19大人と子供の健康活動（例）

実現する 健康的な活動 それは身体的および精神的健康に有益であることはあなたが完全に人生を楽しむことを可能にするでしょう。これらの運動は時間が取られるべき義務としてではなく、より良い生活の質のために前向きで必要なものとして見られるべきです.

しかし、健康的な生活を送るには？健康的な食事と運動に十分ですか？健康的な生活を送るためにはそれより少しだけ多くのことを意味します.

これは順番に有益な心理的状態とあなたが簡単なことを楽しむことを可能にする人生のある種の「哲学」を持つことになります。良い体調、良い精神的健康、そして先を見越した態度のバランスが、あなたを一生の人生に導きます。.

この記事では、健康的な生活を送るための身体的および精神的なヒントと19の健康的な習慣を紹介します。これらのヒントを使えば、あなたの生活の質を向上させます.

健康は本当の富であり、金や銀の破片ではありません。マハトマ・ガンジー.

健康に良い19の活動

1-Do体操

アメリカ合衆国の医学百科事典に記載されているように、運動の適切なルーチンを実行することは健康の良い状態を達成するために不可欠な実践です。.

食物もまた重要な要素です。たとえば喫煙などの特定の習慣を避けることは、良いライフスタイルを補完するために不可欠です。.

現在、スポーツはもはや競争的な練習や身体的活動に親近感を持っている人々のための独占的活動としては考えられていません。.

スペインの出版物、有名な銀行が後援している社会科は、それを詳細に説明しています。.

いずれにせよ、運動はその人の年齢とその体調に合わせなければなりません。.

たとえば、人が足の関節の関節炎を患っている場合は、おそらくインパクトのあるスポーツをすることはお勧めできませんが、問題なく泳げます。.

散歩は、採用するのが最も簡単な活動の一つです。あなたが良い散歩に必要なのは適切なスポーツシューズです。.

習慣を作り出し、あなたの生活の中でルーチンとして身体活動を取り入れることは、その利益を得るために不可欠です。.

血液循環を活性化することに加えて、歩くことまたは他の身体運動をすることは骨格および筋肉系の良好な状態に寄与する。呼吸器系および心血管系もまた好まれている.

さらに、身体活動が精神的バランスの向上と特定の障害の減少に大きく貢献することが科学的に証明されています。不安はそれらの1つです、そしてそれはまさに近年で最も増加したもののうちの1つです。.

スペインで行われた興味深い研究は、彼らの身体活動を中断した人々が彼らの気分が変わったのを見たことを示しました.

正しく2フィード

間違いなく健康を維持するための基本的な要素は適切な栄養です。バランスの取れた食事を食べることが重要な側面です。すべてのグループの食べ物を適切な量で含め、常に食べ過ぎを避けます.

生活の基本要素である水をたくさん飲むことは、健康的な生活をするのに役立つ食習慣です。適切な食事をとることは、これらの時代の偉大な世界的流行病の1つを防ぐことができます：肥満.

この病気は信じられているよりはるかに頻繁にあり、すべての年齢の人々に影響を与えます.

世界保健機関（WHO）が発表した統計によると、2014年には18歳以上の19億人以上が過体重で、そのうち6億人が肥満に苦しんでいました。.

健康的な食事は子供の頃からインストールする必要があります習慣ですが、私たちは常に修正する時間があります。糖や炭水化物を適度に摂取し、脂肪の摂取を最小限に抑え、果物や野菜の摂取量を変えることが不可欠です。.

マヨネーズやホットソースなどの塩やドレッシングを食事に加えないでください。ほとんどの食品はすでに私たちの体が必要とする量の塩を含んでいます.

食品の問題では、栄養士に相談することは非常に役に立ちます。この専門家はどの食事療法があなたのライフスタイルとあなたの特定のニーズに最も適しているかを決定することができる人です.

それぞれの生物は独特であり、私たちのそれぞれはそれ自身の代謝を持っています.

3 - アルコールを消費したり消費を最小限にしないでください

私たちのほとんどはたまには良いワインや冷たいビールのグラスを持っているのが好きです。摂取量を知る方法であれば、それは悪くありません。.

過度のアルコール摂取は健康に深刻なダメージを与える可能性がありますが、残念ながら、その消費量は増加しています.

スペインの保健省によって開催された会議の1つで、スペインの若者の間のアルコール消費に関する統計が提示されます。数字は憂慮すべきものであり、残念ながら毎年若い人たちは若い年齢で飲み始めています.

アルコールによって引き起こされた損害は元に戻せないことがありえます、それであなたが本当に完全にアルコールを去りたくないならば、週末に飲み物を２〜３回だけ飲むのが最善です.

4 - 禁煙

喫煙は健康を著しく損なう習慣の一つであり、しばしば去るのは難しいです。ニコチンは中毒性の高い薬です.

