シェア:
毎日走ることの7つの信じられないほどの利点（ - 30分）
の ランニング/ランニングの利点 肉体的および精神的健康のための多くがあり、また多数の科学的研究によって実証されています.
身体運動は一般的に健康に有利に働き、実証された以上のものです。時間がない場合は、ジムやジョギングやランニングのためにお金やお金を払うことが、体を動かして身体活動のすべての利点を得るための優れた選択肢です。.
ランニングはあなたの身体的および精神的健康を改善するために使用されます。言い訳できない.
時間が足りない？一日30分で十分です。私がこの記事で言及した研究でさえ、ランニングは 毎日わずか5〜10分 いくつかの病気にかかるリスクを減らす.
毎日？必要ではない、それは週3-5日との十分です。あなたは調子が悪いですか？それは問題ではない、あなたは低い強度から始めることができます。それをする場所がありませんか？あなたは街、公園、ジム、静的テープでそれを行うことができます...
女性と男性の健康のために走ることの主な利点
1ランニングは脳活動を改善する
サウスカロライナ大学で行われた研究によると、身体運動は筋肉だけでなく脳内のミトコンドリアの数を増やすことができるということがわかりました。.
ミトコンドリアは細胞の機能のためにエネルギーを生成します、それはなぜ繊維がより多くのミトコンドリアを持っていて、より少ない疲労を感じて、そしてそれ故により多くの抵抗を持っている筋肉.
同様に、脳細胞におけるミトコンドリアの生合成の増加もまた、疲労を予防するのに役立ち得るが、中枢神経系の様々な疾患およびしばしば不足を特徴とする特定の認知症に罹患する危険性を潜在的に減少させ得る。ミトコンドリアの機能.
さらに、この研究の共著者であるデイビス博士の意見によると、脳内のミトコンドリアのこの増加は、よりよく、またはより明確に考えるのに役立ちます。.
幸いなことに、これらの利点を得るためにマラソンを実行する必要はありません。数週間、毎日30分間のジョギングは、新しいミトコンドリアの形成を刺激するのに十分であり、したがってあなたのニューロンの機能を改善するのに十分です。.
2-うつ病を避ける
走りに行くことはあなたが多くの理由で気分が良くなるのを助けることができます。しかし、そのうちの1つは、中程度の運動が著しい抗うつ効果を持つ遺伝子の発現を刺激するということです.
エール大学によって実施された研究からのデータによると、毎週毎晩3km車を走っていたマウスは（とりわけ）VGF遺伝子の発現を著しく増加させていました。座りがちなマウスとの比較.
VGF遺伝子の同定は、なぜ運動が抗うつ剤として働くことができるのかについての考えられる説明の1つです。.
さらに、ランニングはエンドルフィンと一般的な幸福感を促進する特定の神経伝達物質の産生を増加させます。多くの人が走っているときに「陶酔感」を感じたことに言及しています、それは天然のアヘン剤であるベータエンドルフィンの分泌のためです.
他方、走る習慣が脳内のセロトニンとノルエピネフリンの分泌を増加させることを示す科学的証拠もあります。これらの物質は、気分に対するその重要で有益な影響で知られている神経伝達物質です。.
3 - がん予防に役立つ
ランニングは大腸がん、乳がん、前立腺がん、肺がんのリスクを減らすことができ、すでにがんにかかっている人の生存率も向上させることができることをご存知ですか？?
結腸癌は、運動との関連性の観点から、最も研究されている種類の癌の1つであり、これに関して50以上の調査を行った。.
これらの研究の結果は、持続期間、強度または頻度において身体活動を増加させる人々が、座りがちな生活を送っている人々と比較して、結腸癌を発症するリスクを30％または40％減らすことができることを確信させます。ボディマスインデックス
人がより活発になればなるほど、この種の癌に罹患するリスクは低くなります。中にジョギングやランニングをすることをお勧めします 毎日30〜60分;この利点を最大限に活用するために必要なもの.
乳がんに関しても、同様のことが起こります。北米、ヨーロッパ、アジア、オーストラリアで実施された60を超える研究では、より活発で運動している女性は乳がんのリスクが低いことが多いことが示されています.
一方で、頻繁に走りに出かける人も肺がんのリスクを減らすことができます。これは、精力的な運動を行う個人においてこの疾患を発症するリスクが20％減少したことを示す21の科学的調査によって実証されています。.
そのメカニズムが何であるかは明らかではありませんが、実行されたり適度な運動をしたりする人は、おそらくホルモンの変化、免疫の促進、抗酸化作用のために前立腺癌にかかる確率を減らすことができます。 、とりわけ.
