運動による発汗の7つの利点（身体的および精神的）

毎日私達は私達が飲む水の10％を汗をかく。発汗は 自然過程 持っている人体の 数多くの利点 そしてその目標は体を冷たく保つことです。あなたがジムで汗をかいているか、働いているか、単に暑さのせいであるかどうかにかかわらず、あなたはあなたの身体的および心理的健康に利益をもたらすでしょう.

汗は主に水、ナトリウム、アンモニア、尿素、塩、砂糖、カリウムの濃度で構成されています。 2つの汗腺があります：体温調節を受けているエクリン腺とフェロモンの分泌を担うアポクリン腺です。.

それから私はあなたが汗をかくときあなたが得るであろう8つの利益をあなたに説明します、そしてそれはあなたが行使するのを説得するでしょう。最後に私は努力せずにもっと汗をかくためのヒントをお伝えします。.

運動しながら発汗の8つの利点

1 - あなたを幸せにし、痛みを軽減します

運動はエンドルフィン、天然鎮痛薬として作用するホルモンの産生を刺激する特定の神経経路を刺激します. 

2は傷跡を直すのを助けます

ミシガン大学の研究者Laure Rittieは、エクリン腺が創傷治癒過程を助ける幹細胞の大量を保有していることを示しました. 

3 - 腎臓結石の形成を防ぎます

発汗は過剰な塩分を排出し、骨にカルシウムを保持するのに効果的な方法です。これは腎臓と尿中の石とカルシウムの蓄積を制限します。.

汗をかく人がより多くの水を飲む傾向があるのは偶然ではありません。これは石の形成を防ぐための別の方法です。.

4-Free toxins

外部環境から身を守ることに加えて、皮膚は古さ（ローマ風呂、スカンジナビアサウナ、トルコ風呂）以来、内部清掃の一環として汗をかくことが評価されてきたので、実際に無駄を排除します. 

汗をかくと、ヒ素、カドミウム、鉛、水銀などの毒素が毛穴から排出されます。.

5 - 体温を下げる

体が高くなりすぎないようにするには、汗をかく必要があります。運動を始めると、体はカロリーを消費し始め、高レベルのエネルギーを維持します。.

同時に、体温が過度に上昇しないように、あなたの体は皮膚を通して汗をかき始めます。これがあなたが水分補給されるべき理由の一つです。十分な量の水を飲まないと、汗をかくことができません。十分に汗をかいていない場合は、熱射病や日射病に苦しむことができます.

6 - 肌の見た目を良くする

発汗中に皮膚の毛穴が開いて汚れや不純物が表皮の最初の層に残る. 

7 - 体重を減らすのに役立ちます

発汗は体重を減らすのに役立ちます。汗をかいたときに失う体重は通常水で、これは飲んだときに回復します（これは運動の前、最中、後に行うべきです）.

しかし、運動で汗をかくとカロリーが燃えてしまい、過剰なカロリーを回復しない健康的な食事をとると体重が減少します。.

8免疫システムを刺激する

運動すると、体温が上がり、汗がかかって白血球が生成されます。これは、異物や感染性物質に対する体の防御を担う細胞です。.

また、汗にはダルミシジンと呼ばれる天然の抗生物質が含まれており、結核の原因となる大腸菌や結核菌などのバクテリアを除去するのに役立つことを示唆するチュービンゲン大学からの最近の研究があります。.

実際には、発汗は結核や他の危険な病原体の細菌と戦うのに役立ちます。汗にはウイルス、バクテリア、真菌に対して効果的な抗菌ペプチドが含まれています.

これらのペプチドは正電荷を帯びており、負電荷を帯びたバクテリアを引き寄せ、それらの膜に侵入してそれらを破壊します。.

発汗後の適応

汗を長時間肌に付けたままにしておくと、汗腺が詰まると発疹や発疹の原因になります。.

これは、運動後すぐにシャワーを浴びることを強要するわけではありませんが、運動したり汗をかいたときに基本的な衛生対策を講じた場合です。また、肌に刺激がある場合は、もっと頻繁に着替えをすることをお勧めします。.

もっと汗をかく方法?

実際にはどんな種類の激しい運動でも汗をかくことになりますし、運動のすべての恩恵を受けることになるので、これが最もお勧めです。しかし、お湯の中や暖かい部屋の中で（ビクラムヨガのように）それをするとさらに汗をかくことになります.

サウナで汗をかくこともできます。伝統的なサウナまたは赤外線サウナ。違いは、従来のものは外側から体温を上げるのに対し、赤外線は内側から行うことです。これは、3％の毒素サウナと比較して、20％の毒素で構成される汗を排出すると言われています伝統的な.

いずれにせよあなたが選ぶものは何でも、発汗はあなたの体が水分を失い、脱水状態になる原因となるので覚えておいてください。.

汗をかくことで他にどんな利点があるか知っていますか?