このように、そして呼吸器系への有害な影響に加えて、タバコは自由を取り除きます。喫煙者が喫煙できないとき、彼はいらいらして心配していると感じ、その瞬間を楽しむことができません。.

まず始めに、喫煙をやめる方法をよく説明している本を読むことをお勧めします。あなたがそれを真剣に受け止め、あなたが一生懸命に努力するなら、あなたはそれを達成するでしょう.

5 - 薬やエネルギー飲料を消費しない

一般的に私たちは皆、例えばヘロインやコカインの悪影響を知っています。彼らが生み出す中毒は人類の大きな危険の一つであり、すべての可能な観点から生活の質を取り除きます。.

よく知られている違法薬物に加えて、それほど不快ではないと思われるものがあり、散発的な消費でさえも正当化されることが多い.

絶対にすべての薬は健康に害を及ぼすだけでなく、ある種の集中刺激剤.

商標を付与しなくても、私たちは皆、あらゆるところで実用化されている特定のエネルギー飲料について考えることができます。.

この刺激は自然ではなく、神経系に深刻な悪影響を及ぼす可能性があります.

この記事の中で薬の健康への影響をもっと知る.

6 - 自己瞑想しないでください

それは無害なやり方のようですが、健康のために取ることが意味する害について知っていることに驚かれるでしょう、例えば、処方されていない抗生物質や鎮痛剤の過剰量.

あなたが自己瞑想するとき、あなたは単に知識の欠如のために多くの間違いを犯すことができます、そしてこれらの間違いは間違いなくあなたの健康に有害な影響を与えることができます.

したがって、単純に医者に相談して薬に関連するすべてのことで彼のアドバイスに従うのが最善です。.

7 - 定期的に診察および臨床分析を行う

それぞれの「教師は自分の本を持っています」そしてそれぞれの医者は彼の管理ガイドラインを持つことができます、しかしそれに関係なく、あなたの体がいかにあるかを知る唯一の方法は医学分析とレビューを通してです.

現在の健康状態を判断し、問題を早期に発見し、必要に応じて習慣を調整するために、臨床分析と定期的な健康診断を行うことが必要です。.

これらのコントロールはまた、あなたが取ることができる食事療法の種類だけでなく、あなたができることを判断するのに役立ちます.

あなたは歯の面を忘れてはいけません。良い口腔衛生を持つことは、生活の質を高めるために不可欠です。歯科医はあなたが定期的な相談のあなたのスケジュールに含めるべきである他の専門家です.

8-Doレクリエーション活動

それは黄金律の一つであり、科学的に証明されています。趣味として好きな活動をすることが気分が良い時の鍵.

喜びは活動そのものによって生み出されるだけでなく、あなたがあなたの関係と社会的スキルを拡大することを可能にします、それはまた良い生活の質を持つためにも重要です.

活動をすることのもう一つの効果は、通常それを進歩と関連付けることができるということです。人間の本性からすると、私たちはみんな私たちが何かで進歩していると感じることがとても気分が良い.

9 - 心を養う

「男はパンだけでは生きていない」それは非常に本当です.

ある程度の責任を伴う活動をすることは非常に重要です。私たちがそれを感じたときにそれを練習することはもはや問題ではありません、しかし私たちはある時間と形式でそれをしなければなりません.

課題やある程度の困難を伴う活動について考えることを強くお勧めします。このようにして、あなたは達成されるべき目的があると感じ、それを達成するためにあなたは私たち全員が持っている価値と美徳を実行に移すでしょう。.

10-否定的な感情を長期間過小評価しない

精神疾患や特定の種類の心理的障害は、通常、完全に器質的なものよりも検出が困難です。.

時々悲しみの感覚は本当にうつ病やパニック発作であるものを偽装することができます大きな恐怖と混同することができます. 

あなたが以前にあなたに喜びをもたらした活動を楽しむことを許さない否定的な感情を持っているならば、これらの感覚がしばらくの間設置されて、消えないならば、そして、専門家に相談することを躊躇しないで.

あらゆる面で前向きで前向きな姿勢に加えて、これらのヒントや習慣を実践すると、きっと健康的で幸せな生活を送ることができます。.

11 - 良い本を読む

本を読むことはあなたにやる気、知識とインスピレーションを与えるでしょう。彼らは個人的な発達であるかどうかにかかわらず、あなたの人生を変えることができる本があります。何年か前から書かれていて、一生の間あなたに役立つであろう経験、アイデア、価値観とレッスンを表しています.

• それは始めるのが難しい習慣です：私は夕食後にテレビの電源を切って寝る前に１時間読むことを試みます。 The Great Gatsbyは完成しましたが、今は創造性の本を手に入れています.

あなたが読書に慣れていない場合は、あなたがそれに慣れるまで最初に努力をする必要があります。あなたの理解と読解のスピードは次第に速くなるでしょう.

