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健康のためのナッツの7信じられないほどの利点
の ナッツの利点と特性 それらは多数あります：癌と戦い、心臓の健康を改善し、糖尿病のリスクを減らし、体重を減らし、健康な心を持ってください...
彼らが言うように、善は小さな瓶に入っています。これは、ナッツ、シンプルで小型の食品の場合ですが、これは非常にポジティブであり、私たちの食事に入れることをお勧めします.
一般的に、ナッツの家族は、私たちの体の幸福に翻訳された金鉱ですが、ナッツは最高の一つとして記述することができます.
クルミなどのナッツは、タンパク質、健康的な脂肪、繊維、植物ステロール、酸化防止剤、そして私たちの体に必要な多くのビタミンやミネラルの理想的な原料です。.
それは複数の科学的調査と摂取量を選択するための便利さによってサポートされているようにナッツの分野内では、ナッツは王冠の宝石になる可能性があります.
殻付きのクルミを約7個取り込むだけで、その優れた特性の大部分を利用できます。.
ナッツの特性と利点
1）がんと闘う性質
ナッツに含まれる抗酸化物質や栄養素の割合が高いことが、がんのリスクを予防するのに役立つことが示されています。.
クルミを摂取すると、前立腺の場合は最大30〜40％、乳がんの場合は最大50％のガンのリスクが減少するといくつかの研究者らは確認しています。.
癌予防に有利なナッツの特性のいくつかはビタミンE（そしてより具体的にはいわゆるガンマ - トコフェロール）とエンドセリンレベルを作る減少です.
ガンマ - トコフェロール（ナッツ類に非常に豊富に含まれる）は、乳がん、肺がん、および前立腺がんと戦うのに役立つことが示されています.
また、ナッツは血管の炎症を増加させる化合物であるエンドセリンのレベルを下げます。.
ナッツ類に含まれるフィトステロールとともに、オメガ-3脂肪酸は、乳がん腫瘍の成長を遅らせるのに役立つことが示されています。.
Marshall Medical Universityの研究者W. Elaine Hardmanによると、「フィトステロールはエストロゲン受容体に結合するため、乳癌の増殖を遅らせる可能性があります」。
ハーバード大学医学部の研究は、ナッツを含む食事は癌遺伝子に有益な変化を引き起こすことによって結腸直腸癌の成長を遅らせるかもしれないと指摘します.
「私たちの研究によると、ナッツを含む食事は、局所的な結腸直腸癌組織の発現プロファイルに著しい変化をもたらします。ナッツを使った食事療法では、その直接的な効果によって、またはナッツに含まれる他の複数の化合物の相加的または相乗的な効果を通じて、結腸腫瘍に保護脂肪酸が取り込まれます。」とChristos Mantzoros Harvardは言います。.
「将来の研究が必要であるが、我々は疾患と予後のバイオマーカーとしてのmiRNAの役割について楽観的である。彼らは結腸直腸癌の治療のための可能な治療標的を示すかもしれません」.
2）心のための利点
クルミに関するほとんどの研究は心臓と循環器系のためのこれの利点に焦点を合わせました.
ナッツには、L-アルギニンなどのアミノ酸が含まれています。これは、心臓病を患っている人、または心臓病のリスクが高い人に複数の血管効果をもたらします.
高レベルのアルギニンはアミノ酸のリジンを枯渇させる可能性があり、それがヘルペスの再発を引き起こす可能性があるため、ヘルペスを患っている場合は、ナッツを避けるか制限する方が良い場合があります。.
クルミはまたオメガ3脂肪酸、アルファリノレン酸および抗炎症性であり病的な血栓の形成を防ぐことができる植物由来の脂肪を含みます.
さまざまな調査によると、植物性脂肪を多く含む食事を食べる人は心臓発作を起こす可能性が低い（ほぼ50％減）ことがわかります.
1日に4粒のナッツを食べるだけで、心臓由来の植物性脂肪の血中濃度が大幅に上昇し、健康的なコレステロール値が維持されます。.
American Journal of Clinical Nutritionに発表された研究では、365人の参加者を対象にクルミの心臓の健康上の利点を調べました。結果は、総コレステロールおよび低密度リポタンパク質の有意に大きい減少を示した。.
3）糖尿病のリスクを減らす
クルミの消費は、2型糖尿病を患うリスクを減らす可能性に直接関係していることが示されています.
アメリカ医学会誌に掲載された女性専用の報告によると、これらのナッツの恩恵は全人口に及ぶ可能性があるということです。.
合計で、34〜59歳の84,000人の北米人が16年間で評価されました。 1週間に少なくとも5回、1日に約28グラム（拳に収まるクルミに相当する）服用した女性は、2型糖尿病を発症するリスクが約27％少なくなりました。.
消費が週に1〜4回の平均に制限されていた場合、それらを試していなかった人と比較してリスクは16％減少しました.
結果は、ナッツをそれ以上摂取せずに食事に加えるべきではなく、カロリー消費が「誘発する」のを防ぐために他の食品を置き換えるべきであることを明確にしています.
エール大学は、糖尿病を患っている24人の成人について別の調査を行った。研究は彼らの通常の食事療法に2オンスのナッツを含めることから成りました。 8週間後、血流と内皮機能は著しく改善しました.
4）最高の酸化防止剤
酸化防止剤は私たちの健康に欠かせない成分です。これらは、磨耗や過度の細胞老化を防ぎます.
私達はますます速く動く世界に住んでおり、それは私達をますます要求しています。私たちの生活は混沌とした状況に満ちており、それは私たちを肉体的および精神的疲労に導きます。したがって、少量の酸化防止剤が私たちの食事に不可欠です.
