うつ病に対する10の自然療法（有効）

たくさんあります うつ病のための自然療法 それはあなたがそれを戦うのを助けることができます。向精神薬はある場合には有効であるが、他の場合にはそれらは必要ではなく、他の治療法を使用することがより良い.

これらの家庭用救済策は、恋の分裂、仕事の失敗、家族の問題、その他悲しみの原因となる状況のための憂鬱な段階に役立ちます。.

それから、彼らは特に外因性うつ病、すなわち外的事件によって引き起こされるもののために働きます。内因性うつ病の場合は、これらの治療法を試すこともできますが、精神医学的および精神的介入が必要な場合もあります。.

うつ病に対する自然療法

精神科医によって処方された薬に加えて、非常に役に立つことができる多くの自然療法があります。それぞれの効果は、主にあなたが持っているうつ病の程度に応じて変わります.

これらはあなたが使うことができる自然な代替手段のいくつかです：

よく眠る

よく眠れない人はうつ病にかかるリスクが高いことを知っていましたか?

さらに、不眠症および鬱病を有する患者は、それらの不眠症が、例えば認知行動療法および薬物療法で適切に治療されると、より迅速に回復する。.

あなたが睡眠の質と量を改善するために特定の対策を講じるなら、あなたの神経系はよりよく働きます、そしてあなたはうつ病を避けるでしょう、あるいは、あなたはより早く改善します.

よりよく眠るために、以下のヒントを覚えておいてください：

• 横になって毎日ほぼ同じ時間に起きる.
• あなたが眠る環境は暗く、静かで、騒音がないはずです.
• 寝室の温度が高すぎたり低すぎたりしないでください.
• 寝る数時間前にテレビを見たり、コンピュータの前に座ったりしないでください。.
• 寝る前にコーヒーやアルコールを飲まないでください.

オトギリソウエキス

セントジョンズワートとしても知られているセントジョンズワートは、うつ病の症状を持つ患者に非常に良い効果をもたらすことが示されています。.

ハーブのどの成分がこの効果の原因であるかは正確にはわかっていませんが、4週間の間に毎日150〜300 mgのセントジョンズワート抽出物を投与することで不安が軽減され症状が軽減されるうつ病の.

セントジョンズワートは一般的に忍容性が高く、副作用がほとんどありません。したがって、それはうつ病の治療に理想的な補完薬です.

一方、多くのハーブやハーブティーは、不安を和らげるのに役立ちます。パッションフラワー、バジル、ラベンダー、カモミール、高麗人参、ライム、サンザシ、レモンバーム.

健康的な食事

栄養が身体的にも精神的にもあなたが感じる方法に直接影響を与えるという事実はもはや誰にも知らないはずです。.

しかし、あなたが確かに想像しないことはうつ病を回避することができる特定の食物があるということです、そしてこの肯定を支持する多くの科学的研究があります.

例えば、最近の2つの研究では地中海の食事療法がうつ病を予防することができることを示しました.

地中海を取り巻く国々では、他の国々よりもうつ病の症例がはるかに少なく、科学者たちはこれはこれらの国々の人口の食習慣が原因であると考えています.

新鮮な野菜、全粒穀物、オリーブオイルが豊富な食事は精神的健康を維持するのに役立ちます、と科学者は言います.

うつ病は多因子性疾患ですが、健康的な食事は、うつ病の症状を改善するのに役立つことは間違いなく、もちろんそれはあなたが従うあらゆる治療を完全に補完するものとなるでしょう。.

地中海の食事療法に従うことに加えて、あなたがうつ病から抜け出すのに役立つ栄養素の以下のリストに注意を払います：

• セレンいくつかの研究は、うつ病の症状と低レベルのセレンを関連付けています。このミネラルは全粒穀物、肉、卵などに含まれています。.
• トリプトファンそれはセロトニンの前駆体であり、典型的には鬱病患者においてそのレベルを低下させる神経伝達物質である。チキン、シチメンチョウ、マグロ、サーモン、豆、種子などの食品は、トリプトファンとセロトニンのレベルを向上させるのに役立ち、このようにうつ病を予防するのに役立ちます。.
• オメガ3。いくつかの研究はオメガ3、マグロ、イワシ、亜麻、カボチャの種などの食品に存在することを示しています
• 複合体Bのビタミンこれらの栄養素は、良好な精神的健康を維持するために不可欠であることも知られています。これらのビタミンの適切な量を得るために、あなたの食事療法に緑の野菜、酵母エキスと豆の良い量を含めるのを忘れないでください.

あなたを助けることができる他の食品は、セロトニンの生産を増やすものです。例えば：青い魚、肉、卵、乳製品、シリアル、ナッツ、果物、野菜そしてチョコレート.

幸福を増進するためにこれらの食糧にまた興味があるかもしれません.

日光浴

日光が少ない国では自殺がより頻繁に起こることが知られているので、この自然な「治療」はよく知られています。.

