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あなたの集中を改善する19の食物（自然）
のいくつか 濃度を改善するためのより良い食品 アボカド、ビート、ブルーベリー、骨スープ、ブロッコリー、ムール貝、ココナッツオイル、ダークチョコレート、卵黄、エキストラバージンオリーブオイル、その他次に説明します.
私たちが食べるものは私たちの体に影響を与え、私たちは自分自身をどのように見ているかを知っています。しかし、科学者たちはまた、私たちが食べるものが私たちの脳とその機能にも影響を及ぼすことを発見しています。これは、食物が私たちの知的能力にどのように影響を与える可能性があるかということです。.
私たちの体が過負荷になると、炎症性サイトカインと呼ばれる物質を生成し始めます。これらの小さな化学物質は免疫系を活性化させ、炎症を通してストレスと戦うことができます.
炎症は怪我をしたときに病気から身を守り、体を修復するのに役立ちますが、慢性的な炎症は別の問題です。それは、多発性硬化症、不安、高血圧などの自己免疫疾患と関連しています。.
私たちの腸は、制御下で私たちの体の免疫反応と炎症を維持するのを助けます。また、腸内で生成されたりそこで生成されたりする化学物質は、新しい情報の理解や処理、集中力の維持などの認知能力に影響を与えます。.
さらに、脳の抗酸化物質、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルを豊富に含む食品はエネルギーを提供し、脳の病気から保護するのに役立ちます。したがって、腸と脳の両方に利益をもたらす未加工の食品の摂取に焦点を合わせるとき、私たちは実際に私たちの心と体に利益をもたらし、両方を最適な健康状態に保ちます。.
集中力と精神機能を改善するための食品
もちろん、いくつかの食べ物は他の食べ物よりあなたの脳に優れています。このリストはあなたの心とあなたの体を養うために食べることが勧められる19の食品を含みます。果物、野菜、油、さらにはチョコレートの混合物で.
1-アボカド
この果物はあなたが消費することができる最も健康の一つです。アボカドは脂肪分が多いため評判が悪いことがよくありますが、これらの果実は一価不飽和脂肪の貴重な産地であることに留意することが重要です。.
一価不飽和脂肪は、食品からの糖分の吸収時間を短縮し、肌の問題の発生に関連するプロセスを軽減しながら安定したエネルギーレベルを提供します。.
アボカドにはビタミンKと葉酸の両方が含まれています。これらは脳内の血栓の形成を防ぎ（脳卒中に対する保護）、認知機能、特に記憶力と集中力の向上を助けます。.
アボカドは、ビタミンBとビタミンCも豊富に含まれています。これらはあなたの体に保存されていないため、毎日交換する必要があります。さらに、彼らは他のどの果物よりも多くのタンパク質と少ない糖分を持っています.
最後に、アボカドのクリーミーな食感はそれらをスムージーへの優れた追加にして、焼き菓子の脂肪のための素晴らしい代替品です。.
2-ビート
これらの塊茎はあなたが食べることができる最も栄養価の高い植物のいくつかです。それは炎症を減らす能力を持ち、抗酸化物質が豊富で、癌から保護し、そして血液から毒素を排除するのを助けます。ビートに含まれる天然の硝酸塩は、実際には脳への血流を増加させ、精神的能力の向上に役立ちます.
さらに、ハードワーク中にビートはエネルギーの可用性と全体的なパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。ローストやサラダでとても美味しいです.
この記事ではビートのより多くの利点を学ぶことができます.
3-ブルーベリー
クランベリーには多くの特性があります。その健康上の利点の多くは、ビタミンC、ビタミンK、および繊維の優れた供給源でもありますが、その高い抗酸化剤含有量によるものです。.
その高レベルの没食子酸のために、ブルーベリーは特に変性やストレスから脳を保護するのが得意です。ブルーベリーとスムージー、マフィンまたはパンケーキを通してあなたの毎日の量の果実を得ることができます.
4-骨スープ
骨スープは腸を治癒し、間接的に脳の健康を改善するための優れた食品です。この千年紀の食事は、免疫システムの強化、漏れやすい腸の改善、関節の健康の改善、そして食物アレルギーの克服に至るまで、健康上の利点が満載です。.
