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感情的な不安の原因、結果およびそれを克服する方法
の 情緒不安 それは低い自信と自尊心の感覚です。不安は幼児期の以前の経験から生じ、人が成長するにつれて強化する可能性があります。.
ある程度の不安は普通ですが、不安が高い人は職場でも一般生活でも他の人に問題を抱える可能性があります。.
索引
- 1の原因
- 2不安の結果
- 3精神的不安を克服する方法
- 4参考文献
原因
私たちが子供であるとき、私たちは自分ができることやできないことを知りません。私たちは、人生に対して恐ろしい態度をとるのではなく、世界を探求したいと考えています。.
少しずつ、大人は私たち自身の能力に対する自信と安心を強めたり制限したりしており、劣等感を覚えることができます。.
したがって、社会は自分自身に対する信頼の欠如において重要な役割を果たしていると考えられます。.
私たちは成長するにつれて、私たちは私たちの周りの人々の期待に応える義務があるという考えを同化します。私たちの両親が期待するキャリアを学び、成功した人々になり、たくさんの友達を持つなど。.
多くの場合、私たちは完璧に達するふりをし、最高の成績を取ることを試み、私たちの仕事で最高であることなどをします。後になって、自分が完璧ではないと気づいたとき、自信がないという感覚が私たちに生じます。.
不安の結果
それは私たちの生活の多くの分野で私たちに悪影響を及ぼす可能性がある非常に不快な感情です。私たち自身の安全性の欠如は、私たちが何かをすることを可能にするように感じさせるので、私たちは試みることを避けます - 私たちの否定的な期待が満たされるように-.
たとえば、スポーツを定期的に練習する能力がないと思う場合は、習慣を身に付けるためにそれほど努力することはないので、できないという言い訳をするでしょう。.
それどころか、十分な自信を持っている人は、自分自身があまり熟練していないという側面を改善し、目標を設定し、それを達成しようと努めることに、より積極的に学ぶでしょう。やり直す.
この安全性と自信により、人々は仕事、学問レベル、そして対人関係においてより熟練したものになります。.
あなたが見ることができるように、あなたがあなた自身へのあなたの自信を増やそうとするならばあなたが得ることができる多くの利益があります.
精神的不安を克服する方法
1.この変更を単一の目標としてではなく、プロセスとして考えます
自信と自信を高めるためには、自信を高めるプロセスに十分な時間をかけて移植することに加えて、特定の目的を設定する必要があります。.
あなたがまだ達成していないすべてのことについてあなたを非難するのではなく、忍耐強く、達成している成果を大切にすることを学ぶことが非常に重要です。あなたが達成したいと思う特定の目的に関しては、それを確立し、それらを日々迫害するために戦わなければならないのはあなたです。.
あなたが改善したいことすべてを考えてください。それぞれが独自の課題を抱えているため、さまざまな選択肢があります。
- 非言語言語の面でより安全になる. 例えば、誰かがあなたに話すときあなたはあなたの顔を見ることを提案することができます.
- 人前で話すのが恥を失う. 友人の集会でも、作品展でも。どちらの場合も、自分自身にもっと自信を持っていることは非常に有益です。.
- ノーと言う方法を知っている. あなたが求められてきた提案、助言、または好意を拒否するためには、あなたはまた大きな自信と個人的な安全性を持つ必要があります.
これらはあなたが提案することができる挑戦のほんの一例です。.
短期的な目標を提案すると、もっと現実的な期待が持てるようになり、同時に、達成できない目標に到達できないときに不満を感じるのではなく、少しずつ結果を知覚することができます。.
あなたの才能と資質について考える
あなたがあなたの自信が低いと感じる理由の一つは確かにあなたがあなたの欠点を浮き彫りにする傾向があることです。あなたが持っているすべての美徳と能力を分析する瞬間を捧げることは、あなたがあなた自身のより客観的なビジョンを持つのに役立ちます.
あなたがそれらを書く場合、あなたはあなたがそれを必要とするたびにあなたが有能である分野を読むことができるので、この練習は紙と鉛筆で実行することができます.
