17高齢者のための認知刺激演習

の 認知刺激エクササイズ 次に説明します脳の活動、一般的な健康、そしてそれ故健康を維持することをお勧めします.

認知障害は、通常の加齢で起こるプロセスです。つまり、特定の年齢のすべての人がこの悪化を被り始めるが、それは必ずしも同じ結果をもたらすわけではなく、各人によって異なる。.

主に変更される他の機能の中には、情報の処理における記憶、注意および速度があります。認知運動と積極的な精神を定期的に実践することで、認知能力を向上させ、神経変性疾患や通常の加齢による進行性の悪化を防ぐことさえ可能です。.

高齢者のための認知刺激演習

1. のような活動 読み書き. 彼らは創造性と集中力を維持し、奨励するのを助けます.
2. 劇場や映画館に行く. 記憶や集中などの機能を支持することに加えて、それは感情移入および感情の発達と表現を促進します.
3. 美術館見学. 注意力と記憶力を改善するための良い活動は、最も影響を与えた写真と作者の名前を思い出すことからなるかもしれません。数時間後または訪問後、できるだけ多くの詳細を覚えている他の人とこれらの写真について話し合うことができます。.
4. パーキス、ドミノ、カードをプレイする. それは余暇や社会的関係の維持の一形態であるだけでなく、それは脳を活発に保つための最も楽しい方法の一つです。.
5. 適切な社会的関係を維持する そして新しい人に会います。それらは気分を改善し、頭脳を活動的に保つのを助けます.
6. クロスワードと数独を実行する. それらは記憶を行使し、頭脳を活動的に保つのを助けます.
7. 健康的な食事をとる. 彼らは動脈を詰まらせ、酸素が脳に到達するのを防ぐため、一般的なコレステロールが悪いと言った食べ物を避けます.
8. 日課を変更する. 常に同じ方法で同じ順序で同じ活動を実行すると、自動的に実行されます。これらのルーチンを変更することによって、私たちは自分のリソースを頭脳が利用できるようにするために、私たちがしていることに注意を払う必要があり、それはタスクへの集中を必要とします.
9. 音楽を聴く, そしてそれがより良く生きることができれば。音楽を聴くことで脳の機能が維持され、改善されることが多くの研究によって示されています。脳の細胞が刺激され、これによって記憶力、集中力、視覚および聴覚の発達が促進されるからです。.
10. チェーンワード. 単語の最後の音節は以下の最初のものになります。この練習は単語を書くか、単にそれらを言うことによって練習することができます。人々、家族、友人のグループと一緒にすればそれはまたもっと有益です。.
11. カテゴリ別に単語をグループ化する. 一組の単語から、例えば動物、食物、植物などのグループを作る。.
12. 描画と色. それは注意、集中力および創造性における利益を示しているのでそれはあらゆる年齢でますます使用されている運動です。また、リラックスして数分間環境から脱出する方法としても使用されます。.
13. 計算演習を実行する. 集中力と脳活動を維持するために.
14. 工芸品を作る. これらの活動は、花瓶を作ること、装飾的なオブジェクトを作ること、古い写真でコラージュを作ること、あるいは人の写真で思い出のアルバムを作ることから行くことができます。編み物、かぎ針編み、刺繍などのアクティビティも含めることができます。創造性に貢献することに加えて、そして集中は手の変形性関節症のような退行性疾患を予防または改善するのを助けることができます.
15. 運動をする. 一人一人の可能性の尺度では、身体活動を維持することは、脳の活動に加えて非常に重要です。それは、ウォーキング、水泳、または太極拳やヨガのような活動をすることのような異なるタイプのエクササイズでありえます。彼らは、動きのぎこちなさを減らし、背中の痛み、首の痛みなどを防ぐために、人の自尊心を高めます。.
16. 庭を植えるか、植物の世話をする. これらは農村部の環境から来ているため、ほとんどの高齢者が行っている作業です。これらの活動は、人の余暇の一部として使用されることに加えて、活動的な生活を維持することに貢献します。.
17. 文化活動に参加する 遠足、ワークショップ、旅行など、他の高齢者と一緒に。社会的関係を育み、良い余暇活動であることに加えて、それは活動的な生活を維持し、新しい人々や場所に出会い、その人の幸福感を高めることに貢献します。.

通常の老化

老化は時間の行為の結果として現われる一連の形態学的および生理学的変化として定義されます.

これは、適応能力と環境の刺激への反応の能力の減少を想定しています。この過程で、臓器の悪化とそれに関連する機能の一連の過程が始まります。.

老化を説明するさまざまな理論があります。

臓器および組織の摩耗の理論

この理論は、細胞がそれらの使用のために時間が経過するにつれて腐敗していることを示している。彼らの細胞はフリーラジカル、有害なライフスタイルに関連する物質の作用によって消耗していたであろうからである。.

固有物質による中毒の理論

生活の間に老廃物はコレステロールのように細胞の内側か外側に蓄積します、そしてそれは体に有害な影響を及ぼします.

腺または内分泌障害の理論

この理論は、生殖腺などの内分泌器官が加齢の原因であると考えています。それは早い年齢の糖尿病か甲状腺機能低下症の人々との研究に基づいています.

遺伝子論

彼は、老化は不活性化されて老化を引き起こす1つ以上の遺伝子の存在に起因する可能性があると主張している。変化に苦しむこの遺伝子は老化プロセスを引き起こします.

