睡眠1-5の段階（NREM-REM）



の 夢のフェーズ それらはNREM（4つのサブステージがある）とREMに分けられます。そして、目の急速な動きによってそして夢が握られるステージであることによって特徴付けられます.

安静は、ほとんどの生物にとって先天的な必要性であり、人間の場合、安静に必要な時空間を確保することは、健康な代謝 - 有機相関を維持するために不可欠です。.

ＲＥＭ（急速眼球運動）は眼球の速い運動を意味する。レム睡眠中、目はさまざまな方向に素早く動きます。これはノンレム睡眠中には起こりません.

眠りに落ちた後、ノンレム睡眠が続き、続いてより短い期間のレム睡眠が続き、その後、サイクルが再び始まる。夢はレム睡眠中に正常に発生します.

したがって、上の画像からわかるように、睡眠中に人はNoREM-REMステージを通過し、睡眠時間が進むにつれてREMステージの持続時間が長くなります。.

レム睡眠とノンレム睡眠は非常に異なるので、生理学者はそれらを異なる行動状態として分類します。夢や悪夢はレム睡眠中に起こります。これは速くて非同期の脳波と筋緊張の喪失に関連しています.

NREMは深い眠りと見なされ（最も深い部分は徐波睡眠と呼ばれます）、目立つ目の動きや筋肉麻痺は見られません。.

睡眠の段階または段階

睡眠は約90分の周期で起こり、NREMとREMの睡眠を交互に繰り返します。通常はこの順序で行われ、通常は1晩に4〜5サイクル行われます。.

したがって、睡眠段階/睡眠相は、4つの段階を含むNREMとREMに分けられます。.

NREMフェーズ

NREMステージ（またはnoREM）は4つのサブフェーズに分けられます。

1-夢の紹介

目は閉じたままですが、起きるのは簡単です。この段階は5〜10分続くことがあります。筋肉は弛緩し始めます。物理的世界は消え始める.

この段階は、脳活動の低下と筋肉の弛緩の始まりによって特徴づけられます.

2 - 夢の始まり

心拍数と体温が下がります。体が深い眠りに備えている.

彼は夢を見ずに軽く眠る。来ている夢に備えて体はリラックスします.

夢のこの段階であなたは眠り始めます。脳と筋肉の活動の新たな減速があります.

3と4 - 徐波睡眠（深く眠る）

これはディープスリープの段階です。スローウェーブスリープとも呼ばれます。この段階で目を覚ますのはより困難です、そして人が目を覚ますなら彼らは混乱していると感じるでしょう.

徐波睡眠では、脳と筋肉の活動は著しく減少します。 NREM睡眠のこの深い段階の間に、体は組織を修復し、骨と筋肉を構築し、そして免疫システムを強化します.

体が年をとるにつれて、それはより軽く眠り、そしてより浅い眠りが達成される。若年期と同じくらい多くの睡眠が必要であることが研究によって示されていますが、老化はまた短い睡眠期間に関連しています.

レム相

レム段階または急速な眼球運動では、夢が起こり、脳活動は急速で、筋肉は麻痺しています.

通常レム睡眠は眠りに落ちた後90分で発生します。最初のレム期間は通常10分続きます.

睡眠の時間が進むにつれて、レム段階は長くなり、最後のものは最大1時間続くことがあります。心拍数と呼吸がスピードアップ.

脳がより活発になるので、あなたはレム睡眠中に強い夢を持つことができます。乳児はレム病期で寝る時間の最大50％を過ごすことができますが、大人の約20％に過ぎません.

睡眠不足の結果

第一に、すべての人が同じ睡眠時間を必要とするわけではないと言うことが必要です、それは一般的に私たちの体が肉体的および精神的に回復するために8時間が必要である.

しかし、5または6時間眠る人がいます。本当に重要なのは、残り時間が質の高いものであり、過ごした時間よりも多いということです。.

以下に、不適切な睡眠や休息のルーチンを維持することによる主な影響をリストします。

  • 長期の睡眠障害は可能性のある器質的障害と関連しています。糖尿病または肥満は、この意味で最も言及されており、エネルギー消費の減少および食欲の増加に関連している。睡眠中、体はホルモン系のコルチゾールを放出します。これは免疫システムにとって重要であり、そしてグルコース代謝の過程において重要です。.

  • 体はその身体的活動から回復しないので、彼らは疲労感と毎日の眠気の状態を維持します。人生のリズムは重くなり、エネルギーなしで帯電し、私たちの人生のすべてのプロットを否定的に巻き込む.

  • 安らぎがなければ、心は思考、心配、つまり日常生活のストレスから解放されないので、脳の活動は減少します。内省、集中、研究または内省の能力は日々希釈され、新しい知識を同化する習慣を減らす.

  • 長期的には、痛覚過敏の感覚の出現、疼痛知覚の増加、枯渇、早期老化、胃腸障害などが証明されています。.

一言で言えば、それは私たちの毎日のバイタルリズムと私たちの有機体の完璧な機能に影響を与えるので、安静が必要です.

睡眠障害がある場合は、睡眠障害を解決することで生活の質が向上するため、専門医に行くことが便利です。.

参考文献

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