これが望ましい効果を持つためには、他人と比較しないようにする必要があります。例えば、「私は同僚よりも英語が上手です」と言う代わりに、「私は英語が上手です」と書くべきです。.
この練習があなたにとって複雑であり、あなたがあなたが有能である活動の例を見つけないならば、あなたはあなたの周りの人々に尋ねることができます、あなたはきっと多くの楽しい驚きを得るでしょう.
必要な時間を過ごした後、あなたはあなたが持っているすべてのそれらの肯定的な資質と美徳を感謝することができます。.
さらに、自分の過去の成功を視覚化し、自分が達成したすべてのことを認識することは、将来の自信を高めるのに役立ちます。.
3.自己批判を脇に置いて、あなたの内部言語を変えましょう
気づかないうちに、あなたは自分自身について否定的な内部メッセージを送ることがあります。時には、あなたはこれらのメッセージを他の人々に言葉で表現することさえします。.
自分自身とのコミュニケーションを変えるための第一歩は、これらの否定的なメッセージを見つけて肯定的に変えることを学ぶことです。.
それは現実を否定することではなく、私たちが自分自身に対してなす建設的な批判においてより客観的であることです。例は次のようになります。
「私は非常に無責任で無秩序です」と言う代わりに、「私はもっと秩序正しく責任を持ちたいと思います」と言うことができます。私は自分のこの側面を変えるために努力しなければなりません」.
前者の場合、あなたはそれが自分自身についての否定的な自己批判であることを理解することができます。しかし、2番目のケースでは、不満足な分野の変化を促進する言語が明らかにされています。.
少しずつ、この言語を変えることで、あなたはあなた自身のあなたの壊滅的な考えを修正することになるでしょう、あなたは少しずつあなたの目標を達成するでしょうそしてこれはあなたの自信のあなたのレベルを高めることにつながります.
あなたの非言語に注意を払う
非言語的言語は私達の性格の多くの側面を大部分明らかにします。確かにあなたは彼らの非言語的言語のおかげであなたが他の人々にあるレベルの感情的不安を発見した.
自信と安全性が低い人々のしるしは、通常次のとおりです。
- 彼らは他の人と話すとき彼らは目を離さない.
- 見た目が低い.
- 会話を始めるとき、彼らは通常率先しません。.
- 彼らは不適切であることを恐れて、彼らはすぐに彼らの介入を終わらせたいと思うので時々、彼らは素早く話す。.
- 通常、彼らは立ち往生した体位を持っています.
- 彼らは低音で躊躇して話します.
あなた自身へのより大きな安全と自信を伝えるために、あなたは非言語的言語のこれらの側面を修正する必要があります。セキュリティの低い画像を自分で送信する非言語的言語の兆候を検出することから始めます。少しずつ修正します。.
会話や友人との会議を楽しむよりも、良いイメージを与えることに関心があるので、これらすべての側面を同時に変更しようとしないでください。.
言葉の言葉に関しては、落ち着きと自発性を持って話すことを検討してください。そうすれば、あなたはあなたに耳を傾けている人に自信を伝えることができます。.
5.ユーモアのセンスを使う
自分自身が安全でない人々の間で共通の側面は、彼らが他の人々よりも批判の影響を受けているということです。.
あなたがこの問題を抱えているならば、あなたはあなた自身をばかにしたとき、またはあなたが何かが不適切であると言ったとき、あるいは不快な状況を恐れてグループ外にとどまるときはきっと赤面します。-.
この恥と戦うためには、ユーモアのセンスを使うべきです。あなたが間違いをしたり、何か問題を言ったりした場合、あなたは自分自身を笑わせることができます。-.
あなたの行動がもたらす可能性のある結果を重視し、あなたの周りの人々の批判に対して恐れや過度の、そして非合理的な行動をとらないようにしましょう。.
継続的に謝罪しないでください
これはあなたがあなたの口頭および非口頭言語から修正するべきであるもう一つの側面です。あなたが不安な人であるならば、あなたは過度に謝罪しているかもしれません、それで、言葉「すみません」、「すみません」または「すみません」は通常あなたの語彙にあります.
