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過剰トレーニング症候群を避けるための12のヒント
スポーツトレーニングはアスリートの健康を尊重しながらパフォーマンスを向上させるよう努めるべきですが、時にはこの前提が満たされず、知られていることの不快な結果にさえ苦しんでいます。 過訓練症候群.
「痛みがなければ利益はない」（よく知られた「痛みがない利益」）と言われることがよくありますが、それは人々が各訓練で最善の結果を得るために最善を尽くすことを奨励しますが身体的にも心理的にもアスリートの健康に有害であること.
一方、アマチュアアスリートとしては、何週間かのスポーツイベントで「消えた」偉大なエリートアスリートでよく見かけるようなことを学ばなければなりません。.
それは奇妙なことを引き起こしますが、真実はそれが非常に論理的であるということです、なぜならあなたの技術と医療スタッフは確かにこの記事の主なトピックの出現を防ぐためにこれらの休憩を計画したからです.
バックグラウンド
過剰トレーニング症候群は生理的ストレスや通常のスポーツ練習で直面するその他の要因に対処するための人体の試みを反映しています.
十分な休息と組み合わされた、セッションまたは激しいトレーニング期間の後の急性疲労は、積極的な適応と結果としてのパフォーマンスの向上につながると考えなければなりません。.
この絵の病因は多因子性であり、その主な原因は訓練負荷と回復の「負荷」の間の不均衡による不適切な計画である.
内分泌系は、このストレス状況に対抗し、主要なホルモンの変化（アドレナリン、ノルアドレナリン、コルチゾール）を発生させて燃料を再分配し、血糖を維持し、そして心血管系の反応を改善するために呼び出されます.
「過剰ストレス」のこの状況が繰り返されると、視床下部レベルで神経伝達物質の機能が損なわれる可能性があり（これにより、さまざまな薬剤の「ストレス要因」が統合され、その後他のホルモン軸が変化します）。この継続的な不均衡は、ストレスに対する正常な急性反応を鈍感にします.
過剰トレーニング症候群を予防するための実用的なヒント
1-効果的な家族支援
運動選手の家族は彼らの成長の基本的な柱でなければなりません。それは彼らの完全なスポーツの発達に悪影響を及ぼす可能性があるのでそれは運動選手が彼らを貧困または類似の状況から彼らを除去する責任を負うことはできません。.
これらの勧告は、友情、愛の関係、および/またはアスリートの仕事にまで及びます。.
2-監視付き個別トレーニング
トレーニングシーズンを個別に計画するのは、主にコーチの責任です。他のアスリートのコピーはありません、それぞれが個々のそして複製不可能な世界です。.
キャリアを始めようとしているだけで論理的には自分のレベルから大きく外れているのであれば、Usain Boltのトレーニングガイドラインを探すのはまったく適していません。.
3-スポーツ以外の活動の評価
正式なトレーニング活動（身体的、戦術的など）に加えて、レジャー活動やリラクゼーションを常に考慮する必要があります。たとえば、他の都市に旅行したり、映画を見たり、歩いたりする場合は観光地への訪問です。.
4-十分な休息
古典的なトレーニングセッションが計画されているので、休息期間は無視することができず、毎日の休息（睡眠だけでなく）と激しい季節の間の休暇期間（休日または同様のもの）の両方を尊重しなければなりません。.
多くの場合、アスリートとコーチの両方が革命を乗り越えます。特に、良い結果が得られるときは、休みを取るのを忘れることがよくあります。.
結局、彼らは回避可能な怪我や危険な欲求不満に陥ることになります.
5-慎重な食事と水分補給
細部は等しい技術条件や才能がある場合に違いを生むものなので、残りの部分と共に、彼らは "目に見えないトレーニング"として知られており、明らかに各競技会で "目に見える"ようになる.
合理的な方法で摂食と水分補給のガイドラインに従うことはあなたが過剰トレーニングの恐ろしい結果に苦しむ可能性を減らすでしょう.