加齢前に人に現れる特徴は、人によって異なりますが、一般的には次のとおりです。

• 視力の喪失.
• 進行性難聴.
• 筋肉の弾力性、敏捷性および反射反応能力の喪失.
• 睡眠中の変化.
• 骨構造の変性：変形、骨粗鬆症、関節リウマチなどの出現.
• 筋肉の強さと活力の進行性の喪失。重力による筋肉サポート組織の膨張.
• 動脈性高血圧症の増加.
• 男性の場合の前立腺の変化.
• 免疫力の喪失、免疫システムの低下.
• 肌のコラーゲンとたんぱく質の吸収を減らす.
• 味覚および聴覚の進行性の喪失.
• 性欲の進行性の喪失.

加齢による主な認知変化

老年期は、認知機能の低下を特徴とします。これは、個人に応じて重症度が増減します。.

一般に、感覚器官に依存する情報の理解が遅くなり、受け取った情報に応答すると遅くなります。.

新しいタスクを学ぶのも遅くなります.

次に、認知機能のそれぞれに関連して、加齢に伴って現れる変更を詳しく説明します。

• 意識は、人の警戒心と内部および外部の刺激を知覚し、それらに反応する能力として理解されています。通常の老化ではこの機能は維持されます.
• 注意それはある仕事をするのに十分な集中力を維持する人の能力です。年齢とともに単純な仕事に集中する能力は維持されますが、集中力はそれがより複雑な仕事を行うことになると低下します.
• 命名の問題が現れます。物の機能を説明したり、それらの特徴を言ったりする能力はそのまま残ります。.
• 暗記はいくつかのステップを含む複雑なプロセスです。わずかな記憶喪失が成人期に見られるが、注意の欠如および不適切な登録のために、60〜70歳がより頻繁である。.

最近のメモリが最も影響を受けているのは、リモートメモリが事実上無傷のままであるためです。.

• エグゼクティブ機能実行機能とは、合理的な時間で正しい方法でタスクを満足に実行するための順序を計画、編成、および実行する機能です。.

年齢とともに、これらの機能のある程度の悪化が観察される。 70年後には、意思決定に影響を与える必要のない変更に対する許容範囲が少なくなります。.

• 彼らは自発的な運動を含むスキルです。年齢とともに、彼らは変わらず、そして何らかの変更が現れない限り、それはその実行を遅くするだけです。.

アクティブエイジングとその利点

活動的な、満足のいく、または有能な老齢期は、可能な限り最高の条件で参加するものです。アクティブエイジングの特徴は次のとおりです。

• 病気になる可能性が低い.
• 高い物理的および機能的機能.
• 高い認知的および情緒的機能生活と社会への大きなコミットメント.

このタイプの老化は最も望ましく、これを達成することは人が従う習慣の75％までそして環境によって提供される機会を利用することに依存することが示されました.

ACTIVEおよび他の研究

2001年に、ジョージW.レボックと彼の共同研究者は、その後の10年間続くだろう調査を始めました.

彼の研究はACTIVE（自立高齢者のための高度認知トレーニング）と呼ばれ、独立してそして独立して暮らしているアメリカに住んでいる2800人の高齢者の参加がありました。.

すべての被験者は定期的なテストを受け、購入をしたり、適切な個人衛生を維持したりするなど、日常的な活動に対処する能力を評価します。.

被験者の総数は3つのグループに分けられた。そのうちの1人は、トレーニングを受けていませんでした。他の3人は5、6週間で10セッションのトレーニングを受けました。これら3つのグループのうち、1つは記憶、1つは推論、もう1つは処理速度のトレーニングを受けました。.

さらに、参加者のグループは、年に4回、また最初のトレーニングを受けてから3年後に、レビューセッションを受けました。.

この研究の結果は疑いの余地がありません。

• 介入を受けたすべての被験者は訓練された精神的能力の即時の改善を達成しました.
• トレーニングの利点は長期にわたって維持されます。推論とスピードのセッションを受けた人の73％と70％はそれぞれ、10年後に評価されたときに達成した改善を維持しました。記憶で訓練を受けたことがある被験者の場合、割合はわずかに低い.
• 時々見直しセッションは獲得した改善の維持のために肯定的な結果を出す.
• 訓練を受けたすべての被験者は、10年後の評価で、訓練を受けていないグループよりも日常の活動を行う上での問題は少ないと答えました。.

多くの研究と研究は、認知訓練がこの悪化の過程に直面して複数の利益を持つことを示しました.

2008年にバレンシアと彼の共同研究者たちは、彼らの研究の後に、認知トレーニングは悪化を補う多くの良い効果があると結論しました.

このトレーニングは、一般的なプログラム、または記憶や注意などの特定の機能をトレーニングするためのより具体的なプログラムで開発できます。.

一方、脳損傷を患っている患者を対象とした研究では、損傷にもかかわらず、認知訓練プログラムによってこれらの患者の機能が改善されたことが示されています。.

書誌参照

1. Güvendik、E.（2016）アクティブエイジングは高齢者に新しいライフスタイルを提供します。デイリーサバ.
2. Harris、D.（2015）の研究は、高齢者のための脳トレーニングが毎日の生活と記憶力を向上させることを示しています。鏡.
3. インディーナ大学、ジョンズホプキンス大学、フロリダ大学、ワシントン大学。 （2014）ほんの少しの脳トレーニングは高齢者に長期的な利益をもたらすことができます、と研究は言います。ワシントンポスト.
4. Chai、C.（2013）脳の運動は高齢者の認知的健康の維持において薬物療法よりも優れている：研究。カナダ.
5. Ardila、A。、Rosselli、M。（2009）正常な老化の神経心理学的特徴。発達神経心理学.
6. リボック、W.G. （2014）年配の成人における認知および日常的な機能に対するACTIVE認知トレーニング試験の10年間の効果。アメリカ国立医学図書館国立衛生研究所.