すべてを謝罪または謝罪することで、他の人はあなたを非常に不安定で弱い人と見なすことになります。さらに、あなたはあなたがあなた自身の原因であるか、あなたの周りで起こることに対して責任があると考えるので、それはまたあなた自身にとって悪い結果をもたらします。.
あなたの語彙にいくつかの簡単な変更を加えることによって、あなたはあなたの行動について悪く感じることを避けながら、他の人に自分自身により自信があるように感じさせるでしょう。.
あなたがそれをより明確に見るために、あなたは「遅れるのが残念だ」と言うのを避け、それを次のように変更することができます。.
このようにして、あなたは他の人にあなたの感謝を示します、しかし彼らがあなたについて何を言うかもしれないか、彼らがあなたを非難するかもしれないかについて過度に心配する必要はありません。.
この例では、上で説明したユーモアのセンスを使って、自分が時間厳守ではなかった理由を面白い方法で伝えてみることもできます。.
過度に謙虚にしないでください
あなたの安全性と自信をより大きくするためには、あなたが他人から受け取る賛辞を受け入れることを学ぶべきです。彼らはあなたが新しいヘアカットを感じるか、またはあなたの仕事をうまくやるためにあなたを平らにすることがどれほど良いかをあなたに言ったので恥ずかしさを脇に置きます.
あなたは自分に対して傲慢や傲慢を見せる必要はありません。彼らがあなたについて語るすべての前向きなことに対して他人に感謝し、彼らに感謝し、あなた自身のこれらの前向きな側面を大切にします.
大きな自信と自信を持っている人たちも他人を引き立てることができます - 実際、彼らはしばしばそうします。他人をお世辞にするというこの習慣を身に付けるようにしてください。そうすれば、受け入れ、感謝など、それがもたらす良い結果を享受できるでしょう。.-.
あなたの体型に気をつけて
身体的なことは最も重要ではありませんが、あなたの安全と自信が部分的には彼にかかっていることは明らかです。贅沢すぎず、あらゆる場面に適した服を着ることで、自信を持てるようになり、彼らが何を言おうとしているのか心配することが少なくなります。.
その一方で、夢中になることなく、シルエットにも注意を払う必要があります。そうすれば、鏡の中に見える人が毎日気分を良くすることができます。.
だからあなたはあなたのイメージにもっと満足することができます、あなたはあなたの個人的なケアにもう少し時間を捧げることを提案することができます - 保湿剤を塗る、あなたに合った髪型を作る、など。.-.
あなたの目的は、他人との比較なしに、自分の現在の容姿を判断したり非難したりすることなく、自分自身の最高のバージョンになることでなければなりません。.
一時的に気分を良くするだけの誤ったセキュリティであるため、自分の安全と自信に対する自信はあなたの身体的な見た目だけに依存するべきではないことを忘れないでください。.
あなたがこれらの助言に従うならば、あなたはあなたがあなたの個人的な幸福を高めるのを助けるだろうあなた自身への自信と自信を築くことができるでしょう.
「木に腰掛けた鳥は、その信頼は枝の中にあるのではなく、それ自身の羽の中にあるので、枝が壊れることを決して恐れない」.
そして、あなたはより安全な人になるために何をしていますか?
参考文献
- Branden、N.（1989）. あなたの自尊心を向上させる方法. 読者の輪.
- Branden、N.（1995）. 自尊心の6本の柱. パイドス.
- González-Pienda、J.A.、Perez、J.C.N.、Pumariega、S.G.＆Garcia、M.S.G.（1997）。自己概念、自尊心および学校学習. シコテマ, 9 （2）、271-289.
- ロペス、Ｍ．Ｐ．Ｓ。、ガルシア、Ｍ．Ｅ．Ａ。、＆Ｄｒｅｓｃｈ、Ｖ．（２００６）。健康の予測因子としての不安、自尊心および自覚満足：男性と女性の間の違い. シコテマ, 18年 （3）、584〜590.