6 - 合理的な目的
多くの場合これらの写真はあまりにも多くの希望が彼または彼女に置かれるとき運動選手（特に若い）によって感じられる過度の圧力によって生成されるので、これは重要なポイントです。.
通常この圧力はコーチ、連盟、家族から、そしてさらにはスポーツの成功のために飢えているメディアや全国から来ています。頭の上に重い心理的なバックパックを背負って離れることに失敗する多くの人種.
7-あなたの病気の治療
風邪や筋肉の拘縮と同じくらい小さい場合も、常に注意を払い、時間をかけて治療する必要があります。.
あなたはそれが本当に制限され、あなたのパフォーマンスが著しく低下することになる状況を得ることができます。.
8 - 頻繁な分析
定期点検を忘れないでください。彼らはお金の支出を意味し、あなたは偉大なリソースを持つ選手ではないということを超えて、費用便益の関係は私達を絶対に責任があるように誘います.
私たちは車を一定量のキロメートルごとに分析するために連れて行くとき、私たちの体はそれがどのようにして非常に激しいトレーニングの負荷に反応しているかを評価するために調べられなければなりません。それはそれに値する最小です.
9 - 定期的な心電図記録
心電図は私たちの心臓の電気的機能の異常を検出するための素晴らしいツールなので、私はこのテストに特定のポイントを割り当てました.
何の症状も知覚されないことが多いですが、間もなく突然死を検出することができます。それは単にパフォーマンスを低下させるものです。.
たとえあなたがエリートアスリートでなくても私はそれをお勧めします、それはその費用が過大ではないのでそしてあなたがはるかに穏やかに訓練することができるようになるいくつかの病理を除外すること.
10-心理評価
アスリートと仕事をする学際的なチームがスポーツ分野を専門とする心理学者を持つことは重要です.
多くの場合、概念は混乱しており、「クレイジー」は心理学者に行くべきだと考えられていますが、この専門家はあなたが激しいスポーツ生活に直面することを可能にするツールを提供するための途方もない助けです.
リソースがない場合は、いつでも簡単にアクセスできる心理的ツールを入手できます。.
11-コーチと医師の間の流動的なコミュニケーション
これはしばしば無視される点ですが、良いコミュニケーションは深刻な問題を避けることができます.
コミュニケーションは、使用される作業負荷、過去の怪我、競技会のカレンダー、さらにはさまざまな代表団の選手の行動（特に若者のカテゴリー）においても基本的なものです。.
12 - 非従来型の回復戦略
あなたがプロのスポーツマンでもアマチュアのスポーツマンでも、マッサージ療法、リラクゼーション法、ハイドロセラピー、凍結療法などのテクニックを身に付けていることは言及に値します。オプションの範囲は広く、きっとあなたはあなたのポケットに合わせていくつかを見つけるでしょう.
過剰トレーニング症候群の可能性のあるリスク
急性疲労
それは絶対に普通です。それは努力の中で提示され、通常は不快であり、そして問題となっている被験体によって経験される一連の感覚として知覚される（通常、筋肉の重さ、加速された呼吸、急速な鼓動、胃のむかつきまたは単に一般的な疲労によって現れる）.
行き過ぎ
それは訓練負荷（または非訓練）の蓄積を指し、それは生理学的または心理学的徴候および不適応の症状の有無にかかわらず、短期間のパフォーマンスの低下をもたらす。回復には数日から数週間かかります.
低成績症候群は説明されていない（UPS）
O英語で定義されている原因不明のパフォーマンス不足症候群は、2週間の相対的な安静で治療したにもかかわらず、永続的な原因不明のパフォーマンス障害（コーチとアスリートの両方が認識）が特徴です.
オーバートレーニング
O Overtrainingは、最後の表であり、トレーニング負荷（またはトレーニング以外）の累積を意味し、生理的または心理的な徴候および適応不良の症状の有無にかかわらず、パフォーマンスの長期的な低下をもたらします。.