その一方で、冬の間に何人かの人々がいわゆる「季節性情動障害」、日が短いときに現れる一種のうつ病に苦しむことも知られています。

太陽はビタミンBを含む特定の種類のビタミンを固定し吸収するための手段です。それはまた私達の骨のカルシウムの固定を担うビタミンDの生成を促進します。.

ビタミンD欠乏症を高レベルの鬱病や他の精神障害と結びつけた研究があります。それは、日光への曝露が鬱病の人々の症状を改善できる理由を説明するかもしれません.

日記を書く

このエクササイズは、あなたのうつ病に関連する否定的な考えを解放するのに役立ちます。.

あなたが感じることを日々書いているという単純な事実はあなたがあなたのアイデアをまとめるのを助け、そしてこれらはもはやあなたの心の中で常に変わることはないでしょう。個人的な日記を書く方法を学ぶためにこの記事を訪れてください.

うつ病が比較的軽度の場合、その人は自分に起こることについて多かれ少なかれ完成した見方をすることができます。あなたが書いたものを後で書いたり読んだりするとき、あなたは絵を悪化させたり改善したりする原因や状況を識別することができます。.

新聞はまた、アイデアを体系化し、目的を設定するための道具にもなり得る。両方のことは、人がより指向性を感じるのを助けます.

スポーツや運動の練習

おそらくノルエピネフリンやセロトニンなどの気分関連の神経伝達物質の調節のおかげで、運動をすることはまた、うつ病を避けるのに役立ちます。.

さらに、運動はまた、一般的な幸福感を引き起こすエンドルフィンと呼ばれる脳内の他の化学物質の分泌も刺激します。.

ポジティブな効果を得るために何時間もジムで体を潰す必要はありません。 1週間に5回、20分から30分ほど適度な運動をすると、気分がよくなります。.

このトピックに関して行われた科学的研究は、運動は心理療法やうつ病の治療に似た効果があることを示しています。ここであなたは運動の利点を知ることができます.

ヨガの練習

あなたがこの種の代替案について多少懐疑的な人々の一人であれば、もう少し調査する時間です。ヨガは世界で最も広く普及している瞑想とリラクゼーションのテクニックの一つです。.

人がヨガを練習し始めるとき、彼は彼の体と彼の心のより大きなコントロールを持ち始めます。人間が自分の心をどのようにコントロールできるのか、そしてそれとともにある種の病気をもっと意識するようになる.

ストレッチ体操や脊椎の衛生管理が行われているため、ヨガは身体的レベルでも一定の効果を生み出します。より大きな身体的幸福はより大きな精神的幸福に貢献します.

あなたは初心者ですが、不安をコントロールしたり、よりリラックスしたり、このように鬱病を避けたりするときには、ヨガのクラスは非常に役に立ちます。.

これまでに行われた科学的研究によると、あらゆるタイプのヨガのクラスが不安、したがってうつ病を軽減するのに有用であることが示されています。.

一度もヨガをしたことがないなら、先に進んでクラスを受講してください。.

ここでは他のリラクゼーションテクニックを見つけることができます.

心理療法

うつ病の治療に非常に役立つ可能性がある心理療法にはさまざまな種類がありますが、その好例は認知行動療法、ゲシュタルト療法、集団療法です.

それはあなたを助けることができるので、治療に行くことは鬱病のための薬や他の自然療法で治療のための優れたサプリメントになることができます。

• あなたが住んでいる複雑な状況に適応する.
• 否定的な信念や行動を識別し、それらを肯定的な行動で置き換える.
• 新しい経験を探り、他の人々との積極的な交流を深める.
• あなたの問題を解決するための新しい方法を見つける.
• あなたのうつ病に寄与する要因を特定する.
• あなたの人生の満足感と統制感を再発見する
• うつ病に典型的な、苦悩と絶望の感情を管理する.
• あなたの人生に現実的な目標を設定することを学ぶ.

あなたがうつ病と診断されているのであれば、あなたの治療の一環として心理療法に頼ることを躊躇しないでください.

グループの一員になる

自助グループに参加することは、意気消沈した人にとっていくつかの利点があります。.

このようにして、あなたはその闘争に一人ではなく、病気を克服した人々の証言を通して、あなたは社会的に支えられていると感じるでしょう。.

日常生活の中ではできないかもしれない、あなたを苦しめたり悲しんだりすることすべてを自由に表現することもできます。.

治療マッサージ

人がマッサージセッションを受けるとき、彼らはよりリラックスしてそして「平和」の感覚で感じます。この状態は間違いなくあなたがうつ病のあなたの症状を改善するのを助けることができます.

このトピックに関して行われた科学的研究は、12週間の間に行われたマッサージセッションが不安を改善し、そして一部の人々の鬱病を和らげることができたことを示しました.

うつ病の治療をすでに受けているのであれば、これら10の自然療法で補完することを躊躇しないでください。.

そして他にどのようなうつ病の治療法を知っていますか?