健康のための体育の6信じられないほどの利点



の 教育と身体活動の利点 彼らは何年もの間お互いを知っています。運動は肉体的および心理的な幸福のために不可欠であり、したがって質の高い生活のために不可欠です。.

私の場合は、一生を通じて有酸素運動（テニス、サッカー、ダンス、水泳）と嫌気性運動（ジム）をしてきました。しかし、勉強や仕事をしなければならなかったために、何もできなかったことがあります。.

そして、科学的に証明されたことを私はあなたに名前をつけるつもりですが、私が観察することができたあらゆる種類の活動をしているときに活動しています

  • より大きな心理的および肉体的幸福.
  • より良い外観.
  • 自尊心が高い.
  • もっと創造性.
  • もっとエネルギー.

体と心が行使されていない場合、それらは悪化します。ヒポクラテスはすでに言った：

「使われているものは発達し、使われていないものは萎縮する」.

あなたがスポーツを始めるつもりなら、次のことに留意してください。

  • 少しずつ始める：心臓発作のような出来事は非常にまれですが、突然異常な方法で心拍数をスピードアップさせるような活動を始めた場合、リスクはより大きくなります。.
  • 主治医に相談してください 心血管疾患、糖尿病または関節炎がある. 

体育の最大の利点

私は最も重要なものの下にコメントします。座りがちな生活をたどる言い訳はもうありません。さらに、すべてが科学的に証明されています（記事の最後にいくつかの調査へのリンクを残します）。.

1-コントロール体重

体育はあなたの体重を制御するために不可欠です。あなたが燃やすカロリーがあなたが食べたり飲んだカロリーよりも少ないときあなたは肥満になります. 

2 - 心血管疾患のリスクを減らす

心血管疾患は、世界中で主な死因ですが、1週間に2時間30分の適度な運動をすることで、それを患う可能性が大幅に減少します。.

さらに、運動はコレステロール値と高血圧を減少させます.

3 - 2型糖尿病のリスクを減らす

定期的な運動により、2型糖尿病やメタボリックシンドロームに罹患するリスクが軽減されます。.

これらの症状の割合が低いのは、中程度の強度で1週間に2時間30分の運動をすることで見られます。もちろん、活動が多ければ多いほど、リスクは低くなります。.

4 - 骨と筋肉を強化

研究によると、有酸素運動は年齢とともに骨密度の損失を減らすことができます。.

また、週に2時間半の中程度の強度の運動が関節炎の症状を改善する可能性があることも示されています。.

5 - ある種の癌のリスクを減らす

身体的に活動的であることは、乳がんや結腸がんにかかるリスクを減らす.

他の研究はまたそれがまた子宮内膜および肺癌の危険を減らすことを提案する.

6-それはあなたの心理的幸福にとって有益です

うつ病や不安の症状を改善し、自尊心を高めます.

さらに：

  • 精神的な悪化を遅らせる（記憶、注意、知覚など）.
  • 性的パフォーマンスを向上させる.
  • グループスポーツではそれはあなたが社交することができます.
  • 中毒：ドーパミンはスポーツでリリースされているという事実により、中毒者（およびそうでない人）は健康的な方法で喜びを感じることが許可されています.
  • 有酸素活動は新しい情報を学び、長期的にそれを保持する能力を向上させます.
  • それは記憶と注意を向上させることができます.
  • 平均寿命を延ばす.
  • 睡眠の質を向上させる.

どれくらいの運動が必要ですか?

現時点で運動をしていないのであれば、どんな活動でもよいでしょう。少しずつ始めることを忘れないでください。.

あなたの心臓の心拍数を増加させるどんな活動も、病気を予防しカロリーを燃焼させるのに適しています。 1日15〜20分間歩くと、心臓発作、糖尿病、脳卒中、または若くして死ぬ可能性がある可能性が低くなることを示す研究.

1週間に少なくとも2時間半の中程度の運動をすることをお勧めします。適度な運動と激しい運動を組み合わせることもできます. 

大人も週2日以上筋肉トレーニングをすることをお勧めします。. 

高強度の運動と中程度の運動とを区別するのに問題がある場合： 

中等度は、心拍数の顕著な増加をもたらす活動です。テストが話しています。あなたが運動しながらそれを行うことができれば、それは中程度です. 

激しい運動はより速い呼吸と心拍数のより大きな増加を引き起こします、しかしあなたはまだ通常の会話をすることができます.

座りがちなことのコスト

座りがちな生活は、私がコメントした利点とは逆の効果をもたらします。主なものは、太り過ぎや病気にかかる確率の増加です。.

それにもかかわらず、2014年には、18歳以上の成人が19億人を超え、そのうち6億人以上が肥満でした。さらに、ヨーロッパの平均は42％がスポーツをしないことを示しています（男性の37％、女性の47％）.

スペインでは、この数字は44％です。2人に1人は決して運動をしていません.

私の意見では、このトピックの悲劇は、肥満とテレビを見る習慣または他の座りがちな行動との関係を示している多くの研究（このようなもの）があるということです。.

女性がテレビを見るのに費やした2時間ごとに、彼女は肥満である可能性を23％、糖尿病を発症する可能性を14％増加させることがわかった。彼らが見たテレビが多ければ多いほど、彼らは体重を増やしたり糖尿病を発症する可能性が高かった.

テレビを見たり、座ったり、運転したりする時間が多い人は、座りがちな生活習慣を練習する時間が少ない人よりも、若い年齢で死亡する可能性が高いことを示す他の研究もあります。.

研究者たちは、何時間も座っていると肥満、糖尿病、心臓病や他の慢性疾患を促進するように代謝を変えることができると信じています.

そしてあなたはスポーツをしますか？あなたが気づいた利点は何ですか?

参考文献

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