それがより複雑であるので、パフォーマンスの回復は数週間から数カ月かかります.
一言で言えば、それは彼の体の生理学的および心理的能力を超えているトレーニングプログラムに参加した運動選手の症状と徴候のセットです。.
それは彼らのパフォーマンスの特定の悪化と彼らの気分の変化を意味します.
診断
- それはアスリートと彼の最も近い環境による非常に誠実な自己評価を含む高い疑いを必要とします.
- 個人間で異なる非常に多様な症状を考えると、それは複雑です。.
- それは本質的に破棄です。最初にあなたはいくつかの "古典的な"病理学を探します、そして、あなたがそれを見つけることができないならば、あなたはおそらく過剰トレーニング症候群に直面することができます.
- したがって、それを検出するには、警告サインと症状に非常に注意を払う必要があります。.
唯一の真実かつ明確な兆候は、競技中またはトレーニング中のパフォーマンスの低下であり、常に単位があるわけではないため、主観的になる傾向があるため、過剰トレーニング症候群の早期かつ明確な認識は実質的に不可能です。客観的測定の.
症状
考えられる過剰トレーニング症候群について私たちに警告することができる主な症状は以下の通りです：
- スポーツパフォーマンスの低下：数週間または数ヶ月の回復期間にもかかわらず持続的.
- 気分の変化：彼らはさまざまな方法で現れることができます（無関心、うつ病、不安、過敏性、自尊心の低さ、またはとりわけ集中力の欠如）.
- 不眠症：それは夜の発汗の有無にかかわらずすることができます.
- 食欲不振または過食症：通常の運動選手の摂取パターンとは大きく異なる摂取パターン.
- 頭痛：競技会に近い時期だけでなく.
- 吐き気とめまい：女性で妊娠を除外する.
- 筋肉や腱の痛み：それは訓練自体とは無関係です.
- 性的欲求の喪失：通常の性的パターンの変化（男性により特異的）.
- 感染症の増加：過度の筋力トレーニングは免疫性一過性うつ病を引き起こす.
診断のための絶対的に正確な臨床的基準はない（特に早期診断のために）、ストレスに反応して慢性の変化を急性から区別することができる異なる客観的なマーカー（そして理想的には安価で測定しやすい）を見つけることを試みた。他の要因によって変更されていない.
例えば、コルチゾール、テストステロン、カテコールアミンなどのホルモンの研究を通じて早期に診断することが試みられてきましたが、それらは常にこれらの表と相関するわけではなく、その高い経済的費用のためにその実用性を放棄する傾向がありました.
治療
過訓練症候群の疑いがある前に考慮すべき最初の事柄は休息です、そこでそれはそれがレクリエーションまたは維持活動が実行されることができる活発な休息であることが勧められます。.
通常の身体活動のこの期間の拘禁に対する運動選手の反応を測定するために、指示された休息は2週間以上であるべきではありません。.
副交感神経過訓練（最も複雑な）の存在下にある極端で明白な例では、残りは通常絶対的です。.
重大な不整脈が心電図で調べられた場合、スポーツ以外の期間は6ヶ月です.
治療の一環として、特に炭水化物の供給において、水分補給と適切な食事療法が強化されます.
医学的にスポーツへの復帰が認められると、活動への復帰は段階的になり、症状の再現の可能性があることに特に注意を払います。.
結論
スポーツが大好きな私たち全員は、できる限り長く彼らの練習を楽しんで、私たちの状態が許容する最高レベルに到達しようとします。.
しかし、スポーツを進めるときの一人ひとりの個人的な自我の楽しさと満足を超えて、私たちの最高の善は健康であるということを無視するべきではありません。健康な.
スポーツは健康ですが、休息期間、健康的な食事、適切なトレーニング、家族からの効果的な支援、可能であれば学際的なチームなど、責任を持って行われるとき.
参考文献
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