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8実践的で健康的な糖尿病患者のための運動
あります 糖尿病患者のための演習 それは病気を治療し、健康、幸福、生活の質を向上させ、ついには幸福を増進させるのを助けます.
糖尿病患者では、運動は食事や薬とともに、血糖を下げて体重を減らすのに不可欠です。しかし、それを実践していない影響を受けた人々の高い割合があります.
ディアベテと運動
真性糖尿病は、膵臓がインスリンを産生できないこと、または単に身体が産生されたインスリンを十分に利用できない場合を特徴とする慢性疾患です。.
インシュリンは私達が食べる食物からのグルコースがエネルギーを生産するために血液によって体の細胞に分配されるのを可能にするホルモンです.
それが起こらなかったりまたは効果的に働かなかったら、ブドウ糖は血に蓄積し、器官およびティッシュでそれを傷つけます。.
糖尿病には主に3つの種類があります。
- 1型糖尿病 膵臓の細胞が損傷しているため、体はインスリンを産生しません。その主な症状は、飲酒の必要性、排尿の増加、疲労感、食欲の増加です。.
- 2型糖尿病 体はインスリンを産生しないか、それを適切に使用しません。それは最も一般的であり、通常は高齢者に起こります。影響を受ける人に不快感を与えないことによって、それは気付かれないままになる可能性があります。しかし、それは丸薬、インスリン、または両方の組み合わせで治療されるべきです.
- 妊娠糖尿病： エネルギー貯蔵量を増やすためにエネルギーを増やすことによって、妊娠中の女性と結びついています。それは時折あり、不快感を引き起こすことはありませんが、数年後に糖尿病を発症するリスクを大幅に高めます.
糖尿病の治療は三位一体を形成します：食事療法、薬と運動。この最後に注意を払いましょう.
アメリカの糖尿病患者の39％だけが身体活動に定期的に参加していると推定されています。このデータは、定期的な運動プログラムをとることで、余分な体重を抑え、薬を節約できることを考えると非常に悲しいものです。.
次に、糖尿病患者の生活の質の向上に役立つ可能性のある8種類のエクササイズとその利点について説明します.
糖尿病患者のための8つの健康体操
1 - 歩く
最も基本的な、しかしまた2型糖尿病を持つ人々のための医者によって最も推薦される1週間に少なくとも3回歩くかいくつかの有酸素運動をすることは心拍数を改善するのを助けることができます.
2-水泳
有酸素運動の例は水泳です。さらに、肥満の人にとっては、膝、足首、足の怪我を避けるのに役立つので、歩くことや走ることよりも快適です。体重.
3-スタティック自転車
もう一つのタイプの有酸素運動。心臓と肺を強化するのに理想的です。彼らの活動は閉鎖された場所で行われるので、糖尿病患者は転倒、天候、または家から離れていることを忘れることがあります。体のためのその最大の利点はカロリーの燃焼、そして特に脚の血流の改善です。.
4-ウェイトトレーニング
体重で運動すると、筋肉量を増加させるのに役立ち、糖尿病患者にとって重要です。これは、筋肉量が失われると、正しいレベルの血糖値を維持することがより困難になるためです。.
この種の運動を伴う訓練計画は週に３回であり、毎日の間に休息の日を残すことができる。フォームの状態に応じて、15回の繰り返しで各エクササイズを3〜4セット実行するのが良い方法です。.
5-太極拳
ゆっくりと正確な方法で調整された運動のこの体操は、糖尿病に苦しむ人々のための優れた選択肢を推測することができます。 1日30分を捧げることは、ストレスを軽減し、バランスを改善するのに役立ちます.
6 - ヨガ
太極拳のように、多くの研究は糖尿病の問題を持つ人々にその利点を示しています。体脂肪を減らし、インスリン抵抗性と戦い、神経機能を改善するのを助けます.
さらに、それは血糖値の調節をもたらすストレスに対するよい治療法です。ヨガにどのくらいの時間をかけますか？より良い.
7-ダンス
体と心のための良い運動。糖尿病患者の場合、体重を減らし、柔軟性を改善し、ストレスを軽減し、そして血糖値を改善することは楽しい身体活動です。過度に肥満の人々のために、彼らはプラットホームでサポートされるか、または椅子に座る活動を実行することができます.
8-その他
- たくさん歩く、階段を上るなど、身体的な努力が必要な家事をする.
- 犬を散歩に連れて行きなさい。ウォーキングはスペシャリストが最も推奨するアクティビティであり、この場合は忠実な友人が同行することを忘れないでください.
- 子供と遊ぶあなたのエネルギーはあなたに感染するでしょう、そしてあなたはそれをほとんど気付かずに好気性の活動をするでしょう.
- あなたが庭や果樹園を持っているならば、それの世話をするために時間をかけてください。ガーデニングタスクを実行するときの正確な動きとそのストレス解消機能は、ヨガや太極拳と同等と見なすことができます。.
- あなたの車を洗ってください。あなたが強い筋肉を維持するのを助けるであろうもう一つの有酸素運動。あなたが30分から1時間の間で過ごさなければならないことを考慮に入れて、あなたはあなたの車をきれいにすることと同様に満足してその日のあなたの物理的なルーチンを完了するでしょう.
- エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使用してください。抵抗力を促進することに加えてカロリーを燃やすとき、有酸素運動はより効果的です。唯一の欠点は、それが損傷した膝を持つ人々のための限られた運動であるということです.
スポーツ練習の利点
身体運動の実践は、糖尿病を患っているときに得られる様々な病状を予防するための直接的かつ効果的な経路として考えられています。.