年齢、身体活動、食生活、健康状態などのさまざまな条件によって変わる少量が必要です.
ナッツには、いくつかの一般的な食品にしかないユニークで強力な抗酸化物質がいくつか含まれています。これらには、ジュグロンキノン、テルイマグランジンタンニンおよびモリンフラボノールが含まれる。.
さらに、それは科学者の注目を集めているフリーラジカルを根絶するための強力な抗酸化物質を持っています.
クルミのポリフェノールが化学的に誘発された肝臓の損傷を防ぐのを助けることができることを研究は示しました.
最新の研究の1つでは、クルミポリフェノールはテストされたナッツの中で最高の効力と最高量のリポタンパク質活性を持っていました.
これに対する結論として、ナッツは抗酸化ポリフェノールに富んでおり、それはリポタンパク質に結合したときにインビボでアテローム性動脈硬化症をもたらす酸化過程を阻害すると言える。ヒトのサプリメントの研究では、ナッツは脂質プロファイルを改善し、内皮機能を高め、そして炎症を減らすことが証明されています。.
5）健康的な心を持っているのに役立ちます
ナッツには、ビタミンE、葉酸、メラトニン、オメガ3脂肪、抗酸化物質など、多くの神経保護化合物が含まれています。.
さまざまな科学的資料によると、ナッツの摂取は、若者の推論推論の増加を含め、精神的健康に役立つ可能性があります。.
クルミなどの抗酸化物質を多く含む食品を摂取すると、加齢に伴って発生する酸化ストレスの脆弱性が軽減され、健康状態が改善され、さらに加齢による認知機能や運動機能が改善されることがわかりました。.
最近ボストン大学（米国）の神経科学者によって証明されたように、私たちの食事にナッツを加えることは運動能力を必要とする仕事のパフォーマンスを改善します.
これは、ポリフェノールや他の抗酸化物質が豊富に含まれているため、ニューロン間の結合が改善されるためです。.
最近Neurochemical Research誌に発表された研究は、ナッツの抽出物（ドライフルーツがいったんその繊維を取り除いた）がアルツハイマー病患者の脳で起こる酸化ストレスと細胞死に対する保護効果を持つことを示唆しました。そして、植物由来のオメガ3脂肪酸であるアルファリノレン酸（ALA）の含有量のおかげです。.
ジャーナルNeurochemical Researchは、ナッツの抽出物（ドライフルーツがいったんその繊維を取り除いた）がアルツハイマー病患者の脳で起こる酸化ストレスと細胞死に対して保護効果があると報告しました.
これの主な原因はアルファリノレン酸、野菜由来のオメガ3脂肪酸の含有量です。.
6）平らな腹を得る
何年も前に、あなたの目標が体重を減らすことだった場合、ナッツは避けるべき食べ物として理解されていました。代わりに、ますます多くの栄養士が減量計画の基本的な部分としてそれらを推薦しています.
それらはその地域の腹部の減少そして脂肪のために一日に一握りのナッツを取った結果と対照的です.
Journal of Proteome Researchに掲載されたバルセロナ大学の最近の研究では、1日30グラムのクルミを12週間摂取すると、体のセロトニンレベルが上がり、血糖値が下がり、空腹感が減ることが示されています。.
エネルギーを集中させ、脂肪を含むにもかかわらず、毎日のその栄養価と少量の摂取は心血管の危険因子を改善し、それによって腹部を失い肥満とその関連疾患を治療するのを助けます。.
脂肪と十分な量のエネルギーが含まれているにもかかわらず、毎日の少量のその摂取は腹を失い、心血管系危険因子とそれらに関連する病気を改善するのを助けます。.
それがあまりにも強くない風味を持つ小さい食べ物であるので、それらを生のままにすることが非常に単調であるならば、それはサラダによって我々の食事に容易に含まれるか、食事に含まれることができます。.
7）健康な男性の出生率を上げる
ナッツの最大の秘密の一つは、西洋風の食事をしている男性の男性の生殖能力への影響の可能性です。.
1日に75グラム（1カップの半分以上）を追加すると、活力、運動性、形態などの精子の質が大幅に向上します。.
クルミは様々な研究によると健康な男性の精子の質を改善することができますが、今、研究者たちは彼らが不妊の問題を抱えた男性を助けるかどうかを知りたがっています.
彼らの研究は、男性の食生活や生活習慣が生殖能力に影響を与える可能性があるという証拠に基づいています.
UCLA公衆衛生学部の研究者であるウェンディロビンズ氏は、ナッツはオメガ-3脂肪酸のかなりのレベルを持つ唯一のナッツであり、男性の不妊に関するいくつかの研究は精子の質的改善に関連していると述べています。.
動物と人間の両方での試験は、オメガ-3脂肪と他の多価不飽和脂肪酸が「精子の成熟と膜機能において重要な役割を果たす」ことを示しました、とRobbinsは言います。.
以前の研究は、「貧弱な」精子を持つ男性は、オメガ-3脂肪を多く含む魚油サプリメントを摂取した後に改善に気づいたことを示しました.
Human Reproduction誌が発表した研究によると、オメガ-3脂肪の高摂取は正常な精子の大きさの増加に関係していましたが、飽和脂肪の高摂取は最低濃度の精子に関連していました。.
参考文献
- http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/
- http://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/news/
- http://www.aicr.org/foods-that-fight-cancer/
- http://www.lifeextension.com/magazine/
- http://westernfarmpress.com/tree-nuts/
- http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/
- http://www.mujerhoy.com/salud/dietas/
- http://www.vitonica.com/alimentos/