嫌気性能力とは何ですか？

の 嫌気性 嫌気性エネルギーシステムから得られるエネルギー量です。短くても激しい運動を可能にする.

すなわち、それは一定期間内のＡＴＰ、ホスホクレアチンおよび乳酸系の合計量である。この能力を測定する簡単な方法は、ほぼ最大の速度で可能な限り遠くまで実行することです。.

あなたが速いペースで走ることができるほど、嫌気性酵素は乳酸をより良く生産し使用することができるでしょう。エネルギーの利用と回収における嫌気性エネルギーの複合システムが優れているほど、維持できる運動強度は大きくなります。.

嫌気性容量を増加させることによって、運動選手はより速い速度でより多くの乳酸塩を緩衝し、より多くの嫌気性酵素を生産しそして使用しそして即時のアクセスのために使用可能なエネルギーに変換し続けることができる。あなたは持久力を高めるためにこれらの秘訣と演習を見たいかもしれません.

嫌気性能力と年齢

嫌気性能力は20年でピークに達するが、30代後半から40代前半まで継続的な高強度トレーニングで維持することができる。座りがちな高齢者では、嫌気性能力は10年間で6％減少します.

この減少は、特に大腿部の筋肉、嫌気性能力のペダリングテストにおける主なエネルギー源の筋肉量の減少と密接に関係しています。.

この能力および筋肉量の減少は、筋繊維のサイズの減少、運動単位の喪失、および協調の変化によるものです。.

嫌気性能力は年齢とともに減少し、男性より女性の方が多くなります。これは、年配の女性は男性よりも身体活動が少ないからです.

嫌気性能力テストの間、子供は青年や若年成人に比べて低い結果を得ます.

この違いは、子供が下肢の筋肉中のグリコーゲン濃度が低いため、嫌気性活動の実行中にグリコーゲンの使用量が少なくなるために発生します。.

さらに、子供は大人と比較して体重に関連した脚の筋肉強度が低く、これも嫌気性能力を低下させる可能性があります.

訓練を受けていない人々と比較して、最大強度間隔で運動を行うことによって訓練する個人は、より高いレベルの血液および乳酸乳酸塩、ならびに筋肉グリコーゲンの増大した分解を生じる。最高のスポーツパフォーマンスは通常、高レベルの血中乳酸と関連しています.

疲労運動の不快感にもかかわらず、痛み、粘り強さ、または継続する能力に対してより大きな耐性を有する個体は、より大きな嫌気性作業を達成することが示されている。これらの人々は通常、高レベルの血中乳酸とグリコーゲン分解を起こします.

さらに、嫌気性トレーニングは体の緩衝能力を高め、乳酸産生の増加を可能にします.

嫌気性エネルギーシステムはすべての身体活動の開始とバスを失うことを避けるために走ることのような短い激しい活動の両方をサポートするので、誰もが例外なく例外なく彼らの嫌気性能力を改善する必要があります。.

嫌気性能力の低下は、日常生活の活動の実行中に疲労のより大きな認識につながる可能性があります.

持久力の運動選手は好気性容量を越えるリズムを維持することによってよく調整された嫌気性エネルギーシステムを持たなければなりません.

体は借り換えることができます交換することができますよりも早くエネルギーを消費します。したがって、結局体は減速する必要がある.

より良いコンディショニングされた嫌気性エネルギーシステムで、体は継続的に取り替えることができる燃料を使います。したがって、持久力アスリートはエクササイズの実行中に速いリズムを維持することができるようになります.

体重や脂肪を減らしたい人のために、高強度の嫌気性トレーニングは、筋肉を酸素や燃料の借金にすることで置き換えるよりも早くエネルギーを消費するため、優れた選択肢です。この債務は、代謝率が数時間増加する運動後の反応を引き起こします.

嫌気性トレーニングは、トレーニングされている筋繊維の嫌気性代謝能力を向上させます。そのため、アスリートのトレーニング能力が向上し、したがってより強い運動強度を発揮します。.

これは、最大間隔で達成されます。 スプリント そして、スポーツやエクササイズの実行中に働く筋肉の力と、アスリートが実行したいスピードの働き.

最大心拍数の90〜100％で10〜15秒の短い間隔で高強度間隔法（HIIT）でトレーニングした場合、休息時間は30〜60秒（回復期間は3回にする必要があります）努力よりも長い）ATPとホスホクレアチンの嫌気性システムに訓練されている.

インターバル方式（通常は1分間）で最大心拍数90-100％、トレーニング期間3-5分（トレーニング期間の2倍）でトレーニングする場合嫌気的解糖と乳酸の嫌気的システムが訓練されている.

このタイプのインターバルトレーニングを通して起こる代謝変化は、この物質の形成にもかかわらず、働く特定の筋肉が収縮し続けるので、乳酸に対するより大きな耐性を含みます.

これら2つの方法によるトレーニングは、いくつかの方法で嫌気性能力を高めます。

嫌気性能力が高いと、人々は以下のことが可能になります。

嫌気性トレーニングはトレーニングの第一段階の最後に実行し、アスリートが彼の有酸素トレーニングまたはコンディショニングトレーニングに疲れないようにすることに注意することが重要です。.

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