言語を見てください

ここで私はあなたの表情とあなたの体の姿勢の両方に言及します。笑ったり笑ったりすると幸せになり、（開いた腕で、縮んでいない）拡張姿勢を見せると、自尊心が最も高まります。.

あなたが非言語的言語についてもっと知りたいのならば、私はこの記事を推薦します.

10 - 受け入れ

健康的な自尊心を持ち、幸せになるためには、自分が自分であると受け入れることが必要です。.

これは、あなたが変わらず、野心的になり、あなたの人生を向上させることができないという意味ではありません。.

それはあなたの欠陥、身体的能力、能力または適性を受け入れることを意味し、そしてそこから改善のために働きます.

あなたが自分自身に気分が悪くなるような状況では、次の手順に従ってください。

状況を把握する：気分が悪くなったときに気付くことが必要です.
それを受け入れる：気分が悪いという事実を受け入れる、それは普通のことであり、あなたはそれを罰する必要はありません.
行為：気分を良くするために何ができるか?

気に入らない場合は変更してください。あなたがそれを変えることができないならば、あなたの態度を変えなさい-マヤアンジェロウ.

制限を受け入れると、制限を通過します。-アルバートアインシュタイン.

11 - 感謝の気持ちを変える

期待を持っていることは、あなたがあなたが欲しいものを手に入れることができないと信じ、そしてあなたの結果に絶えず不幸であることを信じるためにあなたを導くことができるだけです。.

また、あなたは現在に住んでいないでしょう、それは幸せであるために不可欠であり、あなたの時間をかけてそしてあなたの否定的な考えを理解するために不可欠です.

未来や人々について期待するのではなく、感謝するように、あなたの人生に、あなたが持っているものに感謝の気持ちを感じてください。そのようにあなたはあなたの人生のそしてあなた自身のはるかに多くを楽しむでしょう.

科学が自尊心について言うこと?

私は自尊心に関する調査研究をしました、そしてこれらは最も重要なものです：

2018年に発表されたこの研究によると、一致する自尊心のある患者はうつ病の治療でより急速に改善しました.
この研究によると、個人的な失敗を受け入れることは、人々が個人的に改善するための動機づけを高めます。したがって、自己憐ityはあなたを自分自身についてより良く感じさせ、そして個人的に成長するというあなたの動機を改善します.
この研究によると、より自己愛意があり、自尊心が低い人は、ソーシャルネットワークでより大きな活動を示し、同じ領域でより多くの自己宣伝をします。.
この研究によると、サイバーいじめを経験し、被害者や虐待者である学生は、経験を経験したことのない学生より自尊心が低くなります。.
この研究によると、自己憐thanは自己評価より少ない自己評価、自己防衛および自己改善を仮定すると、自尊心よりも高い感情的な回復力および安定性を提供する。自尊心は肯定的な方法で自分自身を評価することを意味し、特別で平均以上の感情を必要とするかもしれませんが、自己憐ityは比較や自己評価を意味するものではありません。自己憐ityは自分自身への優しさで扱われ、人類を認識し、自分の否定的な側面を考慮するときに気づくこと.
この研究はいくつかの興味深い結果を見つけました。 1）自尊心は、青年期から中年期にかけて増加し、50年にわたってピークに達し、その後老年期まで減少する。 2）自尊心はあなたが人生で持っている結果の原因であり、効果ではありません。 3）自尊心は、うつ病に平均的な影響を及ぼし、人間関係や仕事の満足度に中程度の影響を及ぼし、健康にもわずかな影響を及ぼす。まとめると、これらの結果は、自尊心が実生活経験に重大な影響を及ぼすこと、そして低い自尊心は人生の重要な分野における成功と失敗のエピソードではないことを示唆しています。.
この研究は、低自尊心が成人期にうつ症状を発症する危険因子として作用することを示唆している.

自尊心に関するフレーズ

あなた自身、宇宙の他の人と同じように、あなたはあなた自身の愛と愛情に値する - Gautama仏.
最悪の孤独は自分自身に満足しているわけではない - Mark Twain.
人々に自尊心を与えることは、はるかに、私ができる最も重要なことです。それで彼らは行動するから-ジャックウェルチ.
自尊心と自己概念、そして業績の両方を生み出すものは何もない - Thomas Carlyle.
より多くの承認を必要とする人々はより少なくなり、より少ない承認を必要とする人々はより多くを得る - Wayne Dyer.
楽観主義は達成を導く信仰です。希望と自信なしには何も成し遂げられない-ヘレン・ケラー.
健康は最大の財産です。コミットメントは最大の宝物です。親友を信頼する-ラオス.
他の誰かになりたいのはあなたがいる人を無駄にすることです-匿名.
自尊心は私達の幸福にとってテーブルのための足と同じくらい重要です。それは身体的および精神的健康のために、そして幸福のために不可欠である - Louise Hart.
逆境と忍耐力はあなたを形作ることができるものです。彼らはあなたに価値がないという価値と自尊心を与えることができます-スコットハミルトン.