その高レベルのコラーゲンは腸の炎症を減らすのを助けます、そして、プロリンとグリシンのようなアミノ酸の供給は記憶を改善するのを助けている間あなたの免疫システムをきちんと働かせ続けます.
5-ブロッコリー
ブロッコリーは脳に最適な食品の一つです。高レベルのビタミンKとコリンのおかげで、あなたの記憶を良好な状態に保つのに役立ちます。.
それはまた多量のビタミンCを、実際に1杯だけあなたに推薦された毎日の摂取量の150パーセントを与えます。その高い繊維摂取量はそれがあなたがすぐに満足していると感じるのを助けることを意味します。ブロッコリーは非常に簡単に消費することができます、にんにくと一緒に肉で炒めたり、全粒麺と混合して.
6-ムール貝
ムール貝には、高レベルのビタミンB 12が含まれています。これは、私たちのほとんどが十分に摂取しない栄養素です。このビタミンはあなたが年をとるにつれて脳細胞を活性で健康に保つのを助けます.
ムール貝には亜鉛、ヨウ素、セレンなどの微量栄養素も含まれています。ムール貝のもう1つの利点は、タンパク質が豊富で、脂肪とカロリーが低いことです。.
この記事では、ムール貝のより多くの利点を学ぶことができます.
7-ココナッツオイル
ココナッツオイルは天然の抗炎症剤として働きます。それはあなたが老化し、あなたの腸にある不健康な細菌を破壊するにつれて記憶喪失を防ぐのに役立ちます。.
この記事では、ココナッツオイルのより多くの利点を学ぶことができます.
8-ブラックチョコレート
チョコレートはフラボノールが豊富で、抗酸化作用と抗炎症作用があります。それらはまた血圧を下げ、頭脳および心臓への血の流れを改善するのを助けることができます.
ただし、スーパーマーケットの棚に並ぶチョコレートのほとんどは高度に加工されており、利点はほとんどありません。黄金律はチョコレートが濃いほど健康上の利点があります.
牛乳、硬化植物油、ホワイトチョコレートを含む人は避け、最低70パーセントのココアを含む、加工が最小限のダークチョコレートを選びます。これはあなたがチョコレートのあなたの線量と脳のための利益を得ることをあなたに保証します.
この記事では、ダークチョコレートのより多くの利点を学ぶことができます.
9-卵黄
何年も不健康であると考えられているにもかかわらず、芽は妊娠中の女性の胎児の脳の発達を助けるコリンを大量に含んでいます。それはまたベタイン、幸福に関連するホルモンを作り出す化学物質に分解します.
あなたの懸念がコレステロールであれば、良い知らせがあります。卵からのコレステロールの摂取は健康な成人のコレステロール値に影響を及ぼさず、実際、善玉コレステロール値を上げるのを助けることができることを研究は示しています.
卵もタンパク質の最も安い源の一つです。有機性卵、放し飼いの卵を買っていることをちょうど確かめなさい.
この記事では、卵のより多くの利点を学ぶことができます.
10-エクストラバージンオリーブオイル
エキストラバージンオリーブオイルは、脳にとって非常に健康的な食品です。油中に含まれるポリフェノールとして知られている強力な酸化防止剤のおかげで、それは学習と記憶を改善するだけでなく、年齢による変化と病気に関連するものを逆転させることができます.
オリーブオイルは、脳に有毒でアルツハイマー病を誘発する特定のタンパク質との戦いにも役立ちます.
オリーブオイルを消費するための最良の方法は生でサラダです。黄色と緑色の野菜と一緒に摂取すれば、特定の栄養素をよりよく吸収するのにも役立ちます。.
この記事では、オリーブオイルのより多くの利点を知ることができます.
11-緑の葉野菜
ケール、フダンソウ、ロメインレタスなどの緑豊かな野菜を定期的に摂取すると、認知症の発症を予防するのに役立ちます。.