スペイン糖尿病学会（SED）の糖尿病と運動に関するワーキンググループによって行われた報告を考慮に入れると、この疾患における運動の利点は4つの枠組みで確立することができます。
- 心血管系危険因子について
- 新生物の予防
- サイコ
- 経済的
心血管疾患を予防します
心血管疾患は糖尿病患者の主な問題の1つです。これは他の心臓病の中でも特に冠状動脈疾患を推進している、身体的な不活動によるものです。.
定期的に有酸素運動とレジスタンス運動を行うことで、一次と二次の両方で、このタイプの病気の予防が改善されます。
- 高血圧：発生率は、末梢血管抵抗を低下させるため、運動をすることでかなり最小限に抑えられます。それはまた左心室肥大を改善するのを助けます.
- 脂質異常症：高血圧症と同様に、脂質異常症は糖尿病患者の最も一般的な原因の1つですが、運動をすることでレベルがかなり下がります.
- インスリン抵抗性と糖尿病：多くの研究は運動が2型糖尿病患者のインシュリン感受性を高めるのを助けて、その効果が24時間後まで持続すると主張します.
- 肥満調査によると、運動後に肥満者の血糖値が低下する.
- 喫煙の習慣：スポーツの練習は長期の放棄を促進します。具体的には、ある研究は、最初の年の後に約12％が禁煙したことを示唆しています.
- 線溶系調査では、特に高齢者における身体運動の習慣とフィブリノーゲンレベルの減少との相関.
新生物の予防
心臓、神経、足、腎臓などの臓器に合併症を引き起こすことに加えて、糖尿病は癌を発症する危険因子です。特に、結腸がん、乳がん、膵臓がんが発生する可能性が2倍になります。.
理由は、確認されていないが、それがとりわけ癌細胞を広げるので、インスリンが持っている細胞の増殖効果であるかもしれない.
順番に、それはまた、癌、血糖値や炎症を発症する可能性のある原因として、疑いと見られている.
この深刻な合併症を防ぐために、運動の実践は服用する自然医学です。.
心理学
身体活動の心理的な利益に関する多くの研究があります。座りがちな人と比較して、アクティブな個人は認知機能の規模でより良い結果を示します。これは彼らがストレスやうつ病や不安の症状に提供する反応で示されています。リスクがかなり軽減されます.
さらに、体調が良く、スポーツを頻繁に行う人は、自信と自尊心の症状がよくなり、怠惰、過小評価、うつ病、落胆、または悲しみの行動が減少します。.
経済的
国家が直面している医療費は膨大であり、経済政策はそれを解決するのが困難な崩壊を引き起こす可能性があるため、その代償に不信感を抱いています。.
スポーツが健康にもたらすすべての恩恵により、医療費の節約は州の財源にとって大きな安心となるでしょう。例えば、スペインでは、23,000百万ユーロが2型糖尿病患者に投資されています.
注意事項とアドバイス
予防策のいくつかは糖尿病患者だけに向けられているのではなく、すべてのタイプの公衆に向けられていますが、それらが同様に重要であるので、それらを覚えるのは驚くべきことではありません：
血糖値をチェックする
健康診断書を通して、トレーニングの前、最中、そして後にあなたの通常の血中濃度を管理したことが重要です.
常にあなたと炭水化物を運ぶことを忘れないでください
運動中に失われる液面レベルを回復するために、炭水化物が豊富なソフトドリンクまたはフルーツジュースを常に携帯することをお勧めします。.
あなたの状態を隠さないでください
糖尿病を患っていてスポーツセンターや体育館で運動をしている場合は、モニターや従業員に知らせてください。運動中に合併症があった場合に大きな問題を回避するために、結果の改善に役立ちます。身分証明用ブレスレットを使用すると、緊急時に迅速に対応するのに役立ちます。.
良い靴を使う
体調の良い足は正しい状態でスポーツの練習をするための鍵です。あなたはあなたが必要とするサポートに応じてどのタイプの履物があなたの足に最もよく合うかを調べる必要があります。スポーツを専門とする店では、彼らは示すことができるでしょう.
友達をゲット
あなたが糖尿病に苦しんでいる友人を知っているならば、あなたと一緒にスポーツをするように彼に勧めなさい。あなたがそれを知らないならば、とにかくそれをしなさい。ミズーリ大学（米国）によって行われた研究によると、パートナーと運動する人々はパフォーマンスと忍耐力を向上させます.
技術に頼る
スマートフォン、スマートワット、またはアクティビティリストバンドの普及に伴い、スポーツパフォーマンスアプリケーションが急増しています。これはあなたの目標をコントロールし克服するための非常に活気のある方法です。さらに、スタンフォード大学によると、歩数計を身に着けている人々は彼らの活動を27％増加させます.
その他
議題の進捗状況を示す、目標を達成した後の報酬、モチベーションの投稿やリマインダーの貼り付け、スケジュールの設定などの詳細.
書誌
- スペイン糖尿病学会（SED）。糖尿病と運動2006年
- Masana L. 2型糖尿病における脂質異常症のメカニズムClin Invest Arterioscl。 2002年; 14月1日：24-9.
- Stratton JR他。老若男女の健常成人におけるフィブリノライト変数とフィブリノーゲンに対する身体的条件の影響1991年; 83：1,692-1,697.
- Ｔｈｏｍｐｓｏｎ ＰＤ、ｅｔ ａｌ。アテローム性動脈硬化症性心血管疾患の予防と治療における運動と身体活動循環2003年107（24）：3,109-3,116.
- Ussher MH、West R、Taylor AH、McEwen A.エクササイズ介入
- プラット、A（2014）。大腸がんの運動と予防