12作品の創造性

創造性は発明や企業のアイデアにのみ適用することはできません。それは生活の質を向上させるために貢献することができる競争です.

「eureka」はリラックスすることによって構築されるのではなく、むしろそれはプロセスです。1）解決する問題について多くを考え、2）リラックス.

多くの場合、解決策、情報などを見つけるという以前の仕事は、「それは自発的に起こる」という考えをもたらします。アルキメデスが "Eureka"はリラックスした状態 - バスタブ - であり、以前の多くの仕事をしたと言ったとき、それはどこからも出てこなかった.

一方で、あなたの創造性、それを達成するために何をし、そしてあなたが創造的な何かをしたときあなたがしたことについて考えることはあなたがそれを改善するのを助けるでしょう.

13 - 練習リラクゼーションや瞑想のテクニック

リラクゼーションのテクニックと瞑想は、とりわけ恐怖と自我を取り除くのに役立ちます。あなたはまたあなたの自制心を高めるでしょう.

10〜15分、毎日練習すると、短期間でメリットが見られます。それはあなたの人生を変えることができ、あなたが試すべきではない理由はありません。あなたが学んでいると、あなたは集中した瞑想、落ち着いたそしてリラックスした方法のセッションを生きます.

それはあなたの日常生活の中で自我や意識の増加を減少させる効果があります。あなたが恒常性を維持するならば、あなたはあなたの注意力と集中がどのように増えるか、そしてあなたの感覚の残りの部分を観察するでしょう。.

14-保存して、使いすぎないでください

困難な時期が来れば節約はあなたに経済的なクッションを与えるでしょうし、あなたはその節約なしではあなたがすることができなかったという大きな経費にも直面することができるでしょう。

あなたが何かを買おうとしているならば、あなた自身に尋ねてください：私は生きるのにそれが必要ですか？以前購入することを考えましたか。?

あなたに長期的な利益をもたらすもの、そしてあなたが必要とするもの、またはあなたに幸福を与えるものを買う。最新モデルのスマートフォンを購入しても、すでに古いモデルがある場合は、何も提供されません。.

15-計画を学ぶ

計画は、時間を管理し、目的を達成し、生産的にするために不可欠です。.

あなたがしていることすべてが、あなたが入りたい状態にあなたを導いているのかどうかを考えてみてください。あなたは正しい道をあなたを導く仕事をしていますか？あなたはあなたが未来を見るパートナーと一緒にいますか？?

簡単な方法は次のとおりです。

• 毎日、あなたが次の日にしなければならないタスクを、最も重要なものから最も重要でないものまでリストに書き留めてください。.
• ひとつひとつやって行き、あなたがそれらを終えるように交差していく.
• 文書はアクセス可能でなければならず、各タスクを完了しなければならない時間を指定しなければなりません.

気を散らすものを取り除きます。必要でなければブラウザを閉じ、見えない場所に電話を置いてください。最適濃度の状態に達するためにそれは約10分かかり、あなたがそれを離れるたびにそれが新たなスタートであると思います.

16言語を学ぶ

きっとあなたはすでに英語の話し方を知ることがいかに重要かを知っています。 1日30分以上勉強することをお勧めします。時間がない場合は、次のことを活用できます。1）英語で映画を鑑賞する。 2）運動している間あなたにmp3オーディオを入れる.

会話を練習することは非常に重要であり、今日あなたは人々やトピックを見つけるためにインターネット上に多くのリソースを持っています。言語を練習するための滞在を組織する多くのfacebookグループがあります.

よく眠る17

学んだ知識を統合し、エネルギーレベルを回復するには、よく眠ることが必要です。 1日8時間は一般化されており、各人は一定の時間数で十分な時間を持っています。 6時間あれば、新しい気分になれば、もう寝る必要はありません。.

適切なスケジュールを立て、寝る前に食べ過ぎないようにし、ベッドで勉強したり読んだりしないようにしましょう。.

18-プロとして開発する

更新しないと、後ろから多くの人がやってきて、仕事から除外されます。また、あなたが自分の部門の参考になりたい、または良い仕事をしたいのなら、あなたは絶えず訓練しなければならないでしょう.

学位または修士号を修了しても研修は終了しません。あなたが大学に行ったり、数千ユーロをトレーニングスクールに置いたりする必要はありません。 YouTubeでは、特定のトピックに関する専門家による非常に優れたビデオを見つけることができます。 miriadaxのようなプラットフォームに関するコースもあります。.

19-あなたの社会的関係を築く

社会的スキルはあなたが個人的にそして専門的に成長するのを助けます。新しい人に会うこと、新しいことをすること、社会的スキルを実践することを義務付ける.

積極的なリスニング、非言語的言語、公の場で話す、または適切な言語でコミュニケーションをとるスキルが最も重要です。.

そして最も健康的な習慣は何だと思いますか？あなたの意見に興味がありますありがとう!