平均して5年間、950人以上の高齢者の食生活と精神的能力を評価した研究では、1日に1〜2回葉菜の摂取をした人は、しなかった人よりもゆっくりと精神的な衰退を経験しました。年齢、学歴、認知症の家族歴などの要因を考慮に入れた場合でも、野菜を食べていました。.
緑豊かな野菜はビタミンAとKも豊富です（ケールの1カップだけが推奨される1日量の684パーセント以上を持っています）、そしてそれは炎症と戦い骨を強く保つのを助けます.
12-ロメロ
ローズマリーの主成分であるカルノシン酸は、脳を神経変性から保護するのに役立ちます。これは、アルツハイマー病、脳卒中および脳内の正常な老化に見られるような脳の老化の過程に関連するフリーラジカルから脳を保護することによって行われます。.
ローズマリーはまた、その高レベルの酸化防止剤と抗炎症性のおかげで、視力を悪化から守るのを助けます.
13-サーモン
サーモンなどの冷たい脂肪の多い魚を摂取すると、記憶保持を改善するだけでなく、認知症などの退行性の精神疾患からあなたを保護することもできることが研究によって示唆されています。.
これは、ドコサヘキサエン酸（DHA）と呼ばれる必須脂肪酸が高レベルで含まれているためです。.
この記事では、サーモンの他の利点について学ぶことができます.
14-ウコン
それは歴史を通してその治癒力のために使われてきた古代の根です。ウコンに含まれる化合物、クルクミンのおかげで、スパイスは最も強力で天然の抗炎症剤の1つです。.
ウコンはまた、脳の酸素消費量を改善し、警戒心と情報を処理する能力を維持することに加えて、抗酸化物質のレベルを上げ、あなたの免疫システムを健康に保つのを助けます。.
15-ナッツ
ナッツはあなたの認知の健康を向上させることができます。その高レベルの酸化防止剤、ビタミンおよびミネラルはまた精神的な機敏さを改善します.
ナッツ類のビタミンEもアルツハイマー病の予防に役立ちます.
チャード
この緑の葉にはマグネシウムが多く含まれています。マグネシウムは脳内の生化学反応に不可欠な栄養素で、エネルギーレベルを高めます。.
オーストラリアとニュージーランドのJournal of Psychiatryの2009年の研究では、マグネシウム摂取量が多いほど、うつ病スコアが低くなり、知的能力が向上したことがわかりました。.
17-ハニー
ハチミツは、食用砂糖とは異なり、炎症を軽減し、脳を健康に保ち、認知機能を改善する、ケルセチンやケンペロールなどの有益な化合物でいっぱいです.
蜂蜜は通常の砂糖よりも血糖値にもっと穏やかな影響を与えるので、あなたの体は脂肪蓄積モードにはなりません。.
18-チェリートマト
トマトはリコピン、脳を保護し、炎症と戦う抗酸化物質の優れた供給源です。.
トマトの皮にはリコピンが含まれているので、トマト全体を切るのではなく、一握りのチェリートマトを次のサラダに入れると、より多くの栄養素が得られます。先に述べたように、リコピンはオリーブオイルを加えると吸収がよくなります.
19-赤ピーマン
赤唐辛子は、緑唐辛子または黄唐辛子よりも有意に高い栄養素密度を有する。彼らは2倍以上のビタミンCと最大8倍以上のビタミンAを提供します.
栄養密度の最近の調査では、ウィリアムパターソン大学の研究者は彼らの栄養密度の観点から緑の葉野菜に次ぐ野菜として赤ピーマンをランク付けしました.
高濃度のビタミンは直接気分を改善するだけでなく、免疫力を高め、風邪の症状を軽減します。.
20-マンゴー
マンゴーはカリウムが豊富で、大量のグルタミンも含んでいます。これは記憶力の改善に関連しています.
グルタミンは正常な脳機能に不可欠です。マンゴーは美味しくて、あなたの免疫システムを健康に保ち、あなたがよりよく集中することを可能にするであろう抗酸化ビタミンCの素晴らしい源です。.
この記事では、マンゴーの他の利点について学ぶことができます.
そして他にどんな濃縮食品がありますか？?
参考文献
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