最後に、身体運動はまた、癌を患っている人々に有益な効果を及ぼすことが示されています。ある研究では、走ったり歩いたりすることで乳がんの女性の生存率が上がり、患者さんの幸福感も向上し、病気の進行の予後が良くなる.
さらに、ランニングはまた、結腸癌と診断された人々の間で生存率を増加させ得る。診断後に運動を開始した人の再発リスクは低く、このグループでは生存率が向上しました.
癌を予防する食品について知りたい場合は、この記事を参照してください。.
4 - 関節炎を避ける
ランニングは膝や他の関節に大きな影響を与えますが、ランニングが関節炎のリスクを高めるという証拠は全くありません。.
75000人のランナーで行われた研究の結果によると、走る人は通常この状態に苦しむリスクは少ないです.
オンタリオ州キングストンにあるクイーンズ大学の研究者たちは、この影響の原因を研究することに専念して、走っている人たちは実際に歩いている人たちと比べて膝に与える影響が小さいことを発見しました.
走っているときは、一定の距離を移動するのに必要なストライドが少なくて済みます。膝にかかる力は歩くときよりも大きいが、衝撃はより少ない回数行われるので、これは膝の長期的健康に好都合であり得る。.
さらに、走ると膝関節の軟骨が強化される可能性があることを示唆するデータがあり、これも関節炎を回避するのに役立ちます.
5 - 骨粗鬆症のリスクを軽減
骨粗鬆症は、世界中で何百万もの人々が罹患している病気です。最近の研究によると、ランニングをすることで骨密度が増し、骨粗鬆症の原因となるカルシウムの欠乏を防ぐことができます。.
ミズーリ大学の科学者によって行われた研究はランニングやジョギングのようなインパクトの強い活動が骨ミネラル密度に良い影響を与えることを発見しました。.
運動のストレスから最も苦しむ骨は強化されるものであることも考慮に入れるべきです。ランナーの場合、足と腰が密度を上げる骨になります.
さらに、フットボールやバスケットボールのように、激しく強い衝撃と多方向の力を加える動的な運動も、骨を強化し、骨粗鬆症のリスクを減らすための良い選択肢です。.
6 - 心血管疾患を避ける
あなたは効果的にあなたの健康を改善する運動をする時間がないと思いますか？さて、このニュースを見てください：最近の研究は、その実行を明らかにします 毎日わずか5〜10分 心血管疾患のリスクを大幅に減らすことができます.
ある研究グループが、米国で18〜100歳の55,000人の成人を対象に研究を実施しました。このグループの4分の1はランナーでしたが、残りはそうではありませんでした.
研究によると、数年後、ランナーは心血管疾患による死亡のリスクが45％低くなり、またあらゆる原因による死亡率が30％減少したことが明らかになりました。.
そして最も驚くべきことは、例えば、週に2時間以上走って走った人たちが、1日にほんの数分で過ごした人たちと同じ利益を得たということです。.
アイオワ州立大学の運動学科の助教授で研究を行ったLeeは、ランニングはウォーキングよりも優れた選択肢です。.
7-時期尚早の老化を防ぎます
その結果が2011年にNational Academy of SciencesのProceedingsに掲載された研究によると、ランニングはすべての組織の早期老化を防ぐのにも役立つ.
この研究はマウスで行われ、1週間に3回、45分間彼らの車の中を走ったげっ歯類のグループは、実際にはすべての臓器と組織においてミトコンドリアの量が多くないことを示しました。行使.
数週間後、走ったマウスはそうでなかったものより若くそして活発に見えた。これは運動が糖尿病、冠状動脈性心臓病、高血圧または人間の結腸癌、組織の加齢に伴う病気のリスクを減らすことができる理由を説明するかもしれません.
たとえあなたが最低限推奨される身体活動（30分、週に5回）だけを満たしていたとしても、あなたは長生きするでしょう。 PLOS Medicine誌に掲載された研究によると、人々が運動を始めたときは長生きしていました。運動することを決めた喫煙者は、彼らの生活に4年を追加しました.
だから今あなたは知っている、週に2、3回、あるいは多分毎日数分のランニングに行くことはあなたの健康に非常に良い影響を与えることができる。.
あなたはこれらの抗癌食品にも興味があるかもしれません.
そして、あなたはこの演習についてどう思いますか？どのような利点がありますか？あなたの意見に興味がありますありがとう!
参考文献
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov
- http://www.sciencedaily.com
- http://www.huffingtonpost.com
- http://well.blogs.nytimes.com
- http://news.yale.edu/2007/12/03/
- http://well.blogs.nytimes.com/
- http://news.discovery.com/adventure/
- http://abcnews.go.com/Health/
- http://www.cancer.gov/cancertopics/
- ソース画像.